Bboboboboyaahh


Squat
8x80
8x80
8x80
8x80

Dødløft - Skal ned og se på teknik i morgen
8x90
8x95
8x95
8x95

Rows
8x63
8x63
8x63
8x63

high row maskine
8x110
8x110
8x110
8x110

Calfs
12x120
12x120
12x120
12x120


Så fik prowleren sq en tur igen! 4x15meter med 75kg smidt på, kommer vist video af det senere fordi det er så pisse vildt.

1, 2, 3 SKRUB

Havde fri fra træning idag, dvs pause i split programmet, men var afsted alligevel.

Fik set på lidt teknik til dødløft som kan forbedres, det gav nogle ting at tænke over til næste pas med dødløft.

Dagens motions kom i forbindelse med rotator cuff øvelser, lidt biceps/triceps, og selvfølgelig 100 reps calfs med 120kg på, og prowleren blev luftet!


Må se om jeg kommer afsted i morgen selvom det også er "fri" dag

Så startede ugen igen. Efter en tur på jobcenteret til en fed omgang informationer skulle der trænes.

Bænk - Opvarmnig
8x85
8x80
8x80
8x80

Jeg har skrevet i min sidste log jeg løftede 85, ved ikke helt om det passer, da det ikke giver mening med hvad min bror løfter, og mine tidligere logs og sådan, men de 85 i dag var også lidt tunge, så, oh well..

Incline
8x60
8x60
8x60
7x60

DB Press
10x18,5
9x18,5
8x18,5
8x18,5

Her har jeg også gået til 10 reps, dunno why, ned på 8 i alle sæt, må stige hvis det er for let.

Cable lateral raise
8x10
8x10
8x10
8x10

Prøver at smide 2,5kg på mere næste gang, de er ikke så tunge som jeg gerne ville.

Cable pushdowns
8x50
8x50
8x50
8x50

Så kørte jeg lige hurtigt en omgang one arm cable pushdown, 10kg på, og bare en masse reps.

Og prowleren blev også pudset af, de står for meget stille når vi ikke bruger dem - 2 ture med 60kg på, der er bentræning i morgen, så var lidt easy med det.

Snart skal jeg over til Bomberton og spise burger og se film! O YEAH

SÅ blev ben også trænet. En fin dag med en masse crossfittere i rummet, så der var larm og noget at grine/smile af

Squat - Opvarmning
8x80
8x80
8x85
8x85

Dødløft - Opvarmnig + legede med lidt ny teknik, gjorde dem en del hårdere, men vel for det bedre. Hvis det bliver ved med at lave balade/fucke op, overvejer jeg lidt sumo dødløft istedet.
8x95
8x95
8x95
8x95

Rows
8x63
8x63
8x63
8x63

High rows maskine
8x110
8x110
Lat rows maskine
8x110
8x110

Cable curls
8x40
8x40
8x40
8x40

Herimellem købte jeg også nogle andre curls, for no specific reason..

Calfs skulle man have, 100 reps med 125kg. 2x14, 7x12

Offday fra vægte, men i centeret alligevel med bomberton og sevez.

Det blev til lidt udstræk, rotator cuff øvelser, og så ellers en tur på cyklen.

45mins blev det til, lidt leg med calfs, og så allers bare hjem.

I morgen skal der løftes igen

Bænk - Opvarmnig
8x80
8x80
8x80
8x80


Incline - Fik taget alle i dag, boojah
8x60
8x60
8x60
8x60

DB Press
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5



Cable lateral raise - Var i et andet tower med flere hjul, så det var lettere..
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5


Cable pushdowns
8x50
8x50
8x50
8x50

Lidt one armed bare lige for at tage det sidste..

Det var tidlig træning i dag, stod i SPH klokken 10, skal med et tog her om 45mins, så det hele skulle lige nåes inden weekenden hvor jeg er i Århus!

Startede ud med squat + opvarmning
8x85
8x85
8x85
8x85

Alle sæt med 85 denne gang, måååååske lidt mere næste gang, vi ser på det! <3

Dødløft
8x95
8x95
8x95
8x95

Fik Kim fra SPH til lige at spotte lidt teknik flaws, og det var lidt counter hvad jeg prøvede sidst, men løftet føltes bedre og lettere, og gjorde ikke ondt i ryg/læn, så det var top dollah!

Seated rows
8x63
8x63
8x63
8x63

Vertical lat rows
8x110
8x110
8x110
8x110

Hammer curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Caaaaaaaaaalfs i benpress maskinen <3 (Calfs er en core øvelse som skal trænes hver gang!)
14x120
14x120
14x120
14x120

God weekend!

Fik ikke lige smidt mandagens træning ind, så her kommer den!

Bænk
8x80
8x80
8x80
8x80
Tror jeg vil smide lidt mere på og se til næste gang

Incline bænk
8x60
8x60
8x60
8x60
Var også ok lette, prøver at stige i flad før jeg stiger i skrå

DB Press
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5


Side lateral raise
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Cable pushdowns
8x50
8x50
8x50
8x50

Lidt hygge calfs, og lidt hygge tri extentions

Dagens træning

Squat
8x85
8x85
8x85
8x85

Dødløft
8x95
8x95
8x95
8x95

Seated rows
8x63
8x63
8x63
8x63

Lateral rows
8x110
8x110
8x110
8x110

Hammer curls
8x18,5
8x18,5

Calfs ca 50~60 reps @ 120kg

pewpew

Mangler lige at skrive de sidste par dages træninger ind, så de kommer lige her.

Squat
8x85
8x85
8x85
8x85

Dødløft
8x95
8x95
8x95
8x95

Seated Rows
8x70
8x70
8x70
8x70

Lateral Rows
8x120
8x120
8x120
8x120

Calfs
80reps ~ 120kg

I og med jeg ikke var sikker på jeg kunne træne lørdag, kørte jeg lidt bryst
Bænk
10x70
10x70
10x70

Kørte lidt forskellige biceps og triceps øvelser

Fik alligevel tid til at træne lørdag, og efter jeg havde trænet grupperne fredag, så lavede jeg lidt lignende alligevel


Bænk
10x70
10x70
10x70
10x70

Military
8x30
8x35
8x35
8x35

Nogle dropset af triceps extentions

Så var det hjem og gøre klar til bytur!

Mandagens træning

Bomberton havde læst noget på nettet, og syntes vi skulle prøve det, så det gør vi. Det er tungere vægt og mindre reps, flere sæt i nogle af de store øvelser.


Bænk:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Incline bænk:
6x65
6x70
6x70
6x70
6x70

DB Press
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Seated Rows:
8x70
8x70
8x70
Og her tænker jeg mig om, og ser at jeg ikke skal lave rows i dag, gg

Side lateral raise
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Pushdowns
8x50
8x50
8x50
8x50

Så skal vi op og lave samme trick i dag, bare med død og squatten!

Som jeg skrev i sidste indlæg, så laver er to af dagene om ugen et mere tungt pas, med færre reps, flere sæt, og de andre dage, flere reps færre set, hovedsageligt i de store!

Squat
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Dødløft
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Seated Rows - Havdel avet nogle igår, som var forkert, så var ikke så tungt i dag
8x56
8x56
8x56
8x56

Lateral Rows
8x120
8x120
8x120
8x120

Dumbell Hammer curls
6x18,5
6x18,5
6x18,5

Calf raises
Talte ikke hvor mange jeg lavede, og tror der var en knap 100kg, var bare for at bruge mere energi.

Så blev det til flere sæt, mindre vægt igen!

Bænk
8x82,5
8x82,5
8x82,5
8x82,5

Incline
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5

Pecks
8x15
8x15
8x15
8x15

DB OH press
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Side lateral raise
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

tri extentions
8x45
8x45
8x45
8x45

one arm tri ext
Mange reps, og så drop fra 10kg til intet


Så blev det til lidt prowler ligeledes!

Fik ikke trænet i fredags af flere grunde, så ben dagen blev sprunget over, da hele weekenden ligeledes var booket!

Mandagen blev bryst, skulder og triceps igen, no wonder..


Bænk
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
5x92,5
6x80
6x80
6x80

Incline
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

DB OH Press
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Side lateral raise
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Tri extentions
8x50
8x50
8x50
8x50

Så hoppede jeg på cyklen i et kvarters tid da jeg skulle vente på bomberton! Alt gælder under cut..

I går var totalt yndlings dag i centeret, lidt over 1 time på cyklen <3 - Skal heldigvis flytte vægte i dag!

Morgendagens vægt siger 97,3 before poop! - 97,1 afterpoop! Så den hurtige læser kan regne ud at mine morgen pøller har flottet sig og vejet 200gram!

hey hassan, du må ikke gå ind og ændre i tingene så det ikke passer!

Træning done! - Det var bryst, skulder triceps dag som rigtig mange andre..

Bænk
8x82,5
8x82,5
8x82,5
8x82,5
8x82,5
8x82,5
6x75
6x75
6x75

Incline
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5

DB OH PRess
8x21
8x21
8x21
8x21

Side lat raise
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Pushdowns
8x60
8x60
8x60

One arm tri ext
Kørte dropsæt 15/10/5kg, og så bare til failure, ville lige brænde lidt mere krudt af.


Alt i alt, en god træning, fik kørt flere sæt i bænk end normalt, har ikke fundet en 3 brystøvelse som har været "værd" at lave. Fik 3kg mere på i OH press, hvilket var nice nok, og ellers resten standard.

bbboboyaah


Squat
8x87,5
8x87,5
8x87,5
8x87,5
8x87,5
8x87,5

Dødløft
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
2x130
2x130
2x130

Seated Rows
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

High lat row (Maskine)
8x120
8x120
8x120
8x120

Bicep Curl (Tårn)
8x50
8x50
8x50
8x50

Hammer curls
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5

Calf raise (Leg press maskinen)
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120
10x120


Det tog sin tid, men har heldigvis rigeligt. Nu står den på burgers, og så kursus hele weekenden. Næste træning bliver mandag!

Mandag er tung bryst, skulder triceps dag, så here it goes!

Bænk
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
Lavede først alle 3'erne, så gik jeg til incline, og tilbage til flad

Incline bænk
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5

DB OH Press
8x21
8x21
8x21
8x21
8x21
Fik lavet et sæt mere, det må betyde flere kg næste gang og ned på de 4 sæt igen

Side lateral raise
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Pushdows
8x60
8x60
8x60
8x60

One arm tri ext - Dropsæt
10x15
10x10
10x5

Havde meget energi i dag, hvilket var nice! - Er sikkert helt død i morgen..

Havde frygtet jeg ingen energi havde i dag, det gjorde sig heldigvis ikke gældende!

Squat
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Dødløft
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Seated rows
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

High lateral rows (Maskine)
8x120
8x120
8x120
8x120

Hammer curls
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Calfs (Benpres maskinen)
15x120
15x120
15x120

offday = carioday!

Fik cyklet lidt over en time i dag, mine knæ drillede lidt i starten, men det gik over efter lidt tid. I morgen skal der heldigvis løftes vægte!

Torsdag, og det er mindre kilo og flere reps!

Havde en dejlig hovedpine som startede tidligt, og varede hele gåturen op til centeret, og under træningen, og først nu, en 1½ time efter er det ved at blive bedre. Det er træls at have det i tankerne hele tiden, og så ikke føle sig helt 100%!

Bænk
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
8x70
8x70
8x70
8x70

Incline
8x65
8x65
8x65
8x65

DB OH Press
8x21
8x21
8x21
8x21
8x21

Side lat raise
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Pushdowns
8x60
8x60
8x60
8x60

Dips
8xbw
8xbw
8xbw


På trods af hovedpinen var det en fin træning, må drikke noget mere vand selvom jeg syntes jeg drikker rigeligt!

Dagens træning overstået, tog lidt over 2 timer, var virkelig træt og ikke særlig oplagt. På vej til SPH gik mig og bomberton lige i Netto, og der var x-ray sukkerfri til 3kr stykket, så røg der lige en kasse i tasken <3


Squat
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Dødløft
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Seated Rows
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

High lateral row (Maskine)
8x120
8x120
8x120
8x120

Curls (Tårn)
8x50
8x50
8x50
Kørte 20/15/10/5kg dropsæt til failure 2 gange for at ødelægge armene

Hammer curls - Gik lidt kaffe klub i den
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5

Standing calfs
10x100
10x100
10x100

Fik ikke min bog med i dag, så håber ikke at min hukommelse kommer til kort..

Bænk
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5 - Kommer video af dette sæt senere i dag/morgen
3x97,5
8x70
8x70
8x70
8x70

Incline - Tog incline før jeg tog mine 8x70'ere i flad
6x75
6x75
6x75 - Kommer video af dette sæt senere i dag/morgen
6x75


DB OH Press
8x23
8x23
7x23
8x23

Side lateral raise
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Pushdowns
8x60
8x60
8x60
8x60

Done! - Så er der kun lige tirsdag tilbage, og så skal jeg på påskeferie til Hamborg!

Incline:

Bænk: