Goblin skrev:Var i et uheld i går, hvor en bilist kører ud foran mig på cykel. Hun har ikke set mig på cykelstien og jeg har ikke bremselængde nok til at bremse op.
Cyklens forgaffel blev bøjet væsentligt og dækket blev skævvridt, men jeg kom derfra med nogle enkelte blå mærker, hudafskrabninger og lidt ømhed i højre side af ryggen ved benløft. Sprang dog vægttræningen over og lavede i stedet lige kort kropsvægttræning for at få blod igennem området.
pumpfmaster skrev:Du har vel meldt det til politiet og forsikringen vis du for men senere hen?. Det lyder til bilisten ikke har holdt sin vigepligt det ryger kortet på.
Havde jeg faktisk ikke overvejet, eftersom hun allerede havde tilbudt at betale hele reparationen af cyklen. Er det bare ens eget forsikringsselskab man skal ringe til, eller hvordan foregår det?
Mængdetræning - U1D2 Morgenvægt: 79.3
Front Squat 5 x 40 5 x 50 5 x 60 6 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5
Der kom kalk på skulderen fra andet arbejdssæt, der gjorde virkelig underværker for at holde stangen på plads! Tager det dog stadig lidt med ro. Ryggen havde det bedre efter sættene.
Stivbenet dødløft 10 x 60 8 x 90 5 x 100 10 x 110 RPE7 10 x 110 RPE7+
Formen føltes lidt off, tror bare det er ryggen, der mentalt kommer i vejen.
Goblin skrev:Ryggen fortsætter med at få det bedre Ligner heldigvis kun et slag.
Godt nyt da! Jeg blev engang for mange år siden "klippet" i en højresvingsulykke på den trafikerede Jagtvej i København. Jeg spurtede afsted på cyklen for at nå over for grønt lys og skænkede det ikke en tanke (i min ungdoms naivitet), at den ventende, højresvingende bilist måske kunne overveje at svinge alligevel. Jeg kørte med fuld fart over for grønt, og så svingede bilisten gudhjælpemig. Jeg husker, at jeg kørte direkte ind i forhjulet af bilen, og så fløj jeg ellers, som jeg aldrig har fløjet før og landede på den anden side af bilen. Man kan jo nogen gange læse om personer, som på mirakuløs vis kan gå fra en ulykke uden en skramme eller mén, og det kunne jeg efter at have ligget et par minutter på asfalten. Jeg var ikke engang forslået eller øm dagen efter...
Oplevelsen lærte mig 3 ting om trafikadfærd: 1) Forvent at dine medtrafikanter er uopmærksomme eller tager chancen (fx ikke overholder ubetinget vigepligt) og i forlængelse heraf: 2) Tilpas din hastighed, så du kan nå at reagere, 3) overhold selv færdselsloven - også på cykel.
Det er selvfølgelig ærgerligt at være i et trafikuheld og man skal da helt sikkert orientere sig, men der var godt nok ikke meget, jeg kunne gøre lige her udover måske at køre i bedstemorfart for at kunne bremse i tide (aktiv bremsning ned af bakke her). Jeg kørte på cykelsti, hun kørte ind over cykelstien for at komme til et hus på den anden side af cykelstien. Der er intet lyskryds m.m.
Det er voldsom svært at orientere sig der, fordi der er plantet træer mellem cykelstien og vejen samtidig med, at der holder parkerede biler i siden af vejen. Jeg var vitterligt ikke i stand til at se hende og hun holdt åbenbart øje med en anden cyklist, der skulle krydse vejen og skænkede det ikke en tanke, at der kunne være cyklister på den anden cykelsti. Der var ikke meget at gøre fra min side, når hun vælger at accelere ind fra min blinde vinkel og jeg har 2-3 meter til at opdage hende og bremse.
Men sket er sket, krop og træning er heldigvis kun midlertidigt påvirket
Altså vis hun har sagt hun vil betale er det vel fra forsikringens skyld da hun sikkert har en selv risiko, det er bare at ringe til hende og bed hende møde op på det lokale cykel værksted og bed hende sætte kortet i automaten og betale.
Nu var mit indlæg ikke udtryk for, at jeg mente, at du kørte uden at være opmærksom. Jeg er da også selv flere gange nær blevet torpederet af bilister, som kommer fra sidegader og ikke overholder deres vigepligt, og hvor ens udsyn er dårligt. Min egen bror kom for nogle år siden til at træde ud på en cykelsti herovre - i et øjebliks ubetænksomhed. I samme nu kommer en cyklist kørende, undviger, men mister kontrollen over cyklen og vælter. Manden brækker kravebenet i faldet. Nej, man kan aldrig garderet sig mod sådanne pludselige hændelser.
Men det er fortsat relativt sikkert at træne indendørs.
Etrius skrev:Nu var mit indlæg ikke udtryk for, at jeg mente, at du kørte uden at være opmærksom. Jeg er da også selv flere gange nær blevet torpederet af bilister, som kommer fra sidegader og ikke overholder deres vigepligt, og hvor ens udsyn er dårligt. Min egen bror kom for nogle år siden til at træde ud på en cykelsti herovre - i et øjebliks ubetænksomhed. I samme nu kommer en cyklist kørende, undviger, men mister kontrollen over cyklen og vælter. Manden brækker kravebenet i faldet. Nej, man kan aldrig garderet sig mod sådanne pludselige hændelser.
Men det er fortsat relativt sikkert at træne indendørs.
Beklager, men stort set alle, der hører, at jeg har været i et uheld formoder, at jeg var uforsvarlig på cyklen, fordi cyklister generelt kører som bare fanden.
Det er fandens, hvordan sådanne uheld bare sker :/
Altså vis hun har sagt hun vil betale er det vel fra forsikringens skyld da hun sikkert har en selv risiko, det er bare at ringe til hende og bed hende møde op på det lokale cykel værksted og bed hende sætte kortet i automaten og betale.
Overhead Press m. stop i bunden 10 x 20 5 x 30 10 x 40 RPE7 9 x 40 RPE7 10 x 40 RPE7+ 10 x 40 RPE7+
Skal vist arbejde lidt på de stop
Front Squat 8 x 40 5 x 50 3 x 60 9 x 70 RPE7 8 x 70 RPE7 7 x 70 RPE7
Mister stadig stangen ved at den ruller af venstre skulder. Det er begyndt at blive irriterende og har ikke mange ideer til, hvordan det skal løses. Ellers føles vægten mere end overskuelig.
BB Rows m. ringfinger på ringen 11 x 50 10 x 50 10 x 50
Ja meget drastisk endda! Tror muligvis, at de kortere træningssessioner i den nye mesocyklus er for "lette" sammenlignet med tidligere (5 dage i stedet for 6, færre assistance øvelser) så jeg behøver spise mindre.
Er jeg faktisk ikke helt utilfreds med! Træningspassene skal nok blive hårdere som sættene stiger. Tror jeg sænker kalorierne tilbage til 4000 for at se om det giver en mere pålidelig vægtændring.
Skråbænk m. OHP greb 10 x 20 8 x 40 5 x 50 7 x 62.5 RPE8 6 x 62.5 RPE8 7 x 62.5 RPE8+ 6 x 62.5 RPE7 6 x 62.5 RPE8 7 x 62.5 RPE7 5 x 62.5 RPE8 5 x 62.5 RPE8+
Min teknik i skråbænk er foreløbigt ustadig. Når det går godt, føles reps nemme, når det går dårligere bliver det bare sværere på grund af dårlig teknik
BB Row m. ringfinger på ringen 8 x 40 10 x 52.5 10 x 52.5 9 x 52.5
Ab Wheel Rollout, Hanging Leg Raises SS med DB Lat raises og Face Pulls, 2x12+
Overhead Pres m. stop i bunden 5 x 20 5 x 30 5 x 40 10 x 50 RPE9 9 x 50 RPE9 7 x 50 RPE9 6 x 50 RPE9+ 6 x 50 RPE9 6 x 50 RPE9+
Front Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 70 5 x 75 RPE7 8 x 75 RPE9 6 x 75 RPE8 6 x 75 RPE8 6 x 75 RPE8
Planen var egentligt at køre sæt af 5 i dag fordi i morgen har 8 sæt front squat og så eksperimentere lidt med grebet i stedet. Det første sæt føltes dog forholdsvis nemt med hænderne helt inde ved kanten af det ru stykke. Jeg fik 8 på andet sæt, så de tre sidste blev bare x6 frem for x5.
Barbell Row Hånd ved ringen 10 x 40 8 x 50 11 x 55 10 x 55 10 x 55 10 x 55
Skråbænk R120-150 m. OHP greb 10 x 20 10 x 20 8 x 40 5 x 55 8 x 62.5 RPE9 7 x 62.5 RPE9 6 x 62.5 RPE9- 5 x 62.5 RPE9 6 x 62.5 RPE9 6 x 62.5 RPE10 4 x 62.5 RPE9+ 5 x 62.5 RPE9-
BB Row m. hånden på ringen 8 x 40 5 x 50 10 x 55 9 x 55 9 x 55 9 x 55
Stivbenet dødløft R120 10 x 20 8 x 50 5 x 80 3 x 110 12 x 120 10 x 120 7 x 120 6 x 110 6 x 120
Optog ikke første sæt fordi jeg var overbevist om, at det ikke ville gå særlig godt i dag. Vågnede med lidt ondt i lænden. Blev dog overrasket og optog derfor de efterfølgende sæt. Knæhaserne var dog hurtigt trætte og repsne faldt derfor lidt drastisk.
SSB good morning 10 x 20 5 x 20 5 x 50 10 x 57.5 11 x 57.5 8 x 57.5 8 x 57.5
Begyndte at runde i øvre ryg i andet sæt, så jeg var lidt mere forsigtig på de sidste 2 sæt.
Leg raises og Face pulls 3x15+ Cable let raises 3x10+
Styrketræning - program Selvom min grundtræning har været lidt rodet. Først under en træner, sidenhen to forsøg på at finde et program jeg kunne lide, kom jeg dog igennem godt tre måneder i 6-10 rep rangen. Jeg er blevet rimelig glad for den måde RP strukturerer deres træningsprogrammer, så jeg fortsætter på deres styrkeblock.
De største ændringer bliver en lidt lavere volumen og hvordan 10RM udskiftes med 5/8RM for primær / sekundær øvelserne. Ellers er der lidt udskiftning i øvelserne: skråbænk erstattes af flad bænk med smalt greb, stivbenet dødløft erstattes af konventionelt dødløft.
Det bliver sgu sjovt at komme tilbage til de tungere vægte og se om noget har kunnet rykke sig