Boris Sheiko bænkpress program

Hey BB.

Jeg har kørt programmet i to uger nu, men kom til at tænke på om jeg får det optimale ud af programmet når men skal træne bænk hverdag. men år self. ud fra hr. Sheiko ved hvad han snakker om.
Men hvad tror i med hensyn til hvile tiden ?

På forhånd tak.

I hvilket Sheiko program skal man bænke hver dag ?
Er du sikker på du ikke forveksler det med hver dag du er nede og træne ?? - Der er en væsentlig forskel.
Ingen her kan rådgive dig om det er godt for dig, eller ikke godt for dig....vi aner ikke hvad du løfter eller hvordan du er vant til at træne.
Du kan bare prøve at køre programmet færdigt og deload lidt

det er det her program. og sådan som jeg forstår bænkprogrammet er det hverdag,

Andersen8240 skrev:det er det her program. og sådan som jeg forstår bænkprogrammet er det hverdag,

hver dag og hverdag er to forskellige ting

Efter at have set på programmet kan jeg kun undre mig over, at du tror du skal bænke hver dag. Du skal ganske vist bænke hver træningsdag, men siden hvornår er der kun fire dage i en uge?

Søren W skrev:Efter at have set på programmet kan jeg kun undre mig over, at du tror du skal bænke hver dag. Du skal ganske vist bænke hver træningsdag, men siden hvornår er der kun fire dage i en uge?

der står day 1, day 2 også vidre. svare det ikke til mandag tirsdag også vidre.

Første uge kunne være

Dag 1: Mandag
Dag 2: Tirsdag
Dag 3: Torsdag
Dag 4: Fredag

Pause i weekenderne og så forfra

Andersen8240 skrev:
Søren W skrev:Efter at have set på programmet kan jeg kun undre mig over, at du tror du skal bænke hver dag. Du skal ganske vist bænke hver træningsdag, men siden hvornår er der kun fire dage i en uge?

der står day 1, day 2 også vidre. svare det ikke til mandag tirsdag også vidre.

Jo men der er jo kun 4 træningsdage i hver uge.

Derudover tror du at du har niveau til at køre Sheiko??

Old school skrev:Derudover tror du at du har niveau til at køre Sheiko??

Ja hvorfor skulle jeg ikke havde det.

og med hensyn til dagene havde jeg fået rigtigt fat i det :-)

Du har måskie niveauet hvis du vejer 56 kg, ellers skal du på hans begynder program.
Der er krav til hvad man skal løfte for at få det optimale ud af de forskellige programmer.

Læs lidt her og gør det istedet:
http://www.elitefts.com/sheiko/exemplary_6.htm

Du vil få langt bedre gains. Husk bare hvis du ikke kører dødløft regelmæssigt så skal der noget rygtræning til, pulldowns/chins og nogle rows skulle kunne gøre det.

Andersen8240 skrev:
Old school skrev:Derudover tror du at du har niveau til at køre Sheiko??

Ja hvorfor skulle jeg ikke havde det.

og med hensyn til dagene havde jeg fået rigtigt fat i det :-)

Poul var hurtigst.

poul hansen skrev:Du har måskie niveauet hvis du vejer 56 kg, ellers skal du på hans begynder program.
Der er krav til hvad man skal løfte for at få det optimale ud af de forskellige programmer.

Læs lidt her og gør det istedet:
http://www.elitefts.com/sheiko/exemplary_6.htm

Du vil få langt bedre gains. Husk bare hvis du ikke kører dødløft regelmæssigt så skal der noget rygtræning til, pulldowns/chins og nogle rows skulle kunne gøre det.

Har du set at du kan ændre dit max løft killo. så det kommer til at passe. ? og jeg køre dødløft og andre ting også. køre bare bænk programmet for at komme godt med i bryst

Andersen8240 skrev:
poul hansen skrev:Du har måskie niveauet hvis du vejer 56 kg, ellers skal du på hans begynder program.
Der er krav til hvad man skal løfte for at få det optimale ud af de forskellige programmer.

Læs lidt her og gør det istedet:
http://www.elitefts.com/sheiko/exemplary_6.htm

Du vil få langt bedre gains. Husk bare hvis du ikke kører dødløft regelmæssigt så skal der noget rygtræning til, pulldowns/chins og nogle rows skulle kunne gøre det.

Har du set at du kan ændre dit max løft killo. så det kommer til at passe. ? og jeg køre dødløft og andre ting også. køre bare bænk programmet for at komme godt med i bryst

Ja man kan sagtens ændre det, men Sheiko har nogle anbefalinger for hvor meget man skal kunne løfte i en given vægtklasse, før man er klar til hvert enkelt program.

okay men jeg syntes nu selv at jeg sagtens kan køre det program.

Andersen8240 skrev:okay men jeg syntes nu selv at jeg sagtens kan køre det program.

Jamen igen som set mange andre steder, du har jo sikkert også den erfaring der gør at du kan se igennem fingre med Sheikos anbefalinger.

Andersen8240 skrev:okay men jeg syntes nu selv at jeg sagtens kan køre det program.

Det kan godt være du selv synes det. Men med et bænkpres på 70 kg, så er Sheiko ikke vejen frem. Du vil opnå bedre resultater med et ganske almindeligt grundprogram.

Andersen8240 skrev:okay men jeg syntes nu selv at jeg sagtens kan køre det program.

Man kan også godt styre en bil med munden, betyder det, at det er den bedste løsning?

Old school skrev:
Andersen8240 skrev:okay men jeg syntes nu selv at jeg sagtens kan køre det program.

Jamen igen som set mange andre steder, du har jo sikkert også den erfaring der gør at du kan se igennem fingre med Sheikos anbefalinger.

hvad program vil du så anbefale.

Andersen8240 skrev:
Old school skrev:
Andersen8240 skrev:okay men jeg syntes nu selv at jeg sagtens kan køre det program.

Jamen igen som set mange andre steder, du har jo sikkert også den erfaring der gør at du kan se igennem fingre med Sheikos anbefalinger.

hvad program vil du så anbefale.

Som Thomas er inde på som vil en med dit niveau få absolut mest ud af et begynder program, med fokus på få øvelser og en masse vægt.
Det kunne være Starting Strength, Bill Starr eller lign.

Andersen8240 skrev:okay men jeg syntes nu selv at jeg sagtens kan køre det program.

Ja hvis du har et totalløft på omkring de 1100 lb (ca. 500 kg) som er niveauet til CMS kan du sagtens køre det Sheiko program.

Det er ikke for at sige du ikke kan finde ud af programmet men der er forskel på hvilken træning der er bedst for dig alt efter dit niveau, hvilket blandt andet er grunden til sheikoprogrammerne er niveau inddelt.

Hvis jeg var dig ville jeg starte på noget Bill Star, som også de andre også nævner eller noget compound fokuseret 2-split

Du kunne også kigge på det link jeg gav i min tidligere post. Det er et eksempel på hvordan Sheiko kunne lægge et begynder program op.

fejlpost

Er der nogen som har en liste over, hvad der anbefales man har i totalløft i de forskellige vægtklasser, før man begynder på programmet?
Har set en et sted før, men jeg kan ikke lige finde den

Jonathan skrev:Er der nogen som har en liste over, hvad der anbefales man har i totalløft i de forskellige vægtklasser, før man begynder på programmet?
Har set en et sted før, men jeg kan ikke lige finde den

Du kan finde en oversigt her på side 2 i artiklen

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... werlifting

Boris Sheiko bænkpress program

Brugere online