Optimal ernæring ved hård styrketræning

Hvordan er det med protein, fedt og kulhydrat i forhold til hvor mange gram af hver man skal have om dagen og pr måltid?

Optimal er en by i Rusland. Hvad der helt præcist er optimalt, er meget individuelt, og handler også om dine personlige mål.

Du kan dog finde rigtig god grundviden her: http://www.bodybuilding.dk/guide-til-kost-og-kosttilskud-t69592.html

Prøv at læs denne, og hvis du har nogle specifikke spørgsmål, så post evt. din højde, vægt, træning, samt mål med træningen, så kan vi give lidt bedre råd

Du vil aldrig få et entydigt svar. Men jeg synes du skal læse bodylabs kost og ernærings bog den er på 10 sider.

Nogle gode tommelfingerregler er 1,5-1,8 g protein pr. Kg
1 g sundt fedt pr. Kg
Undgå hurtige kulhydrater bortset fra lidt når du står op fx rosiner på din havregryn og lidt efter træning sammen med boget valleprotein fx en shake og en banan.

Ellers så læs bogen den er rigtig god

Optimal ernæring ved hård styrketræning

Brugere online