Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65717 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
bbnew skrev:Helt sikkert, den tager jeg med næste gang Synes også godt jeg kan presse lidt mere ud af dem når jeg kan komme op på 10xbw og ikke være fuldstændigt smadret. Prøver med en 10kg + bw og så køre 5x5 næste pas..
DOMS skrev:bbnew skrev:Helt sikkert, den tager jeg med næste gang Synes også godt jeg kan presse lidt mere ud af dem når jeg kan komme op på 10xbw og ikke være fuldstændigt smadret. Prøver med en 10kg + bw og så køre 5x5 næste pas..
8-12 reps er også forholdsvist high rep i forhold til fx 1-5, deraf kan man altid diskutere hvorvidt stimulansen er mere henvendt cardio udholdenhed/muskelmasse (deraf føler man at man godt kunne mere hvis man bare havde energi til det) end lavere reps da de er ben hårde & stimulerer det modsatte af udholdenhed. alt er relativt, men du ved jo nok hvad der virker på dig som individ
bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:Helt sikkert, den tager jeg med næste gang Synes også godt jeg kan presse lidt mere ud af dem når jeg kan komme op på 10xbw og ikke være fuldstændigt smadret. Prøver med en 10kg + bw og så køre 5x5 næste pas..
8-12 reps er også forholdsvist high rep i forhold til fx 1-5, deraf kan man altid diskutere hvorvidt stimulansen er mere henvendt cardio udholdenhed/muskelmasse (deraf føler man at man godt kunne mere hvis man bare havde energi til det) end lavere reps da de er ben hårde & stimulerer det modsatte af udholdenhed. alt er relativt, men du ved jo nok hvad der virker på dig som individ
Ja det kan man jo nemlig. Synes dog at reps inden for 6-8 virker rigtigt fint til mig, omend med enkelte undtagelser. Men jeg er åben over for alle nye input, når jeg om et par måneder skifter rep-range og program.
DOMS skrev:bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:Helt sikkert, den tager jeg med næste gang Synes også godt jeg kan presse lidt mere ud af dem når jeg kan komme op på 10xbw og ikke være fuldstændigt smadret. Prøver med en 10kg + bw og så køre 5x5 næste pas..
8-12 reps er også forholdsvist high rep i forhold til fx 1-5, deraf kan man altid diskutere hvorvidt stimulansen er mere henvendt cardio udholdenhed/muskelmasse (deraf føler man at man godt kunne mere hvis man bare havde energi til det) end lavere reps da de er ben hårde & stimulerer det modsatte af udholdenhed. alt er relativt, men du ved jo nok hvad der virker på dig som individ
Ja det kan man jo nemlig. Synes dog at reps inden for 6-8 virker rigtigt fint til mig, omend med enkelte undtagelser. Men jeg er åben over for alle nye input, når jeg om et par måneder skifter rep-range og program.
der kan jeg allerede nu sige 1-3reps på styrkedelen. du skal være velkommen til at køre 5, men i mit tilfælde blir teknikken altid værre i 3-5. rep end den var i første. i hvertfald betydeligt
bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:Helt sikkert, den tager jeg med næste gang Synes også godt jeg kan presse lidt mere ud af dem når jeg kan komme op på 10xbw og ikke være fuldstændigt smadret. Prøver med en 10kg + bw og så køre 5x5 næste pas..
8-12 reps er også forholdsvist high rep i forhold til fx 1-5, deraf kan man altid diskutere hvorvidt stimulansen er mere henvendt cardio udholdenhed/muskelmasse (deraf føler man at man godt kunne mere hvis man bare havde energi til det) end lavere reps da de er ben hårde & stimulerer det modsatte af udholdenhed. alt er relativt, men du ved jo nok hvad der virker på dig som individ
Ja det kan man jo nemlig. Synes dog at reps inden for 6-8 virker rigtigt fint til mig, omend med enkelte undtagelser. Men jeg er åben over for alle nye input, når jeg om et par måneder skifter rep-range og program.
der kan jeg allerede nu sige 1-3reps på styrkedelen. du skal være velkommen til at køre 5, men i mit tilfælde blir teknikken altid værre i 3-5. rep end den var i første. i hvertfald betydeligt
Er meget enig! Men det er klart at ens teknik bliver udfordret af mange kg's. Målet er jo i alle henseender hypotrofi så mon ikke reps 5-8 er meget passende?
DOMS skrev:bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:Helt sikkert, den tager jeg med næste gang Synes også godt jeg kan presse lidt mere ud af dem når jeg kan komme op på 10xbw og ikke være fuldstændigt smadret. Prøver med en 10kg + bw og så køre 5x5 næste pas..
8-12 reps er også forholdsvist high rep i forhold til fx 1-5, deraf kan man altid diskutere hvorvidt stimulansen er mere henvendt cardio udholdenhed/muskelmasse (deraf føler man at man godt kunne mere hvis man bare havde energi til det) end lavere reps da de er ben hårde & stimulerer det modsatte af udholdenhed. alt er relativt, men du ved jo nok hvad der virker på dig som individ
Ja det kan man jo nemlig. Synes dog at reps inden for 6-8 virker rigtigt fint til mig, omend med enkelte undtagelser. Men jeg er åben over for alle nye input, når jeg om et par måneder skifter rep-range og program.
der kan jeg allerede nu sige 1-3reps på styrkedelen. du skal være velkommen til at køre 5, men i mit tilfælde blir teknikken altid værre i 3-5. rep end den var i første. i hvertfald betydeligt
Er meget enig! Men det er klart at ens teknik bliver udfordret af mange kg's. Målet er jo i alle henseender hypotrofi så mon ikke reps 5-8 er meget passende?
målet er ikke hypertrofi i alle enheder. målet ved bænk, squat & dødløft er styrke. det vil give dig en større intensitet & deraf mere volume at arbejde med. færre reps rammer de hvide muskelfibre som er de stærke & eksplosive, hvilket stimulerer muskelvækst. hvis du fx tager 1x3 i et forsøg på at løfte 2,5kg mere end sidst & derefter sets af 1-3reps med 10-15reps total med 85-100% intensitet kan du arbejde lige under maks hvilket tillader korte pauser (omkring et minut, ofte mindre) & derved optimere hypertrofien. dette er selvfølgelig kun en enkelt mulighed, men styrke er uundværlig for en naturlig bodybuilder da det er en del af at optimere tonnage samt workload
+ at du vil føle dig som et fucking bæst under al den vægt 1-3reps tillader!
http://www.google.dk/imgres?um=1&hl=da& ... x=83&ty=68
bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:Helt sikkert, den tager jeg med næste gang Synes også godt jeg kan presse lidt mere ud af dem når jeg kan komme op på 10xbw og ikke være fuldstændigt smadret. Prøver med en 10kg + bw og så køre 5x5 næste pas..
8-12 reps er også forholdsvist high rep i forhold til fx 1-5, deraf kan man altid diskutere hvorvidt stimulansen er mere henvendt cardio udholdenhed/muskelmasse (deraf føler man at man godt kunne mere hvis man bare havde energi til det) end lavere reps da de er ben hårde & stimulerer det modsatte af udholdenhed. alt er relativt, men du ved jo nok hvad der virker på dig som individ
Ja det kan man jo nemlig. Synes dog at reps inden for 6-8 virker rigtigt fint til mig, omend med enkelte undtagelser. Men jeg er åben over for alle nye input, når jeg om et par måneder skifter rep-range og program.
der kan jeg allerede nu sige 1-3reps på styrkedelen. du skal være velkommen til at køre 5, men i mit tilfælde blir teknikken altid værre i 3-5. rep end den var i første. i hvertfald betydeligt
Er meget enig! Men det er klart at ens teknik bliver udfordret af mange kg's. Målet er jo i alle henseender hypotrofi så mon ikke reps 5-8 er meget passende?
målet er ikke hypertrofi i alle enheder. målet ved bænk, squat & dødløft er styrke. det vil give dig en større intensitet & deraf mere volume at arbejde med. færre reps rammer de hvide muskelfibre som er de stærke & eksplosive, hvilket stimulerer muskelvækst. hvis du fx tager 1x3 i et forsøg på at løfte 2,5kg mere end sidst & derefter sets af 1-3reps med 10-15reps total med 85-100% intensitet kan du arbejde lige under maks hvilket tillader korte pauser (omkring et minut, ofte mindre) & derved optimere hypertrofien. dette er selvfølgelig kun en enkelt mulighed, men styrke er uundværlig for en naturlig bodybuilder da det er en del af at optimere tonnage samt workload
+ at du vil føle dig som et fucking bæst under al den vægt 1-3reps tillader!
http://www.google.dk/imgres?um=1&hl=da& ... x=83&ty=68
Jo men hvis målet er at få større brystmuskler er bænkpress jo en essentiel øvelse for at opnå dette? men uden tvivl så skal jeg ind i den rep-range og lege lidt med nogen tungere vægte..
DOMS skrev:bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:Helt sikkert, den tager jeg med næste gang Synes også godt jeg kan presse lidt mere ud af dem når jeg kan komme op på 10xbw og ikke være fuldstændigt smadret. Prøver med en 10kg + bw og så køre 5x5 næste pas..
8-12 reps er også forholdsvist high rep i forhold til fx 1-5, deraf kan man altid diskutere hvorvidt stimulansen er mere henvendt cardio udholdenhed/muskelmasse (deraf føler man at man godt kunne mere hvis man bare havde energi til det) end lavere reps da de er ben hårde & stimulerer det modsatte af udholdenhed. alt er relativt, men du ved jo nok hvad der virker på dig som individ
Ja det kan man jo nemlig. Synes dog at reps inden for 6-8 virker rigtigt fint til mig, omend med enkelte undtagelser. Men jeg er åben over for alle nye input, når jeg om et par måneder skifter rep-range og program.
der kan jeg allerede nu sige 1-3reps på styrkedelen. du skal være velkommen til at køre 5, men i mit tilfælde blir teknikken altid værre i 3-5. rep end den var i første. i hvertfald betydeligt
Er meget enig! Men det er klart at ens teknik bliver udfordret af mange kg's. Målet er jo i alle henseender hypotrofi så mon ikke reps 5-8 er meget passende?
målet er ikke hypertrofi i alle enheder. målet ved bænk, squat & dødløft er styrke. det vil give dig en større intensitet & deraf mere volume at arbejde med. færre reps rammer de hvide muskelfibre som er de stærke & eksplosive, hvilket stimulerer muskelvækst. hvis du fx tager 1x3 i et forsøg på at løfte 2,5kg mere end sidst & derefter sets af 1-3reps med 10-15reps total med 85-100% intensitet kan du arbejde lige under maks hvilket tillader korte pauser (omkring et minut, ofte mindre) & derved optimere hypertrofien. dette er selvfølgelig kun en enkelt mulighed, men styrke er uundværlig for en naturlig bodybuilder da det er en del af at optimere tonnage samt workload
+ at du vil føle dig som et fucking bæst under al den vægt 1-3reps tillader!
http://www.google.dk/imgres?um=1&hl=da& ... x=83&ty=68
Jo men hvis målet er at få større brystmuskler er bænkpress jo en essentiel øvelse for at opnå dette? men uden tvivl så skal jeg ind i den rep-range og lege lidt med nogen tungere vægte..
som sagt betyder lav rep range ikke små muskler. ham på billedet jeg sendte link til kører masser af 1-3reps, det er sådan hans muskler er blevet så store ;)
desuden er bænkpres ikke en bryst øvelse. det er en compound som rammer bryst (bunden), skulder (midten) & triceps (toppen/lockout). har hørt en del snak for lidt tid siden om at der er blevet lavet en masse research hvor forskerne kom frem til at triceps & skulder blir presset hårdere end bryst på bænken.
dips hvor du læner dig frem & holder et sekund med squeeze i bunden skal nok opbygge dit bryst rimeligt godt ud over bænken
men som sagt.. jo mere du kan løfte, jo mere volume har du at lege med & deraf mere muskelvækst. du opnår meget mere styrke via 1-5reps end 6-8, men aller mest på 1-3 da det virkelig tager fat i CNS. forstår dog godt at du har svært ved at tro mig & det er også helt iorden
DOMS skrev:jeg vil foreslå at du køre styrke på de 3 store fra nu af & til du dør. du kan selvfølgelig altid slutte af med back-offs i form a 3x10 fx for mere volume hvis du har brug for det.
jeg vil også anbefale at du starter med 5reps & tilføjer 2,5kg i bænk & 2,5-5kg i dødløft hver gang alt efter hvordan dit program er sat sammen, men kun hvis din teknik er iorden. hvis den ikke er skal du stoppe din lineære progression ASAP (selv midt i træningspasset) & køre flere sets af 1-3x70%ca af din estimerede 1RM. jeg anbefaler 5reps for styrke i starten da jo tungere vægten er, jo hårdere er det for ledene.
undskyld jeg først svarer nu. har haft mine årsager til at undgå forumsnak & skære ned på at læse om træning til hverdag de sidste par dage, men nu sku jeg gerne være på igen.. du siger bare til hvis du vil have hjælp til at sætte et program sammen
MadzP92 skrev:Rimelig gode løft alligevel . husk dips før pushdowns
bbnew skrev:DOMS skrev:jeg vil foreslå at du køre styrke på de 3 store fra nu af & til du dør. du kan selvfølgelig altid slutte af med back-offs i form a 3x10 fx for mere volume hvis du har brug for det.
jeg vil også anbefale at du starter med 5reps & tilføjer 2,5kg i bænk & 2,5-5kg i dødløft hver gang alt efter hvordan dit program er sat sammen, men kun hvis din teknik er iorden. hvis den ikke er skal du stoppe din lineære progression ASAP (selv midt i træningspasset) & køre flere sets af 1-3x70%ca af din estimerede 1RM. jeg anbefaler 5reps for styrke i starten da jo tungere vægten er, jo hårdere er det for ledene.
undskyld jeg først svarer nu. har haft mine årsager til at undgå forumsnak & skære ned på at læse om træning til hverdag de sidste par dage, men nu sku jeg gerne være på igen.. du siger bare til hvis du vil have hjælp til at sætte et program sammen
Det gør slet ikke noget med det sene svar. No worries Målet for mig er udelukkende med henblik på hypotrofi. Jeg vil gerne ligge på en 75kg med en anstændig muskelmasse og så er jeg egentligt ret ligeglad med hvor mange kg jeg løfter osv. Selvfølgelig er det ikke ligemeget da det jo giver en god portion motivation og selvtillid - men i bund og grund er det hvordan jeg ser ud i spejlet.
Jeg kunne rigtigt godt tænke mig at se hvordan et program med din tankegang ser ud! Hvis det giver god mening vil jeg hellere end gerne benytte mig af det! Som du jo kan se ovenfor træner jeg en 3-4 gange om ugen og som sagt modificeret ud fra "back to basics" programmet. Kunne du have lyst til at give et bud på hvordan et program til mig kunne se ud?
DOMS skrev:bbnew skrev:DOMS skrev:jeg vil foreslå at du køre styrke på de 3 store fra nu af & til du dør. du kan selvfølgelig altid slutte af med back-offs i form a 3x10 fx for mere volume hvis du har brug for det.
jeg vil også anbefale at du starter med 5reps & tilføjer 2,5kg i bænk & 2,5-5kg i dødløft hver gang alt efter hvordan dit program er sat sammen, men kun hvis din teknik er iorden. hvis den ikke er skal du stoppe din lineære progression ASAP (selv midt i træningspasset) & køre flere sets af 1-3x70%ca af din estimerede 1RM. jeg anbefaler 5reps for styrke i starten da jo tungere vægten er, jo hårdere er det for ledene.
undskyld jeg først svarer nu. har haft mine årsager til at undgå forumsnak & skære ned på at læse om træning til hverdag de sidste par dage, men nu sku jeg gerne være på igen.. du siger bare til hvis du vil have hjælp til at sætte et program sammen
Det gør slet ikke noget med det sene svar. No worries Målet for mig er udelukkende med henblik på hypotrofi. Jeg vil gerne ligge på en 75kg med en anstændig muskelmasse og så er jeg egentligt ret ligeglad med hvor mange kg jeg løfter osv. Selvfølgelig er det ikke ligemeget da det jo giver en god portion motivation og selvtillid - men i bund og grund er det hvordan jeg ser ud i spejlet.
Jeg kunne rigtigt godt tænke mig at se hvordan et program med din tankegang ser ud! Hvis det giver god mening vil jeg hellere end gerne benytte mig af det! Som du jo kan se ovenfor træner jeg en 3-4 gange om ugen og som sagt modificeret ud fra "back to basics" programmet. Kunne du have lyst til at give et bud på hvordan et program til mig kunne se ud?
det er rent ud sagt umuligt at blive rigtig stor naturligt uden også at blive stærk.
kan godt give dig et program, men kender ikke lige til back to basics programmet. kan du skrive det program du kører? derudover kan du jo altid tjekke min log & tjek Elliott Hulse ud, han er enig i at skifte mellem høj intensitet & høj volume alt efter hvor man ligger i sine gains (for at undgå at gå i stå). han er pænt stor af en som har trænet for styrke & han har været større
bbnew skrev:1.
Bænkpress 5x5
Cable flyes overhead 8x4
Dumbell military presses 6x4
Dumbell Side laterals 8x4
Triceps pulldowns (rope) 8x4
Dips 8x5 BW
2.
Dødløft 5x5
Chin ups (underhånd) 8x4
Dumbell rows 6x4
BOR 6x5
Dumbell curls 8x4
Dumbell hammercurls 8x4
Leg presses 6x4
Leg extensions 6x4
Calves presses 6x4
Sådan ser programmet nogenlunde ud. Når jeg kan tage 8reps skifter jeg op i kg og ned på 6 reps. Sådan kører jeg igen og igen indtil en 3 måneder ca hvor jeg så skifter lidt ud i øvelserne Jeg kunne rigtigt godt tænke mig og høre dit bud på et program ifølge de principper du kører?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 330 gæster