I går var det planlagt, jeg skulle cykle noget mere interval, træne mavsen samt noget læg. Dog gik det ikke som planlagt, da jeg fik spillet 1,5 times volley, hvor jeg carriede hele holdet. Det udmattede mig så meget, at jeg sov klokken 19, hvor jeg rent faktisk skulle have haft min hyggetræning
Samtidig går vægttabet som planlagt. Min morgenvægt er vist lige omkring 90, og jeg får rent faktisk at vide at makkere og familien, at de nemt kan se, jeg har tabt mig
4-5 kg mere, så er jeg zufrieden.
27-04-2016Vi var en stor forsamling af gode gutter, så pauserne blev et par gange lige lidt for lange. CL (centerleder) havde så mange gode historier, at jeg simpelthen måtte lytte med
Dumbbell bench press R1208x37 - nemt som første set
6x42 - gik fint
6x42
6x42 - ringe dybde på den sidste og alligevel overraskende meget grind.
7x37 - forrige set var på bekostning af de næste
7x37
6x37
Flat dumbbell flyes (dropset) R758x 24,5 -> 6x14,5 - 22 kg var optagede, og 24,5 var skide tunge. Elendig form
8x22 -> 8x14,5
7x22 -> 7x14,5
8x22 -> 7x14,5
Military press R757x50
8x50
5x50 - elendigt
6x50
7x50
Er generelt utilfreds med min military press for tiden. Det går så skidt. De første 3 reps er så
vildt lette, men så brænder jeg ud.
Plate front raises R4514x10
12x10
12x10
14x10
12x10
Close grip bench press (1-2 sek. pause) R757x70
6x70 - jeg failede så forfærdeligt på det 7. rep. CL kom hen for at hjælpe, men det viste sig, at jeg kunne presse knap 3 kg, så CL havde liiige lidt problemer med at redde mig. Heldigvis var det kun 70 kg, så det var ikke så slemt. Og inden for kort tid kom en makker og hjalp til. Sikken omgang
8x60
8x60
8x60
Overhead DB triceps extension (begge arme) R6014x27
15x27
14x27
13x27
Grundet dårlig samvittighed over min manglende abs-træning, kørte jeg 3x10 i hanging leg raises - for SÅ dårlig var min samvittighed heller ikke.... Så mere blev det ikke til ;)
Skide hyggelig træning og overraskende styrke i DB-press. Det er vist den eneste øvelse, jeg har holdt styrken i. Jeg kan dog fortsat mærke, at jeg simpelthen brænder så hurtigt ud i mine træninger, selv om det altså ikke er så tungt (relativt) igen. Så 1. øvelse går altid fint. Alt derefter er blevet hårdere med en faktor 3.
Glæder mig til at se om 2-3 måneder, når jeg begynder at spise mere mad og begynder på min "leanbulk"-ish plan.
Kan ikke vente til at stige lidt generelt samt forhåbentlig trække MANGE FLERE KG I DØDLØFT.
I morgen vil jeg forsøge mig med en semi-let omgang back-squat.
Jeg føler (jaaa, føler for mange ting), at udstræk af iliopsoas gør mirakler ift. lænden