Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65881 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049632 indlæg i 100425 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 406
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 404

Følg bodybuilding.dk på

Zeus - Vejen mod 90kg MASS MONSTER!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Den manglende intro må i tænke jer til

Jeg er fan af: TOTAL VIKING POWER!!! , det bør i også være.

Alle vægte er angivet i kg med stang, medmindre andet er angivet. Sæt er opgivet som [repsxkg] og nummer to sæt følger så nedefter.

PR's

5RM
Front squat: 85kg
Squat: 5x 110kg ??-05-2013
DL: 6x 120kg 20-01-2012
BB BP: 107,5kg 15-09-2013


1RM
Squat: - -
DL: - 150kg 14-06-2013
BB BP: - 112,5kg
Sidst rettet af Xander93 24. aug 2014, 14:41, rettet i alt 57 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Man. d. 26-9

Upper A

BB BP:
10x stang
5x 50
5x 70
5x 80
5x 80
5x 75
5x 75

BOR:
5x 37,5
5x 47,5
5x 57,5
5x 57,5
5x 62,5
5x 62,5
5x 57,5

Incline BB BP:
8x 50
8x 55 (noget grind og assist på den sidste)
8x 50
8x 50

Chin ups:
8x BW
8x BW -4 Lbs (stativ med hjælp
8x BW -7 lbs
8x BW -8 lbs

Lat rais ss. Dip ss. DB curl
10x6 -> 15x BW -> 10x8
8x 6 -> 10x BW -> 10x8
8x 6 -> 9xBW -> 7x8 -> 3x6

Supersæt er skønno, og svedige.. Man føler en dejlig træthed efter :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, Tir. d. 27-9

Lower A:

Lidt opvarming med udstrækning af lænden og af benene:

Squat:
10x stang
5x 40
5x 55
5x 55
5x 50
5x 50
5x 55

RDL:
10x stang
10x 30
10x 40
10x 50

Kører easy på lænden for at bygge langsomt op, og ikke kaster mig ud i den gamle skade igen :)

Benpress (vægt angivet i lbs):
8x 240
8x 250
8x 260
8x 270

Leg extensions ss. Leg curl (vægt angivet i lbs):
10x 90 -> 10x 130
10x 110 -> 10x 140
10X 130 -> 10x 150
Der blev svovlet og bandet, samt lavet mærkelige ansigter under sidste superset, æv de var hårde, det var helt rart :twisted:

Random mave:
Der blev lavet noget crunch med lårne opad, og læggene på kryds over hinanden 90 grader på lårene, for at skåne lænden

Samt sidebends:
10x 12
10x 12
10x 12
Til hver side
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Ons. d. 28-9

Upper B:

Shoulder press
10x 11
5x 16
5x 18
5x 20
5x 22
5x 22
3x 24 (den gik ikke helt :cry:)
5x 20

Pull ups (hjælpevægt angives i lbs)
10x BW -8
5x BW -6
5x BW -4
5x BW
5x BW -5
5x BW -5
5x BW -6
5x BW -6

DB rows:
8x 15
8x 18
8x 19
8x 19
Til hver hånd

Dips
8x BW
8x BW +10
8x BW +15
8x BW +25 (de var rigtig lækre :twisted: )

Flyers ss. BB curl
10x 10 -> 10x 12,5 ->
10x 10 -> 10x 12,5 ->
10x 10 -> 10x 12,5

Følelse efter supersæt :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Tor. 29-9

Lower B:

Front squat:
10x stang
5x 35
5x 45
5x 50
5x 50
5x 45
5x 45
5x 47,5

DL:
10x stang
10x 20
10x 40
10x 30
Fik her sat min teknik sat helt på plads, i både DL og FS, da en træner lige kom forbi, det var rart :D

Lunges:
8x 12
8x 12
8x 12
8x 12
I hver hånd

Leg extensions ss. Leg curls
10x 100 -> 10x 120
10x 120 -> 10x 120
10x 120 -> 10x 130

Mums lækker ben træning :thumpup:

Crunches: ((med ben oppe)
30x BW
17x BW + 10lbs
15x BW +15lbs

Side bends:
10x 12
10x 12
10x 12

Ud og finde fylder min shaker og ind i et koldt bad, det var rart!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OHØJ !!!

.. her kommer den første kommentar, og det er selvfølgelig noget værre brok.


DB rows:
8x 15
8x 18
8x 19
8x 19
Til hver hånd


Det kan (skal) du gøre tungere, dine barbell rows taget i betragtning. Næste gang den står på dumbell rows, sigter du på minimum eet topset af 5x36kg. per hånd, eller mere. Brug lidt moment fra overkroppen, men hold benene i ro og hav fokus på en kontrolleret excentrisk fase. Mange mennesker kører deres dumbbell rows så strict at de næsten ingen kilo får på, og dermed snyder sig selv. Lidt cheat/body english er et glimrende værktøj fra tid til anden.

Overvej at ramp op lidt anderledes i de store øvelser, så du ikke kører to sæt med den samme vægt før du hælder mere vægt på - men ramper op til et topset, og derefter skræller lidt vægt af igen og holder dén vægt igennem dine worksets.

Ellers rigtig gode træninger, god styrke i presøvelserne!
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1244
 
Indlæg: 11519
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hmm okay, det må jeg jo så prøve!

36kg i DB rows synes jeg lyder af en del, men jeg kan jo lige give det en chance :)

Kan gøre det med ramp her i dag, og så smide en log op, og håbe på jeg har gjort det rigtigt! :D

Og tak, selvfølgelig :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A Menace To Chicken skrev:OHØJ !!!

.. her kommer den første kommentar, og det er selvfølgelig noget værre brok.


DB rows:
8x 15
8x 18
8x 19
8x 19
Til hver hånd


Det kan (skal) du gøre tungere, dine barbell rows taget i betragtning. Næste gang den står på dumbell rows, sigter du på minimum eet topset af 5x36kg. per hånd, eller mere. Brug lidt moment fra overkroppen, men hold benene i ro og hav fokus på en kontrolleret excentrisk fase. Mange mennesker kører deres dumbbell rows så strict at de næsten ingen kilo får på, og dermed snyder sig selv. Lidt cheat/body english er et glimrende værktøj fra tid til anden.

Overvej at ramp op lidt anderledes i de store øvelser, så du ikke kører to sæt med den samme vægt før du hælder mere vægt på - men ramper op til et topset, og derefter skræller lidt vægt af igen og holder dén vægt igennem dine worksets.

Ellers rigtig gode træninger, god styrke i presøvelserne!

Oh dear Menace.. Du fuld af rar broscience :wub: hmmm Synes godt nok der er mange der cheater li lovligt meget...
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3239
Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
Geografisk sted: Virum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cheat er skam ikke broscience, det er blot endnu en måde at opnå progressive overload på. Det skal selvfølgelig bruges rigtigt, og med måde - f.eks. lidt kip eller drive i pullups, efterfulgt af en kontrolleret excentrisk fase er en glimrende måde at blive stærkere i pullups på, sålænge der ikke går CrossFit i lortet og man slynger sig op over barren og lader sig falde ned igen. F.eks. kan man sætte sig som mål at lave 3x8xBW pullups, og kører så mange man kan strict og bruger derefter kip/drive til at hente de sidste reps hjem, men holder stadig et strengt fokus på den excentriske fase. Når man så pludselig kan køre de 3x8xBW helt rent - så er det tid at hælde vægt på, eller uppe rep-rangen, alt efter mål og temperament samt periodisering/planlagt progression.

Personligt bruger jeg, fra tid til anden, lidt cheat/swing i barbell curls når der skal køres tungt eller et givent antal reps skal hentes hjem - hvorimod jeg altid kører seated dumbbell curls helt super strict Jane Fonda up in this motherfucker. Bare et eksempel.



.. men cheat i squat og dødløft er døden i tynd forklædning, og straffes med henrettelsespeloton ved daggry.


.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1244
 
Indlæg: 11519
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:Cheat er skam ikke broscience, det er blot endnu en måde at opnå progressive overload på. Det skal selvfølgelig bruges rigtigt, og med måde - f.eks. lidt kip eller drive i pullups, efterfulgt af en kontrolleret excentrisk fase er en glimrende måde at blive stærkere i pullups på, sålænge der ikke går CrossFit i lortet og man slynger sig op over barren og lader sig falde ned igen. F.eks. kan man sætte sig som mål at lave 3x8xBW pullups, og kører så mange man kan strict og bruger derefter kip/drive til at hente de sidste reps hjem, men holder stadig et strengt fokus på den excentriske fase. Når man så pludselig kan køre de 3x8xBW helt rent - så er det tid at hælde vægt på, eller uppe rep-rangen, alt efter mål og temperament samt periodisering/planlagt progression.

Personligt bruger jeg, fra tid til anden, lidt cheat/swing i barbell curls når der skal køres tungt eller et givent antal reps skal hentes hjem - hvorimod jeg altid kører seated dumbbell curls helt super strict Jane Fonda up in this motherfucker. Bare et eksempel.



.. men cheat i squat og dødløft er døden i tynd forklædning, og straffes med henrettelsespeloton ved daggry.


.


Det er en helt ny verden der åbner sig for mig omkring cheat, eftersom jeg altid har kørt strict! (Ved dog ikke hvem Jane Fonda er, men det lyder som en man skal kende). Det giver dog en smule mere mening, når der er fokus på excentrisk fase :)

Og smider nok nogle vids op af squat og DL i næste uge, så du kan komme med mere brok :thumpup:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Fre. 30/9

Upper A

BB BP
20x 30
5x 50
5x 65
5x 75
3x 85 To dudes måtte springe hen for at hjælpe den op. Øv :( Sådan er det når man føler sig for stærk og optimistisk. Satser i stedet på mit 5RM max er 80)
5x 70
5x 70
5x 65

BOR
10x 22,5
5x 37,5
5x 47,5
5x 57,5 Noget dårlig form
5x 47,5
5x 47,5
5x 47,5
4x 42,5

Incline BB
8x 45
8x 55
8x 47,5
8x 47,5

Chin ups hjælpe vægt er antal blokke (4 svarer til 16lbs)
8x BW
8x BW -4 (hammer grip)
8x BW -4 (hammer grip)
8x BW -5 (hammer grip)

Lateral raises ss. rope pushdowns (antal blokke) ss. DB curl
10x 7 -> 10x 4 -> 10x 7
8x 7 -> 7x5, 3x4 -> 10x 7
8x 7 -> 8x 4 -> 10x 7

Et par forced til sidst i pushdown, men det var dejlig rare. Går op til 8kg i DB næste gang.
Alt i alt en rigtig lækker træning, bagefter lagde jeg mig til at sove i sofaen, der står i indgangen, og sov for længe til at mødes med mine venner. Ventede en time på stationen, drak min Bailey og tog til fest.

I dag stod den på arbejde fra 7:00 (7:30 blev det grundet manglende evne til at stå op) til 17:30, det tager på kræfterne x)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Arbejde igen i dag, 9-1730.. Det er dog okay når man vender hjem med 60x0,5L kakao (gratis, vel at mærke).. Mmh, det er rart til bulk!
De er også kun slightly for gamle, dog ikke nok til at ødelægge dem!

Billede
Sidst rettet af Xander93 2. nov 2011, 23:40, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er der dømt Progressiv loading/Dekonditionering med udgangspunkt i artikler/bodybuilding/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html .

Jeg kører det med upper/lower split programmet over 12 uger, 1 uges dekonditionering, og 11 ugers progressiv loading, så jeg starter på 60% og slutter på 110%.

Jeg har selv haft sat et excel skema op:
Dekon - planlagt progression 12 uger.xlsx
(13.58 KiB) Downloadet 135 gange

Hvis nogen skulle finde det interessant at kigge på det altså :)

Samtidig vil jeg udnytte tiden med de lave antal, til at få arbejdet på teknik! :)
Og så håber jeg jo selvfølgelig på en masse hypertrofi :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du dum!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3239
Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
Geografisk sted: Virum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



VI skal ha' lavet noget tungere shoulder press !
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3239
Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
Geografisk sted: Virum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SÅ! må der sgu ske noget igen..

Jeg er stoppet med mit progresiv loading da jeg stort set ikke fik lavet noget i efterårsferien, og jeg tog til lalandia lige efter..
Det blev dog til 2x fullbody i lalandia ugen, men det var shitness.dk der stod for styrkecenteret, og det var da noget værre lort. Plastic håndtag der kunne stamme fra noget legetøj på deres db's, og de gik kun til 30kg, intet squatrack, og en bænk uden stang til bænkpress.. Intet dipstativ eller et sted til at laver kropshævninger, der var dog en masse maskiner og mennesker der trænede sjovt, suk!

Bla. to drenge der konsekvent brugte squatbælte i alle øvelser, og kørte med ELENDIG ROM i squat og BP i smith.. Havde lyst til at sige noget til dem, men gad alligevel ikke.

Nå, jeg er i hvert fald begyndet på nåde A, B, C pas fullbody fem gange om ugen der er som følger:

Pas A:
Squat, ramp op til 1 tungt workset af 5 reps og derefter 2 backoff af 8-12 reps
RLD, 3 worksets af 5-10 reps
BB BP, ramp op til 1-2 tunge worksets af 5-8 reps og derefter 2-3 backoff af 10-12
yates row, ramp op til 1-2 tunge worksets af 5-8 reps og derefter 2-3 backoff af 10-12
Dumbbell laterals ss. Skull crushers ss. BB curls, 3 set af 10-12 reps

Pas B:
Dødløft, ramp op til 1 tungt workset af 5 reps og derefter 1-2 backoff af 8-12 reps
Front-squat, 4 worksets af 8 reps og derefter 1 backoff af 10-12 reps
Military press, ramp til 1 tungt workset af 5-8 2 backoff af 10-12
Wide-grip pullups, 5x8 ell. til failure
Skrå dumbbell flyes ss. Dumbbell OH-ext. ss. Seated dumbbell curls, 3 set af 10-12

Pas C er ikke helt fastlagt endnu, det smider jeg op snarest muligt dog..

Dagens træning, pas A:
Squat:
10x stang
5x 35
5x 45
5x 55
5x 60
10x 45
10x 35

RDL
10x stang
10x 30
10x 35
10x 35
Ville godt kunne kører den tungere, hvis ikke det var for min elendige skæve ryg som stadig ikke er helt god, så jeg arbejde mig stille og roligt op til noget tung DL! :D

BB BP:
10x 40
5x 50
5x 70
5x 80 PR
5x 90 PR! :twisted:
10x 70
10x 50

Yates YARGH!
10x 17,5
5x 27,5
5x 37,5
5x 47,5
5x 47,5
10x 27,5
10x 27,5

Lat raise ss. Skull crusher ss. BB curl
10x 7 ss. 10x 12,5 ss. 10x 12,5
5x 7->5x 6 ss. 10x 12,5 ss. 10x 12,5
10x 6 ss. 10x 12,5 ss. 10x 12,5

Det var sgu en lækker træning, og ret med en stor PR i bænk! :dance:
Afsluttet med et koldt bad, og en shake med 20g kreatin :sick: Bliver sgu aldrig fan a loading fase med kreatin, kunne selvfølgelig dele portionen op over dagen.. men.. nå, det er jo kun en uge x)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kunne også bare tage 5 g dagligt ca. Der er vel ingen grund til at tvinge 20g ned, hvis du hader det.

Forskellen er, hvad jeg ved, ikke stor hvis nogen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3239
Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
Geografisk sted: Virum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ckp2906 skrev:Du kunne også bare tage 5 g dagligt ca. Der er vel ingen grund til at tvinge 20g ned, hvis du hader det.

Forskellen er, hvad jeg ved, ikke stor hvis nogen.


Hmm, men føler det faktisk ikke så slemt den her gang, som jeg har haft før.. Men kunne da være det skulle overvejes, følge dog blot artiklen omkring kreatin der er her på siden, sådan ca.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag, 01-11-2011

DL:
10x stang
5x 30
5x 35
5x 45
10x 30
10x 30

Front squat (glemte lige at kører 4x8 + back off, og rampede i stedet til et topsæt af 5 og så back off :-k )
10x stang
6x 35
5x 45
5x 50
10x 35
10x 30

Military press
10x 20
5x 25
5x 35
10x 20
10x 20

Pull-ups (bredt greb)
8x BW (-6 blocks)
8 x BW (-7 blocks)
7x BW (-7 blocks)
8 BW (-8 blocks)
6 BW (-8 blocks)

Incline flyers ss. OH-ext ss. seated DB curl
10x 10 ss. 10x 13 ss. 10x 8
10x 10 ss. 10x 16 ss. 10x 7
10x 10 ss. 9x 16 ss. 10x 7

Noget weighted crunch, samt side bends.. Yummy
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Xander93 skrev:
ckp2906 skrev:Du kunne også bare tage 5 g dagligt ca. Der er vel ingen grund til at tvinge 20g ned, hvis du hader det.

Forskellen er, hvad jeg ved, ikke stor hvis nogen.


Hmm, men føler det faktisk ikke så slemt den her gang, som jeg har haft før.. Men kunne da være det skulle overvejes, følge dog blot artiklen omkring kreatin der er her på siden, sådan ca.

Snak med Jenslyn... Han er zen og klog på kreatin
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3239
Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
Geografisk sted: Virum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning

Pas C

Squat:
10x stang
8x 35
8x 45
8x 45
8x 45

RDL
10x stang
10x 35
10x 45
10x 45

Decline BB BP:
10x 40
8x 50
8x 70
8x 60
8x 60

CG BB BP stripset:
14x 40 -> 9x 30 -> 8x 20 -> 6x 10

Lateral pushdowns:
10x 4 blokke
10x 4 blokke
10x 5 blokke

Front raises ss. Scott curls
10x 10 ss. 10x 15
10x 10 ss. 10x 17,5
10x 10 ss. 10x 17,5 essentric only, 6sec
Sidst rettet af Xander93 3. nov 2011, 19:36, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det jo også til noget træning i dag! Følte dog hurtigt min energi forsvandt :(

Squat:
10x stang
6x 35
5x 50
5x 65 PR
8x 45
8x 35

RDL:
10x stang
10x 35
10x 45
10x 60
10x 40

Bænk, her var min energi væk :s Eller også var der lidt for meget bryst inde over i går.. hmm :-k
10x stang
5x 40
5x 65
0x 85
2x 75
3x 65
10x 40
Det var ikke en særlig god omgang :(

Yates
10x stang
6x 17,5
5x 37,5
5x 57,5, dårlig form
10x 37,5
10x 27,5

Triceps pushdown ss. lateral raises
10x 4 blokke ss. 10x 7
10x 5 blokke ss. 10x 7
10x 5 blokke ss. 10x 7

BB curl
10x 15
10x 17,5
10x 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens herlige træning!

DL
10x stang
8x 35
8x 60
8x 40

Front squat
10x stang
8x 35
8x 50
8x 45
8x 35

Military
10x 20
5x 30
5x 40
5x 45 (assist på den sidste) PR :twisted:
8x 35
8x 30

Pullups
8x BW -7
8x BW -10
8x BW -10 langsom essentrisk fase
8x BW -10 langsom essentrisk fase

Flyers ss. seated curls
10x 11 ss. 10x 8
10x 11 ss. 10x 8
9x 10 ss. 8x 8

Det var rart.. ;)

Senere i skolen kom en pige fra min klasse op, og prikkede til min triceps, hvortil hun sagde "er det ægte muskler det der?", hmm.. "ja?" svarede jeg så.. Lidt senere spurgte jeg hende så om hvad falske muskler egentlig var, og det var, jeg citerer "altså hvis man bygger muskler op, ved hjælp af proteinbarer- og drikke, er det jo falske muskler, som efter nogle uger uden træning, vil forsvinde, ikke ligesom slanke muskler".. Hmm.. Jeg lod den bare være der.. :-k
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Desuden er det min fødselsdag :king: :drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker, lækker, lækker træning i dag!
Startede 7:30, med 1½ scoop Jack3d, som jeg fik fra en ven :)
Og så træning kl 8

Squat:
10x stang
6x 35
5x 55
5x 70 PR!
8x 55
8x 50

RDL
10x stang
10x 40
10x 60
10x 60
10x 40

BB BP flad:
15x stang
6x 60
5x 70
1x 100* PR
1x 100**
8x 60
8x 60

*Noget grind, dog ikke noget assist
** Grind, og list assist tilsidst
Yates:
10x 17,5
5x 37,5
5x 52,5, dårlig form, lidt drive
10x 37,5
Ikke så meget yate som jeg gerne ville køre, var dog i tidspres :(

Lateral raises ss. skull chrushers ss. DB curl
10x 7 ss. 10x 12,5 ss. 10x 9
10x 7 ss. 10x 15 ss. 10x 9
8x 7 ss. 10x 15 ss. 9x 9

Alt i alt en skøn træning, afsluttet med shake, også til kemi hvor vores forsøg ikke virkede, skønt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det jo også til lidt træning i dag ;)

Front squat:
15x stang
8x 45
8x 50
8x 50
8x 50

DL:
10x stang
10x 30
10x 40
5x 55
10x 35

Skulderpres
10x 11
6x 17
5x 20
6x 24
8x 18

Imens stod vores fitness instruktør og viste os sjove øvelser vi kunne lave:
- 1 hånd overhead BB squat
- Lunges med skulderpres, hvor du presser med den arm, hvor benet er forrest
- og bearwalk, hvor du løber hen af gulvet som en.. bjørn..
hvis nogen er i tvivl

Alle øvelser vakte lidt fnisen rundt omkring, samt mistroiske øjne.. oh well..

Pull ups:
8x BW -46pund
8x BW -46 pund
8x BW -52 pund
7x BW -52 pund
Alle sammen lavet med 2sek konsentrisk og 2-3sek essentrisk

Incline flyers ss. OH-extensions ss. seated DB curls
10x 11 ss. 10x 19 ss. 10x 8
10x 11 ss. 10x 19 ss. 10x 9
10x 11 ss. 8x 18 ss. 10x 9

Noget lige mave samt sidebends :lol:
Dejlig træning alt i alt :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TRÆNING! .. og det var en af de dårlige :(

Squat:
10x stang
8x 40
5x 50
5x 60
5x 70
8x 50

DL
%

Flad bænk:
10x stang
6x 50
5x 60
2x 85.. meh
8x 70
10x 60

DB row:
10x 11
6x 17
5x 22
5x 30
5x 30
8x 22

Straight arm pulldowns
10x 3 blokke
10x 4 blokke
10x 5 blokke
8x 5 blokke

Military ss. skull-crusher ss. DB curl
At trisette military og skull-crusher var dog ikke så smart..
10x 15
10x 25 ss. 10x 15 ss. 10x 9
10x 20 ss. 5x 15 -> 3x 12,5 ss. 10x 9
10x 20 ss. % ss. 10x 9

Der var sgu ikke så meget overskud til pecs her, og mit triset var noget fail..
Derudover føler jeg at jeg er ualmindelig dårlig til at få kontakt til lats.. :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der var helt fin energi til træning i dag, bonus!

DL:
10x stang
8x 40
5x 50
5x 65
8x 40

Front squat
10x stang
8x 45
8x 50
8x 50
8x 50
10x 40

Seated BTN press:
10x 17,5
8x 27,5
8x 27,5
8x 27,5
Der skal noget mere vægt på..

Pull-ups
8x BW -9 blokke
8x BW -9 blokke
8x BW -9 blokke
8x BW -9 blokke
8x BW -9 blokke
Der skal også noget mere vægt på..

Incline flyers ss. OH-extension ss. seated DB curls
10x 12 ss. 10x 19 ss. 10x 10
10x 12 ss. 8x 19 ss. 10x 10
7x 12 ss. 8x 17 ss. 8x 10
Det sved og nev, men var umådelig rart med pump bag efter :D

Så begyndte jeg på noget mave, mens blev husket på at det gjorde jeg i går, så det lod jeg hver med igen :b
Sidst rettet af Xander93 18. nov 2011, 15:26, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skøn herlig træning i dag!

BB BP:
10x stang
6x 50
6x 65
5x 80
5x 80
8x 65
10x 50

Squat
10x stang
6x 40
5x 50
5x 65
8x 50
8x 45

Yates:
10x 17,5
6x 37,5
5x 47,5 med Isometrisk hold
8x 37,5 med Isometrisk hold
8x 27,5 med Isometrisk hold

Straight arm pulldowns
10x 3 blokke
10x 5 blokke
10x 5 blokke

Lateral
raises ss. BB curls
10x 7 ss. 10x 17,5
5x 7 -> 4x 6 ss. 10x 17,5
7x 6 ss. 7x 17,5

OH-extensions dropset
10x 22 -> 4x 20 -> 4x 18 -> 7x 14 ->10x 9

Mave og sidebends ;)
Det var en lækker omgang! :twisted:
Sidst rettet af Xander93 14. nov 2011, 17:38, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TRÆNING!.. og det startede som en god dag..

I bussen mødte jeg en pige jeg kendte, som sagde noget i stil med "Jeg er alene hjemme, gider ikke lave mad, lav mad til mig!", hvortil jeg svarede "klart, kom hjem til mig", sådan ca.

Så trænede jeg:

Squat:
10x stang
6x 40
5x 55
5x 80 PR!
8x 50
5x 50
Under squat kommenterede min ven på at min anterior deltiod var vokset, det gjorde mig glad. +1

RDL:
10x stang
10x 40
10x 50
10x 60

BB BP:
10x stang
5x 50
5x 70
5x 85 med lidt god grind på sidste rep, yargh!
8x 70
23x 50... no further explanation..

Yates!
10x 17,5
6x 37,5
5x 47,5
5x 52,5
10x 37,5

Skullchrushers ss. lat raises ss. BB curls
10x 15 ss. 10x 7 ss. 10x 17,5
10x 15 ss. 6x 7 -> 4x 6 ss. 10x 17,5
10x 15 8x 6 ss. 10x 17,5

Tog min shake og gik i skole..
Så var det til kiropraktor, som mente at jeg var blevet større, hvortil hun spurgte om jeg tog noget, som jeg selvfølgelig ikke gør, great fun..

Skrev med pigebarnet som var forventet hjem til mig senere, men hun sagde at hun lige pludselig ikke havde tid.. Hvem eller hvad der havde taget tid fra hende vides dog ikke.. Min teori er dog at hun ikke gad, og det ikke havde noget med tid at gøre.. oh well :-k MERE TRÆNING TAK!!
Sidst rettet af Xander93 18. nov 2011, 15:32, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster