Hej bb.dk

Jeg har den seneste månedstid haft ondt i anklen, når jeg squatter. Både front og back squat. Der er ikke noget, når jeg laver mine opvarmningsæt, men når jeg rammer workset-vægten kommer der en lille smerte ved venstre anklen - eller måske nærmere lige over anklen på ydersiden. Jeg kan sagtens lave split-squats og lunges, og mærker generelt intet til skaden, når jeg går rundt i hverdagen.

Det skal lige siges, at jeg også spiller fodbold, hvor jeg for en måneds tid siden også havde ondt i anklen, da jeg spillede, men det mærker jeg ikke noget til længere - i hvert fald ikke, hvis jeg varmer ordentlig op og bruger ankelbind.

Skaden opstod da jeg et par dage efter at være kommet hjem fra ferie, havde tre dage i streg hvor jeg trænede ben, spillede fodbold og trænede ben igen på tredje dagen. Til at starten med antog jeg bare, at det var lille overbelastning pga. for meget arbejde, når jeg nu kun lige var kommet hjem fra ferie, eller fordi fodboldbanen var meget tør i den periode og dermed dårlig for anklen at løbe på.

Da det ikke er gået væk endnu er jeg begyndt at overveje, om det kan skyldes min squat-teknik i stedet? Og har derfor optaget disse to videoer af mit front squat.. Men jeg har måske heller aldrig fået givet anklen den hvile, den har brug for.. Det er svært ikke lige at prøve at squatte og melde afbud til fodboldkamp, især når jeg intet mærker til skaden i hverdagen.






-Hvad vil I sige skalden skyldes?
- Er der noget galt med min teknik?
- Hvad gør jeg for at få anklen klar igen?
- Og hvad kan jeg evt. gøre for at undgå skader i fremtiden?

På forhånd tak!

Få dig nogen sko som er beregnet til squat

Og det mener du ikke TS har?

Bruger vægtløftersko. Desuden burde man jo sagtens kunne squatte uden specielle sko uden at blive skadet.

Det ligner du umiddelbart falder en smule ind på din ankel.

Da du konkluderede at det nok var en overbelastning af en art, hvad gjorde du så? Squattede videre og håbede på det ville gå i sig selv?

Pind skrev:Det ligner du umiddelbart falder en smule ind på din ankel.

Da du konkluderede at det nok var en overbelastning af en art, hvad gjorde du så? Squattede videre og håbede på det ville gå i sig selv?

Hvad vil det sige, at falde ind på anklen?

Jeg holde en kort pause fra squat og front-squat (2-3 uger, tror jeg). Lavede stadig split-squats og spillede fodbold 1-2 gange om ugen.. De 1-2 sidste uge har jeg så squattet lidt igen, men stoppet hvis det gjorde for ondt. Det har nok ikke været så smart, kan jeg godt selv se. Så hvis der ikke er noget med teknikken, er der vel ikke andet for end at holde en længere pause fra squat (og evt. også fodbolden)?

Jeg har også denne ældre video af mit backsquat. Tror dog ikke, jeg har lavet nogle væsentlige ændringer i min squatstil siden.

Curlbro skrev:Hvad vil det sige, at falde ind på anklen?

Kig på dem første video, taget bagfra, og læg mærke til dine ankler. De falder ind mod hinanden.

Pind skrev:

Curlbro skrev:Hvad vil det sige, at falde ind på anklen?

Kig på dem første video, taget bagfra, og læg mærke til dine ankler. De falder ind mod hinanden.

Kan godt se, hvad du mener. Er der noget specielt jeg kan fokusere på for at undgå det?

Ankelmobilitets øvelser. Havde selv samme problem, da jeg startede på squat. Mener der er nogle artikler/videoer om det på Maxer. Eller så er der sikkert nogle gamle topics herinde.

Mange tak for jeres svar!

Så bare lige for at skære det helt ud i pap, hvad bør jeg så gøre nu? Hold en lille pause fra squat, hvorefter jeg tager nogle kg af stangen imens jeg arbejder med min ankelmobilitet?

Ja, det lyder som en fin plan. Kig evt. på at styrke tibialis anterior og gluteus medius også. Sidstnævnte vil kunne hjælpe på dine knæ, som også ryger indad.

Jeg ville også droppe fodbolden i en uges tid eller to.

Jamen det vil jeg gøre så. Tak for hjælpen.