Plateau - madcow 5x5

Er rimelig irriteret over at jeg ikke kan følge med progressionen selvom vægten stiger 2,5 kg for hver uge (squat,bænk,rows primært) som også gør at det går ud over teknikken. Har kørt på anden uge samme kilo uden den store ændring i styrke. Ville det være en ide at gå 3-4 uger tilbage i programmet og køre op igen da jeg synes jeg har nået et slags plateau? Har det noget med at jeg ligger i underskud på ca. 500 kcal at styrken står stille? Der jo er forholdsvis meget styrke at hente i nervesystemet? Skal lige siges jeg er pt. er i week 7 så noget fremgang har jeg da fået

Har du reguleret dit underskud undervejs som vægtene er blevet tungere til? Måske spis lidt mere og mindre underskud vil hjælpe ?

Prøv evt. at køre en uge hvor du sænker volumen med 50%, men vægten forbliver den samme.

"The body is very well equipped to not overtrain by intensity (...) However, it is not well equipped to deal with excessive volume. Therefore you should try cutting back on the number of sets, not the weight (intensity). It is generally a mistake to reduce the weight when an athlete is tired; instead, just decrease the number of repeated sets at that load" (Modern Trends in Strength Training by poliquin)

Plateau - madcow 5x5

Brugere online