Heya, som I kan se er jeg helt ny herinde (fed side by the way). Jeg vejer p.t. 115kg og er kun 1.78 høj. Er ikke kommet i form endnu, men er på vej. Jeg er begyndt at spise rigtigt, så mit spørgsmål til foket herinde er simpelthen: Er der nogen her som kan hjælpe mig med at lægge et godt og varieret kondiprogram som giver resultater. Det med en flot bodybuilder-krop er slet ikke et emne, jeg vil bare gerne være tynd.
Håber der er nogen der kan hjælpe.
På forhånd tak

Luis

Hej pintoz og velkommen til....


jamen det du skal gøre er at finde ud af hvor lavt du skal lige i kacl for at tabe dig, der efter kan du sådan set bare bruge fornuften til at vide hvad du vil spise, dog ikke mere end det antal kacl du har sat.

husk at bruge et vitamin tilskud, hvis du kommer til at ligge meget lavt i kacl, for de er stadig et must for din krop.


det du gerne vil have er det en færdig kostplan?

hey, og tak for velkomsten!
Jeg har selv en kostplan som hovedsaligt bygger på massere af grønt en del frugt og en hel del tun, kalkun/kylling og fedtfattige skinker etc.
spiser 2 skiver rugbrød om dagen og/eller noget fuldkornsknækbrød.
så drikker jeg ca. 3 liter vand om dagen.
Det er simpelthen en træningsprogram jeg leder efter. altså x antal løbeminuter cykelminuter gå minutter etc. jeg er jo en overvægtig herre, så for meget løb er ikke godt pga belastningen...
håber du eller andre kan hjælpe!

Luis

Hej og velkommen til, du bliver nød til at skrive lidt mere om dig selv. Hvad er dine mål? Hvordan er din nuværende kondi. Et udemærket konditionsprogram kunne være Navy seals programmet. Men det er ikke et du skal køre lige med det samme. Det kunne fx se sådan ud:

Kategori 2 løbetræning
Man-tir-tor-fre-lør.
Uge 1 4,5 km - 7,5 km - 6 km - 7,5 - 3 km 28,5 km/uge
Uge 2 4,5 km - 7,5 km - 6 km - 7,5 - 3 km 28,5 km/uge
Uge 3 6 km - 7,5 km - 9 km - 6 km - 4,5 km 33 km/uge
Uge 4 6 km - 7,5 km - 9 km - 6 km - 4,5 km 33 km/uge
Uge 5 7,5 km - 7,5 km - 9 km - 6 km - 6 km 36 km/uge
Uge 6 7,5 km - 9 km - 9 km - 9 km - 6 km 40,5 km/uge
Uge 7 9 km alle dage. 45 km/uge


OBS: Fra uge 8 og frem, er det ikke nødvendigt at øge distancen. Arbejd med farten på din 9 km, og prøv og få tiden ned på 5 min.pr. km, eller lavere. Hvis du ønsker at øge løbedistancerne, skal du gøre det gradvist. Distancerner må ikke øges mere end 1½ km pr. dag pr. uge. Dvs. at du kan øge til 10,5 km i uge 8, 12 km i uge 9 osv.

Hvis du er bange for dine led osv. (det kan jeg godt forstå), så burde du i stedet for at løbe, spinne. Altså bare op på cyklen og spin derud af i 2 timer. Dog sørg for godt med vand.

er der egenligt nogen her som ved hvor meget en spinning-cykel koster, altså sådan en som fitnesscentrene har til deres classes? det er pisse hårdt og pisse effektivt... :) =D>

pintoz skrev:er der egenligt nogen her som ved hvor meget en spinning-cykel koster, altså sådan en som fitnesscentrene har til deres classes? det er pisse hårdt og pisse effektivt... :) =D>

Hvis du køber den billigste koster den 500 kroner, men det er altså bedre at give mindst 3000 kroner for sin cykel. Dog kan du også købe en decideret spinnercykel, som er en del billigere. Du skal også sørge for, at svinhjulet er tungt og med en ordentlig bremse. Hvis du vil træne systematisk, så skal du købe en cykel der viser watt (belastning).

ok.
Men, ehm, hvor køber man den billigts?

Jeg tror at det smarteste er at deltage på et spinningshold, så er der både en instruktør der kan pace dig, og du kan lure lidt på bagdelene på alle de søde tøse-pige-børn...

Desuden er det nok billigere at lægge ud med et spinningshold, og du kan droppe tanken, hvis du fx. bliver helt vild med at løbe istedet senere hen...

Men jo, Spinning skulle være rigtig godt når man er overvægtig, specielt linjemændene (de tunge drenge) på mit tidligere amerikanske fodboldhold spinnede...

Fuldstændig enig med Square, hvis du altså har muligheden for at melde dig til et spinningshold. Det er god motivation, når en dejlig (dame) instruktør råber en igang

hehe! er der muligheder for at melde sig på et spinninghold uden at være medlem af en fitness-klub. Jeg har pt ikke råd til at være medlem...
Men jeg tror altså også i ret i at spinning er den rette vej. men variation gennerelt er fremragende, idag skal jeg ud og cykle en god tur... imorgen form løbe... nu må jeg se...

Det kan vi ikke sige, det er nok bedst du selv undersøger det i dit område. Ellers skal du undersøge den lokale cykelklub.