Hej BB.dk!

Jeg har det seneste år trænet efter programmet Back To Basics – Round II. Men da jeg ikke længere har tiden til 6 ugentlige træninger, har jeg været på udkig efter et nyt program.
Jeg har bl.a. kigget på Back To Basics – Round I, Maxer.dk's 2-split træningsprogram - træk/pres (http://maxer.dk/artikler/2-split-traeningsprogram), RAMP-UP samt et 2-split træningsprogram af Jonas Hoffmann med low-rep og high-rep dage (http://insidefitness.dk/jonas-hoffmann- ... sindssygt/).

Det program der fangede min opmærksomhed mest var Jonas Hoffmann's. Jeg blev især fanget af hans skiftevis brug af low-rep og high-rep dage.
Dog er Jonas' program delt op over 5 ugentlige træningen, hvilket jeg ikke har tiden til.


Jeg satte mig derfor ned, og prøvede at kreere mit egent program som et mix af de oplistede programmer.

Dette blev mit resultat:



Det er tænkt, at skulle køres; mandag og tirsdag, pause, torsdag og fredag, pause, mandag og tirsdag, pause osv...

Som i kan se, så har jeg valgt at reprangen på low-rep dagene er 5x5 i de store øvelser, og lidt højere i støtte øvelserne. Jeg valgt at køre 5x5 i de store øvelser, da jeg gerne ville opbygge noget mere styrke.


Hvordan synes I alt i alt det ser ud? Jeg tager imod ris og ros med kyshånd!


Mvh.

Umiddelbart ser det jo okay ud.

Hvilken form for progression har du tænkt dig at bruge på; bænk, squat, military press og sumo dødløft?

Ved B2 vil jeg bytte om på squat og sumo dødløft (ikke gentagelser og reps, kun øvelserne), så du ikke skal squatte efter du har givet lænden en del tæsk via dødløft

Hej drenge!

Mange tak for jeres svar!

Pedes92 skrev:Umiddelbart ser det jo okay ud.

Hvilken form for progression har du tænkt dig at bruge på; bænk, squat, military press og sumo dødløft?

Jeg har tænkte mig at smide 2,5 kg på, om ugen, i de store øvelser som i SL.

Jok skrev:Ved B2 vil jeg bytte om på squat og sumo dødløft (ikke gentagelser og reps, kun øvelserne), så du ikke skal squatte efter du har givet lænden en del tæsk via dødløft

Jeg kan godt se pointen i, at bytte om på sumo dødløft og squat. Men i B2 ligger mit fokus jo på tung ryg - vil squat ikke tage for mange kræfter fra mit dødløft så?


Mvh.

Wilson skrev:

Jok skrev:Ved B2 vil jeg bytte om på squat og sumo dødløft (ikke gentagelser og reps, kun øvelserne), så du ikke skal squatte efter du har givet lænden en del tæsk via dødløft

Jeg kan godt se pointen i, at bytte om på sumo dødløft og squat. Men i B2 ligger mit fokus jo på tung ryg - vil squat ikke tage for mange kræfter fra mit dødløft så?


Mvh.

Du kan også sagtens køre squat efter dødløft, men du vil højest sandsyndligt kunne flytte flere kilo, hvis du squatter først. Squat "rister" ikke din lænd på samme måde som dødløft med høj intensitet, men bruges stadig meget til at få et godt opspænd i squattet. Hvis du har en træt lænd, vil du have svært ved at lave et ordentligt opspænd.

Der er sikkert én herinde der kan forklare det meget bedre end jeg, men nu har jeg da prøvet.

Nu skal det så siges at sumo dødløft skåner lænden gevaldigt i forhold til konventionel, så jeg synes det er fint.