Hva er bedst i forhold til træning af bryst? jeg plejer at køre 45 grader incline men synes ikke den giver så godt... hva synes i ??

Hvis målet er at ramme upper pecs, så er en vinkel på 45 grader bedre end 35 grader.

Det kan variere meget fra person til person. Hvis jeg kører 45 grader, eller derover, rammer jeg mere front delts, end upper pecs. 35-40 grader fungerer dog upåklageligt.


.. en anden mulighed, hvis du ikke synes incline bænk fungerer for dig, er at køre reverse-grip bænk.

Jeg fik spurgt samme spørgsmål en dag i mit træningscenter og da de to som spurgte var forskellige højde måtte jeg pointere at der er forskel af vinkel fra person til person for at sætte mest stress på øverste del af pecs.

Om det er 35 grader eller 45 grader gør ikke den store forskel medmindre du er perfekt parnytten anlagt med alting der omhandler træning.

Jeg kan nævne 50 ting du bør tænke på før du begynder og tænke over hvilken vinkel din incline bænk har.

Legend skrev:Jeg kan nævne 50 ting du bør tænke på før du begynder og tænke over hvilken vinkel din incline bænk har.

do it

Martin88 skrev:

Legend skrev:Jeg kan nævne 50 ting du bør tænke på før du begynder og tænke over hvilken vinkel din incline bænk har.

do it

Jeg tror ikke på at han kan

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

Legend skrev:Jeg kan nævne 50 ting du bør tænke på før du begynder og tænke over hvilken vinkel din incline bænk har.

do it

Jeg tror ikke på at han kan

jeg tror ikke på at han tør

Bitches.

1. Proteinindtag
2. Fedtindtag
3. Måltidstiming
4. Mikronutrienter
5. Væskeindtag
6. Indtag af grøntsager
7. Minimering af forarbejdet mad
8. Ingen sodavand
9. Ingen alkohol
10. Ingen junkfood
11. Bedre træningscenter
12. Bedre træningsmakker
13. Fokusér på træningen og intet andet mens den står på.
14. Før detaljeret logbog
15. Brug størstedelen af energien på tunge basisøvelser.
16. SQUAT!
17. Sprint
18. Complexes
19. Lav flere pullups
20. Træn mindre biceps.
21. Tænk mindre på hvad andre synes og mere på hvad du vil.
22. Hør mere Gojira.
23. Tag middagslure.
24. Sov mere.
25. Planlæg din resitution.
26. Spis mere mad og tag færre kosttilskud.
27. Brug mindre tid på internettet og mere tid på at forberede måltider.
28. Køb skovmandsskjorter og gå med dem.
29. Invester i en kompetent personlig træner og se ham regelmæssigt.
30 Få ovennævnte til at lave et program til dig.
31. Lade være med at tro at du er klogere end hele verden og kan lave det bedste program nogensinde.
32. Træn "corestyrke" og ikke abs.
33. Lad være med at stemme på Pia K.
34. Use full range of motion - that's why we use dumbbells.
35. Træn muskler, ikke bevægelser.
36. Træn i bare tæer/fivefingers og brug squatsko når du squatter.
37. Stop med at bekymre dig om ting der ikke er værd at bekymre sig om.
38. Lav mobililtetsøvelser.
39. Seriøst - lav mobilitetsøvelser.
40. Træn for langsigtet fremskridt, ikke for i dag.
41. Dedikation.
42. Anse aftaler med dig selv for ligeså vigtige som aftaler med andre.
43. Brug foamroller.
44. ..og golf-/lacrossebold
45. Tag mere tøj på når du træner.
46. Blive bedre til at squatte.
47. Bliv stærkere i basisøvelserne.
48. Husk at tage deload regelmæssigt.
49. Brug mere tid på hænder/alle fire.
50. Lav så få øvelser som muligt siddende/liggende.

Legend skrev:Bitches.

1. Proteinindtag
2. Fedtindtag
3. Måltidstiming
4. Mikronutrienter
5. Væskeindtag
6. Indtag af grøntsager
7. Minimering af forarbejdet mad
8. Ingen sodavand
9. Ingen alkohol
10. Ingen junkfood
11. Bedre træningscenter
12. Bedre træningsmakker
13. Fokusér på træningen og intet andet mens den står på.
14. Før detaljeret logbog
15. Brug størstedelen af energien på tunge basisøvelser.
16. SQUAT!
17. Sprint
18. Complexes
19. Lav flere pullups
20. Træn mindre biceps.
21. Tænk mindre på hvad andre synes og mere på hvad du vil.
22. Hør mere Gojira.
23. Tag middagslure.
24. Sov mere.
25. Planlæg din resitution.
26. Spis mere mad og tag færre kosttilskud.
27. Brug mindre tid på internettet og mere tid på at forberede måltider.
28. Køb skovmandsskjorter og gå med dem.
29. Invester i en kompetent personlig træner og se ham regelmæssigt.
30 Få ovennævnte til at lave et program til dig.
31. Lade være med at tro at du er klogere end hele verden og kan lave det bedste program nogensinde.
32. Træn "corestyrke" og ikke abs.
33. Lad være med at stemme på Pia K.
34. Use full range of motion - that's why we use dumbbells.
35. Træn muskler, ikke bevægelser.
36. Træn i bare tæer/fivefingers og brug squatsko når du squatter.
37. Stop med at bekymre dig om ting der ikke er værd at bekymre sig om.
38. Lav mobililtetsøvelser.
39. Seriøst - lav mobilitetsøvelser.
40. Træn for langsigtet fremskridt, ikke for i dag.
41. Dedikation.
42. Anse aftaler med dig selv for ligeså vigtige som aftaler med andre.
43. Brug foamroller.
44. ..og golf-/lacrossebold
45. Tag mere tøj på når du træner.
46. Blive bedre til at squatte.
47. Bliv stærkere i basisøvelserne.
48. Husk at tage deload regelmæssigt.
49. Brug mere tid på hænder/alle fire.
50. Lav så få øvelser som muligt siddende/liggende.

Meget fritid...

Punkt 45.. tag mere tøj på ?
hvad mener du med det

Forkert antagelse, Ronaldo.. - Legend skriver bare hurtigt. Tænker hurtigt. Er hurtig.


.. desuden har han ret i hele møllen, bortset fra det med skovmandsskjorterne. Det er noget vrøvl. Du skal træne i opklippede t-shirts, med politiske statements på. Dat'z teh ticket to Swoletown.

A Menace To Chicken skrev:Forkert antagelse, Ronaldo.. - Legend skriver bare hurtigt. Tænker hurtigt. Er hurtig.


.. desuden har han ret i hele møllen, bortset fra det med skovmandsskjorterne. Det er noget vrøvl. Du skal træne i opklippede t-shirts, med politiske statements på. Dat'z teh ticket to Swoletown.

Imponerende så!

Muddii skrev:Punkt 45.. tag mere tøj på ?
hvad mener du med det

Det er vel næppe atomfysik?
Forklaringen på dette skal du finde hos en bruger på dette board, hvis navn jeg ikke nævner.

Mit bedste bud er at newbies såvel som remouladebamser, har en udpræget tendens til at fremstå tragi-komiske i meget små wife-beatere og stramme shorts. Bare et bud.


.. det kan jo også skyldes Legendens bekymring for folks helbred, i denne kolde tid, men jeg tvivler.

Mit bedste bud er at newbies såvel som remouladebamser, har en udpræget tendens til at fremstå tragi-komiske i meget små wife-beatere og stramme shorts. Bare et bud.

Det er for at minimere den meget dominerende og narcissistiske tilgang til træning, som unge har nu om dage, hvor de render rundt i tank-top, og kigger sig selv i spejlet konstant. Det tager fokus fra træningen, og indbyder til overdreven brug af isolationsøvelser med henblik på pumpet, og som resultat her af, så laver man stort set ingen store og tunge basisøvelser. Så på med hættetrøjen, og find det dyriske frem, så fokus går fra indadvendt narcissisme, til udadvendt "jeg vil æde jernet" adfærd. Thats why

Er iøvrigt enig. Om man kører incline bænkpres på 35 grader eller 45 grader er hamrende ligegyldigt, og man burde fokusere sin energi på lidt vigtigere ting i træningen.

En kage til Jagd!
Jeg kan dog ikke tage kredit for tanken selv. Jeg har den fra Juice, der er inspireret af BigShooter.

Legend skrev:35. Træn muskler, ikke bevægelser.

Nu hænger de to ting godt nok meget sammen, men dog undrer den der mig?

"I’ll ask the million dollar question about dumbbell incline presses: at what angle should you press? 30, 45, or 60 degrees? People will argue this ad infinitum, but the correct angle is whatever incline bench you have at your gym. If you have several different ones, use them all." - Jim Wendler

Muddii skrev:Punkt 45.. tag mere tøj på ?
hvad mener du med det

Tag en hentydning. Du ser billig ud, når du træner i dine hotpants.

Jeg træner altid iført hættetrøje, det ser nemlig street og Kai Greenian ud - når jeg squatter med hætten oppe.

A Menace To Chicken skrev:Jeg træner altid iført hættetrøje, det ser nemlig street og Kai Greenian ud - når jeg squatter med hætten oppe.

Der er også sådan lidt hardcore Rocky Balboa over det

Legend skrev:Bitches.

1. Proteinindtag
2. Fedtindtag
+ en masse andre gode råd.. læs, og lær..

Hva med kulhydraterne?
... og.. og ... og... "Like post"

Troels KI skrev:

Legend skrev:35. Træn muskler, ikke bevægelser.

Nu hænger de to ting godt nok meget sammen, men dog undrer den der mig?

De to ting hænger faktisk overhovedet slet ikke sammen på nogen måde. Faktisk slet ikke.
Jeg vil dog sige at der var en fejl i min liste. For nogen vil det selvfølgelig være omvendt; nemlig træn bevægelser, ikke muskler (og træn muskler med støtteøvelser).

Jeg træner mine muskler med bevægelser. Eller, hey.. vent, jeg bruger mine muskler til at træne bevægelser!


Eller...


Øjeblik.


Nevermind.


Just fucking train, right?

A Menace To Chicken skrev:Just fucking train, right?

Noget i den stil. Der er dog forskel på at træne og koncentrere sig om de vigtige ting og så at fusse over unødigt pis (som hvor stor incline man bænker på).

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:Just fucking train, right?

Noget i den stil. Der er dog forskel på at træne og koncentrere sig om de vigtige ting og så at fusse over unødigt pis (som hvor stor incline man bænker på).

Spot on.