Bruger login







Ugen der gik, uge 46, 2017
Myo reps, SL og gode råd!

Tilbudsguide, uge 47, 2017
Medister, olivenolie og cuvette!

Ugen der gik, uge 45, 2017
Ny apropos, gains og flotte brugere!

Tilbudsguide, 46, 2017
Beef jerky, kaffe og mandler!


Statistik

Vi har 54442 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Aijo1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2012033 indlæg i 85245 emner

18 nye indlæg i dag


Online
I alt: 566
Medlemmer: 17
Skjulte: 1
Gæster: 548

Følg bodybuilding.dk på

Gøgl og spektakel - Pzyrex

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mandag den 23. oktober 2017

Bryst og skuldre

PL CHEST PRESS
15 X 80 K
10 X 120 KG
10 X 140 KG
8 X 140 KG
8 X 140 KG

WEIGHTED DIPS
12 x BW + 80 KG
12 x BW + 80 KG
12 x BW + 80 KG
Forsøgte at gå en del dybere denne gang :i

INCLINE DUMBBELL FLYES
12 X 30 KG supersættet med 8 reps dumbbell chest press
12 X 30 KG supersættet med 5 reps dumbbell chest press
10 X 30 KG supersættet med 5 reps dumbbell chest press

INCLINE BENCH PRESS I SMITH
20 x 50 KG
20 X 50 KG
18 X 50 KG
Med vældig, vældig bredt greb

SIDDENDE DUMBBELL LATERAL RAISES
10 X 15 KG
10 x 15 kg
8 x 15 kg

CABLE FRONT RAISE
10 x NOGET
10 X NOGET
10 X NOGET

ONE ARM CALE LATERAL RAISE
10 x NOGET
10 x NOGET
10 x NOGET

MACHINE FLYES
12 x MASKINENS MAX
12
12
Udført excentrisk med 3 sekunders pause i 'toppen'

Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 3617
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad læser du?
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 19. mar 2015, 09:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



haaank skrev:Hvad læser du?


Ingenting. Undertekster til film, primært.
Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 3617
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pzyrex skrev:
haaank skrev:Hvad læser du?


Ingenting. Undertekster til film, primært.


Hehe :)
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 19. mar 2015, 09:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag den 26. oktober

Ryg, nakke, bagskuldre

WEIGHTED CHIN-UPS
10 x BW + 20 KG
8 X BW + 20 KG
8 X BW + 20 KG
6 X BW + 20 KG
6 X BW + 20 KG

CABLE ROWS
10 x ?
10 x ?
10 x ?
Kan ærlig talt ikke huske vægten - den står i øvrigt også i pund

ONE-ARM LAT PULLDOWN
12 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
Udført excentrisk

MACHINE ROWS
10 x maskinens max
10 x ---||----
10 x ---||----

BARBELL SHRUGS I SMITH
20 x 40 kg
18 x 40 kg
18 x 40 kg
18 x 40 kg
18 x 40 kg

CABLE STRAIGHT-ARM PULLDOWN
15 x 40 KG
15 X 40 KG
15 X 40 KG
12 X 40 KG
12 X 40 KG

5 sæt bagskuldre i maskine til sidst.

Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 3617
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag den 29. oktober

En hurtig omgang ben cirkel-træning!

Leg Curl + Leg Extension + PL Standing Calf Raises

10 x 10 i alle øvelser, supersættet mellem hinanden, uden nævneværdige pauser. Afsluttet med 3 sæt ab-wheel.

Tog ca. 35 min.



Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 3617
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag den 31. oktober

Chest-day!... og skuldre

WEIGHTED DIPS
12 x BW + 80 kg
12 x BW + 80 kg
12 x BW + 80 kg
12 x BW + 80 kg
25 x BW

INCLINE DUMBBELL FLYES
12 X 32 KG supersættet med 5 reps dumbbell chest press
12 X 32 KG supersættet med 5 reps dumbbell chest press
10 X 32 KG supersættet med 5 reps dumbbell chest press
10 X 32 KG supersættet med 5 reps dumbbell chest press
8 X 32 KG supersættet med 5 reps dumbbell chest press

SIDDENDE DUMBBELL LATERAL RAISES
12 x 20 KG supersættet med front raises
12 x 20 KG supersættet med front raises
12 x 20 KG supersættet med front raises

INCLINE BENCH PRESS I SMITH
20 x 50 KG
18 x 50 KG
18 X 50 KG
15 X 50 KG
15 X 50 KG
med meget bredt greb og langsomt udført

UPRIGHT CABLE ROW
15 x 50 KG
15 X 50 KG
12 X 50 KG
supersættet med Front Cable Raise

3 sæt cable tricep push-down til sidst.

Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 3617
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag den 2. november 2017

Hurtig og sen omgang ryg

CG LAT-PULLDOWN
12 x 90 KG
12 X 90 KG
10 X 90 KG
10 X 90 KG

SEATED CABLE ROW
10 X 120 KG
10 X 120 KG
8 X 120 KG

ONE-ARM LAT-PULLDOWN
15 X 25 KG
12 X 25 KG
10 X 25 KG
med hver arm, naturligvis

MACHINE ROWS
10 x MASKINENS MAX
10 x
10 x

STANDING CABLE PULLOVER
15 x WHATEVER
15 x WHATEVER
15 x WHO CARES

3 sæt bagskuldre

Grundlæggende en fesen omgang. Har haft en travl dag, så kom sent afsted.

Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 3617
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag den 5. november 2017

En hurtig omgang cardio og lidt mave.

20 min på stairmaster efterfulgt af 20 min på løbebånd med 15% stigning. Til slut lidt side bends.

Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 3617
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag den 7. oktober 2017

Chest-monday! Yndlings dag!

Havde kæresten med i dag - hun er netop startet op med coach og hele molevitten. Og nej, det er ikke mig.

WEIGHTED DIPS
15 x BW + 80 kg
15 x BW + 80 kg
12 x BW + 80 kg
10 x BW + 80 kg
20 x BW

INCLINE DUMBBELL FLYES
12 x 35 KG
12 x 35 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG

SIDDENDE DUMBBELL LATERAL RAISES
12 x 20 KG supersættet med front raises, samme kg
12 x 20 KG supersættet med front raises
12 x 20 KG supersættet med front raises

INCLINE BENCH PRESS I SMITH
25 x 50 KG
20 x 50 KG
18 X 50 KG
15 X 50 KG
12 X 50 KG

TRICEP PUSHDOWN, ROPE
10 X Cabeltårnets max
8 X
8 X

ONE-ARM CABLE LATERAL RAISE
15 X 20 KG
15 X 20 KG
15 X 20 KG

MACHINE FLYES
20 X maskinens max
20 X
15 X

CABLE CROSSOVER
25 x 30 KG
20 X 30 KG
20 X 30 KG

Ja, mine træninger er umådelig ens. Men jeg kan lide det sådan :i

Jeg er i øvrigt begyndt at høre Den Korte Radioavis til og fra arbejde hver dag. Hvorfor er jeg ikke stødt på det podcast noget før? Det er det ubetinget mest geniale podcast jeg nogensinde har hørt. Frederik Cilius er jo et retorisk og satirisk monster. Jeg er kæmpe fan.
Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 3617
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag den 9. november 2017

Ryg (nakke, bagskuldre)

PL PULLDOWN
15 X 80 KG
12 X 120 kg
10 X 160 KG
8 X 170 KG
8 X 170 KG
6 X 170 KG

CABLE ROWS
10 X 120 KG
10 X 120 KG
8 X 120 KG

ONE-ARM CABLE PULL-DOWN
20 X 25 KG
18 X 25 KG
15 X 25 KG
supersættet med bagskuldre i maskine, 3 sæt

MACHINE ROWS
10 X MAX
10 X
10 X
supersættet med shurgs i maskine, 3 sæt

SEATED WIDE-GRIB CABLE ROW
15 X et eller andet
15 X
12 X
herefter 3 sæt samme øvelse men med smalt greb og med 3 sekunders pause ved brystet
Sidst rettet af Pzyrex 15. nov 2017, 13:51, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 3617
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag den 12. november 2017

Ben

PL HACK SQUAT
15 x 40 KG
12 X 80 KG
10 X 120 KG
8 X 160 KG
8 X 160 KG
8 X 160 KG
8 X 160 KG
8 X 160 KG

PL SEATED CALF RAISE
12 X 80 KG
10 X 120 KG
8 X 120 KG
8 X 120 KG
8 X 120 KG

LEG EXTENSION
5 sæt á 8-15 reps

LEG CURL
5 sæt á 8-15 reps

PL STANDING CALF RAISE
20 X 40 KG
15 X 40 KG
15 X 40 KG
med lille pause i "toppen"

Billede

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 3617
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag den 13. november 2017

Bryst og skuldre

PL CHEST PRESS
15 X 80 KG
12 X 120 KG
10 X 140 KG
8 X 150 KG
8 X 150 KG
8 X 150 KG

WEIGHTED DIPS
12 X BW + 40 KG
12 X BW + 40 KG
10 X BW + 40 KG
8 X BW + 40 KG
8 X BW + 40 KG

INCLINE DUMBBELL FLYES
12 X 30 KG + 5 reps dumbbell bench press
10 X 30 KG + 5 reps dumbbell bench press
10 X 30 KG + 3 reps dumbbell bench press

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
12 X 10 KG supersættet med front raises, samme kg og reps
12 X 10 KG supersættet med front raises, samme kg og reps
10 X 10 KG supersættet med front raises, samme kg og reps

INCLINE BENCH PRESS, SMITH
20 X 60 KG
20 X 60 KG
18 X 60 KG

Lidt skuldre i maskine til sidst...

Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 3617
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



https://www.boligportal.dk/lejebolig/dp ... id-5169213

Kat fugle fis m.m. tilladt men ikke hund.

Dafuq
Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 3617
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning torsdag den 16. november 2017

Ryg

PL PULLDOWNS
15 X 80 KG
12 X 120 KG
10 X 160 KG
8 X 160 KG
8 X 160 KG
6 X 160 KG
5 X 160 KG

CABLE ROWS
3 sæt á 8-15 reps

DØDLØFT I SMITH (MED SHRUGS)
20 x 40 KG
18 x 80 KG
18 x 80 LG
18 x 80 KG
Med en shrug efter hvert rep

ROWS I CABELTÅRNET
3 supersæt á 3 "sæt" i hver - 12 reps, 15 reps og 18 reps

ONE-ARM PULLDOWN
15 X 40 KG
12 X 40 KG
10 X 40 KG

MACHINE ROWS
12 x MASKINENS MAX
12 x
12 x

STANDING CABLE PULLOVER
15 x WHATEVER
15 x WHATEVER
15 x WHO CARES

Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 3617
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster