Her følger en beskrivelse af min uge op til NM:
Styrketræning mandag:
45 min let cardio på tom mave
Skulder, lår og leg om eftermiddagen.
Sæt af 3*15 til 18 gentagelser.
Kost mandag:
Morgen:
Cheasy Skovbæryoghurt 0,1 % 250g.
Müsli AXA Original 30g.
Formiddag:
Kylling 90g
Bagt kartoffel 100g
Udos Choice 2g
Middag:
Kylling 90g
Bagt kartoffel 100g
Udos Choice 2g
Eftermiddag:
Kylling 90g
Bagt kartoffel 100g
Udos Choice 2g
Efter Træning:
Shake 25g protein, 250g skummetmælk, 2g olie
Aften:
Kylling 135g.
Bagt kartoffel 100g
2g olie
Sen aften:
Kylling 45g
Bagt kartoffel 50g
Olie 2g
Styrketræning tirsdag og onsdag ser ud som mandag, tirsdag trænes der i stedet ryg, bagskulder og onsdag biceps, triceps.
Kosten tirsdag og onsdag er nøjagtig den samme som mandag!
Med hensyn til indtagelse af væske i løbet af de dage så hedder det mandag: min 7 liter og stigende med 1 liter til og med onsdag
torsdag og fredag:
Ingen træning, op kl. 06.00 for at indtage dagens første måltid som består af riskiks, banan og kylling. Resten af dagen spises der en gang i timen til og med kl. 23.00. Kosten gennem disse to dage består af riskiks, kylling, olie og kylling.
Væskeindtaget torsdag begrænses til max. 2 liter óg fredag max, 1,5 liter.
På selve dagen indtages så lidt væske som muligt, jeg drikker dog inden styrkerunderne og særligt romaskinen for ikke at gå i krampe. Ca. 20 før jeg skal på scenen indtager jeg nogle riskiks med honning og evt. noget chokolade mm...
De første 3 dage føltes i modsætning til DM ikke så slemt som dengang, måske fordi jeg vidste hvad jeg havde i vente, selv om jeg skulle drikke 1 liter mere om dagen end sidste gang.
Op til DM måtte jeg ligge i sengen med to dyner på og stadvæk fryse. Det var ikke så slemt denne gang.
Jeg elsker de sidste to dage hvor jeg må spise 18 gange på en dag. At spise er min absolut favorit beskæftigelse.
- Lonnie