+split

... Det her var næstsidste træning med det her setup. Jeg ser så småt frem til normale dødløft, nordic leg curls, vægt i bæltet på chin ups, samt split squats (...), for at nævne nogle.

... som startes om et par uger. Lidt af en afstikker, men jeg tror at jeg låser vægten på de belt squats og bare opper reps. Om et par uger smider jeg split squats ind før belt squats, hvilket burde banke reps ned igen. Charlotte de Witte og Gorillaz på lydsiden. Senere på dagen: Decline ab curl up, ...

... Ikke trænet ben i 1 måned. Gad ikke. Dødløft 3x170 3x190 3x200 3x210 DB Bulgarsk split squat 8x40 8x40 8x40 8x40 DB RDL 10x50 10x50 10x50 Leg extension 10x230 10x250 10x270 ...

Dødløft
3x2x240

Hack squat
7x140

+ det løse

DB bulgarsk split squat
6x40
6x40+40
6x40+40

lidt mere ben

Dødløft
1x250
1x260
1x270
2x6x190

Hack squat
6x100
6x120
6x140
2x8x100

DB bulgarsk split squat
2x6x32+32
2x10xbw

Leg extension
4 sæts

Seated leg curl
4 sæts

Mave og back extension

Squat
4x8x130

RDL
5x140
5x170
5x190
5x200
5x210

Lying leg curl
10x80
3x6x95

DB bulgarsk split squat
4x6x30+30

Leg raises + back extensions
3 sæts

I får lige de tre sidste sessioner. Full bro, full swing! 31/5-24 Long hip thrust, 3011 18 13 11 Split squat, 4111 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg 7x40 kg Sissy squat, 4010///leg extension, 3110, superset 8///8x45 kg 8///7x40 kg 7///8x35 kg Decline lying DB leg curl, 301X, partials ...

... begribe, at nogen er i stand til at gennemføre den rute og distance på 13 timer. Vi fik dog en svær start. Samtlige 2-mands telte var udsolgt, pånær ... -> Alt køres generelt med kontrolleret excentrisk og pauser. Pas 2 Split squat, 2 sæt Walking lunges, DB eller BB, 2 sæt - oftest 50-60 reps ...

Ben

Hack i stedet for squat pga. lænde rehab
5x8x70kg

RDL
4x10x60kg

Superset rumænsk split squat m. leg curls. Mest modbydelige kombination
split
3x8x44kg
7x44kg
Curls
4x8x52,5kg

Calf raises og mavebøjningen.

Så en ny karakter i gym i dag. Han har fået kælenavnet A-kasse snak.

Bentræning i fredags Squat 5x5x105kg RDL 4x10x60kg Superset DB Split squat m leg curls Split 4x8x20kg curls 4x8x50kg Overkropstræning i dag Bænk 5x5x110kg Lat pulldowns 4x8x87kg ish Superset Incline DB press med wide grip rows press 4x8x32kg Row 4x10x57 ...

... Lat pulldowns 4x10x77kg DB skulderpress 4x10x22kg Seated row i maskine 3x10x36kg Incline chest flyes 3x10x15kg Superset DB preacher curl og tricep ... i dag. Squat 5x5x100kg Østeuropæisk dødløft 4x10x60kg Superset DB ØEU split squat m. Leg curls Split 4x10x18kg Curl 4x10x43kg 18 dage siden jeg ...

... ikke kunne holde fokus på deres træning, helt i orden synes jeg. Squats for the sluts 5x5x95kg Rumænisk dødløft 4x10x50kg Superset DB bulgarian split squat m. Leg curls FY FOR SSSSSSSSSStaten Lickydysplitty 3x10x18kg 1x8x18kg Curlz 3x10x43.000gram 1x8x43kg Siddende calf raises 3x15x50kg Crunches ...

Squat 5x5x90kg Østeuropæisk dødløft 4x10x50kg Superset DB Bulgarsk split squat m. Siddende leg curls Split 4x8x14kg Curls 4x8x47kg Siddende calf raises 3x12x40kg Crunches 3x8 Føj for en omgang det var i dag. De sidste 4 dage har jeg været på familiebesøg ...

... hos mig. Det er der både fordele og ulemper ved. Det har dog en relativ god afsmitning på træningerne. Jeg er også gået over til et upper/lower split (4 dage i ugen) - hvilket jeg faktisk aldrig har kørt før. Indtil videre er jeg KÆMPE fan. Det hjælper på restitutionen, og gør, at jeg kan køre ...

Da jeg hopper tilbage på det klassiske DC to-split opdaterer jeg loggen for at reflektere dette. Egentlig ville jeg køre tre-splittet, men frekvensen var for skrøbelig overfor livs-forstyrrelser. Derudover ville enhver der nogensinde har kørt programmet ...

... Morgenvægt: 87,8 kg Dødløft 08 x 120 07 x 120 06 x 120 05 x 120 BB bulg split squat 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 BB istedet for db for at mindske ... ala skinnebensbetændelse i nedre biceps / albue / øvre underarm. Læge 9/3 for henvisning til fysio, akupunktør, hvad som helst.

Back To Basics Round II (2) Runde 1. Morgenvægt: 90,2 kg Dødløft 10 x 105 10 x 105 10 x 105 10 x 105 Db bulgarian split squat 12 x 12 12 x 12 12 x 12 12 x 12 Db rows 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 Pulldown 12 x 50 12 x 50 12 x 50 12 x 50 Læg 12, 12, 12, 12 Db curls 12 x 10 12 x ...

... x 6-8 reps --> Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps Fransk pres 3 sæt x 8-10 reps --> Barbell curls 3 sæt x 8-10 reps DB Tri 3x12 --> ... lower-body Front squat (se cyklus) Dødløft (se cyklus) Bulgarian split squats 4 sæt x 10-12 reps Leg extensions 4 sæt x 10-12 reps 20-rep ...

Back To Basics Round II Runde 3. Morgenvægt 89,8 kg. Dødløft 06 x 120 06 x 120 06 x 120 04 x 130 Db bulgarian split squat 08 x 15 08 x 15 08 x 15 08 x 15 Db rows 06 x 27 06 x 30 06 x 30 06 x 30 Pulldown 08 x 68 08 ...

Back To Basics Round II Runde 2. Dødløft 08 x 90 08 x 90 08 x 100 08 x 100 Db bulgarian split squat 08 x 12 08 x 15 08 x 15 06 x 17 Skulle have været rep range 8/10, men jeg ved ikke hvorfor jeg læste forkert i mine noter Db rows 08 x 25 08 x 25 08 x 25 08 x 25 Pulldown ...

Back To Basics Round II

Runde 1.

Dødløft
10 x 70
10 x 70
10 x 80
10 x 80

DB bulgarian split squat
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

DB rows
10 x 20
10 x 20
10 x 22,5
10 x 22,5

Pulldown
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

DB curls
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Læg
N/A

... squattet i eftermiddags! Prowler - 10 min, 50 kg Front squat with chains - 8x2x60 kg Anderson squat - 1x80 kg, 1x90 kg DKBFS - 2x6x28 kg Elevated split squat - 6x8x36 Rope rack chinup - 12, 10, 8, 7 KB side bend - 4x6x36 kg De front squats.. blev loaded lidt for tungt. Tror de var på en 70ish ...

Glass. Sidste del af M Night Shyamalans trilogi. Unbreakable var rigtigt god, Split var forholdsvis ringe, og denne her var midt imellem. Den føles dog temmelig uforløst. Som om den aldrig rigtig kom i gang. Og så er slutningen som ofte med Shyamalan lidt fortænkt. ...

Hvorfor så mange øvelser som du så kun får trænet en gang ugentligt?

Skær lidt ned på antal øvelser og inkluder Squat i begge dine Lower træningspas, så det bliver til 2 gange ugentligt.

... Jeg har forsøgt og sætte mit eget program sammen og ville gerne lige have vurdering om det er fint? for meget, for lidt :) Jeg har tænkt at tage 3-4 sets af hver. Hvor jeg vil kører 5 uger med 8-11 gentagelser og så 4 uger med lidt mere vægt og så 5-7 gentagelser og så 1 uge deload. Dem jeg har ...

Jeg kører et upper lower split, og vil gerne have dødløft 1x om ugen, hvordan vil det være smartest at programmere ind, når jeg gerne vil squatte 2x om ugen, og samtidig ikke vil squatte og dødløft på samme dag :D hvis det overhovedet ...

Jeg kører et upper lower split, og vil gerne have dødløft 1x om ugen, hvordan vil det være smartest at programmere ind, når jeg gerne vil squatte 2x om ugen, og samtidig ikke vil squatte og dødløft på samme dag

hvis det overhovedet kan lade sig gøre

... CG bænkpres 6x100 6x105 6x110 6x100 6x100 DB skulder pres 8x24 8x30 8x33 8x33 8x33 Noget arm og lidt skulder. Mandag HB squat 6x165 Bulgarsk split squat, DB RDL, back extension, mave og deadhangs. Tirsdag Ryg 13 sæts Kropsvægten ligger meget stabilt for tiden, 123kg. Håber på at kunne sætte ...

HB squat
6x140
6x160
12x120
12x120

RDL
8x120
8x140
8x160

Bulgarsk split squat, back extension og mave.

RDL
4 sæts

SSB BSS - FFE
6x60
6x80
6x90

Bulgarsk split squat med safety bar og hævet forfod. Bare jeg selv ved hvad det nu er.

GHD back extension
6 sæts

Lidt mave, lidt.

Søgningen resulterede i 55998 træffere: +split

Re: Tilbage til tilbage til nutiden

Re: Tilbage til tilbage til nutiden

Re: Træn forhelvede

Re: Træn forhelvede

Re: Træn forhelvede

Træn forhelvede

Re: Noget dumt

Re: En bænkpressers bekendelser

Re: Fedes fortællinger og log

Re: Fedes fortællinger og log

Re: Fedes fortællinger og log

Re: Fedes fortællinger og log

Re: Fedes fortællinger og log

Re: En bænkpressers bekendelser

Hiv og træk i OBBC

Re: Fed til fit

Re: Fed til fit

Link til "større ben på 12 uger"

Re: Fed til fit

Re: Fed til fit

Fed til fit

Re: Noget dumt

Re: Hvilken film har du sidst set?

Re: Lower Upper split

Lower Upper split

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.