Jeg hedder Zanne og er en frisk pige på 28 år
(Dette er altså ikke starten på en kontakt annonce)
Jeg arbejder som 1.Assistent i en Spar butik i det lille "In The Middle Of No-Where" Klippinge.

Jeg bor sammen med Finn, og sammen har vi pigerne Stine på snart 5 og Liv på 3.

Jeg har de sidste 10 år haft probs med overvægt, men røg så ind i en spise forstyrrelse sidste år.
Det resulterede i et vægttab på 47 kg.. Jeg gik fra 96 og ned til 49 kg på lidt over ½ år.
Efter det, og 2 fødsler har jeg en mave af bølgepap og lidt mormor arme der skal væk!

Jeg er nu kommet op på ca 55 kg, dvs det svinger lidt, den ene og den anden vej.

Jeg kæmper stadigvæk lidt med spise forstyrrelsen der lurer i baggrunden, men nu har jeg besluttet at jeg vil arbejde på at få en sund og smuk krop, så derfor er jeg både tilmeldt Madlog.dk og BB
Der er mange gode råd at hente begge steder, men det ser alligevel ud til at jeg holder mere til her.

Jeg håber at I tager godt imod mig, og undskylder hvis jeg spørger og spørger og spørger lidt meget ind i mellem...

Tillykke med logbogen, det er bare at få smidt nogle træninger ind. :D =D> =D> =D>

@rallen
Tak, det vilæ jeg så gøre

Velkommen til

Held og lykke med loggen. Har læst dit indlæg i kostfora - håber du finder ud af det hele

Og ja - bare i med nogle træninger!!
Vh Randi

Tak Randi...
Ja det er sgi ikke nemt... Den ene part af mig siger tab dig mere, du er for tyk.....
Den anden part siger tag på, lav muskelmasse...
Så er der alligevel en tredje part der bare har lyst til at voldæde alt den kan af usunde ting... Nej jeg kæmper hårdt......

Z.Krarup skrev:Tak Randi...
Ja det er sgi ikke nemt... Den ene part af mig siger tab dig mere, du er for tyk.....
Den anden part siger tag på, lav muskelmasse...
Så er der alligevel en tredje part der bare har lyst til at voldæde alt den kan af usunde ting... Nej jeg kæmper hårdt......

Puha det er hårdt. Kender også godt til alt dette. Jeg har førhen ELSKET chips og cola. Nu bliver det ikke til meget, det ødelægger jo bare træningen. Det er bare med at lave en stabil plan som man kan holde sig til, selvom det er svært engang imellem.
Men held og lykke med det hele. =D>

Velkommen til logland
Prøv at skrive en lille præsentation af dig selv f.eks. alder, vægt, højde, hvorfor du træner, hvordan du træner, hvordan du spiser osv.

Hehe ja det er yderst pinefuldt for tiden...
Men huset fukdt af pebernødder, brunekager og marcipan.... SKRIG Altså!

Velkommen i logland. Skal nok blive spændende. Men følg evt. Bay's forslag til en intro i dit første indlæg, som du så kan opdatere hen ad vejen. Tag et kig i andres logbøger og hent lidt inspiration hvis det virker uoverskueligt.

Mht til kagerne og marcipanen. Smid det ud på én gang. Du ved jo godt selv at du nok ikke lader det ligge i skabet indtil det bliver for gammelt

Hej.. I har ret.. Jeg skal nok få lavet en fin præsentaion osv.. Jeg lurer lidt på de andre...

Hvad slikket angår, så nej desværre... Jeg har en familie der nu har fået eneret på de ting....
Jeg har sagt at de skal forbyde mig adgang...

Men når det så er sagt, så har jeg egentligt ikke haft lyst til det i dag..
Lige netop i dag har jeg været super motiveret til at lade være...*s*

Motion.
Roning-10 minutter = - 90 Kcal
Cable Front Lateral Raise 2 sæt a´ 15X15Kg
Cable Front Lateral Raise 1 sæt a´ 10X15Kg

Vertical Traction
2 sæt a´ 15X25Kg
1 sæt a´ 17X30Kg

Shoulder Press
1 sæt a´ 12X25Kg
1 sæt a´ 10X25Kg

Leg Extension
1 sæt a´ 12X10Kg
1 sæt a´ 15X10Kg
1 sæt a´ 20X10Kg


Lever Seated Crunch
1 sæt a´ 20X15Kg
1 sæt a´ 20X20Kg

Abductor-Yderlår
2 sæt a´ 20X15Kg
1 sæt a´ 10X15Kg

Abductor-Inderlår
2 sæt a´ 70X15Kg

Vertical Row-Øvre ryg
2 sæt a´ 10X25Kg

Det var en super fed dag i dag, punkt 1 så kom mit proteinpulver med posten i dag.. Så happy det...
Morgentræningen blev ikke til så meget...
1x20 mavebøjninger
1x10 Armbøjninger
1x20 armstræk
Håndvægts træning i 10 minutter.

Så på arbejde... Stille dag i butikken, så ikke så meget at tænke på, så for en gangs skyld kunne jeg få overholdt mit kost budget... Lækkert, og jeg har alt i alt i dag indtaget det jeg plejer, dog plus ca 200 Kcal...

Aften træning
En masse Mavebøjninger og armbøjninger.
Men så kom det fede... Vægt træning 20 minutter...
Som nogen nok ryster på hovedet af så træner jeg hjemme med 3 kg vægte og 1 kg vægte til biceps træning.
Men her til aften kunne jeg bare holde den 10-15 gange længere i mine forskellige øvelser, samt kører lidt hurtigere på... Det var fedt at mærke varmen først i musklerne og så i hele kroppen.. Jeg svedte..
Det var så mine blodårer nærmest lå uden på huden..
Det er da bare fedt at kunne mærke SÅ kraftig en forandring...
Det var alt for i dag...

Op kl 04.45, lige smide lidt protein i maven, og så

20 minutters vægttræning

Så til alle de andre morgen opgaver, og om lidt afsted med børnene...
Jeg skal starte til Volleyball i aften.. Har aldrig prøvet det før, så det bliver sikkert mægtigt sjovt.. Nu må vi se.

Edit efter træning...
Så fik jeg spillet Volleyball for første gang... ca 2 timer... Mand det var hårdt.. Hårdere end man umiddelbart tror.

Derefter hjem og tage 10 minutter med vægtene.. Så orkede jeg ikke mere.. Er mere end godt brugt.

Ja bedre sent end aldrig :wink: Jeg har lige opdaget din log nu :oops: Men velkommen til :)

Fedt at du er på vej i den rigtige retning =D>

Fordelen ved at du har kastet dig over styrketræningen er at du simpelthen er nødt til at skulle spise rigtigt for at få noget ud af det Når du får nok at spise stiger styrken støt og du kommer til at føle dig stærkere både mentalt og fysisk.

Sig til hvis du har brug for nogle pointers/hjælp

Tak til jer som har skrevet i min log.. Det er rart med lidt støtte og opbakning.
Det går fremad, det er helt sikkert.. Men det kniber stadigvæk lidt med at overholde mit Kcal behov, men er på rette vej

Fredag
Motion.
Morgen
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger
[u]15 minutters vægttræning m hhv 1 kg og 3 kg vægt
20 Armstræk[/u]

Eftermiddag
Cable Front Lateral Raise 2 sæt a´ 15X15Kg
Cable Front Lateral Raise 1 sæt a´ 10X15Kg

Vertical Traction
2 sæt a´ 15X25Kg
1 sæt a´ 17X30Kg

Shoulder Press
1 sæt a´ 12X25Kg
1 sæt a´ 10X25Kg

Leg Extension
1 sæt a´ 12X10Kg
1 sæt a´ 15X10Kg
1 sæt a´ 20X10Kg


Lever Seated Crunch
1 sæt a´ 20X15Kg
1 sæt a´ 20X20Kg

Abductor-Yderlår
2 sæt a´ 20X15Kg
1 sæt a´ 10X15Kg

Abductor-Inderlår
2 sæt a´ 70X15Kg

Vertical Row-Øvre ryg
2 sæt a´ 10X25Kg

Aften
10 minutters vægttræning m hhv 1 kg og 3 kg vægt

Lørdag
Morgen
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger
[u]15 minutters vægttræning m hhv 1 kg og 3 kg vægt
20 Armstræk[/u]

Eftermiddag
20 minutters løb i tempo af 8 kmt
1,5 times gang i hurtigt tempo

Morgen
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger
15 minutters vægttræning m hhv 1 kg og 3 kg vægt
20 Armstræk

Aften
50 Mavebøjninger
Div. Andre øvelser for maven
10 Armbøjninger
10 minutters vægttræning m hhv 1 kg og 3 kg vægt
20 Armstræk

Cable Front Lateral Raise 2 sæt a´ 15X15Kg
Cable Front Lateral Raise 1 sæt a´ 10X15Kg

Vertical Traction
2 sæt a´ 15X25Kg
1 sæt a´ 17X30Kg

Shoulder Press
1 sæt a´ 12X25Kg
1 sæt a´ 10X25Kg

Leg Extension
1 sæt a´ 12X10Kg
1 sæt a´ 15X10Kg
1 sæt a´ 20X10Kg


Lever Seated Crunch
1 sæt a´ 20X15Kg
1 sæt a´ 20X20Kg

Abductor-Yderlår
2 sæt a´ 20X15Kg
1 sæt a´ 10X15Kg

Abductor-Inderlår
2 sæt a´ 70X15Kg

Vertical Row-Øvre ryg
2 sæt a´ 10X25Kg

Aften
50 Mavebøjninger
Div. Andre øvelser for maven
10 Armbøjninger
10 minutters vægttræning m hhv 1 kg og 3 kg vægt
20 Armstræk

Morgen
10 minutters vægttræning m hhv 1 kg og 3 kg vægt

Eftermiddag
3 km på cykel i raskt tempo

Aften
50 Mavebøjninger
Div. Andre øvelser for maven
10 Armbøjninger
10 minutters vægttræning m hhv 1 kg og 3 kg vægt

Ja jeg har haft en lidt travl periode, så jeg har ikke fået opdateret min log længe...
Men her er lidt fra i dag.

Ikke så meget.. Har lavet status i butikken her i aften.
Aften
50 Mavebøjninger
Div. Andre øvelser for maven
10 Armbøjninger
10 minutters vægttræning m hhv 1 kg og 3 kg vægt

Morgen
50 Mavebøjninger
Div. Andre øvelser for maven
10 Armbøjninger
10 minutters vægttræning m hhv 1 kg og 3 kg vægt

Eftermiddag
Løb, 3 km

Aften
50 Mavebøjninger
Div. Andre øvelser for maven
10 Armbøjninger
10 minutters vægttræning m hhv 1 kg og 3 kg vægt

Morgen
50 Mavebøjninger
Div. Andre øvelser for maven
10 Armbøjninger
10 minutters vægttræning m hhv 1 kg og 3 kg vægt

Aften
2,5 times Volleyball

Morgen
30 Mavebøjninger
10 Armbøjninger
10 minutters vægttræning m hhv 1 kg og 3 kg vægt

Eftermiddag
Styrke træning.
Fullbody.. Har ikke talt noget, men bare kørt derudaf.
Startede med 15 min Cardio...
45 minutter i det hele.

Formiddag
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger
Dumbbell Træning
Squat- 1x12x 3 kg
Step Ups- 2x12x 3 kg
Lunges- 1x12x 3 kg
Brystpres- 2x12x 3 kg
Flyers- 2x14x 3 kg
Skulderpres- 1x14x 3 kg
Sideløft- 1x12x 3 kg
Triceps Siddende- 1x14x 3 kg (pr Arm)
Triceps Liggende- 1x14x 3 kg (pr Arm)
Kick Backs- 1x14x 3 kg (pr Arm)
Curls- 1x12x 3 kg (pr Arm)1x15x 3 kg (pr Arm)
Curls- 1x5x 6 kg (pr Arm)
Bend Over Rowing- 1x15x 3 kg (pr Arm)
En Arms Rowing- 1x15x 3 kg (pr Arm)

Lørdag blev det til lidt blandet, men ikke kontrolleret antal...

Tirsdag.. (Uhhh jeg er ikke god til at få skrevet for hver dag...)
Formiddag
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger

Aften

Dumbbell Træning
Squat- 2x12x 3 kg
Step Ups- 2x12x 3 kg
Lunges- 2x12x 3 kg
Brystpres- 2x20x 6 kg
Flyers- 1x15x 6 kg
Skulderpres- 1x15x 3 kg
Sideløft- 1x15x 3 kg
Triceps Siddende- 1x15x 3 kg (pr Arm)
Triceps Liggende- 1x14x 3 kg (pr Arm)
Kick Backs- 1x20x 3 kg (pr Arm)
Curls- 1x20x 3 kg (pr Arm)1x15x 3 kg (pr Arm)
Bend Over Rowing- 1x20x 3 kg (pr Arm)
En Arms Rowing- 1x20x 3 kg (pr Arm)


Onsdag

Træningsfri pga Børnefødselsdag.
Stine blev 5

Torsdag
Morgen
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger

Aften
Volleyball fra 19:00-21:20

Fredag
Morgen
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger

Aften
50 Mavebøjninger
10 Armbøjninger
10 Dragonflagsagtige øvelser
Dumbbell Træning
Squat- 1x25x 4 kg
Step Ups- 2x15x 3 kg
Lunges- 2x12x 4 kg
Brystpres- 1x23x 6 kg
Flyers- 1x20x 4 kg
Skulderpres- 2x10x 4 kg
Sideløft- 1x16x 3 kg
Triceps Siddende- 1x25x 3 kg (pr Arm)
Triceps Liggende- 1x15x 3 kg (pr Arm)
Kick Backs- 1x23x 3 kg (pr Arm)
Curls- 1x20x 4 kg (pr Arm)1x15x 3 kg (pr Arm)
Bend Over Rowing- 0 (pr Arm)
En Arms Rowing- 0 (pr Arm) Dødløft - 1x12x10 Kg

Tillykke med datteren, og tillykke med en fed træning idag :) =D>

Hvor meget dragonflags agtigt er den øvelse?

jesperlinde skrev:Tillykke med datteren, og tillykke med en fed træning idag :) =D>

Hvor meget dragonflags agtigt er den øvelse?

Tusind tak skal du have, ja begge dele er jo bare super...
Hmm ja altså, jeg kommer helt op på skulderbladene, men armene ligger langs gulvet i stedet.
De første gange jeg lavede dem der brugte jeg armene til at komme op, det har jeg faktisk gjort mange gange uden at ane at det faktisk kunne blive til noget brugbart.. Nu skubber jeg ligesom fra med ryggen... Det er ret svært at forklare, men det kan virkelig mærkes i maven...

Z.Krarup skrev:

jesperlinde skrev:Tillykke med datteren, og tillykke med en fed træning idag :) =D>

Hvor meget dragonflags agtigt er den øvelse?

Tusind tak skal du have, ja begge dele er jo bare super...
Hmm ja altså, jeg kommer helt op på skulderbladene, men armene ligger langs gulvet i stedet.
De første gange jeg lavede dem der brugte jeg armene til at komme op, det har jeg faktisk gjort mange gange uden at ane at det faktisk kunne blive til noget brugbart.. Nu skubber jeg ligesom fra med ryggen... Det er ret svært at forklare, men det kan virkelig mærkes i maven...

ahh jamen lyder da spændene, har du mulighed for eventuelt at filme det? Som sagt synes jeg det lyder spændene.