Hej jeg er lidt ny herinde, men jeg har det her spørgsmål, jeg har i over 1år trænet seriøst dog har jeg aldrig holdt mig til et kalorie over eller -underskudsperioder, ved godt det ikke ser ud til jeg har lavet workout på billederne men ud fra dem kan i så hjælpe mig til at svare på 2 spørgsmål.

1. skal jeg bulke eller cutte?
2. jeg syntes jeg har lidt fedtpatter, kan jeg komme af med det eller ser det ud til at det er noget gynækomasti?

Jeg er 178 høj
Vejer 73 kg

Billeder vedhæftet

Hvis jeg var dig, ville jeg bare bulke indtil, jeg var tilfreds med mængden af masse, men det er op til dig

Det er svært at sige præcist, da man på ingen måder kan vurdere det udfra front og side billede. Hvad med ben, ryg? osv.

Nu siger du, at du kun har trænet 1 år? så synes jeg helt klart du ikke skal spilde tiden med at være i kalorieunderskud.

Da jeg bulkede 6 måneder (og tog omkring 8kg på), blev mit bryst kun mere fyldigt, trods det fedt der måtte være gainet. Fedtet satte sig specielt omkring mave, og så dét at definitionen over hele kroppen blev mindre.

Jeg synes ikke du skal være bange for at bulke.. :-)

Bulk.. Du kan være cut til næste sommer.

Tak for det gode feedback, selvom jeg er lidt af en letvægter og er lidt oppe i fedtprocenten, så overvejer jeg at køre bulk som i foreslår, og cutte fra januar af

Hvis du træner for aesthetics, så ville det klæde dig at smide nogle kg. Det er en farlig løbebane ikke at få hang i sin fedtprocent (mao. at ligger over 16-18 %).

Du kan få opereret din (hvad der ligner) gyno væk ret smertefrit.

Moody skrev:Du kan få opereret din (hvad der ligner) gyno væk ret smertefrit.

Øh.. Hvor kan du se gyno henne? Hans bryst ser helt normalt ud?

Thegame skrev:

Moody skrev:Du kan få opereret din (hvad der ligner) gyno væk ret smertefrit.

Øh.. Hvor kan du se gyno henne? Hans bryst ser helt normalt ud?

Nu nævnte TS det selv, så det var ikke for at være en nar.

Anyhow kan det bare være lyset der snyder mig, men syntes i hvert fald du bør få taget blod og vævsprøver, forudsat at det generer.

Der er sgu ikke noget gyno der, bare lidt fedt på brystet...

Det ligner at du deponerer fedtet uheldigt og ikke gyno. (ihvertfald om jeg ser det)

Hvis jeg var dig ville jeg bulke 1,2-1,7kg om måneden til du rammer 78-80kg
Derefter cutte til procenten er godt nede. (10-12kg er et bud).
Derefter bulker du bar roligt op igen.
Jeg ville undgå "iso" træning helt.
Squat, dødløft, bænk, rows, skulderpres og pullups/down og ikke meget andet
Og så masser af volume.

Held og lykke med projektet!

Tusind tak for jeg input til mig, jeg er glad for at høre der nogle af jer der tror jeg deponere fedt uheldigt på brystet og at det muligvis ikke er gynekomasti, der er måske håb for mig forud?

Skal jeg så bulke til ca. 80kg og cut ned til 70kg?

Jeg har med vilje på de billeder jeg uploadede ikke 'flexet' eller spændt eller pustet mig op for at kunne få en mere realistisk syn på og jeg har gyno og om at jeg skal cutte eller bulke.

Jeg har et billede hvis i har tid til ekstra feedback, hvor jeg har en anelse lavere fedtprocent og hvor jeg stiller mig mere 'heldigt'
kan man se ud fra det har billede om at hvis jeg får mere muskler og taber mere i fedt % om jeg kan kommer væk med de bryster dér

Om*

Zeos skrev:Tusind tak for jeg input til mig, jeg er glad for at høre der nogle af jer der tror jeg deponere fedt uheldigt på brystet og at det muligvis ikke er gynekomasti, der er måske håb for mig forud?

Skal jeg så bulke til ca. 80kg og cut ned til 70kg?

Jeg har med vilje på de billeder jeg uploadede ikke 'flexet' eller spændt eller pustet mig op for at kunne få en mere realistisk syn på og jeg har gyno og om at jeg skal cutte eller bulke.

Jeg har et billede hvis i har tid til ekstra feedback, hvor jeg har en anelse lavere fedtprocent og hvor jeg stiller mig mere 'heldigt'
kan man se ud fra det har billede om at hvis jeg får mere muskler og taber mere i fedt % om jeg kan kommer væk med de bryster dér

Hvor lang tid er det der siden?

Ca 1 år siden

Zeos skrev:Ca 1 år siden

Så du havde ikke trænet før det billede?

Jo har faktisk trænet i 2 år med nogle on/off det første år :-/

Bulk bulk bulk... som de andre siger. Smid noget masse på og derefter kan du så cutte det ned, så du står skarpt

Tak for jeres respons bulker frem til 1.Januar, så må jeg bare gå i nogle løse sporttrøjer i vinteren haha

Bulk i længere tid 5 måneder er nok ikke nok, bulk i et års tid..

Jeg ser lige hvordan det går indtil første januar, tror bare hvis jeg køre den længere at jeg får for meget fedt :-/

Jeg er selv meget bange for at have for meget fedt på kroppen jeg synes du skal cutte

er der nogle der kan sige hvad fedtprocent jeg ligger på og om det er skadeligt hvis jeg bulker 5 måneder?

Hvad ligger jeg på i fedt procent på de øverste billeder?

Jeg endte med at tage imod Moody's råd, jeg vil gerne af med alt det fedt og det tegner ikke godt med den % jeg har, så overvejer at starte fra scratch og så køre en god LeanBulk når jeg er ripped så muskel og fedtmasse følges ad på en pænere måde, er der nogen der kan give medhold i min idé?

Og er min kostplan ok?
Mit ligevægts indtag er 2800 kcal pr. dag

Du skal have mere fedt.
Gerne 100gram dagligt.
Du kan også sagtens skære proteinindtaget og kulhydrat indtaget lidt ned.
Jeg ville droppe weightgaineren.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du skal have mere fedt.
Gerne 100gram dagligt.
Du kan også sagtens skære proteinindtaget og kulhydrat indtaget lidt ned.
Jeg ville droppe weightgaineren.

Weightgaineren havde jeg glemt at skifte ud , Hvad foreslår du jeg gør, er det bedst for mig at bulke eller cutte? tænker bare nogle siger det er usundt at bulke med min fedt % og andre sige det er nøttesløst at cut fordi jeg ikke rigtig har så meget muskle, og jeg spekulere ofte på om hvis jeg bulkede om jeg kan nå at smide mit fedt inden Juni?

Zeos skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du skal have mere fedt.
Gerne 100gram dagligt.
Du kan også sagtens skære proteinindtaget og kulhydrat indtaget lidt ned.
Jeg ville droppe weightgaineren.

Weightgaineren havde jeg glemt at skifte ud , Hvad foreslår du jeg gør, er det bedst for mig at bulke eller cutte? tænker bare nogle siger det er usundt at bulke med min fedt % og andre sige det er nøttesløst at cut fordi jeg ikke rigtig har så meget muskle, og jeg spekulere ofte på om hvis jeg bulkede om jeg kan nå at smide mit fedt inden Juni?

Kort og godt hvad synes du selv? vi er alle forskellige og vil derfor ha noget forskelligt, personligt havde jeg bulket, du kommer nok med sikkerhed til at se tynd ud hvis du cutter, men hey sådan er der jo nogen der gerne vil se ud. Der er ikke noget usundt i at bulke fordi ens fedtprocent er så og så mange procent, du er altså ikke fed hvis det er det du tror Synes du skal lade være med at overtænke det her. kig på mulighederne

1. Cut ned nu og du kommer til at se tynd ud, men har så et godt grundlag at bygge videre på

2. Bulk nu og du kommer til at blive lidt mere rund med også større at se på, du kan altid vælge at sige nu synes jeg at jeg er blevet for fed og cutter nu. Du burde godt kunne bulke frem til feb/marts og så nå at cutte ned til en fin form til juni/juli

Men valget er dit

Sakin skrev:

Zeos skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du skal have mere fedt.
Gerne 100gram dagligt.
Du kan også sagtens skære proteinindtaget og kulhydrat indtaget lidt ned.
Jeg ville droppe weightgaineren.

Weightgaineren havde jeg glemt at skifte ud , Hvad foreslår du jeg gør, er det bedst for mig at bulke eller cutte? tænker bare nogle siger det er usundt at bulke med min fedt % og andre sige det er nøttesløst at cut fordi jeg ikke rigtig har så meget muskle, og jeg spekulere ofte på om hvis jeg bulkede om jeg kan nå at smide mit fedt inden Juni?

Kort og godt hvad synes du selv? vi er alle forskellige og vil derfor ha noget forskelligt, personligt havde jeg bulket, du kommer nok med sikkerhed til at se tynd ud hvis du cutter, men hey sådan er der jo nogen der gerne vil se ud. Der er ikke noget usundt i at bulke fordi ens fedtprocent er så og så mange procent, du er altså ikke fed hvis det er det du tror Synes du skal lade være med at overtænke det her. kig på mulighederne

1. Cut ned nu og du kommer til at se tynd ud, men har så et godt grundlag at bygge videre på

2. Bulk nu og du kommer til at blive lidt mere rund med også større at se på, du kan altid vælge at sige nu synes jeg at jeg er blevet for fed og cutter nu. Du burde godt kunne bulke frem til feb/marts og så nå at cutte ned til en fin form til juni/juli

Men valget er dit

Tak for det fantastiske indlæg, det var lige det jeg havde brug for jeg håber bare jeg kan komme væk med maven og brysterne inden sommer hvis jeg tager mere på, render allerede rundt og suger maven lidt ind ;) hehe
tusind tak