bænkpres: skade i håndled

Jeg får ondt i skulderen i samme sted som han viser i videoen ved almindelig bænkpres m håndvægte. Hans løsning i videoen fixer problemet, men jeg begynder at få ondt i håndleddet i stedet. Har I et fix til problemet?

For at videoer kan vises skal s'et i "https: whatever" væk i linket.

Gode råd inkludere at få anskaffet et par fat gripz. Det er kort sagt et par tykke håndtag i gummi. Kan afhjælpe en del stress relateret led problemer ved press mm.., bl.a. fordi belastningen bliver mere jævnt fordelt.
Håndledsbind.. Kan købes billigt.

Hvis du har ondt i skulderen ved bænkpres, eller alle andre former for bryst øvelser. Er det simpelt fordi du ikke isolere brystet og dermed ligger alt vægten på din skulder.

Angående dit håndled, vil jeg få mig et par ''wrist wraps''. Det hjalp mig.

JacopGørDetSelv skrev:Hvis du har ondt i skulderen ved bænkpres, eller alle andre former for bryst øvelser. Er det simpelt fordi du ikke isolere brystet og dermed ligger alt vægten på din skulder.

Angående dit håndled, vil jeg få mig et par ''wrist wraps''. Det hjalp mig.

Det gør kun ondt når vægtene er nede tæt ved brystkassen 90 grader. Er det så stadig pga dårlig teknik?

Beingofglass skrev:For at videoer kan vises skal s'et i "https: whatever" væk i linket.

Gode råd inkludere at få anskaffet et par fat gripz. Det er kort sagt et par tykke håndtag i gummi. Kan afhjælpe en del stress relateret led problemer ved press mm.., bl.a. fordi belastningen bliver mere jævnt fordelt.
Håndledsbind.. Kan købes billigt.

Tak for rådet

Det kunne tyde på at du ikke får pakket skulderbladene ordentligt, hvoraf dine skuldre bliver udsat for unødigt stress.

Michason skrev:
Det gør kun ondt når vægtene er nede tæt ved brystkassen 90 grader. Er det så stadig pga dårlig teknik?

Snakker vi her om smerter i håndleddet eller skulderen?

Amazonen skrev:
Michason skrev:
Det gør kun ondt når vægtene er nede tæt ved brystkassen 90 grader. Er det så stadig pga dårlig teknik?

Snakker vi her om smerter i håndleddet eller skulderen?

Skulderen. Ved bicep tendonitis

Har haft samme problem og udstræk med træningselastik som beskrevet sidst i dette klip har hjulpet mig meget:
https://www.youtube.com/watch?v=84BsvznSn5E
Har du et træningselastik kan du nemt udføre denne øvelse hjemme.

Let træning af "rotator cuff" ved kabelmaskinen har også hjulpet mig og bruger denne øvelse som opvarmning på "push days".

Dette hjælper på skaden, men du skal selvfølgelig arbejde med at løse roden til problemet, som højst sandsynligt er dårlig teknik i presøvelserne og/eller for hurtig progression.

bænkpres: skade i håndled

Brugere online