Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2017
WSM 2017, Temalørdag om sild og udsalg!

Tilbudsguide, uge 21, 2017
Kylling, ost og bacon!

Ugen der gik, uge 19, 2017
Svar på Q&A, interview med Matti Christensen og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 20, 2017
Mandler, blåbær og mørbrad!


Statistik

Vi har 54108 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Gashi1997

Vores medlemmer har i alt skrevet 2000139 indlæg i 84623 emner

12 nye indlæg i dag


Online
I alt: 566
Medlemmer: 24
Skjulte: 2
Gæster: 540

Følg bodybuilding.dk på

Oliven og Guns

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning:

Barbell Rows, strict. : 100kg 5x4sæt, 90kg, 8x1sæt, 80kg, 12x1sæt.

Bench Press, paused. : 117,5kgx6, 110kgx6, 112,5kgx6, 115kgx6, 100kgx8

Chinups, bdw (95kg) : 7x3sæt.

Assessory med shaky bar Military, triceps.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning lød på en lille repout på 80% af prognose-max for programmet. +2,5-5kg. Målet var minimum 8 reps.

Dødløft, konv. (filmet) 212,5kg x 10. Der var til mere i tanken, men 10 reps var nok.



Frontsquat, kørte op til 115kg for et overkommetligt sæt af 8, uden bælte. Der var også en hel del flere reps i tanken, men det var forventet da mit "max" er sat til 140 denne første cyklus..

Deload sets i front/backsquat, assessory goodmornings, hypers, core..
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens morgenvægt:. 94,4kg

Gårsdagens træning:

I dag lød den på 80% af max i bænk for 8+ gentagelser. Missede målet med 7 reps - så tæt på nr 8, havde jeg blot holdt ved den, havde jeg fået den. :o Alligevel var det forventet jeg fejlede, med alle de missede pres-træninger for tiden..
Ikke så meget at gøre, end at gå programmet ud herfra, se hvad der sker - da squat og dødløft ellers er i lovende form.



Mit sticking point ligger virkelig højt i løftet.. nærmest ren triceps jeg mangler, fortsat mere skuldre.



Filmer normalt ikke assessory arbejde, men her er en undtagelse. En øvelse jeg bruger rigtig meget, og som har hjulpet på min generelle skulder sundhed og balance.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt:. 94,4kg, helt tør.

En bette film fra sidste bentræning i Fredags. Det var igen et minimum. 8rp, på 80%+2,5-5kg, men jeg som er et fjols havde puttet 10kg ekstra på med 25kg skiver. Ting kunne have gået bedre generelt på dagen med mad, og ikke mindst den korrekte vægt, men jeg er o.k tilfreds med testen alligevel, og er overbevist om, at jeg kunne fuldføre mindst 8x180kg - ergo fortsættes opkøringen.



En hurtig form assessment viser, at jeg fortsat er bagkædedominant (surprise). Mine quads er stadig for svage relativt.

Senere i dag skal der frontsquattes bælteløs med 120-125kg, 5x5. Wish me luck.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:

Frontsquat, bælteløs: 125kg x5, 122,5kg 3x5, 120kg 1x5.
På dagen : Overraskende hårdt at stabilisere, havde virkelig problemer med at holde albuerne højt nok, hvilket skyldes at jeg lænede blot en anelse mere frem i løftene end jeg har gjort med lettere vægte ( hvilket allerede var ret så "meget") . Kuren hedder bare quads (surprise), quads og mere quads for at kompensere for de elendige mekaniske vægtstænger jeg besidder til squats - no excuses.

Konv. Dødløft.: 220 kg, 5x3 sets. Alle med 4-5 sek negativ fase, for ekstra TuT. Sidste set var temmelig ond og tung.

Assessory quads, core og glute medius work.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning lød på:

Back Squats: 155kg 6x6, efterfulgt af et par singles på 180 og 200, habilt.

En pokkers masse assessory ellers, hams, core, unilateral ben, legpress, speedpulls.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Lidt fra den sidste uges tid:

Frontsquats Tirsdag, 130x5x5 bælteløs, assessory shitzzels i massevis

PR i 1RM bænkpres Mandag, 152,5kg, og en spotter der næsten fik kappet fingrene af for at røre stangen. Næsten.

Ja hvad ellers.. har kørt ekstra assessory med fokus på baglår og core. Der skal fokus på mere eksplosivitet i mine løft fremover.

Morgenvægt der svæver omkring 94,5kg gennemsnit. Stiger langsomt, og meget tæt på første delmål.

I morgen står den på 160kg, 5x5 backsquat. Jeg har valgt at bremse processen lidt, udsætte peak-week; fornemme det vil gavne.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning lød på back skwats.

En ret så ubeslutsom træning, og igen afviger jeg fra programmet.

3x5 reps 160kg,
Det var let, så..
1x3 rep 180kg,
1x1, 200kg
Ualmindeligt let, så gik uventet efter en tidlig pr:.
1x1, 215kg, det var let
og
Ny 1 RM på 225 kg. Bælte og intet andet. En lille fight ved sticking point, hoften skød lidt, men ikke grim.
efterfulgt af 2x5 reps 160kg, det føltes noget tungere (CNS uden tvivl)

Assessory Unilateral bentræning, core.

I dag havde jeg off dag. I morgen er det rows og andet lækkert
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Wide-Grip strict barbell rows:
85kg, 4x8 reps
Bænkpres:
125kg, 1x5reps
130kg, 1x4reps
137,5kg, 1x3reps
125kg, 1x5reps
120kg, 1x5reps
100kg 1x10reps CG

Chinups, 5 sek negativ.:

6kg+bdw (97kg) x 6 reps
8kg+bdw x 3sæt x6reps

Shaky Military Press.:
2x10kg kettlebells + bar 20kg
3x12reps

Lidt assessory til brachialis.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan









Dagens træning var frontsquats uden bælte. Jeg blev træt af at køre subpar, så jeg gik direkte på 100% af prognose max og lavede 4x3reps 140kg let nok. 3 film af 3 forskellige sets fra 3 vinkler..

Efterfulgt af 30 singles med 30 sek pause, 200kg konv. dødløft fra lille deficit.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 94,9kg

Gårsdagens træning:

Strict Logpress med clean fra gulv: 80kg 4x5reps
Pullups, bdw (97kg): 4x8 reps
Stående Military Press, dumbbell, 1 arm af gangen: 32kg, 4x7reps

Og lidt andet assessory til arme.

Dagens træning:.

Goodmornings: 90kg, 3x8reps
Farmerswalk: 230kg,25m, 4 sets. Har savnet den her øvelse.

Assessory til mave.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Widegrip strict barbell rows: 70kg, 1x10rep, 80kg 4x8-9 reps.

Bænkpres:
100x5
120x3
140x 8 sæt, 1 rep.

Meget nemme singles, 1 min pause imellem... Måske er der faktisk til et 155 til 160 kg 1RM alligevel inden længe?
100x2x10reps tng

Assessory reverse Dumbb. Flies, curls.
I morgen, frontsquats bælteløs.. aner faktisk ikke lige hvad jeg skal køre, noget siger mig jeg bør tage 150 x2 for et sæt, og vurdere derfra. Næste uge igen må jeg gå efter et max. Håber på 170kg mindst.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Front squats, bælteløs:

80x5
110x3
130x2
150x1
170x1, ny 1RM med mindst 20kg.

Endda paused i et lille sekund. Dog ville jeg nok have gået på 175-180, havde jeg været lidt mere "psyked up" og klar til heavy shit i dag..

Assessory core, og dødløft: 210kg, 5x3reps. 12,5cm deficit.

Der var ikke meget power i det her. Var sku ikke rigtig "på"..

Og det, mine damer og herrer, kulminere faktisk min første cyklus. Jeg har ikke kunne finde plads til fokus på dødløft ud over assessory, så der er ingen pointe i at forsøge et max, der vidst heller ikke er der pt,. så langsomt jeg løfter. Næste cyklus, bliver backsquat holdt ude som assessory, med fokus på Dødløft > Frontsquat. Og bænk.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Chin-Ups:.
bdw(97,5kg)

bdw x 6
bdw +20kg x 5
bdw +30kg x 5
bdw +40kg x 3
bdw + 60kg x 1, PR med i hvert fald 15 kg, og det ikke engang bdw taget i betragtning.
bdw +20kg x 7
bdw +20kg x 6,5
Good shit.

Strict logpress med clean fra gulv:.
70x8
80x5
82,5x5
85x5 PR
80x5
80x5

Lidt Barbell Rows assessory. Shaky Military press. 15min cardio.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Goodmornings, nice and slow, bælteløs:.
70x8
90x 4 x 8 reps

Hypers fra GHR maskineri, med stang på nakken:.

10x20kg
4 x 8 reps, 30kg

en del farmerswalk, assessory
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Efter en weekends fridage, med både en konfirmation og en indflytterfest, er mig og kæresten ret smadret.

Morgenvægt, helt tør. 95,2kg. Mit første mål er nået, og det er bare så nice :) Nu vil jeg bare kravle langsomt til de 100kg tør morgenvægt.
Fysisk synes jeg sku ikke der er sket meget de sidste 10 kg; jeg er bare blevet større overalt. Ca. 5cm på quads, ca. 2,5cm på arme, 5cm omkring brystet, 2,5cm om hoften og 4 cm omkring livet. Det eneste der vidst nok ikke er vokset, er mine læg (lol).
bdf% er også steget, men kan ikke være mere end et par %, da jeg stadig har de samme proportioner og markeringer.
Styrkemessigt er jeg stærkere end nogensinde i mit liv, og kan mærke, jeg har rigtig meget "untapped" potentiale endnu for den nye vægt masse.

Den nye plan vil forhåbentlig være færdig til i morgen, glæder mig allerede til de næste 10-12 uger !!! :D
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 1, cyclus 2

Mandag:.

Wide Grip Strict Barbell Rows:. 70kg, 12x5 sets
Bænkpres:. 100kg, 8x7 sets
Assessory til arme, og en del reverse flies.

I går, Tirsdag:.

Frontsquat, bælteløs, paused:. 90kg x 6 x 10 sets.
Boxpulls fra 5 cm under knæet ca.:.
180 x 4
220 x 3
260 x 3
240 x 3
Og så måtte jeg konstatere, at jeg måske skulle lave et andet setup fremover, da det var helt vildt tidskrævende at stille an til øvelsen. Svaret blev så super tunge pickups med farmerswalk udstyret fremover, hvor jeg dog lige skal være opmærksom på at teknikken ikke kommer til at efterligne et hacksquat.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:

Chinups:.
bdw (99kg)

bdw x 8
+10kg x 8 x 3 sets

Logpress, strict, med cleans:.

70kg x 8 x 3 sets

Shaky Military Press, 2x10kg kettlebells. 40kg i alt:. 4x10 reps
Assesory til arme.

Var ikke restitueret ordentlig fra Mandags. Alt var tungere end det burde være, og jeg var øm a H til. Sansynligvis overtræner jeg skuldrene lidt.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 95,7kg

Dagens træning:.

Speedpulls, konv. dødløft, bælteløs, 15cm deficit (shoelace pulls):.

190kgx3
190x3
190x3
190x3
190x3
Små pauser

Trapbar dødløft, 3 cm deficit, bælteløs:.
Bar=27kg

187kg x 5
207kg x 5
227kg x 5
227kg x 5
227kg x 2, og så følte jeg en callus sprække i højre hånd, så det var det.
Har aldrig rigtig kørt den her øvelse med mange kilo, men den er betydeligt nemmere end konv. dødløft, så var ikke specielt anstrengt.

Goodmorning, bælteløs, nice and slow:.
80kg x 10 x 4 sets.
P.s., øvelsen skifter navn til Nutcracker når den udføres med stramtsiddende shorts. Tror ikke rigtigt det er det man mener med no pain no gain.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



I dag var en rigtig lækker dag. Jeg følte mig stærk, så gik efter den PR, jeg vidste jeg havde tilovers i bænken.

Wide grip Barbell Rows:.

12x72,5kg
12x72,5kg
12x72,5kg
12x72,5kg
12x72,5kg

Bænkpres:.

100 x 3
120 x 1
142,5 x 1
152,5 x 1
157,5 x 1 Ny 1 RM
160 x 0
102,5 x 8 x 4 set

Assessory til arme og mave.

160kg var SÅ FRIKKIN' CLOSE! Soon..
Kropsvægt morgen var godt 96,0.
Strongman 100kg< goals
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 230
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster