Bare for at sikre, at jeg mister den smule integritet jeg har herinde så kaster jeg mig ud i en log.
På den måde kan jeg nemmere holde styr på min fremgang eller mangel på samme...
Titlen skyldes, at jeg er halv dansk halv japansk
Jeg har aldrig været særlig stærk eller særlig bred
forhåbentligt ændrer det sig. Min største udfordring er uden tvivl ikke at komme ned i centeret og træne, det mener jeg faktisk jeg er anstændig til
.
Det er ofte kosten der halter i form af, at jeg ikke får nok Kcal ned på en ugentlig basis i min optik. Da jeg vejede omkring de 80kg skulle jeg indtage ca 4000 Kcal for at bibeholde min vægt. Hvilket siger lidt om min forbrænding/hardgainer w.e you wanna call it.
Alder: 24
Højde: 186
Morgenvægt: ca. 73 kg pt.
Bedste løft (ca. 3 år siden)
BB Bænk 80kg
Squat 120kg
Dødløft 130kgLige pt træner jeg fullbody 3 gange om ugen, et program jeg har fået af selveste the predator himself, Nikolaj (dog med nogle få ændringer, please dont kill me). Nu ligner jeg nok en kvist i de flestes øjne, men personligt synes jeg især mine diskopumper muskler halter bagefter, generelt bare min overkrop. Jeg har altid være gladere for at træne underkroppen, hvilket nok skyldes, at jeg som udgangspunkt ikke har de bedste forudsætninger for at løfte meget i fx bænk.
Pauserne i mellem sæt er som regel mellem 1.5-2 min medmindre andet er angivet.
Mandag d. 26/02/2018 - Trænings pas A
Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Dette var modbydeligt. Især den koncentriske fase føles som evigheder.
RDL T30X0 4x8-1050x8
50x8
50x8
50x8
Fint, øger vægt/reps næste gang. Jeg ville ønske jeg kunne lave øvelsen uden straps, da vægten er så lav, men med et moderat rep count og den relativ lange TUT, så kan mit greb sgu ikke følge med.
Military Press T20X0 4x6-830x7
30x7
30x7
30x7
Svært at stige i MP synes jeg...
Chin-ups T20X0 12 reps helt udstrakt arme i bunden2
2
2
2
2
2
Prøver at øge totale repcount.
Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-1037.5 x 10
37.5 x 10
37.5 x 10
37.5 x 10
37.5 x 10
Puuuump. Jeg begyndte for nyligt, at få lidt problemer med pushdowns i albuerne indtil jeg skød armene lidt længere frem og derved strakte dem ud foran kroppen i stedet for tæt på. Jeg får stadig et godt squeeze og burn i triceps, så det vil jeg blive ved med. Måske har jeg lavet pushdowns forkert hele mit liv? Jeg er obs på, at der er mange der lægger sin vægt på håndtaget for at tvinge vægten ned, det har dog aldrig været tilfældet for undertegnede og prøver så vidt muligt også at holde mine skulder så afslappede og tilbage under øvelsen.
Zottman curls T30X0 4x6-8 9x8
9x8
9x8
9x8
De sidste 2 reps på de sidste 2 sæt blev nok forced reps, men oh well. Jeg bestræber mig så vidt muligt på at være formnazi i langt de fleste af mine øvelser især compound lifts. Lidt cheat curls er vel ok