Læs artiklen her:

artikler/diverse/hold-styr-p-dine-fremskridt.html

Stil spørgsmål eller kom med dine kommentarer til artiklen i denne tråd.

Det nederste link virker vidst ikke

Rigtig god artikel

FYI så står der i artiklen:

I denne apropos, vil jeg komme ind på de forskellige redskaber du kan, eller ikke kan, bruge til at overvåge eller holde styr på dine fremskridt og resultater.

En DXA-scanning kan laves på privathospitaler for mellem 800-1500 :-) Gav selv 1200 for min - Måtte dog erkende, at min Withings WIFI Scale målte nogenlunde det samme (diff. 0,8%).

Mht. log, så kan man gøre det lettere for sig selv på mange måde - enten lave et papir, som man har med. Ellers findes der utallige apps til smartphones/tablets.

Der er lige kommet et "http://" for meget på link nummer 2.

Filip_vest skrev:Der er lige kommet et "http://" for meget på link nummer 2.

Mange tak - det er nu rettet og linket virker (:

God artikel, sjovt den kommer lige et par dage efter jeg har starten min logbog

Men stadig en masse brugbar information.

Nogen som kan anbefale en god log-app til iphone?

Mikelangelo skrev:Nogen som kan anbefale en god log-app til iphone?

Jeg bruger selv JEFIT, godt nok til android, men kan se den også kan fås til iPhone.
Jeg synes selv at den er rigtig god. Den gratis version fungerer udemærket, men jeg har så købt pro-udgaven, for at blive fri for reklamer og fordi jeg synes det var så god en app at jeg godt ville støtte dem.

Mikelangelo skrev:Nogen som kan anbefale en god log-app til iphone?

jeg bruger iFitness - der er både noget statistik, men vigtigst for mig er muligheden for, at kunne eksportere data til mail (.csv og .pdf)

link virker ikke? og kunne nogen uddybe "Hudfolder, omkreds og skinfold corrected girth"
er lidt lost

Personligt er jeg virkelig glad for min logbog, har erhvervet mig en lille sort bog med linjeret papir, som jeg selvfølgelig skriver i under hver træning. Det gør at jeg presser mig selv langt mere end jeg ville gøre uden. Det er virkelig noget der har været positivt for kvaliteten af min træning.

niklasrd skrev:link virker ikke? og kunne nogen uddybe "Hudfolder, omkreds og skinfold corrected girth"
er lidt lost

Skemaerne kan hentes her:

https://dl.dropboxusercontent.com/u/281 ... steder.pdf

https://dl.dropboxusercontent.com/u/281 ... C3%A5l.doc

I det første markerer du hvor du har målt, så du kan huske det fra gang til gang. Stederne der skal måles på er:

Lodret, bag på triceps; lodret midt på låret; lodret på ryggen, lige under nederste spids på skulderbladet (her skal de fleste have lidt hjælp); vandret lige over hoftekammen; lodret på indersiden af læggen; lodret på biceps. Og evt. vandret 2 cm til højre for og nedenfor navlen og sidst men ikke mindst: vandret lige over spina scapula (se billede i artiklen)

I det nederste skema kan du notere dine mål, vejninger og beregninger




Som der står i artiklen om Hudfolder, omkreds og skinfold corrected girth:

Omkredsmålinger kan laves af: overarm, lår, læg, hofte, bryst og talje (måles nemmest med et blødt symålebånd). Ved skinfold corrected girth, bruger man tykkelsen på huden og fedtlaget (med sådan en tang her f.eks: http://www.bodylab.dk/shop/fedttang-321p.html# , sammen med omkredsen på f.eks. arme eller ben. Herved kan man beregne skinfold corrected girth, som man måler ud fra formlen: AGR - (3,14 * TPSK), hvor AGR er omkredsen (i cm), og TPSK er tykkelsen af huden med fedtlag (i cm) (altså måler man f.eks. hvor tyk ens arm er når man har trukket fedtet fra). Med denne formel kan man meget præcist følge med i sine fremskridt over tid. Bliver f.eks. min arm tykkere? Og hvor meget af det er lean mass?

Et eksempel på Skinfold corrected girth: Armomkreds målt= 40 cm. Fedtlagstykkelse målt= 4 mm. Herved får vi: 40 – (3,14 * 0,04) = 39,8744.

6 mdr efter måler man måske igen. Armomkreds= 40,5 cm. Fedtlagstykkelse= 6 mm. Herved får vi: 40,5 – (3,14 * 0,06) = 40,3116.
Altså har man fået større muskler selvom fedtet udgør en del.

Mussetrussen skrev:

niklasrd skrev:link virker ikke? og kunne nogen uddybe "Hudfolder, omkreds og skinfold corrected girth"
er lidt lost

Skemaerne kan hentes her:

https://dl.dropboxusercontent.com/u/281 ... steder.pdf

https://dl.dropboxusercontent.com/u/281 ... C3%A5l.doc

I det første markerer du hvor du har målt, så du kan huske det fra gang til gang. Stederne der skal måles på er:

Lodret, bag på triceps; lodret midt på låret; lodret på ryggen, lige under nederste spids på skulderbladet (her skal de fleste have lidt hjælp); vandret lige over hoftekammen; lodret på indersiden af læggen; lodret på biceps. Og evt. vandret 2 cm til højre for og nedenfor navlen og sidst men ikke mindst: vandret lige over spina scapula (se billede i artiklen)

I det nederste skema kan du notere dine mål, vejninger og beregninger




Som der står i artiklen om Hudfolder, omkreds og skinfold corrected girth:

Omkredsmålinger kan laves af: overarm, lår, læg, hofte, bryst og talje (måles nemmest med et blødt symålebånd). Ved skinfold corrected girth, bruger man tykkelsen på huden og fedtlaget (med sådan en tang her f.eks: http://www.bodylab.dk/shop/fedttang-321p.html# , sammen med omkredsen på f.eks. arme eller ben. Herved kan man beregne skinfold corrected girth, som man måler ud fra formlen: AGR - (3,14 * TPSK), hvor AGR er omkredsen (i cm), og TPSK er tykkelsen af huden med fedtlag (i cm) (altså måler man f.eks. hvor tyk ens arm er når man har trukket fedtet fra). Med denne formel kan man meget præcist følge med i sine fremskridt over tid. Bliver f.eks. min arm tykkere? Og hvor meget af det er lean mass?

Et eksempel på Skinfold corrected girth: Armomkreds målt= 40 cm. Fedtlagstykkelse målt= 4 mm. Herved får vi: 40 – (3,14 * 0,04) = 39,8744.

6 mdr efter måler man måske igen. Armomkreds= 40,5 cm. Fedtlagstykkelse= 6 mm. Herved får vi: 40,5 – (3,14 * 0,06) = 40,3116.
Altså har man fået større muskler selvom fedtet udgør en del.

lyder måske dumt men når man måler omkredsen af arme, ben osv skal man så spænde musklen? (målebånd) og er det kun med mål af huden man skal "slappe af"? og jeg gætter vel på man både skal måle ved tricep og bicep i forbindelse med huden på armen for jeg fik cirka 2mm både ved bicep og tricep.

og hvis man så har lavet udregning: 39,5-(3,14 * 0,04) at resultatet er : 39,3744?

Så længe du gør det samme hver gang, så er det ikke så vigtigt om du måler med eller uden spænd. Personligt ville jeg dog nok måle med spænd, men uden pump.

God pointe med både triceps og biceps lagt sammen når der skal regnes ud.

Jeg får samme resultat ja

Rigtig god artikel Brian

Til de interesserede har jeg lavet en Excel baseret løsning til målingerne, som jeg finder lidt nemmere end word filen.

Eksempler:
http://i.imgur.com/oVWLBll.jpg
http://i.imgur.com/ZdbxacJ.jpg

Det ser satme godt ud. Lækkert og overskueligt. Godt lavet Sådanne fancy Excel skillz har jeg slet ikke

BodyHack skrev:Rigtig god artikel Brian

Til de interesserede har jeg lavet en Excel baseret løsning til målingerne, som jeg finder lidt nemmere end word filen.

Eksempler:
http://i.imgur.com/oVWLBll.jpg
http://i.imgur.com/ZdbxacJ.jpg

Lækkert arbejde Bodyhack! Må vi sætte det ind i artiklen i stedet for?

@essensen: Det må i meget gerne

BodyHack skrev:@essensen: Det må i meget gerne

Done