Zeus - Vejen mod 90kg MASS MONSTER!!

Xander93 skrev:
ckp2906 skrev:
Xander93 skrev:Desuden var der en, der instruerede i at man i leg raises på en bænk, kun skulle hæve benene sådan, at de var vandrette med kroppen. Hvis man kom højere op, ville man ikke ramme de nederste mavemuskler...

Lol ligesom ham duden hvis shaker eksploderede med NO-xplode ud over hans hvide T-shirt.. Så kunne han da ligne en klovn hele træningen. Men swole var han

Åh ja ham, det sker sgu så tit.. Det var også ham med mutant mass i hele vasken, og han failede sin DB presses

åh ja... man ser sgu mange sjove mennesker i centrene... synes nu ikke det er så slemt i 4 fitness(ud over de udviklingshæmmede om formiddagen, men de er nu også meget nuttede)

ABA93 skrev:
Xander93 skrev:
ckp2906 skrev:
Xander93 skrev:Desuden var der en, der instruerede i at man i leg raises på en bænk, kun skulle hæve benene sådan, at de var vandrette med kroppen. Hvis man kom højere op, ville man ikke ramme de nederste mavemuskler...

Lol ligesom ham duden hvis shaker eksploderede med NO-xplode ud over hans hvide T-shirt.. Så kunne han da ligne en klovn hele træningen. Men swole var han

Åh ja ham, det sker sgu så tit.. Det var også ham med mutant mass i hele vasken, og han failede sin DB presses

åh ja... man ser sgu mange sjove mennesker i centrene... synes nu ikke det er så slemt i 4 fitness(ud over de udviklingshæmmede om formiddagen, men de er nu også meget nuttede)

Åha, ja, de er sgu meget sjove!

En torsdag eftermiddag står de linet op nede ved spejlet og ødelægger deres krop med elendig teknik, det er helt nye øvelser.

Xander93 skrev:
ABA93 skrev:
Xander93 skrev:
ckp2906 skrev:
Xander93 skrev:Desuden var der en, der instruerede i at man i leg raises på en bænk, kun skulle hæve benene sådan, at de var vandrette med kroppen. Hvis man kom højere op, ville man ikke ramme de nederste mavemuskler...

Lol ligesom ham duden hvis shaker eksploderede med NO-xplode ud over hans hvide T-shirt.. Så kunne han da ligne en klovn hele træningen. Men swole var han

Åh ja ham, det sker sgu så tit.. Det var også ham med mutant mass i hele vasken, og han failede sin DB presses

åh ja... man ser sgu mange sjove mennesker i centrene... synes nu ikke det er så slemt i 4 fitness(ud over de udviklingshæmmede om formiddagen, men de er nu også meget nuttede)

Åha, ja, de er sgu meget sjove!

En torsdag eftermiddag står de linet op nede ved spejlet og ødelægger deres krop med elendig teknik, det er helt nye øvelser.

nu tænker du på crosfitterne ;) var du der da en af dem(de udviklingshæmmede) brækkede sig lige foran vandhanen... jeg troede slet ikke man kunne have store mængder føde i maven :shock:

Arh ikke kun dem ;)
½ rom guillotine bænk uden noget opspænd, quarter squats med alt for smal, eller bred stand, DL med krum ryg, lat. raises med albuerne langt under håndledne, and the list goes on and on :wink:

Fy for satan, det lyder ulækkert!

Så en jeg troede der var en dame, men han kom så ud i herrer omklædningen, så det var han tydligvis ikke..

Xander93 skrev:Arh ikke kun dem ;)
½ rom guillotine bænk uden noget opspænd, quarter squats med alt for smal, eller bred stand, DL med krum ryg, lat. raises med albuerne langt under håndledne, and the list goes on and on

Fy for satan, det lyder ulækkert!

Så en jeg troede der var en dame, men han kom så ud i herrer omklædningen, så det var han tydligvis ikke..

Or maybe he was !

ckp2906 skrev:
Xander93 skrev:Arh ikke kun dem ;)
½ rom guillotine bænk uden noget opspænd, quarter squats med alt for smal, eller bred stand, DL med krum ryg, lat. raises med albuerne langt under håndledne, and the list goes on and on

Fy for satan, det lyder ulækkert!

Så en jeg troede der var en dame, men han kom så ud i herrer omklædningen, så det var han tydligvis ikke..

Or maybe he was !

Xander93 skrev:
ABA93 skrev:
Xander93 skrev:
ckp2906 skrev:
Xander93 skrev:Desuden var der en, der instruerede i at man i leg raises på en bænk, kun skulle hæve benene sådan, at de var vandrette med kroppen. Hvis man kom højere op, ville man ikke ramme de nederste mavemuskler...

Lol ligesom ham duden hvis shaker eksploderede med NO-xplode ud over hans hvide T-shirt.. Så kunne han da ligne en klovn hele træningen. Men swole var han

Åh ja ham, det sker sgu så tit.. Det var også ham med mutant mass i hele vask en, og han failede sin DB presses

åh ja... man ser sgu mange sjove mennesker i centrene... synes nu ikke det er så slemt i 4 fitness(ud over de udviklingshæmmede om formiddagen, men de er nu også meget nuttede)

Åha, ja, de er sgu meget sjove!

En torsdag eftermiddag står de linet op nede ved spejlet og ødelægger deres krop med elendig teknik, det er helt nye øvelser.

ja de er ikke bagt helt færdig i 4fit nogen gange , ligesom ham der tabte 20kg skiven i nødderne på en som lavet Bænk , jeg var flækket af grin ....og kunne simplehen ikke være i nærheden af dem ... jeg grinte så meget at jeg måtte gå oven på haha

Solosesso skrev:
Xander93 skrev:
ABA93 skrev:
Xander93 skrev:
ckp2906 skrev:
Xander93 skrev:Desuden var der en, der instruerede i at man i leg raises på en bænk, kun skulle hæve benene sådan, at de var vandrette med kroppen. Hvis man kom højere op, ville man ikke ramme de nederste mavemuskler...

Lol ligesom ham duden hvis shaker eksploderede med NO-xplode ud over hans hvide T-shirt.. Så kunne han da ligne en klovn hele træningen. Men swole var han

Åh ja ham, det sker sgu så tit.. Det var også ham med mutant mass i hele vask en, og han failede sin DB presses

åh ja... man ser sgu mange sjove mennesker i centrene... synes nu ikke det er så slemt i 4 fitness(ud over de udviklingshæmmede om formiddagen, men de er nu også meget nuttede)

Åha, ja, de er sgu meget sjove!

En torsdag eftermiddag står de linet op nede ved spejlet og ødelægger deres krop med elendig teknik, det er helt nye øvelser.

ja de er ikke bagt helt færdig i 4fit nogen gange , ligesom ham der tabte 20kg skiven i nødderne på en som lavet Bænk , jeg var flækket af grin ....og kunne simplehen ikke være i nærheden af dem ... jeg grinte så meget at jeg måtte gå oven på haha

Du redede lige min dag!

Status fra kiropraktor besøget:

Min muskel ved erector til højre side, er utrolig stram, selvom jeg prøve at strække den ud hver aften. Det er derfor lidt lige meget at hun løsner spændingen, da den kommer tilbage igen. Jeg skal prøve med noget massage. Måske en foamroller kunne hjælpe?

Med hensyn til skulderen, er det nok kommet af en blanding af skulder ustabilitet, og overbelastning gennem længere tid. Ustabiliteten er helt sikkert kommet fra da jeg trænede i folkeskolen. Ingen frivægtsøvelser, og få lidt ryg kontra brysts, idioti, men vidste ikke bedre, og fik ikke vejledning til noget bedre.. Min trap, samt musklen lige under kravebenet (serratus?), er meget spændt. Planen er at få massage på forside og bagside af skulderen, støtte op med RC-øvelser samt ingen tunge presse øvelser. Derudover skal der trænes en del rhoimboids (staves?), tænker noget bandpullaparts og BOR med noget isometrisk hold til at starte med, nogle med forslag, face pulls?

Back, Bizz und Trizz

Warm up:
3x 15 band pullaparts, red band
RC-øvelser, ind- og udadrotation

Pull-ups
5x BW
5x BW -4 blokke
5x BW -4 blokke
5x BW -4 blokke
5x BW -4 blokke

BOR
5x 37,5kg
5x 37,5kg
5x 37,5kg
5x 37,5kg

Bent over lat. raises
8x 8kg
8x 8kg

Pullups
8x BW -6 blokke
8x BW -6 blokke
7x BW -6 blokke
7x BW -7 blokke

Corner rows
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Cable curls, liggende
15x 5½ blokke
15x 4½ blokke
15x 4 blokke

OH-ext.
6x 26kg
6x 28kg
6x 28kg
6x 28kg
6x 28kg

Rope pushdowns
10x 4 blokke
15x 3 blokke
12x 3 blokke
12x 3 blokke

Fik et THRÆMÆNDIUS PHÅÅMPH i både trizz og bizz, det var rart!
Ved ikke om det er over kill med ryg øvelser.. Det er det nok

Ben, læg, mave und lænd

Dynamisk opvarmning

Front squat
10x 40
6x 60
6x 65
6x 65
6x 65
6x 65
6x 65
6x 65
Ikke særlig presset.

Benpres
High'n'wide
8x 320
8x 320
8x 320
8x 320

Split squats
10x 40kg - til hvert ben
10x 40kg - til hvert ben
10x 40kg - til hvert ben
Det sidste sæt var meget hårdt! De har altid været hårde

Hyper ext.
10x BW
10x BW
10x BW

A) Smith calf raises ss. B) crunches ss. C) sidebends
Kørt back-to-back, stangen i smith er ikke medregnet

A) 15x 70kg
B) 10x BW + 14kg
C) 10x 15kg - til hver side

A) 15x 70kg
B) 10x BW + 14kg
C) 10x 15kg - til hver side

A) 15x 70kg
B) 10x BW + 14kg
C) 10x 15kg - til hver side

Back, biceps og triceps

Band pullaparts
3x15 red band

Pull-ups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
De var en smule cheat i sidste sæt, men det var ikke specielt meget. Meget overrasket over min styrke! Bonus.

Bent over lat. raises
8x 8kg - til hver side
8x 7kg - til hver side
8x 7kg - til hver side
8x 7kg - til hver side

Chinups
7x BW
5x BW
4x BW
4x BW
Ikke meget juice tilbage der, men det er mkay.

Corner rows
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
1½min pause all the way.

A) Liggende cable curls ss. rope pushdowns
Ingen pause mellem øvelserne, 1min mellem hver runde.

A) 15x 4 blokke
B) 15x 4 blokke

A) 15x 4½ blokke
B) 15x 4 blokke

A) 15x 4½ blokke
B) 15x 4 blokke

Oh-ext.
6x 24kg
6x 20kg
6x 20kg
6x 20kg
10x 24kg -> 4x 20kg -> 4x 17kg

Under opvarmning med Crazy Asian, var der to piger, som legede med elastikker. De var meget nysgerrige, eksempler følger:
"Kan i det her!?" - mens de gik i spagat (stavehat), og holdt i elastikker. "nøh" svarede vi, og gik videre med opvarmning.
"Kan i gøre sådan her!?" - mens de trak deres ben i unaturlige stillinger.

"Vi kender en, han er vildt sej!"
- "Nårh, hvorfor det?"
"Jo! Han går til Zumba!",
- "Det er da ikke specielt sejt, det er da for piger?"
"Nårh, ja.."

"Hvad skal i med den elastik?", "Hvordan kan i det der?", "Vi kender en, han har et ar på maven!", "Må vi se dit ar på maven?", "Må vi se din navle?", "Se vores navle!", "Har i også en masse ar på benene?"

Og: "har i en kæreste?"
Hvortil jeg hurtigt sagde: "Næ, det har vi sgu ikke tid til, vi skal da spille computer..". Crazy Asain grinte, mig og ckp efterlod ham hos pigerne.

Da jeg skulle hjem væltede en mand ind i bussen, han virkede vældig fuld.

The downs are getting me downs.. Min familie har kommenteret på det, lawl.

Glæder mig til at træne i morgen! Keep it up folkens

Xander93 skrev:The downs are getting me downs.. Min familie har kommenteret på det, lawl.

Glæder mig til at træne i morgen! Keep it up folkens

Which downs??

Back, biceps og triceps

Band pull-aparts
3x 15 - Rød

Pullups
5x BW
5x BW
5x BW
Herfra band assist: (rød)
6x BW
8x BW
3min pause

BOR - parralel bredt OH
10x 27,5kg
6x 37,5
6x 47,5
6x 47,5
6x 47,5
6x 47,5
6x 47,5
6x 47,5
3min pause

Corner rows P60
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Cheat curls BB
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
2-3min pause

OH ext.
10x 18kg
6x 28kg
6x 28kg
6x 28kg
6x 28kg
6x 28kg
3min pause

Rope pushdowns
12x 4 blokke
12x 3 blokke
12x 3 blokke
1-1½min pause

Rotatorcuff øvelser.

Lat. raises, kabel 1 arm
10x 1 blok - højre, venstre
10x 1 blok - højre, venstre
10x 1 blok - højre, venstre

Info om glæde og lykke. Direkte fra The Mousepants log of happiness and unicorns and rainbows

Lykken er dog et meget individuelt fænomen, og de fleste ser ud til at have et såkaldt lykkemæssigt ”set point”, altså en grundlæggende sindstilstand, som de altid vender tilbage til. Nogle har store udsving på skalaen og andre har små. Hvis vi vinder i lotto kan følelsen gå op, hvis vi mister vores job kan følelsen gå ned, men efter et stykke tid, vender vi altid tilbage til vores grundstemning. Denne grundstemning ser ud til at være genetisk bestemt. Faktisk ser 50% af vores lykkeniveau ud til udelukkende at hænge sammen med vores genetiske grundstemning, mens faktorer som indkomst, civilstatus, uddannelse, religion osv. bidrager med 8%. Resten består af livets tildragelser, eller tilfældigheder. Folk vi møder, oplevelser, sygdom, uheld osv. Biologisk set ser dette grundhumør ud til at blive reguleret ligesom andre faktorer i kroppen som temperatur, hjerterytme, åndedræt osv. for at holde personen og derved systemet stabilt. Det duer ikke at vi render rundt og er mega triste eller over lykkelige, for det betyder som regel at vi ikke får spist nok eller får lavet de ting der skal laves.

EDIT:
Den faldt til:
Download: 0,1mbps
Upload: 0,02mbps
Latency: 550ms

Det skulle være en 20/2 linje vi har.

Ben, lænd og skulder

Dynamisk udstrækning

Front squat
8x 40
6x 60
6x 67,5
6x 67,5
6x 67,5 - bælte
6x 67,5 - bælte
6x 67,5 - bælte
6x 67,5 - bælte
Der er overskud til at sætte den op til 70 i næste uge - 3min pause

Keystone
12x 50
12x 50
12x 50
Stille og roligt - 2-3min pause

Walking BB lunges
10 den ene vej, vend, 10 den anden vej
20x 35
20x 35
20x 35
2-3min pause

A) Military B) Smith calf raises
30sek-1min mellem øvelser, 2-3min mellem hver runde.
A)
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

B)
10x 50kg
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg
Stang ikke medregnet

Rart at kunne træne bare en smule skulder igen. Jeg ændre nok lidt i programmet så.

[/size]Upper back, biceps

Band pull-aparts
3x 15 - rød

Pull-ups
Arnoldian
Tænkte "jeg prøver da lige de der 50 pull-ups". Efter 15min og 32stk, synes jeg ikke det gav mening at skulle rive single reps resten af vejen, prøver måske en anden gang
32 reps på 15min.

BOR, parralel, bredt OH
6x 40
6x 50
6x 50
6x 50
6x 50
6x 50

Corner rows P60
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

DB rows
6x 34
6x 34

Cheating BB curls P60
12x 25kg
10x 25kg
9x 25kg

DONE!

Så var der folk der væltede forover da de skulle igang med decline DB press, en der underviste sin flok af disciple i kipping butterfly pull-ups, Crazy Asian satte rekord i trapbar DL med flere længder! Og en god portion fitness numser, der vimsede rundt og brugte diverse maskiner. Curlsbros, halv ROM bænk drengene, og sissypad squat flokken var selvfølgelig også til stede. Another day in 4Fitness ](*,)

Hvor meget betyder psyken i forhold til udvikling af styrke og masse?

Xander93 skrev:Hvor meget betyder psyken i forhold til udvikling af styrke og masse?

Alt! Arnold siger "it is all in the mind", hvilket jeg kun kan tilslutte mig. Inden jeg skal lave noget rigtigt tungt, er jeg inde i min egen verden. Så er der mig og vægten - foruden gymbros der yder moralsk support

Det er også.psyken der giver dig de ekstra reps i hverdagen. Uden tvivl.

ØbroMorten skrev:
Xander93 skrev:Hvor meget betyder psyken i forhold til udvikling af styrke og masse?

Alt! Arnold siger "it is all in the mind", hvilket jeg kun kan tilslutte mig. Inden jeg skal lave noget rigtigt tungt, er jeg inde i min egen verden. Så er der mig og vægten - foruden gymbros der yder moralsk support
Det er også.psyken der giver dig de ekstra reps i hverdagen. Uden tvivl.

Jo, har godt mærket rent træningsmæssigt, men har en negativ psyke, et negativt udspil i forhold til kropsfunktioner og udvikling af kroppen? Hvis du forstår.

Xander93 skrev:
ØbroMorten skrev:
Xander93 skrev:Hvor meget betyder psyken i forhold til udvikling af styrke og masse?

Alt! Arnold siger "it is all in the mind", hvilket jeg kun kan tilslutte mig. Inden jeg skal lave noget rigtigt tungt, er jeg inde i min egen verden. Så er der mig og vægten - foruden gymbros der yder moralsk support
Det er også.psyken der giver dig de ekstra reps i hverdagen. Uden tvivl.

Jo, har godt mærket rent træningsmæssigt, men har en negativ psyke, et negativt udspil i forhold til kropsfunktioner og udvikling af kroppen? Hvis du forstår.

Hmm.. Jeg er ikke sikker på jeg forstår. Mener du sådan en generelt negativ psyke i hverdagen, eller at du har svært ved at presse dig selv under træning?

ØbroMorten skrev:
Xander93 skrev:
ØbroMorten skrev:
Xander93 skrev:Hvor meget betyder psyken i forhold til udvikling af styrke og masse?

Alt! Arnold siger "it is all in the mind", hvilket jeg kun kan tilslutte mig. Inden jeg skal lave noget rigtigt tungt, er jeg inde i min egen verden. Så er der mig og vægten - foruden gymbros der yder moralsk support
Det er også.psyken der giver dig de ekstra reps i hverdagen. Uden tvivl.

Jo, har godt mærket rent træningsmæssigt, men har en negativ psyke, et negativt udspil i forhold til kropsfunktioner og udvikling af kroppen? Hvis du forstår.

Hmm.. Jeg er ikke sikker på jeg forstår. Mener du sådan en generelt negativ psyke i hverdagen, eller at du har svært ved at presse dig selv under træning?

Som i at hvis du er nede psykisk til hverdag, vil det så få kroppen til så at sige, at sænke udviklingen af kroppen, som reaktionen til den psykiske tilstand?

Uha, det ved jeg faktisk ikke særligt meget om. Det eneste jeg kender til, er noget omkring stress og manglende søvn, hvilket begge dele udskiller nogle hormoner (bl.a. kortisol tror jeg det hedder) som virker hæmmende for muskelvæksten. Om det kan overføres til din situation ved jeg ikke.

Hvorfor er du trist?

ØbroMorten skrev:Uha, det ved jeg faktisk ikke særligt meget om. Det eneste jeg kender til, er noget omkring stress og manglende søvn, hvilket begge dele udskiller nogle hormoner (bl.a. kortisol tror jeg det hedder) som virker hæmmende for muskelvæksten. Om det kan overføres til din situation ved jeg ikke.

Hvorfor er du trist?

Hmm, ja det var nemlig det jeg tænkte. Jep, det er kortisol.

En lang række af ting, kringlet og lang historie. Bla. derfor jeg ikke drikke, da jeg endte med at være helt nede og helt væk

Xander93 skrev:
ØbroMorten skrev:Uha, det ved jeg faktisk ikke særligt meget om. Det eneste jeg kender til, er noget omkring stress og manglende søvn, hvilket begge dele udskiller nogle hormoner (bl.a. kortisol tror jeg det hedder) som virker hæmmende for muskelvæksten. Om det kan overføres til din situation ved jeg ikke.

Hvorfor er du trist?

Hmm, ja det var nemlig det jeg tænkte. Jep, det er kortisol.

En lang række af ting, kringlet og lang historie. Bla. derfor jeg ikke drikke, da jeg endte med at være helt nede og helt væk

Hvis det var så let havde flere nok gjort det ;) det er dog nok en del af løsningen, men ikke lige let alle dage

det er ret svingende..

Jeg skal træne i morgen, det er god medicin!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=r67tHCfH8&NR=1[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=6_O6554ky-Y&NR=1[/youtube]

Ben, ryg, triceps

Dynamisk opvarmning af ben

Squat
10x 40
8x 60
3x 80
3x 80
5x 100 PR! (+10kg)
5x 80kg - 2sek stop i bunden
5x 80kg - 2sek stop i bunden
5x 80kg - 2sek stop i bunden
God omgang. Fik Anton til at spotte mig på de 100kg, jeg brølede og han råbte af mig, det var smukt!

Keystone
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Band pull-aparts - rød
Straight arm pushdowns - 10x 4 blokke

Pullups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW

BOR, Parralel, bred OH
10x 40
5x 60
5x 50
5x 50
5x 55
5x 55
5x 55

Corner rows
8x 40
8x 60
8x 60
8x 50
8x 50

OH-ext, seated
10x 18kg
8x 28kg
8x 30kg
8x 26kg
8x 26kg
8x 26kg
8x 26kg

Lat. raises
10x 6kg
10x 6kg
6x 10kg -> 6x 10kg halv ROM

Rope pushdown
12x 4 blokke
10x 5 blokke
10x 5 blokke
Pause - 60sek

Hel fin træning i dag. Godt med en PR, det var veltrængt!

Zeus - Vejen mod 90kg MASS MONSTER!!

Brugere online