ZK's Log-Igen nye Pics..

jesperlinde skrev:
Z.Krarup skrev:
jesperlinde skrev:Tillykke med datteren, og tillykke med en fed træning idag :) =D>

Hvor meget dragonflags agtigt er den øvelse?

Tusind tak skal du have, ja begge dele er jo bare super...
Hmm ja altså, jeg kommer helt op på skulderbladene, men armene ligger langs gulvet i stedet.
De første gange jeg lavede dem der brugte jeg armene til at komme op, det har jeg faktisk gjort mange gange uden at ane at det faktisk kunne blive til noget brugbart.. Nu skubber jeg ligesom fra med ryggen... Det er ret svært at forklare, men det kan virkelig mærkes i maven...

ahh jamen lyder da spændene, har du mulighed for eventuelt at filme det? Som sagt synes jeg det lyder spændene.

Sjovt at du spørger, jeg sad netop og tænkte på det.
Jeg skal prøve at se om ikke jeg kan få det filmet i løbet af de næste dage.. ;)

Morgen kl 06:00
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger
5 Dragonflagsagtige øvelser
Dumbbell Squat- 1x10x 4kg
Dumbbell Curls -1x12x 10kg

Morgenmad efter træning kl ca 06:30
Fakta Brand Flakes-30g
Finax Müsli+ - 20g
200g Grøn te
5g honning
25g Øko Letmælk
1 ltr vand

Formiddag
Cykling 20 km/t - 10 min

Eftermiddag
Staldarbejde- Hårdt- 60 min
Cykling 20 km/t - 10 min

Aften
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger
15 Rygbøjninger
10 Dragonflagsagtige øvelser
Dumbbell Træning
Squat- 2x15x 6 kg
Step Ups- 2x15x 4 kg
Lunges- 2x15x 4 kg
Brystpres- 2x25x 6 kg
Flyers- 1x18x 6 kg
Skulderpres- 1x10x 6 kg
Sideløft- 1x18x 3 kg
Triceps Siddende- 1x25x 3 kg (pr Arm)
Triceps Liggende- 1x20x 6 kg (pr Arm)
Kick Backs- 1x27x 3 kg (pr Arm)
Curls- 1x15x 4,6 kg (pr Arm)1x15x 3 kg (pr Arm)
Bend Over Rowing- 1x15x 6 kg (pr Arm)
En Arms Rowing- 1x15x 6 kg (pr Arm)
Dødløft - 0

Puha, det var godt nok en tidlig træning :? Men flot omgang =D>

Kan du ikke spise lidt mere om morgenen?

Bay skrev:Puha, det var godt nok en tidlig træning :? Men flot omgang =D>

Kan du ikke spise lidt mere om morgenen?

Ja det er ret tidligt, men i hverdagen er det kl 04:30 allerede... Tag den :lol:

Nå, men mht mængden af mrogenmad.. Jo jeg prøver, men startede på 20g i det hele og så body whey oveni, men trapper op i et roligt tempo for ellers går min mave agurk a lá havde jeg spist 2 poser Nellie Dellies på ½ time eller noget i den retning... :shock:

Søndag d.01-02-2009
Morgen kl 05:00
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger
10 Dragonflagsagtige øvelser

Derefter ikke mere træning denne dag da vi holdte børnefødselsdag og jeg faldt i søvn ved 17 tiden på sofaen og først vågnede næste morgen :shock:

Mandag d.02-02-2009
Kun kropsvægtsøvelser i dag da jeg ikke havde det så godt...

Morgen kl 04:30
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger
10 Dragonflagsagtige øvelser

Aften kl 21:00
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger
10 Dragonflagsagtige øvelser

Tirsdag d. 03-02-2009
Morgen kl 04:30
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger
10 Dragonflagsagtige øvelser
Eftermiddag
En times Kidsvolley
20 min løb til centeret
Cable Front Lateral Raise 4 sæt a´ 20X40Kg

Vertical Traction
2 sæt a´ 15X25Kg
1 sæt a´ 20X30Kg

Shoulder Press
1 sæt a´ 12X35Kg
1 sæt a´ 10X35Kg

Leg Extension
1 sæt a´ 12X25Kg
1 sæt a´ 20X30Kg

Lever Seated Crunch
1 sæt a´ 20X25Kg
1 sæt a´ 60X35Kg

Abductor-Yderlår
2 sæt a´ 15X25Kg

Vertical Row-Øvre ryg
2 sæt a´ 10X25Kg

Benpres
1 sæt a´15x40 kg
1 sæt a´20x70 kg

Aften kl 21:00
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger
10 Dragonflagsagtige øvelser

Aften kl 21:00
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger
10 Dragonflagsagtige øvelser

Onsdag d.04-02-2009 kl 04:00-05:00
½ times Kropsvægttræning
Dumbbell træning
Squat 1x15x6kg
Brystpres 1x25x6kg
Curls 1x12x6kg
Skulderpres 1x12x6kg
Kickbacks 1x17x4kg
En Arms Rowing 1x15x6kg
Flyers 1x30x4kg

Eftermiddag
Cykling 20 km/t - 15 min
Aften
50 Mavebøjninger
20 Armbøjninger
20 Rygbøjninger
10 Dragonflagsagtige øvelser
Dumbbell Træning
Squat- 2x12x 6 kg
Step Ups- 2x12x 6 kg
Lunges- 2x15x 6 kg
Brystpres- 1x20x 6 kg
Flyers- 1x15x 6 kg
Skulderpres- 1x20x 6 kg
Sideløft- 1x18x 3 kg
Triceps Siddende- 1x12x 4 kg (pr Arm)
Triceps Liggende- 1x20x 6 kg (pr Arm)
Kick Backs- 1x20x 4 kg (pr Arm)
Curls- 1x15x 6 kg (pr Arm)
Bend Over Rowing- 1x10x 6 kg (pr Arm)
En Arms Rowing- 1x20x 6 kg (pr Arm)
Dødløft - 0

Tjaaa her kan I så se hvad jeg mener...
De sidste 2 billeder på billede 4 er fra April sidste år.

Her er et hvor der er et fra forrige år og så et fra sidste sommer...

Jeg synes virkelig der er en stor forandring - et flot vægttab!

Slet ingen grund til at have dårlig selvtillid. Du er da klart inde på den rigtige bane, og jeg er sikker på, at du kommer til at se endnu bedre ud med den træning og kostopmærksomhed du lægger for dagen.

Keep going. =D>

Tak skal du have

Nu er størstedelen af vægttabet desværre ikke kommet på den rigtige måde, men jeg forsøger at holde hovedet oppe, og se fremad og holde det, samt gøre en ekstra indsats for at få nogle muskler i stedet for fedt.
Jeg har fået en rigtig god ven der hjælper mig med at holde humøret oppe, så det er bare fedt.
Men jeg er rigtigt glad for din kommentar.

Tænkte lidt på.. Er der nogen der synes at jeg skal tabe mig mere eller skal jeg bare satse hårdt på træningen?

Lithium skrev:
Z.Krarup skrev:Tænkte lidt på.. Er der nogen der synes at jeg skal tabe mig mere eller skal jeg bare satse hårdt på træningen?

For at være helt ærlig synes jeg du skal gøre begge dele :)

Få cuttet det sidste fedt væk mens du træner intens styrketræning indenfor dine resitutionsrammer og når det sidste spæk er gone så begynder du langsomt at tage på i vægt igen

btw rigtig flot vægttab =D> =D> =D>

Tak skal du have.. Det vil jeg satse på så... :mrgreen:

Torsdag d.05-02-2009 kl 04:00-05:00
½ times Kropsvægttræning=
Mavebøjninger 50
Armbøjninger 20
Rygbøjninger 20
Dragonflags 10
Div andre maveøvelser 100
Div andre rygøvelser 58
Dumbbell træning
Squat 1x12x6kg
Brystpres 1x20x6kg
Curls 1x12x6kg
Skulderpres 1x12x6kg
Kickbacks 1x12x6kg
Lunges 1x12x6kg
En Arms Rowing 1x12x6kg
Flyers 1x30x4kg

Aften

2½ times Volleyball
Kropsvægtsøvelser

Fredag d.06-02-09
Træningsdagbog kommer senere... Nu vil jeg bare uploade de nyeste billeder...

De sidste...

Lørdag d.07-02-09
I dag ingen morgentræning!

Cardio - 12:30-13:00 - Cykling 20 km/t

20:00 - Cardio, step - 20 minutter
20:30 - Kropsvægtstræning
21:00 - Vægttræning

DB
Squat 1x20x 6kg
Curls 1x20x 6kg
Step Ups 1x20x 6kg
Lunges 1x15x 6kg
Brystpres 1x20x 6kg
Skulderpres 1x16x 6kg
Flyers 1x20x 6kg
Sideløft 1x15x 6kg
Triceps Siddende 1x18x 4kg
Triceps Liggende 1x20x 6kg
Kickbacks 1x20x 6kg
Bend over rowing 1x20x 6kg
One arm rowing 1x20x 6kg
Bend over lateral raise 1x13x 3kg

Søndag d.08-02-09

Morgentræning
Kropsvægtstræning
Mavebøjninger - 80
Rygøvelser - 50

Vægttræning
DB.
Squat - 1x15x 6kg
Curls - 1x12x 6kg
Lunges - 1x12x 6kg
Bend Over Rowing - 1x15x 6kg
Skulderpres - 1x15x 6kg

Morgenmad
2 kogte æggehvider
60g Müsli/brand flakes blanding
1 shake m. 32g whey80 og 200g soyamælk

Formiddag -
Frokost -
Eftermiddag -
Aftensmad -
Træning -
Natmad -

Husk lige at give den enkelte muskelgruppe fri, så du ikke træner den 2 dage i træk. Det kan man gøre i perioder, men så skal der også holdes pause for at undgå skader, men det mest optimale er at give muskelgruppen en chance for at restituere og genopbygge sig selv til at tåle stadig større belastning :wink:

hey!!!

du skal huske at skrive din træning ind?

jeg vil jo gerne se hvordan det går...

go' weekend Sanne :wub:

Wee kommentarer... Hvorfor har jeg ikke set det før nu..*s*
Jeg skriver mit program ind senere.. Det er lidt svært med tiden lige pt...

Lige lidt billeder af mine arme.. Dem er jeg stolt af..

Det eneste jeg endnu kan være stolt af...

Z.Krarup skrev:Lige lidt billeder af mine arme.. Dem er jeg stolt af.. :D :mrgreen:
Det eneste jeg endnu kan være stolt af...

Arh, jeg må lige erklære mig uenig her! :wink: For det første er det et RIGTIG flot vægttab, og dit engagement kan du også roligt være stolt af! :) For det andet tror jeg de færreste ville kunne tage sig sammen til at stå op midt om natten for at træne :lol:

Desuden ser dine skuldre og din øvre ryg også godt ud =D>

Showtek skrev:
Z.Krarup skrev:Lige lidt billeder af mine arme.. Dem er jeg stolt af.. :D :mrgreen:
Det eneste jeg endnu kan være stolt af...

Arh, jeg må lige erklære mig uenig her! :wink: For det første er det et RIGTIG flot vægttab, og dit engagement kan du også roligt være stolt af! :) For det andet tror jeg de færreste ville kunne tage sig sammen til at stå op midt om natten for at træne :lol:

Desuden ser dine skuldre og din øvre ryg også godt ud =D>

Tusind tak.. Det var da godt nok en kommentar der kunne forståes... Igen... tak...

Her er mit program som det ser ud lige pt.

Mandag - Center

Bryst
Brystpres 3x10
Dumbbell pres 3x10
Dumbbell Flyers 3x10

BenSquat 3x10
Lunges 3x20
Sitting Leg Curls 3x20
Leg Extension 3x10
Ben pres 3x15 (Er nået op på 70 kg.... Wee)
Mave

Tirsdag - Hjemme

Skulder
Dumbbell pres 3x10
Barbell pres behind the neck 3x10
Lateral raise 3x10
Bend over lateral raise 3x10
Upright row 3x10

Onsdag - Center

RygBack extension 3x12
Front pulldowns 3x10
Close grip lat pulldowns 3x10
Seated pulley rows 3x10
One arm Dumbbell rows 3x10
Mave

Torsdag

Cardio

Fredag - Hjemme
Biceps/TricepsBarbell curls 3x10
Dumbbell curls 3x10
Hammer curls 3x10
Dumbbell triceps extensions 3x10
Siddende Dumbbell triceps extensions 3x10
Kickbacks 3x10
Mave

Her er mit program som det ser ud lige pt.

Mandag - Center

Bryst
Brystpres 3x10
Dumbbell pres 3x10
Dumbbell Flyers 3x10

BenSquat 3x10
Lunges 3x20
Sitting Leg Curls 3x20
Leg Extension 3x10
Ben pres 3x15 (Er nået op på 70 kg.... Wee)
Øver chins og pulls
Mave
Tirsdag - Hjemme

Skulder
Dumbbell pres 3x10
Barbell pres behind the neck 3x10
Lateral raise 3x10
Bend over lateral raise 3x10
Upright row 3x10

Onsdag - Center

Ryg
Back extension 3x12
Front pulldowns 3x10
Close grip lat pulldowns 3x10
Seated pulley rows 3x10
One arm Dumbbell rows 3x10
Mave

Torsdag

Cardio

Fredag - Hjemme
Biceps/TricepsBarbell curls 3x10
Dumbbell curls 3x10
Hammer curls 3x10
Dumbbell triceps extensions 3x10
Siddende Dumbbell triceps extensions 3x10
Kickbacks 3x10
Mave

Lørdag - Hjemme
Skulder
Dumbbell pres 3x10
Barbell pres behind the neck 3x10
Lateral raise 3x10
Bend over lateral raise 3x10
Upright row 3x10

Søndag - Hjemme
Biceps/Triceps
Barbell curls 3x10
Dumbbell curls 3x10
Hammer curls 3x10
Dumbbell triceps extensions 3x10
Siddende Dumbbell triceps extensions 3x10
Kickbacks 3x10
Mave

Mit program er bare konge sat sammen, jeg føler virkeligt at det giver mig noget, men det vil blive opdateret for hver 3 md ca.

fårk manner!!!
du træner HVER dag, det er flot Zanne!! og sikke nogle fine arme =D>

træbenet skrev:fårk manner!!!
du træner HVER dag, det er flot Zanne!! og sikke nogle fine arme =D>

Jamen tusind tak

Hey.. Er du forholdsvis ny her, og har lidt svært ved at finde motivationen...
Så vil jeg meget gerne skrive med dig så vi måske kan.. Holde hinanden til ilden. :dance:

Bare smid mig en besked herinde hvis du er interesseret...
Jeg kan nemlig slet slet ikke finde motivation til alt det jeg gerne vil, jeg er igang, men det tager flere timer at tage mig sammen til træning hver eneste gang.... :verysad:

ZK's Log-Igen nye Pics..

Brugere online