Bruger login







Tilbudsguide, uge 29, 2018
Koldskål, grøntsager og kaffe!

Ugen der gik, uge 27, 2018
Forældre, vaner og CF!

Tilbudsguide, uge 28, 2018
Hel kylling, hakket kylling og kyllingebryst!

Ugen der gik, uge 26, 2018
Overlap, morgenmad og smerter!


Statistik

Vi har 54940 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xsulfurx

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024154 indlæg i 86008 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 668
Medlemmer: 18
Skjulte: 0
Gæster: 650

Følg bodybuilding.dk på

Fra svans til bæst ;DD

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





PUSH

BÆNK @ 67.5

7, 7, 7, 7

FLYES @ 110

15, 15, 15

DB SKULDERPRES @ 18

12, 11, 11, 10

CABLE LATERALS @ 7.5

15, 15, 16, 16

LOADED DIPS-MASKINE @ 110

10, 10, 9

OVERHEAD ROPE EXTENSION @ 35

15, 15, 15

og så lige lidt photoshoot ude på badeværelset :=D
Vedhæftede filer
pump.PNG
pump.PNG (140.02 KiB) Vist 446 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PULL

PULL UPS @ BW (ca. 91-92 tror jeg)

5, 4, 4 (jeg synes godt nok at de er hårde - måske er det fordi jeg er begyndt at blive lidt af en fatty ;)))

SEATED ROWS @ 50

12, 12, 12

PULLDOWNS @ 40

14, 15, 15

FACEPULLS @ 30

18, 18, 18

DB HAMMER CURLS @ 12

10, 10, 10

CABLE HAMMER CURLS @ 30

15, 14, 14
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LEGS

SQUAT @ 100

6, 6, 6, 6

RUMÆNSK DØDLÆFT @ 60 (min ene strap er blevet væk .. ved ikke om jeg tabte den på vej ned i fitness eller om den er på arbejdet, ffs.. :D derfor kørte jeg ikke særlig mange kilo i forhold til hvad jeg plejer)

12, 15, 15, 20 (en del volumen dog) ;D

LEG EXTENSION @ 60

12, 12, 12

LEG CURL @ 60

12, 12, 13

MAVE

3F

Læg? Ikke i dag. Den var optaget og så gik jeg ned og trænede mave i 3-4 minutter, og så tog jeg hjem.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PUSH

DB SKULDERPRES @ 22

7, 7, 7, 6

BÆNK @ 60 (brugte et smallere grab end normalt - dog ikke så meget at triceps er mest i fokus)

10, 10, 10, 10

FLYES

120, 16, 16 (ikke meningen at jeg skulle køre 120 - lagde først mærke til det i andet sæt)

110, 13 (var ret smadret efter de første to)

SEATED LATERALS

8, 13
7, 16, 16, 16

PUSHDOWN

20, 10
22.5, 10
25, 10, 12

ONE ARM EXTENSION @ 10

13, 12

træningen blev lidt rodet i dag, da det er første gang, jeg kører en ny push dag, dvs. to forskellige push dage om ugen. Jeg skal også til at køre en ny pull dag og legs day, men jeg venter stadig på, at Jeff Nippard får smidt videoerne ud.

God træning til jer, der læser med :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PULL

Prøvede at køre med et neutral grip, da jeg lavede pullups i dag i stedet for pronated - det gik ok og jeg kan faktisk bedre lide at gøre det på den måde, så det vil jeg gøre fremover.

NG PULLUPS

5, 5, 4

SEATED ROWS @ 50

13, 13, 12

PULLDOWNS, STRAIGHT BAR (godt med squeeze og full ROM) @ 40

15, 16, 16

FACEPULLS @ 30

19, 19, 19

DB HAMMER CURLS @ 12

10, 11, 11

CABLE CURLS @ 30

15, 13, 13 (crazy pump.. :D)

done :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LEGS

SQUAT @ 100

6, 6, 6,7

RUMÆNSK DØDLØFT @ 80

9, 10, 12, 12 (jeg holdt lidt for lange pauser mellem sættene, og kørte måske også lidt for let, men en af mine venner fra gymnasiet var der, og han er altid rigtig god at snakke med, så pauserne mellem sættene blev lidt for lange - ca 4-5 min, hvor jeg normalt holder 3)

LEG EXTENSION @ 60

12, 13, 12 (jeg har tænkt mig at køre noget mere målrettet progression, hvor når jeg rammer 3x12 i de øvelser, hvor målet er 3x12, at jeg så går ned på 3x8 og så sætter vægten en gang op - hvis det er en maskine - eller 2.5 kg ca. ved frivægt, og på den måde tilføje ca. 1 rep hver gang jeg er nede at træne, for at være sikker på, at jeg træner hårdere end jeg gjorde sidste gang (holder altid ca. samme pause mellem sættene - bruger bare min telefon og det der stopur)

LEG CURL @ 65

8, 8, 8 (målet er at ramme 8, 8, 9 næste bentræning og så 8, 9, 9 osv.. indtil jeg rammer 12, 12, 12 og så op på 70 og 8,8,8 -> 8,8,9 osv..)

LÆG @ 50

10, 10, 10

MAVE

3F
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PUSH

BÆNK @ 70

4, 4, 5, 5

FLYES @ 110

15, 15, 15 -> 115 3x12 næste gang

DB SKULDERPRES @ 18

11, 11, 10, 10

CABLE LATERALS

7.5, 15, 16, 16, 16

LOADED DIPS-MASKINE @ 115

8, 8, 8

ONE ARM PUSHDOWN @ 10

12, 12, 12

done :=)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PULL I GÅR

NG PULLUPS @ BW

5, 5, 4

ONE ARM SEATED ROWS-MASKINE @ 52.5

9, 10, 10

STRAIGHT BAR PULLDOWNS @ 45

12, 12, 12

FACE PULLS @ 30

20, 20, 20

BARBELL CURLS @ 10 KG V. SIDE + STANG

10, 10, 9

CABLE CURLS @ 30

15, 14, 13
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LEGS I DAG

SQUAT @ 100

6, 6, 7, 7

RUMÆNSK DØDLØFT @ 90

6, 8, 8, 8

LEG EXTENSION @ 65

8, 8, 8

LEG CURL @ 65

8, 8, 9

SIDDENDE LÆG @ 50

10, 10, 11

MAVE

3F
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SKULDERPRES-MASKINE @ 50

6, 6, 7, 7

BÆNKPRES, MEDIUM GREB @ 60

9, 9, 9, 8

FLYES-MASKINE @ 110

12, 12, 12

LATERALS @ 7

16, 15, 15 ,13

DIPS @ BW

7, 7, 6

ONE ARM PUSHDOWN EXTENSION @ 10

15, 13, 12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PULL

NG PULL UPS @ BW

5, 4, 4

SEATED ROWS-MASKINE @ 52.5

10, 10, 10

STRAIGHT BAR PULL DOWNS @ 45

14, 13, 12

ROPE FACE PULLS @ 30

19, 17, 16

DB HAMMER CURLS @ 12

10, 11, 11

CABLE CURLS @ 30

13, 13, 12

done :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LEGS

SQUAT @ 100

6, 7, 7, 7

RUMÆNSK DØDLØFT @ 90

6, 6, 7, 7

LEG EXTENSION @ 65

8, 8, 9

LEG CURL @ 65

8, 9, 9

LÆG @ 50

10, 11, 11

MAVE

3F
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 70 gæster