Tænkte jeg ville træne roning her onsdag fremover for at arbejde lidt mere på endurance og forbedre konditionen..

Ligger nogen inde med nogen ideer til et program design alene til roningen eller et program som er lavet eller lignende?

Min erfaring er at romaskinen hurtigt bliver kedelig i forhold til løbebånd eller motionscykler. Så derfor er det sikkert en god idé, at lave nogle intervaller for at gøre det lidt mere interessant hvis du planlægger at bruge 15-20 min. eller mere på den.

Der er som sådan ikke nogen væsentlig forskel på kravene til intervaltræning på romaskine og eksempelvis løb.

Nogle ideer kunne være:
5 min opvarmning
4x5 min intensivt m. 2 min. pause/rolig roning
5 min cool down

Trappeintervaller:
5min. opvarmning
2 min intensivt
1 min. pause/rolig
3 min. intensivt
1½ min. pause/rolig
4 min. intensivt
2 min. pause/rolig
5 min. intensivt
Trap evt. ned igen hvis du har lyst.

En anden klassiker er 30/30 intervaller - 30 sek. fuld skrue / 30 sek. pause. Køres typisk i 10-20 min. totalt

Sålænge man bare udfordrer kroppen er det svært, at gøre noget helt forkert med interval træning om intervallerne er 3 eller 10 min. er ikke vanvittig vigtigt, så du kan bare designe din egen træning som du synes.
Typisk ser man at den samlede tid med intensiv indsats i et intervaltræningsprogram ligger på ca. 15-20 min. så hvis du sørger for at holde dig deromkring, så vil du helt sikkert få et positivt resultat.

Dejligt indlæg ingen tvivl, men ville gerne have noget mere kontinueerligt, da meget af mit event træning er anaerob træning, og ville gerne have noget aerob og mere endurance præget måske en mellemting, fx 30min i moderat tempo?

Var mere progression og sådan, har ingen erfaring med konditionstræning og progressioner

De foreslåede interval-programmer er primært af aerobisk karakter og vil bidrage til at øge dit maksimale iltoptag, samt højne din anaerobe tærskel. Disse er 2 primære målepunkter for din aerobe ydeevne (bevægelsesøkonomi er en tredje og denne vil formentlig også forbedres med denne type træning).

Hvis du træningen skulle have primært anaerob karakter (som er det jeg forstår at du antyder), så skulle intervallerne være maks 30 sek. (og intensiteten højere) og pauserne min. 2-5 minutter (præcis som ved styrketræning).

Vedr. progression indenfor aerobisk træning kan man vel sige, at dette sjældent anvendes på samme skemalagte facon som indenfor styrketræning.
Det er klart at med træning vil du kunne ro hurtigere / længere, men man vil primært bruge puls / perceived exertion (borg skalaen) til at styre intensiteten.
M.h.t. træningsmængden kan du selvfølgelig lægge progression ind, så du øger træningsmængden over tid.

30 min. ved moderat tempo vil sikkert være ok træning. Intervaltræning er bare en "genvej" til, at få mere intensitet ind i et træningspas og derved opnå hurtigere resultater.

På www.concept2.com er der gode forslag til træning på romaskinen

Alternativt så kan man vælge stort set hvilket som helst løbeprogram og konvertere det til romaskinen, da den distance man tilbagelægger per tidsenhed på henh. romaskinen og ved løb er ca. identiske.

God fornøjelse!

Thor skrev:De foreslåede interval-programmer er primært af aerobisk karakter og vil bidrage til at øge dit maksimale iltoptag, samt højne din anaerobe tærskel. Disse er 2 primære målepunkter for din aerobe ydeevne (bevægelsesøkonomi er en tredje og denne vil formentlig også forbedres med denne type træning).

Hvis du træningen skulle have primært anaerob karakter (som er det jeg forstår at du antyder), så skulle intervallerne være maks 30 sek. (og intensiteten højere) og pauserne min. 2-5 minutter (præcis som ved styrketræning).

Vedr. progression indenfor aerobisk træning kan man vel sige, at dette sjældent anvendes på samme skemalagte facon som indenfor styrketræning.
Det er klart at med træning vil du kunne ro hurtigere / længere, men man vil primært bruge puls / perceived exertion (borg skalaen) til at styre intensiteten.
M.h.t. træningsmængden kan du selvfølgelig lægge progression ind, så du øger træningsmængden over tid.

30 min. ved moderat tempo vil sikkert være ok træning. Intervaltræning er bare en "genvej" til, at få mere intensitet ind i et træningspas og derved opnå hurtigere resultater.

På http://www.concept2.com er der gode forslag til træning på romaskinen

Alternativt så kan man vælge stort set hvilket som helst løbeprogram og konvertere det til romaskinen, da den distance man tilbagelægger per tidsenhed på henh. romaskinen og ved løb er ca. identiske.

God fornøjelse!

Genial post, takker tror det bliver interval og moderat kontinueerlig skiftevis og så bruge slædetræk i weekenden til at få kondien op igen, den må meget gerne være så god i år at jeg ikke er ved at brække mig efter medley øvelserne

Rojabo.dk