Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65718 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Beingofglass skrev:Har næsten lige selv gjort det, dog med en compound øvelse (Rows), og meget langsommere progression.
En volume stigning på 125% over 6 uger er nok ok for en helt utrænet muskel, men du bør køre den progression meget langsommere på et højere niveau.
Hvad jeg prøver at sige er; laver du Dumbbell Chest Flies med 10kg, kan du nemt gøre det.
Laver du sets med 30kg, vil du nå ind i overkompensation hurtigere, og bør deload efter 3-4 uger. Det kan potentielt være langsommere end bare at stige 1 sæt, eller nogle reps ved at manipulere rep/set skemaet, og dermed udsætte det.
Det bringer til nr. 2 punkt. Husk at gå efter total tonnage, og ikke bare fler sets og reps, ellers vil progressionen stagnere hurtigt.
beastmode89 skrev:Beingofglass skrev:Har næsten lige selv gjort det, dog med en compound øvelse (Rows), og meget langsommere progression.
En volume stigning på 125% over 6 uger er nok ok for en helt utrænet muskel, men du bør køre den progression meget langsommere på et højere niveau.
Hvad jeg prøver at sige er; laver du Dumbbell Chest Flies med 10kg, kan du nemt gøre det.
Laver du sets med 30kg, vil du nå ind i overkompensation hurtigere, og bør deload efter 3-4 uger. Det kan potentielt være langsommere end bare at stige 1 sæt, eller nogle reps ved at manipulere rep/set skemaet, og dermed udsætte det.
Det bringer til nr. 2 punkt. Husk at gå efter total tonnage, og ikke bare fler sets og reps, ellers vil progressionen stagnere hurtigt.
Hvordan strukturerede du det med dine rows? Hvor mange ugentlige sæt startede og sluttede du med? Og over hvor lang en periode kørte du progressionen?
Pumpingirondk skrev:Er der nogen nævneværdig forskel i denne progressionsform ift. at køre samme antal sæt om ugen for fx bryst over en periode på 8 uger, hvor der fokuseres på at lave flere reps og tilføje mere vægt?
Pind skrev:Pumpingirondk skrev:Er der nogen nævneværdig forskel i denne progressionsform ift. at køre samme antal sæt om ugen for fx bryst over en periode på 8 uger, hvor der fokuseres på at lave flere reps og tilføje mere vægt?
Ja. Du kan ikke blive ved med at tilføje mere arbejde ved kun at manipulere med vægt og reps. Det vil for den mere øvede og advancerede udøver hurtigt ende i stagnering.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 100 gæster