Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2018
Mr. Olympia, frugt og vægttab!

Tilbudsguide, uge 38, 2018
Bananer, kaffe og skyr!

Ugen der gik, uge 36, 2018
Dødløft, gener og kokosolie!

Tilbudsguide, uge 37, 2018
Kylling, juice og skyr!


Statistik

Vi har 55075 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Xtrafart2018

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026802 indlæg i 86204 emner

33 nye indlæg i dag


Online
I alt: 637
Medlemmer: 18
Skjulte: 3
Gæster: 616

Følg bodybuilding.dk på

Goblins log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Morgenvægt: 80.8

3 runder @RPE6-8 af
Hanging Leg Raises x10-15
Side bends x8-12
Knee ins x10-20

Dødløft R120
160 x 1, 1, 1



Overhead Press R120
62.5 x 2, 2, 2



Front Squat R90
75 x 3, 3, 3, 3, 3



Chin Ups 84 x 10, 10, 9, 10
Single-leg extensions 20 x 5, 6, 7, 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt 80.9

Front Squat R120
100 x 1
105 x 1
110 x 1 (PB)

Sidste tunge squat træning før mit deload / taper og test i næste uge. 15 kg bedre end front squat tilbage i maj.




Strict Press R90
m. pause i bunden
50 x 3, 3, 3, 3, 3

Dødløft R90-120
130 x 3, 3, 3
140 x 2
150 x 1
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 81.2

Sidste hårde træning før test fredag / lørdag

Dødløft R150
155 x 1
165 x 1
170 x 1
175 x 1 (PB)

Mine ben rystede lidt undervejs og efter.



Front Squat R120
u. bælte
80 x 3
90 x 1
100 x 1, 1

Overhead Press
60 x 4
62.5 x 1
65 x 1
67.5 x 1
70 x 0

Fejlede 70. Tror det var lidt en combo af at tage for mange små skridt, at have kørt squat og dødløft allerede, og at jeg ikke skulle have taget 4 på 60.



Dips BW x 6, 8, 10
Wide Grip Pull Up x 6, 6, 6
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning

Morgenvægt: 81.0

Let træning, mere en aktiv hviledag end noget andet

Front Squat R90
82.5 x 3, 3, 3

Overhead Press R90
50 x 3, 3, 3

Dødløft
130 x 3, 3, 3
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Front Squat R180
60 x 8
80 x 3
100 x 1
110 x 1
115 x 1 (PB)



Den kom op, men var ikke helt for pæn :D

Overhead Press
35 x 8
50 x 3
60 x 1
65 x 1
67.5 x 1, 1

Det var egentlig meningen at jeg ville forsøge 70, men opdagede først bagefter at jeg ikke havde fået sat vægten op fra 67.5. :P

Wide Grip Pull Up BW x 6, 6, 6
Dips x 5, 10, 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du høster da nogle PBs for tiden. Stærke løft! Tillykke med dem. :) "Kalorietæller" du heller ikke længere?
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2308
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft R180
90 x 8
140 x 3
160 x 1
170 x 1
175 x 0
140 x 10 (PB)

Kunne ikke holde opspændet på 175 i dag, så bailede og prøvede ikke 180. Satte vægten ned til 140 og hævnede mig med en 80% AMRAP :mrgreen:



Planen i de næste par måneder bliver et upper / lower split, dels inspireret af Greg Nuckols' "The Journey" og Cody Lefever's Jacked and Tan 2.0

Etrius skrev:Du høster da nogle PBs for tiden. Stærke løft! Tillykke med dem. :) "Kalorietæller" du heller ikke længere?


Tak :D Jeg tæller stadig, men spisser omkring vedligehold for tiden fordi jeg aldrig rigtig vænnede mig til den mængde mad. Mit vægt har været forholdsvis stabil omkring 81 de sidste uger med et indtag omkring de 3.6-3.7k.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cyklus 1 - W1D1
Morgenvægt: 81.6

Back to the grind

Front Squat R120
70 x 1 (u. bælte)
80 x 1 (u. bælte)
90 x 1 (u. bælte)
77.5 x 10 (RPE9.5), 8, 8, 7 (m. bælte)

Overskød vægten en smule, men ville lige forsøge at slå min gamle 10RM

Rumænsk dødløft R90
60 x 10
75 x 10, 10, 10

Skulderpres
40 x 10, 10, 10

WG Pull Ups BW x 8, 8, 8
Lying leg curls 15 x 15, 15, 15, 15
Single-leg extension 20 x 12, 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cyklus 1 - W1D2
Morgenvægt: 81.6

Front Squat R90
u. bælte, m. stop i bunden
60 x 5
70 x 3
75 x 3, 3, 3, 3

Skråbænk R90
m. frivægte
16 x 12
22 x 15, 15, 12

Lidt ustadig bevægelse -- noget tid siden jeg har kørt DB skråbænk.

BB Row R90
60 x 5
65 x 5
70 x 5
75 x 5
77.5 x 5
80 x 5

Stivbenet dødløft
100 x 8, 8, 8
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cyklus 1 - W1D3
Morgenvægt: 80.9

Overhead Press R120
m. stop i bunden
40 x 5
50 x 4, 4, 4, 9

+5 kg til næste uge

Dødløft
120 x 5
130 x 4, 4, 4, 9

+5 kg til næste uge



Dips 83 x 10, 10, 10
WG Pull Up 83 x 8, 8, 8 (rødt bånd), 8 (rødt bånd)
Leg Curls 20 kg x 10, 10, 12
DB Curl 6 kg x 10, 14, 12
Cable Face Pull "50" x 15, 14, 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cyklus 1 - W1D4
Morgenvægt: 81.5

Front Squat R120
70 x 4
80 x 1
85 x 4, 4, 4, 6



+2.5 til næste uge

Overhead Press R90
40 x 6
45 x 6, 6, 6, 6

BB Row bredt greb R90
50 x 8
55 x 8
57.5 x 8
60 x 8

DB Skråbænk 16 x 12, 22 x 15, 15, 15
Cable Lat Raise "20" x 13, 12, 14
Face Pull "50" x 15, 14, 15
Russian twists 12 x 10, 12, 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cyklus 1 - U2D1
Morgenvægt: 81.3

Front Squat
60 x 4
67.5 x 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
60s hvile mellem sæt

Rumænsk dødløft R120
80 x 6
100 x 6, 6, 8



Overhead Press
40 x 6
47.5 x 6, 6, 6, 6

Pull Up
m. bredt greb
83 x 5, 7, 8, 6, 6
Sidst rettet af Goblin 28. aug 2018, 18:55, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cyklus 1 - U2D2

Strict Press R60
m. stop i bunden
40 x 5
45 x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Front Squat R90
1 x 90
92.5 x 1, 1, 1, 1, 1, 1



BB Row R90
67.5 x 5
72.5 x 5
77.5 x 5
80.0 x 5
82.5 x 5

DB Skråbænk 18 x 10, 24 x 10, 10, 10
Ez-bar Skullcrushers 27 x 12, 12, 12
Lying Leg Curl 20 x 12, 12, 12
DB Curls 7 x 12, 12, 12
Preacher Curls 17 x 10, 10, 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cyklus 1 - U2D3
Morgenvægt: 81.4

Fik lige samlet det her monstrum før den stod på træning:

Billede

Så var kørt halvt træt allerede før træningen, der kom umiddelbart efter :mrgreen:

Dødløft
120 x 4
135 x 4, 4, 4, 10



Rundede lidt ryggen til sidst. Det bliver +5 i næste uge.

Overhead Press
50 x 4
55 x 4, 4, 4, 8



Blev ikke kørt strict, +2.5 i næste uge

Wide Grip Pull Ups BW x 10, 8, 6, 8
Dips BW x 12, 12, 14

Tog hjem herefter, var for smadret til at køre isolationsøvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cyklus 1 - U2D4
Morgenvægt: 80.7

Front Squat R150
80 x 4
87.5 x 4, 4, 4, 6



+2.5 kg til næste uge

Overhead Press
40 x 6
47.5 x 6, 6, 6, 6

BB Row
60 x 8, 9, 9 ,9

Dips
82 x 5
87 x 5
92 x 6
94.5 x 5
97 x 6

Leg curl 20 x 12, 12, 15 x 20
Face Pull "50" x 12, 12, 12
- m. stop ved hovedet
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kort træningspas i går for at teste Back Squat dandet ser ud til at min lænd har det så meget bedre, at jeg kan køre det igen.

Back Squat R150
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5
115 x 5

Ikke den bedste teknik, men det virkede heller ikke så slemt. Nu skal der fokuseres på teknik for at komme tilbage i ordentlig form.

Overhead press R120
40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5
60 x 3, 3, 3, 3, 3

Superset med 5x3 Chin Ups
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back squat R120
90 x 3, 3, 3
97.5 x 3, 3, 3, 3

Kæft det føltes tungt, men de gik rimelig hurtigt op :oops:

Glemte at sætte vægten op fra 90. Derfor kun fire sæt på 97.5

Skråbænk R120
Første rep m. stop i bunden
50 x 6
60 x 6, 6, 6, 6, 6

Rumænsk dødløft R120
Snatch greb
100 x 6
105 x 6, 6, 6, 6

Lat pulldown 60 x 10, 10, 10, 10
DB Curls 7 x 12, 15, 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overhead Press
50 x 3
55 x 3, 3, 3, 3, 3, 3

Front Squat
75 x 3, 5, 5, 5, 5, 5

DB Press
12 x 8
18 x 8
20 x 8
22 x 8
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 80.7

Dødløft R90
3 x 120
3 x 140
3
3
3
3
3

Push Press R90
m. dumbbells
4 x 22
4
4
4
4 x 26

Pause squat R90
2 x 80
2 x 90
2
2
2

WG Pull Ups KV x 3, 8, 8
Face Pulls "50" x 15, 15, 15, 15
DB Flies 7 kg x 12, 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 81.1

Bænkpres R10
5 x 50
5 x 60
12 x 65
6
6
8

Trap bar dødløft R120+
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5
5
5
5

DB OHP R120
8 x 18
8 x 20
8 x 22
8 x 24 (en hånd af gangen)

Lat Pulldown 65 x 10, 8, 10, 60 x 12
Cable Upright Row: "60" x 12, 15, "70" x 15
Triceps extension 110 x 17, 15, 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har ikke fået logget, så det bliver lige til AMRAPs i den her uge:

Alle er det sidste af 5 sæt af 2 gentagelser med 95% TM

Mandag: Front Squat 6 x 85
Tirsdag: Overhead Press 6 x 57.5
Torsdag: Back Squat 5 x 107.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 81.9

Back Squat R150
3 x 102.5
2 x 107.5
1 x 112
1
6



Hex Bar Deads R150
3 x 100
3 x 130
3
16

Stoppede fordi klipsen sprang af og vægtskiven også var ved at falde af. :D



Dips 3 x 10
Chins 7, 6, 6, 7, 8
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overhead Press
8 x 30
5 x 42.5 x
3 x 55
2 x 57.5
1 x 60
1
6

Bænkpres
M. OHP greb
5 x 60
3 x 70
3 x 75
3
8

BB Row 3 x 10 x 60
Split Squat 3 x 5 x 16 i hver hånd
Hanging Leg raise 5x10+
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 84 gæster