Zeus - Vejen mod 90kg MASS MONSTER!!

Pull
Meso 2/4 - Uge 2/3
22/02

CS BB row P120
08x stang
08x 40kg
05x 05 @ 62,5kg

Pulldowns T40X0 P60-90
08x 42
08x 63
08x 63
08x 56
08x 56

Meadow rows P90
08x 10kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg

Drag curls - EZ-bar P90-120
06x 31kg -> 06x 26kg -> 06x 21kg
06x 26kg -> 06x 21kg -> 06x 16kg
06x 26kg -> 05x 21kg -> 05x 16kg

Push
Meso 2/3 - Uge 3/3
24-02

Squat - ATG P90
08x stang
07x 40kg
05x 60kg
08x 80kg
08x 80kg
08x 80kg
Det kørte super lækkert, kom dybt ned uden brok fra hofte eller knæ!

DB BP P90
08x 16kg
06x 23,5kg
08x 31kg
08x 31kg
08x 31kg

A1) Seat. DB skulderpres P90-120
08x 13,5kg
05x 18,5kg
05x 22kg
05x 26kg
08x 18,5kg*
08x 18,5kg*
08x 18,5kg*

.. i par med

A2) Seat. lat raises T20X2
%
%
%
%
08x 3kg*
08x 3kg*
08x 3kg*

Dips P90
10x BW
10x BW
10x BW

Prowler sprints - 4x 15m P120
01x slæde
03x +30kg

Pull
Meso 2/4 - Uge 3/3
26-02

Konv. DL P180-240
08x 60kg
05x 90kg
03x 110kg
02x 130kg
01x 145kg
01x 145kg
01x 145kg - Bælte
01x 145kg - Bælte
01x 145kg - Bælte

CS BB row P120
10x stang
08x 40kg
05x 05 @ 65kg

Pull-ups - Thumbless P90 T40X0
05x BW
05x BW
04x BW
04x BW

A1) Meadow rows P90
08x 10kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg*
08x 20kg*

.. i par med

A2) GHR
%
%
%
08x BW
08x BW
- Og så blev den snuppet til GHR situps

B1) Drag curl - EZ bar P90
08x stang
06x 31kg
06x 31kg
06x 31kg

.. i par med

B2) Lying leg curl
08x 55
06x 60
06x 65
06x 60

Rope crunches P90
08x 60
08x 70
07x 70
10x 70

Push
Meso 2/4 - Uge 3/3
28-02

Squat P120
08x stang
06x 50kg
05x 70kg
03x 80kg
02x 90kg
05x 05 @ 97,5kg - Bælte
- Det gik ikke så godt. Det var ret hårdt, og teknikken fejlede i mod de sidste sæt... ](*,)

DB BP P120
08x 16kg
08x 23kg
05x 28,5kg
04x 31kg
07x 35kg
07x 35kg
07x 35kg
07x 35kg
06x 35kg
- De var ikke så kønne de sidste på reps, i de sidste par sæt

DB skulderpres P90
08x 16kg
08x 16kg
08x 16kg
08x 16kg

Pushdowns - Straight-bar P60
08x 40
08x 55
08x 55
10x 55

Pull
Meso 2/4 - Uge 3/3
01-03

Kreatin og Beta-Alanin start

Konv. DL P30-60
06x 60kg
05x 80kg
15x 01 @ 105kg

Defecit DL ~5-10cm P120
05x 105kg
05x 105kg
05x 105kg

A1) GHR P15
08x BW
08x BW
08x BW
08x BW
08x BW

.. i par med

A2) AB wheel P60
%
10x BW
10x BW
08x BW
08x BW
- der gik ca. 90sek mellem hver sæt GHR

CS BB row P120
10x stang
06x 40kg
05x 65kg
05x 65kg
05x 65kg
05x 65kg
06x 60kg

Pulldowns - Thumbless T40X0 P90
08x 42
08x 56
08x 56
08x 56
08x 56 - Ingen tempo
- God kontakt til lats

Meadow rows P90
08x 10kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg

Drag curls - EZ bar P60
08x stang (11kg)
10x 21kg
10x 21kg
10x 21kg
10x 21kg

Jeg havde sgu stadig DOMS i lats fra i onsdags af.. Nice!

"KAR-DEH-OHH"
02-03

10min cykel - stigende intensitet

Prowler
06x 15m @ slæde - 2x gang, 2x løb, 2x sprint
04x 15m @ +30kg P90
04x 15m @ +30kg P150
04x 15m @ +30kg P150
02x 15m @ +20kg P90
02x 15m @ +20kg P90
02x 15m @ +20kg P90
01x 15m @ +60kg P120-180
01x 15m @ +120kg P120
01x 15m @ +170kg P180
01x 15m @ +200kg
- De tungeste prowler var med hornene. De lette sprints var skiftende mellem low-handles og hornene

Farmers walk P120
04x ~20m @ 2x 31kg
04x ~20m @ 2x 31kg

Incline DB curl
10x 13,5kg
09x 13,5kg

Heltnormalt.dk - Dagsson

Push
Meso 3/4 - Uge 1/3
03-03

Squat P90
06x stang
06x 40kg
05x 60kg
03x 75kg
08x 90kg
08x 90kg
08x 80kg
08x 80kg
- Slap og svag omgang. Havde regnet med 5x8 @ 90kg...

DB BP P120
08x 22kg
06x 26kg
05x 28,5kg
05x 31kg
03x 35kg
05x 40kg
05x 40kg
08x 32,5kg - N/L
08x 32,5kg - N/L
08x 31kg - N/L

Machine chest press P90 N/L
08x 150
08x 110
09x 110

BTN Pres
P120
08x stang
05x 40kg
03x 50kg
05x 40kg
P60
08x 30kg
08x 30kg

Side rows P90
08x 13,5kg
08x 10,5kg
08x 10,5kg

Incline CG BP P90
08x stang
08x 40kg
06x 50kg
06x 50kg

Heltnormalt.dk - Dagsson

Pull
Meso 3/4 - Uge 1/3
04-03

Konv. DL - Jagd cyklus P60-120
08x 50kg
05x 70kg
03x 100kg
15x 01 @ 115kg
Holdte den 2-3sek ned, med spænd i øvre ryg.

Lying leg curls P90-120
08x 45
08x 60
08x 60
08x 55
08x 55
08x 55

Yates rows - Proneret greb P120
08x stang
08x 40kg
05x 60kg
05x 70kg
05x 80kg
05x 70kg
05x 70kg
05x 70kg

A1) 1H BB row
08x 15kg
06x 25kg
06x 25kg
06x 25kg
06x 25kg

.. i par med

A2) Straight-arm pulldowns P90
%
%
10x 35
08x 40
10x 35

Pulldown rows - Bred NG P90
Menace tribute - 1-2sek squeeze i bunden
08x 42
08x 49
08x 49
08x 49
08x 49

Inc. DB curls P90
07x 13,5kg
07x 10,5kg
08x 10,5kg

Heltnormalt.dk - Dagsson

Push
Meso 3/4 - Uge 1/3
05-03

A1) Benpres
08x 100kg
05x 150kg
05x 200kg
05x 200kg
05x 200kg

.. i par med

A2) Leg. ext P120
%
%
12x 140
12x 160
12x 140

DB BP P90 N/L
08x 18,5kg
08x 23,5kg
05x 28,5kg
08x 32,5kg
08x 32,5kg
08x 32,5kg
08x 32,5kg

Seat. BTN pres P120/60
08x stang
08x 30kg
05x 40kg
05x 50kg
05x 50kg
05x 55kg - PR?
08x 40kg
08x 40kg
- Det gik satsme godt her i dag, lækkert!
Bælte på 5'erne

Side rows P90
08x 13,5kg
08x 13,5kg
08x 13,5kg

Incline CG BP - 40-50deg P90-120
08x stang
06x 40kg
05x 60kg
05x 70kg
07x 50kg
07x 50kg
07x 50kg
- Igen her fin power

Calf raises P90
12x stang
12x 50kg
12x 50kg
15x 50kg
12x 50kg

Heltnormalt.dk - Dagsson

Her er lidt idioti i kan grine lidt af. Der bliver blandt andet nævnt front squats og power cleans som vejen til større biceps

https://www.muscleandstrength.com/articles/big-biceps-curls-isolation-bodybuilding?=fb

Pull
Meso 3/4 - Uge 1/3
06-03

Konv. DL - Jagd cyklus P30-60
08x 50kg
04x 80kg
15x 01 @ 105kg

Defecit DL - 5-10cm P120
05x 105kg
05x 105kg
05x 105kg

Yates rows P120
08x stan
08x 50kg
06x 70kg
05x 80kg
04x 90kg
06x 70kg
06x 70kg

A1) Pulldown rows - Bred NG P90
Squeeze i bunden - 1-2sek
08x 35
05x 56
05x 70
05x 56
05x 56
08x 49

i par med..

A2) Lying leg curls
08x 40
06x 60
05x 70
06x 65
06x 65
08x 60

B1) 1H BB row
06x 15kg
05x 25kg
05x 30kg
08x 20kg
08x 20kg

.. i par med

B2) Straight-arm pulldowns P90
08x 35
08x 35
08x 35
08x 35

Inc. DB curls P90-120
08x 10,5kg
05x 16kg
04x 18,5kg
08x 10,5kg
09x 10,5kg

Heltnormal.dk - Dagsson

Push
Meso 3/4 - Uge 1/3
08-03

Benpres T40X0 P90
10x 50kg
08x 100kg
08x 150kg
08x 150kg
08x 150kg
08x 150kg

DB BP T41X0 P90
08x 16kg
08x 22kg
06x 28,5kg
06x 28,5kg
06x 28,5kg
06x 28,5kg

Seat. BTN pres T40X0 P90
08x stang
08x 40kg
08x 45kg
08x 45kg
08x 45kg

Incline BB BP T40X0 P90
08x stang
06x 40kg
06x 40kg
06x 40kg
06x 50kg
04x 60kg -> 03x 50kg -> 03x 40kg (Ingen tempo - stod selv for strip af kg)

Prowler P120
05x 15m @ slæde
02x 15m @ +30kg
02x 15m @ +40kg
02x 15m @ +50kg
02x 15m @ +40kg
02x 15m @ +30kg

Seat. smith calf raises P90
15x stang
15x +30kg
05x 15 @ +50kg
04x 15 @ +60kg

Fik hilst på den altid gode Friche, og Asbjørn var flink til at hjælpe mig under BTN pres, selvom han var færdig.

Heltnormal.dk - Dagsson

Pull
Meso 3/4 - Uge 1/3
09-03

Yates rows T30X1 P90
08x stang
06x 40kg
06x 60kg
06x 60kg
06x 60kg
06x 60kg

Pulldown rows - bred NG T40X1 P90
06x 42
06x 56
08x 56
08x 56
08x 56
08x 56

A1) 1H BB rows T30X1
06x 10kg
06x 20kg
06x 20kg
06x 20kg
06x 15kg

.. i par med

A2) Straight-arm pulldowns T20X2 P90
10x 35
08x 35
08x 35

Incline DB curls T40X1 P90
10x 10,5kg
06x 10,5kg
06x 10,5kg

DB curls P90
07x 10,5kg
07x 10,5kg

Heltnormal.dk - Dagsson

Push
Meso 3/4 - Uge 2/3
10-03

Smith calf raises P90
20x stang
10+10x 30kg*
10+10x 30kg*
10+10x 30kg*
15x 30kg
15x 30kg
*Parallel + samlet hælet'

Benpres P120
08x 50kg
05x 100kg
06x 150kg
05x 200kg
05x 230kg
10x 200kg - N/L
10x 180kg - N/L
10x 180kg - N/L

DB BP P120
10x 16,5kg
06x 23kg
05x 28,5kg
05x 31kg
03x 35kg
05x 41,5kg
05x 44,2kg - PR +1rep*
06x 35kg
06x 35
*Der var 3min pause mellem de 41,5 og 44,2kg

Seat. BTN pres P120
10x stang
10x 30kg
05x 30kg
05x 50kg
05x 57,5kg - PR - Bælte
05x 50kg
05x 50kg
- Lette backoff sæt.

Incline CG BP P120
10x stang
05x 50kg
05x 60kg
04x 72,5kg - Fail på 5. rep
06x 50kg
06x 50kg

Pull
Meso 3/4 - Uge 2/3
11-03

Konv. DL - Jagd cyklus P120-180
06x 60kg
05x 90kg
03x 110kg
10x 01 @ 130kg

Yates rows P120
08x stang
08x 40kg
05x 70kg
05x 80kg
05x 90kg - Ikke de pæneste
06x 75kg
06x 75kg

Pulldown rows - Bred NG P120
08x 42
05x 56
05x 70
05x 77
06x 56
06x 56
- Squeeze i bunden

A1) 1H BB row
08x 10kg
05x 20kg
05x 30kg
06x 20kg
06x 20kg

.. i par med

A2) Straight-arm pulldowns P90
%
%
10x 40
10x 40
10x 40

B1) Lying leg curls
08x 40
06x 55
06x 70
06x 75
06x 70
06x 65

.. i par med

B2) Face-pulls
20x 20
20x 15
20x 15

.. i par med

B3) DB curls P60
08x 13,5kg
05x 18,5kg
04x 22kg
06x 16kg
06x 16kg

Heltnormal.dk - Dagsson

Push
Meso 3/4 - Uge 2/3
12-03

A1) Benpres calf raises
15x slæde
10+10x 50kg
10+10x 80kg
10+10x 80kg
10+10x 80kg
10+10x 80kg
15x 80kg
Heel together + parallel

.. i par med

Benpres T5050
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg

DB BP P120
07x 18,5kg
06x 23kg
05x 28,5kg
08x 32,5kg
08x 32,5kg
08x 32,5kg
08x 32,5kg

Seat. BTN pres P90
08x 30kg
08x 40kg
08x 40kg
08x 45kg
08x 45kg

Pushdowns P90
08x 40
04x 55
06x 65 -> 06x 55 -> 06x 45
06x 65 -> 06x 55 -> 06x 45
06x 60 -> 06x 50 -> 06x 40

Heltnormal.dk - Dagsson

Pull
Meso 3/4 - Uge 2/3
13-03

Konv. DL - Jagd cyklus P30-60
06x 50kg
04x 80kg
15x 01 @ 105kg

Defecit konv. DL P120
05x 105kg
05x 110kg
05x 110kg

Yates rows P90
08x stang
08x 40kg
06x 60kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 70kg

1H BB rows P90
06x 25-> 06x 20 -> 06x 15
06x 25-> 06x 20 -> 06x 15
06x 20-> 06x 15 -> 06x 10
- Først venstre så højre. 15-30sek mellem arm.

A1) Pulldown rows - Bred NG
08x 42
06x 56
08x 63
08x 63
06x 63
08x 56

.. i par med

A2) Lying leg curls P90
08x 40
08x 55
08x 65
08x 65
08x 65
08x 60

DB curls P120
04x 18,5kg -> 03x 16kg -> 04x 13,5kg -> 04x 10,5kg
06x 13,5kg -> 06x 10,5kg
09x 10,5kg

Face-pulls P~90
20x 15
17x 15
15x 15

OG lidt ext. rot.

Push

A1) Benpres calf raises P10
1sek pause i bunden mellem reps
15x 50kg
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg

.. i par med

A2) Benpres T5050 P90
08x 50kg
05x 80kg
05x 90kg
05x 90kg
05x 90kg
05x 90kg

DB BP T41X0 P90
Opvarmning med to sæt flyers og et sæt face-pulls inden.
05x 18,5kg
05x 23,5kg
06x 28,5kg
06x 31kg
06x 31kg
06x 28,5kg

Seat. BTN pres P90 T30X0
08x 20kg
06x 40kg
08x 42,5kg
08x 42,5kg
06x 40kg

B1) Side rows T30X0
08x 10,5kg
08x 10,5kg
08x 10,5kg

.. i par med

B2) Pushdowns T30X2
10x 45
10x 50
09x 60 - %T
10x 50 - %T

10min cykel

Prowler P90
06x 15m @ slæde
Seks runder af: 02x 15m @ +20kg

og sluttede af med lidt rope crunches

Heltnormalt.dk - Dagsson

Pull
Meso 3/4 - Uge 2/3
16-03

Yates rows T30X1 P90
08x stang
08x 40kg
06x 62,5kg
06x 62,5kg
06x 62,5kg
06x 62,5kg

A1) 1H BB row T30X1 P10
08x 10kg
06x 20kg
06x 20kg
06x 20kg

.. i par med

A2) Straight-arm pulldowns T30X2 P90
08x 35
08x 35
08x 35

Pulldown rows - Bred NG T40X1 P90
08x 42
06x 56
06x 56
06x 56
06x 56

B1) Lying leg curls T40X0 P10
08x 40
08x 55
08x 55
08x 55
08x 50

.. i par med

B2) Side bends P90
08x 18,5kg
06x 26
06x 26
06x 26

DB curls T30X0 P90
Håndled bøjet - Poliquin style
10x 10,5kg
08x 10,5kg
07x 10,5kg

Face-pulls P90
20x 15
20x 15
20x 15

Heltnormalt.dk - Dagsson

Push
Meso 3/4 - Uge 3/3
17-03

A1) Benpres calf raises
1 sekunds pause i bunden mellem reps
15x 50kg
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg

.. i par med

Benpres T5050 P90
12x 50kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 100kg
05x 100kg
05x 100kg
05x 100kg

A2) DB BP P120-180
08x 18,5kg
06x 23,5kg
08x 28,5kg
04x 35kg
03x 40kg
03x 44,2kg
03x 44,2kg
03x 44,2kg
03x 44,2kg
03x 44,2kg
- Det gik super, noget hård at presse fra bunden i første rep. Der er snart til 5x 47!

DB Skulderpres P90
08x 13,5kg
08x 16,5kg
06x 21kg
06x 23,5kg
06x 26kg
06x 21kg
06x 21kg

Rope pushdowns P90
10x 40
06x 55
04 + 02x 70 (10sekunders rest-pause)
06x 60
06x 60
06x 60
06x 60

Sluttede af med noget cable "Cuban presses", Ext. rot. og "Glute med. leg raises". Fin, fin, fin træning!

Pull
Meso 3/4 - Uge 3/3
18/3

Konv. DL - Jagd cyklus P180-240
06x 60kg
05x 90kg
03x 110kg
02x 130kg
01x 140kg
05x 01 @ 150kg (De 3 sidste bed bælte)

Yates rows P120
08x stang
08x 50kg
05x 70kg
05x 80kg
05x 90kg - Cheat
06x 75kg
06x 75kg

Pulldown rows - Bred NG P120
06x 42
05x 63
05x 77
05x 84
06x 70
10x 63
10x 63
10x 63

A1) 1H BB row ss. A2) Straight-arm pulldowns P120
06x 10kg
06x 20kg
06x 30kg
08x 22,5kg -> 15x 35
08x 20kg -> 15x 35
08x 20kg -> 12x 35

B1) Lying leg curls ss. B2) DB curls P90
06x 40 -> 06x 13,5kg
06x 55 -> 05x 18,5kg
05x 70 -> 05x 21kg
05x 75 -> 10x 10,5kg
06x 65 -> 09x 10,5kg
06x 65

Til ære for mit curl sæt på 21kg:

Heltnormalt.dk - Dagsson

Push
Meso 3/4 - Uge 3/3
19/3

A1) DB BP P90
08x 18,5kg
08x 23,5kg
05x 28,5kg
03x 35kg
03x 35kg
11x 40kg - PR!!!
06x 31kg*
06x 31kg*
05x 31kg*
10x 28,5kg
08x 28,5kg

.. i par med

A2) DB flyers (N/L)
10x 10,5kg*
10x 10,5kg*
10x 10,5kg*

Seat. BTN pres P90
08x stang
08x 40kg
08x 40kg
08x 40kg
08x 40kg
08x 40kg

B1) Seat. lat raises P10
10x 9kg -> 08x 6kg -> 08x 4kg
08x 8kg -> 08x 6kg -> 06x 4kg
08x 8kg -> 05x 6kg -> 06x 4kg - Stående i dette sæt

.. i par med

B2) Pushdowns P60
10x 50 -> 10x 40 -> 10x 30
08x 50 -> 08x 40 -> 08x 30
08x 45 -> 08x 35 -> 06x 25

Benpres calf raises P90
15x 50kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

Facepulls P90
20x 15
20x 15
20x 15

Heltnormalt.dk - Dagsson

Pull
Meso 3/4 - Uge 3/3
20-03

Konv. DL - Jagd cyklus P30-60
08x 60kg
05x 90kg
15x 01 @ 105kg

Yates rows P90
08x stang
08x 40kg
08x 60kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 65kg
08x 60kg

A1) 1H BB rows P10
10x 10kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 15kg
08x 15kg
10x 15kg

.. i par med

A2) Straight-arm pulldowns P90
%
15x 35
15x 35
15x 30
15x 30
%

Pulldown rows - Bred NG P90
08x 42
08x 56
08x 70
08x 70
08x 63
08x 63
10x 49 - 1sek squeeze i bunden

Pulldowns CG NG P60
20x 49
20x 42

DB curls P50
15x 8kg
15x 8kg
12x 8kg

Side-bends P90
06x 28,5kg
06x 28,5kg
08x 28,5kg

Push
Meso 3/4 - uge 3/3
22-03

A1) Calf raises i benpres P10
15x 50
15x 100
15x 120
15x 120
15x 100
15x 100

.. i par med

A2) Benpres T5050 P90
05x 100
05x 120
05x 120
05x 120
05x 120
05x 120

DB BP P90
10x 20kg
08x 26kg
05x 32kg
04x 36kg
10x 42kg - PR!
06x 30kg - T41X0
05x 28kg - T41X0
05x 28kg - T41X0

Seat. BTN pres P90
08x stang
08x 40kg
05x 50kg
07x 40kg - T40X0
06x 40kg - T40X0
06x 35kg - T40X0

Seat. lat raises T3021 P90
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg

Rope pushdowns P90
10x 15
08x 25
05x 32,5
10x 22,5
10x 22,5

Pull
Meso 3/4 - Uge 3/3
23-03

Yates rows P90
08x stang
08x 40kg
08x 60kg
06x 80kg
08x 70kg
08x 70kg
10x 60kg
08x 60kg

A1) 1H BB rows P10
08x 10kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg

.. i par med

A2) Straight-arm pulldowns P90
%
15x 15
15x 15
15x 15
%

Pulldown rows - Bred NG P90
08x 50
08x 60
08x 60
08x 60

"Low row" - unilateral P60
08x 20kg
08x 40kg
05x 60kg
08x 40kg
12x 20kg

DB curls P60
15x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Machine curls P90
10x 25
12x 20
10x 20

Lying leg curls P90
08x 20
08x 35
06x 40
05x 50
05x 60 - The stack
08x 40 - T40X0
08x 35 - T40X0
08x 30 - T40X0

Næste uge står på deload af 3x FB. Lidt lavere volumen, men stadig en relativ høj intensitet.

En gut genkendte mig i FW, fordi han havde set mig skrive i logbog igennem længere tid. Cool :dope:

FB
Deload - Uge 1/1
24-03

Squat T5050 P90
08x stang
05x 50kg
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg

Yates rows P90
08x stang
05x 50kg
08x 60kg
08x 60kg
08x 60kg

A1) Decline BB BP
08x stang
08x 50kg
06x 70kg
08x 70kg
08x 80kg
08x 60kg

.. i par med

A2) Chin-ups P90
%
%
%
05x BW
05x BW
05x BW

OH DB ext. T50X0 P90
08x 10,5kg
08x 10,5kg

Face-pulls P90
20x 15
20x 15
15x 15

Ext. rot og Glute med. raises

FB
Deload - Uge 1/1
26-03

Konv. DL - Jagd cyklus P180-240
08x 40kg
06x 70kg
10x 01 @ 105kg

Leg ext. T3030 P90
10x 49
10x 49
10x 49

A1) DB BP
08x 18,5kg
08x 23,5kg
08x 28,5kg
08x 28,5kg
08x 28,5kg

.. i par med

A2) Chin-ups P90
05x BW
- Pulldowns CG -
05x 70
05x 70

B1) 1H stående skulderpres
12x 10,5kg
12x 13,5kg
12x 13,5kg

.. i par med

B2) BOR P90
08x 50kg
08x 50kg
08x 50kg

Face-pulls P90
15x 15
15x 15

Undervisning

Test af systemer vi skulle undersøge

Contrast og rest-pause:

A1) DB BP P120
08x 21kg
08x 28,5kg
05x 32,5kg
03x 41kg
03x 44,2kg
03x 44,2kg
03x 44,2kg

.. i par med

A2) Ball throws P120
05x grøn bold
05x grøn bold
05x grøn bold

Pull-ups P30
06x BW
10x 01 @ +15kg

FB
Deload - Uge 1/1
29-03

Konv. DL - Jagd cyklus P30-60
05x 50kg
05x 80kg
15x 01 @ 105kg

A1) DB BP P10
08x 18,5kg
08x 23,5kg
08x 28,5kg
09x 31kg
10x 35,5kg

.. i par med

A2) Pulldowns P90
10x 56
08x 70
08x 70
08x 70

B1) DB skulderpres P10
08x 16,5kg
08x 16,5kg
08x 16,5kg

.. i par med

Seat. rows - CG P90
08x 70
08x 56
08x 56

C1) DB OH ext. T5050 P10
08x 10,5kg
08x 7kg

.. i par med

C2) Face-pulls P90
15x 20
15x 20

DB curls P60
15x 7kg
15x 7kg

Heltnormalt.dk - Dagsson

Skulder & Gunz
MuscleHouse Gym!
30-03

Stående calf raises P90
15x 80
15x 120
15x 120
15x 120

Seat. calf raises P90
12x 30
12x 30
12x 30

Military pres P120
10x stang
07x 40kg
05x 50kg
03x 60kg
05x 50kg
05x 50kg
08x 40kg - N/L
08x 40kg - N/L

Machine lat. raises P90
15x 25
10x 35
08x 40
12x 30
12x 30
12x 30

Kabel upright rows P90
15x 20
15x 30
15x 35
15x 40
10x 45
15x 35

A1) Decline CG BP P10
15x stang
08x 50kg
10x 50kg
08x 60kg
08x 80kg
06x 60kg

.. i par med

Machine curls - Plate loaded P90
Vægt for hver side
10x fri
08x 10kg
08x 10kg
08x 10kg + 4 forced

Pull
Meso 4/4 - Uge 1/3
31-03

Konv. DL P3-5min
02x 15 hyperext. @ BW
06x 70kg
03x 100kg
03x 130kg
Bælte herfra
01x 150kg
01x 167,5kg - PR +2,5kg
01x 175kg - PR +10kg
00x 182,5kg

Chin-ups P120
06x BW
03x + 15kg
03x + 20kg
03x + 20kg
03x + 20kg

Corner rows P120
10x 10kg
08x 20kg
08x 30kg
06x 45kg
06x 50kg
06x 50kg
06x 50kg
06x 50kg
- Selvfølgelig kørt med 10kg's jernskiver for max ROM..

A1) EZ-bar curl P10
08x stang
06x 31kg
06x 41kg
06x 41kg
06x 41kg
- Det er vidst PR..

.. i par med

A2) Rope crunches P90
08x 55
08x 75
08x 80
08x 70
08x 70

Side-bends P90
08x 21kg
06x 31kg
06x 32,5kg
06x 32,5kg

Heltnormalt.dk - Dagsson

Video af 175kg dødløft kommer op i morgen.

Zeus - Vejen mod 90kg MASS MONSTER!!

Brugere online