Hej

Jeg købte en kostplan af en kendt fyr, men i mente ikke den var god nok.. så jeg måtte selv igang.
vil gerne have tips / tricks til dette,da jeg er helt grøn på området (kinda)

højde: 187
vægt: 81
alder: 20
1-3 aktivitvitet (med kokkeelev til dagligt 4x dage)

kcal forbrug 2750 kcal, så prøver og ramme de 2200 kcal.

http://imgur.com/preMTrW

Mit mål er at tabe det sidste fedt og så få muskelmasse på. Har set der er noget der hedder "lean bulk", men er ikke sikker på min kostplan vil virke til det. som træningsprogram kører jeg back to basics + nogle få ekstra øvelser

Du får for lidt fedt efter min mening. Du bør oppe dit fedtindtag med med en ~20 gr. og desuden medtage flere forskellige fedtkilder. Dit fedtindtag kommer primært fra peanuts og lidt fra olien i din tun. Jeg ville nok få noget fisk/fiskeolie og avocado ind i din kostplan og så skifte peanutsne ud med nødder af forskellig slag hen over ugen. Jeg ville nok også variere mit grønt indtag en smule mere.

Hvad dit ligevægtsindtag er, er ikke til at sige, så prøv dig frem. Med din vægt kontra din højde er du ikke i den tunge ende, og det ikke til at vide om du rent faktisk har brug at at cutte.

Det er efter min erfaring umådeligt svært at leanbulke i praksis. Ikke mindst hvis man har begrænset kendskab til kost, og måske ikke kender sin krop så godt endnu.

Mit råd til dig er IKKE at sætte dig mellem to stole, men enten at cutte med et 200-500 gr. vægttab om ugen eller bulke med en 200-500 gr. vægtstigning om ugen. Jeg tror du får mere ud af at være målrettet mod enten et fedt-/vægttab eller mod muskelopbygning.

Så skifte f.eks. den ene peanutbutter bolle ting ud med noget avocado på rugbrød.

Mere grønt eller hvad mener du med variere ?


så holder jeg mig til at cutte i starten og så må vi se hen til efteråret med bulking

Jeg ville i hvert fald variere mine fedtkilder mere end til peanuts og oppe mit fedt indtag til omkring 1 gr.pr. kg.kropsvægt . Æg er også en god fedtkilde, fed fisk, kokosolie, en god olivenolie, smør osv.