Da jeg skal lave halv ironman til september ligger jeg pt og roder med nogle forholdsvis lange træningspas og jeg kan mærke hvor stor indflydelse korrekt energi-, salt- og væskeindtag er alt efter længden af træningen, temperatur etc.
Under min marathon i maj mærkede jeg tydeligt ved 35 km at jeg ikke havde tænkt på saltindtag. Ved træningen i dag følte jeg egentlig at jeg havde tanket okay op mellem morgensvømning og 18 km løb senere, men sidst på, hvad der skulle være en meget overskuelig træningstur, føltes det som om glykogendepoterne var helt drænede. Jeg plejer ellers kun at have energi med på 20+ km og ikke et B pas som i dag.
Jeg vil helst selv kunne blande maltodextrin, dextrose og vand kombineret med saltsticks, så jeg kan justere efter vejr og forhold på racedays og egentlig vænne mig til det og optimere på mine træningspas. Jeg hører om alt for mange triathleter der går ned med mavesmerter under løb grundet overforbrug af gels. Jeg hader selv gels og brugte kun dextrose tabletter til marathonen, men kan godt mærke at vi på de lange distancer er ude i noget mere komplekst hvis kroppen skal præstere.

Så, hvis der er nogen der kan henvise til noget litteratur på området, vil det være en stor hjælp. Har selv fundet lidt, men ikke noget jeg synes er særlig fyldestgørende.

Har du tjekket de første par stykker her?

https://www.google.dk/search?client=saf ... XuapPbrfgI

Du kan evt. se om du kan få fat på "sportsernæring" af Bente Kiens med flere. Der er i hvert fald et kapitel om kulhydrat og glykogen, hvor de samler op på forskningen vedrørende superkompensation af glykogen depoterne samt hvordan man bedst genopfylder dem. Mener også der er et kapitel om elektrolytter. Den kan sikkert lånes på biblioteket.

Monin skrev:Har du tjekket de første par stykker her?

https://www.google.dk/search?client=saf ... XuapPbrfgI

Jeg er stødt på en del af artiklerne, dog ikke den anden, hvilken er ganske brugbar da den også inkluderer salt og væskeindtag, tak!

lykkestrup skrev:Du kan evt. se om du kan få fat på "sportsernæring" af Bente Kiens med flere. Der er i hvert fald et kapitel om kulhydrat og glykogen, hvor de samler op på forskningen vedrørende superkompensation af glykogen depoterne samt hvordan man bedst genopfylder dem. Mener også der er et kapitel om elektrolytter. Den kan sikkert lånes på biblioteket.

Fedt! Tak for input, den vil jeg se nærmere på