Så blev bentræningen stille og roligt genoptaget!

Squat
6x110
6x110
6x110
6x110

Dødløft
6x110
6x110
6x110
6x110

Seated Row
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Lat rows
8x120
8x120
8x120
8x120

Cable curls
8x50
8x50
8x50
8x50

Hammer curls
12x15
12x15
12x15
12x15

Nu er jeg da igang igen..

B-B-B-B-B-BÆÆÆNK

10x90
10x90
10x90
10x90
10x70
10x70
10x70

CG Bench
10x60
10x60
10x60
5x80

Military
10x40
8x40
8x40
8x40

Side lateral raise
8x15
8x15
8x15

Pushdowns
8x70
8x70
8x70


Træning done godt træt, kæmpe fugtig, og så skulle jeg ud og gå en mega omvej for at komme i Silvan for en ny termostat så jeg ikke skal sove i 50grader.

Syg bænk

Bodilprinsen skrev:Syg bænk

Det skal være sygere Peter!

Squat - Warmup 5x50/70/80
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Dødløft - Warmup 5x80
6x110
6x110
6x110
6x110

Seated Rows
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Lat rows
8x140
8x140
8x140
8x140

Cable Curls
8x50
8x50
8x50
8x50

Hammer Curls
6x16
6x16
6x16
6x16


God træning overstået, ikke får meget tempo, intet man skulle nå, og så en portion fis og balade ligeså! Skal nok ned og se noget AASK styrkehalløj i morgen, så kan jeg spise kage, og give dem gode råd!

Cardiolørdag blev fejret i det gode vejr!

Portene var åbnet i SPH, og jeg fik trukket en cykel udenfor. Der sad jeg så i solen og fik cyklet til en god gang Tiesto, og efter lidt over 1 time, gad jeg ikke mere, der var for meget modvind og det var hårdt.

Fik svedt godt igennem, og der er karneval i Aalborg, samt mindre end standard påklædte piger på gaderne, så det er toppen! - Nu skal jeg ned til AaSK Open og se på mænd istedet <3

Gode gamle bænk mandag!

Bænk - warmup 10x40/60 5x80
10x92,5
10x92,5
9x92,5
9x92,5
10x70
10x70
10x70
10x70
9x70 (Den sidste rep lagde sig på brystet, fedt at få hjælpe !)

CG Bænk
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Military
10x40
10x40
10x40
10x40

Side lat raise
8x15
8x15
8x15
8x15

Pushdowns
8x75
8x75
8x75
8x75

God træning, kun lige den bænk som missede, men det var vel tegn på at jeg var udkørt. Mine triceps bliver ømme og pumped før mit bryst giver op, så næste gang skal jeg prøve at holde endnu bredere, for at se om det kan forbedre det noget!

Squat - Warmup 5x40/60/80
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Dødløft - Warmup 5x80
6x115
6x115
6x125
6x125

Seated Rows
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Lateral Rows
8x140
8x140
8x140
8x140

Cable Curls
8x55
8x55
8x55
8x55

Hammer curls
6x16
6x16
6x16
6x16

God hård træning, nuff said..

Cardio onsdag!

Silende regn, kommer ned i centeret og der er helt stille. Inde ved siden af lusker 2 rundt i stilhed, jeg får lige sat noget musik på.

Smider mig på cyklen og trasker lidt, efter 10-15minutter kommer der 20-25mennesker fra SPH som larmer, smider med bolde, og generelt ikke ser ud til at lave dagens gerning selvom deres undervisere snakker.

Oh well, 1 time senere er jeg færdig med at cykle, i tøjet, ud i regnvejret og hjem - 3 dage itl Karneval..

Så blev det torsdag, bænk daaaaaaag!!

Bænk - Warmup 10x50, 5x60/80
10x92,5
10x92,5
8x92,5
8x92,5
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

CG Bænk
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Military Press
10x40
10x40
10x40
10x40

Side Lateral
8x15
8x15
8x15
8x15

Pushdowns
8x75
8x75
8x75
8x75


Fin nok træning, blev lidt presset på tiden til sidst. Fik 2 reps mindre i min tunge bænk, det var nok lige dagen derpå tænker jeg. Så står den på ben ryg biceps i morgen, og Karneval Lørdag!

Så blev karneval overstået, og forberedelse+hovedpine gjorde at bentræningen i fredags blev sprunget over. Og da jeg kører med faste dage, stod den på bryst, skulder og triceps igen i dag!


Bænk - Warmup 15x20, 5x50/60/80
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

CG Bænk
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Military
10x40
10x40
10x40
10x40

Side lateral raise
8x15
8x15
8x15
8x15

Pushdowns
8x75
8x75
8x75
8x75

Fik taget alle reps i bænk, det er første gang det sker. Prøver igen torsdag, og hvis det funker, så beefer vi den lidt. Overvejer også at tage en dag med flere reps, og en dag med mindre, men højere vægt, lidt ala tung/let træning som jeg har haft før. Til tider er det sjovere at løfte tungt, og nogle øvelser er bare nederen at gøre det i

Fik ikke lige min bog med mig igår til træning, meeen, jeg kan vist huske hvordan det gik!


Squat - Warmup 5x50/80
6x110
6x110
6x110
6x110

Dødløft - Warmup 3x80
5x130
5x130
5x130
5x130

Seated Rows
8x75
8x75
8x75
8x75

Lateral Rows
8x140
8x140
8x140
8x140

Cable Curls
8x55
8x55
8x55
8x55


Så blev klokken for meget, og kunne ikke nå at lave flere curls!

Cardionsdag overstået!

55mins på cyklen, så gad jeg ikke mere.. Var vildt træt til sidst, og så lige hjem og hjælpe søster med at flytte i 30minutter, er ikke meget liv i mig længere.. Fuck it!

Bryst, skulder triceps i morgen <3

Tosset godt vejr i dag! - Efter at have nået de første aftaler, var der tid til træning! - Jeg var spændt på om jeg kunne tage alle sæt og reps med de 92,5 igen i bænk, og tja, det kunne jeg. Måske er det nu her jeg skal køre nogle uger med mindre reps og tungere vægt, og skifte igen om et par uger. What say you? ..

Bænk - Warmup 15x20, 5x50/60/80
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

CG Bænk
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Military
10x40
10x40
10x40
10x40

Side lateral raise
8x15
8x15
8x15
8x15

Pushdowns
8x75
8x75
8x75
8x75

Hjem og hjælpe søster med at flytte lidt, smide sig foran computeren, og nu skal jeg spise. I aften står den på FIFA, har meldt mig til en FIFA turnering som spilles søndag, så må vist hellere få spillet lidt

Imo skal du fikse et ordenligt program bro' - random acts of low reps / high reps is random

Yeah.. Kan dog godt lide b2b fordelingen af øvelser, det kan være det så bare skal være styr på progressionen og reprange istedet.

Det lugter lidt af at jeg skal finde ud af hvordan min progression skal være. Jeg har ca 1måned tilbage at træne i, før jeg skal på ferie i en 9 dage, og så starter jeg på job. Har ingen anelse om hvor meget tid, lyst, og mulighed jeg får for at træne når jeg arbejder, så det er lidt tosset at starte på et 4ugers+ program.


Squat - Warmup 5x50/80
6x115
6x115
6x115
6x115

Dødløft - Warmup 3x80
5x130
5x130
5x130
5x130

Seated Rows
8x75
8x75
8x75
8x75

Lateral Rows
8x140
8x140
8x140
8x140

Cable Curls
8x55
8x55
8x55
8x55

Hammer Curls (Til hver arm)
6x13,5
6x13,5
6x13,5
6x13,5

Done! Ud i solen, og i morgen er det førstehjælps kursus, og så ser vi om jeg kan få smidt cardio ind, eller om det står på træning til FIFA turnering søndag

Så blev førstehjælps kurset overstået, og surprisingly enough, bestået..

Det blev tid til at komme ned og få min lørdags-cykling i SPH. Det er jo sådan et dejligt vejr, så jeg trak en cykel udenfor, en halv time den ene vej, vendte den om og så ind i centeret på de stærke drenge løfte, og så en halv time mere.

Efter en time stoppede jeg, og de andre var kommet ud og lavede lidt back/front squat, og jeg fik lidt emre sol til min blegfede fregnede krop, så det bliver nok rigtig godt at skulle sove senere, samt ud i solen i morgen! <3

God weekend!

Mandag er bænkday! Yey

Bænk - Warmup 15x20 - 5x50/80
10x95
10x95
10x95
10x95
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

CG Bænk
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Military
10x40
10x40
10x40
9x40

Side lateral raises
8x15
8x15
8x15
8x15

Pushdowns
8x75
8x75
8x75
8x75

Dejlig fin træning. Fik taget alle med de 95 i bænk selvom jeg lige er steget til det, så det skal lige gøres en gang eller to mere, så må vi se om det er stigning, eller hvad jeg gør. Smed også mere på i CG bænk, det var lidt tungere, men intet problem. Det gik så lige ud over sidste rep i military, men det er vel et tegn på det virker

Fåååårk jeg syntes den var tung i dag! - Ben ryg biceps

Squat - Warmup 5x50/80
6x115
6x115
6x115
6x115

Dødløft - Warmup 5x80
5x130
5x130
5x130
5x130

Seated Rows
8x75
8x75
8x75
8x75

Lateral rows
8x140
8x140
8x140
8x140

Cable Curls
8x55
8x55
8x55
8x55

Hammer Curls (Til hver arm)
6x16
6x16
6x16
6x16
6x16

En masse Calfraises på en 100kg eller noget blev det også til - Lidt foamrolling og så pew pew!

I aften står den på fællesspisning på Restaurent Flammen i Aalborg med en masse andre fra SPH! Tiiiiiiiger Great!

Så blev torsdag overstået. Efter en lang dag med kørsel og glatbane, blev det tid til at træne!

Bænk - Warm 15x20 5x50/60/80
10x95
10x95
10x95
9x95 - Blev for tung, så fik kun en ½, og de tæller ikke!
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

CG Bench
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Side laterals
8x15
8x15
8x15
8x15

Pushdowns
8x75
8x75
8x80
8x85

Så legede jeg lidt med Peck Maskinen, har haft problemer med min hånd før, men det gik meget godt!
8x56
8x63
8x70
8x70

Tror jeg skal køre peck ind igen for at rykke bryst mere.. Og så lige et billede af hvor glad tykke er!

Fik ikke lige smidt træningen ind i loggen igår, så here it goes.

Squat - Warm 5x80/80
6x110
6x110
6x110
6x110

DL - Warm 3x60/100
5x130
5x130
5x130
5x130

Seated Rows
8x75
8x75
8x75
8x75

Lat row
8x160

Så nåede jeg ikke mere, da vi fik gæster, og det ikke helt var koordineret. Oh well! - God weekend

Kommer lige træningen fra mandag den 10/6, fik det ikke gjort i går

Bænk - Warm 15x20, 5x50/60/90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
10x70
10x70
10x70

CG Bænk
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Military
10x40
10x40
10x40
10x40

Lateral raise
8x15
8x15
8x15
8x15

Pushdowns
8x80
8x80
8x80
8x80

One arm tri ext
15x15
15x15

Peck Fly (Maskine)
8x77
8x77
8x77
8x77

Så blev det lidt core+foam roller!

Flere reps, mindre kilo!

Squat - Warm 10x20 5x50
12x80
15x80
13x80
13x80

DL
10x100
10x100
10x100
10x100

Seated Rows
8x75
8x75
8x75
8x75

Lat rows
8x140
8x140
8x140
8x140

Cable curls
8x55
8x55
8x55
8x55

Det blev aftalt på vej ned i SPH i dag at man skulle lave noget PR agtigt. Bomberton skulle lave 2x90 i frontsquat, hvilket resulterede i 5x90, Sevez skulle lave 100 pullups, og det gjorde han, og jeg selv kom på at bænke 100 reps med 80kg, i så få sæt som muligt.

Bænk - Warm 15x20, 10x50, 5x60
18x80
16x80
15x80
14x80
15x80
13x80
12x80
7 sæt, 102 reps, det var meget sjovt at challenge sig selv på den måde, det kan være det bliver fast kotume når man trænger til lidt "sjov", som i haha sjovt!

Side laterals
8x15
8x15
8x15
8x15

Military - Der gik lidt 100rep i den i dag, da de andre kørte 100pull ups, og så skulle til 100 rows. Normalt kører jeg 4x10x40kg i military, men der var noget mere energi, og længere pauser i dag, så kunne løfte en del mere. Har nok til dels snydt mig selv de andre gange
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Sluttede af med lidt leg på foamrolleren, og så hjem og spise! 550gram grøntsager, 250gram oksekød, 100gram fromoge fraise 0,2%, og så bare i sækken med det!

Det blev til en halv træning i dag, men fik lavet det vigtigste

Squat - Warmup 5x50/70/90
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

DL - Warmup 5x90
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Seated Rows
8x77
8x77
8x77
8x77


Så er der weekend. Skal op og med et tog klokken 6, for at være i København klokken 10, bleh, ville godt have byttet med en gang NorthSide!

Dejligt med lidt sol og godt vejr, træningen skulle alligevel overståes, så det var med at komme afsted.

Bænk - Warmup 15x20kg, 5x50/80
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Sidste år, omkring samme tid, samme vægt, kunne jeg lige presse 3 sæt af 6x100kg, så er blevet en del stærkere

CG Bænk
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Military - Ude i solen <3
10x40
10x40
10x45
10x45
10x45

Prøvede lige et sæt fransk press til triceps, men min albue var ikke glad for det, så skiftede med noget andet. Skulle gerne kunne laves udenfor i solen!

Sidelaterals supersæt med tri extentions
8x7 supersæt 8x9
8x7 supersæt 8x9

Så skulle bomberton hjem og nå et tog, og jeg kunne have blevet de 5-8mins ekstra og tage mine sæt, eller tage hjem med ham, så jeg smuttede også.

Håber vejret er med os i morgen, så jeg kan squatte og dødløfte udenfor!

Squuuat og døddag!

Squat - Warmup 10x20 5x50/80
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Dødløft
10x100
10x100
10x100
10x100

Seated Rows
8x77
8x77
8x77
8x77

Lat Rows
8x140
8x140
8x140
8x140

Pullups -med grøn band
6
6
6
6

Hammer Curls
6x18,5
6x18,5
6x18,5
6x18,5

God træning med et par timer i solen - Så er det bare at vente på tears i morgen!

Så blev der bænket igen!

Bænk - Warmup 15x20 5x50/80 3x90 1x100
2x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Skal lave max om et par uger, ved ikke helt hvad jeg rammer, ville gerne 125, og ville være awesome med 130.

CG Bænk
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Incline Bænk
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

Military
10x45
10x45

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Side lat raise
8x15
8x15
8x15
8x15