Heej
Det kan godt være at jeg spørg lidt dumt men jeg er lidt i tvivl.
hvis man køre 4 sæt og 8 reps er det så styrketræning eller bodybuilding?

Så simpelt er det sku ikke Men med det sagt, er 8 reps midt i den typiske "bodybuilding" rep range, så at sige.

Men igen, for the sake of emphasis, er det virkelig ikke så simpelt.

på trods af den bagvedliggende forklaring, der er en del mere kompleks, så kan man sagtens sige at træning med (tung vægt/færre reps) er bedst til at aktivere det neurale netværk og på den måde skabe styrke.
Hvorimod træning med (lettere vægt/flere reps) er mere ideelt hvis man ønsker mere mass...

F.eks. kunne en hensigtmæssig træning dedikeret til maksimal styrkemæssig fremgang, se sådan her ud:

Bænkpres 4 sæt x 5 reps

Hvorimod en fremgang tilegnet mass udvinding, kunne se sådan her ud:

Bænkpres 2 sæt x 12 reps


Desuden ville du blive nødt til at holde længere pause mellem træningspas, ved den fremgangsmåde der er tilegnet "styrke".

Hvorimod det er hensigtsmæssigt at have højere frekvens, når man sigter efter mere mass, altså flere træningspas pr. uge.

Oka tak skal i have, nu forstår jeg det

af Lithium » 23. feb 2010, 21:21

Sonic444 skrev:

Desuden ville du blive nødt til at holde længere pause mellem træningspas, ved den fremgangsmåde der er tilegnet "styrke".

Hvorimod det er hensigtsmæssigt at have højere frekvens, når man sigter efter mere mass, altså flere træningspas pr. uge.

Forkert

Hm, det er ellers en udbredt holdning..

Sonic444 skrev:
af Lithium » 23. feb 2010, 21:21

Sonic444 skrev:

Desuden ville du blive nødt til at holde længere pause mellem træningspas, ved den fremgangsmåde der er tilegnet "styrke".

Hvorimod det er hensigtsmæssigt at have højere frekvens, når man sigter efter mere mass, altså flere træningspas pr. uge.

Forkert

Hm, det er ellers en udbredt holdning..

Det bliver det ikke mere korrekt af

Touché

Tja, du kan sagtens blive buff af 8x4 for eksempel, så det er svært at sige. Prøv dig frem og se hvad der virker

Oka.
Det vil jeg så gøre

Jeg har lige et tillægs spørgsmål .. er det på nogen måde bevist at sæt med +5 reps er bedre til masse end sæt med under 5 reps, eller kan lave men tunge reps være ligeså gode og i nogen tifælde bedre til at opbygge masse? Jeg har nemlig tænkt mig at begynde på "Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger", men mit mål er masse på brystet er det så en dum idé at begynde på programmet, da det vel primært er styrke baseret?

chill skrev:Jeg har lige et tillægs spørgsmål .. er det på nogen måde bevist at sæt med +5 reps er bedre til masse end sæt med under 5 reps, eller kan lave men tunge reps være ligeså gode og i nogen tifælde bedre til at opbygge masse? Jeg har nemlig tænkt mig at begynde på "Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger", men mit mål er masse på brystet er det så en dum idé at begynde på programmet, da det vel primært er styrke baseret?

Lave reps kan sagtens smide noget masse på - især efter perioder med høje reps. Det er nemlig slet ikke så simpelt.

Eksempelvis mener jeg Bay har oplevede ret fine gains efter han bevægede sig over i en mere styrkeorienteret træning - afaik.

Afveksling har virket fino for mig, eks. ved bryst: bænkpres, 4x8 (medium vægt) + 2x5 (tung vægt) eller ryg: træk til bryst, 4x8 derefter t-bar rows, 4x6 (og så svappe vægt/rep-range ved næste pas)

Det har, oplever jeg, givet gode resultater i både styrke og masse-fremgang.