Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2018
Q&A, calf raise og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 33, 2018
Vindruer, vandmelon og mango!

Ugen der gik, uge 31, 2018
Rage, burka og kosttilskud!

Tilbudsguide, uge 32, 2018
Vindruer, havregryn og hakket kød!


Statistik

Vi har 55002 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kizzmyazz

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025512 indlæg i 86109 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 585
Medlemmer: 9
Skjulte: 2
Gæster: 574

Følg bodybuilding.dk på

Stærkere i Bænkpres

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hvis jeg gerne vil blive stærkere i bænkpres skal jeg så træne tungt hver gang jeg træner bryst?

jeg træner pt bryst 2 gange om ugen, hvor jeg køre bænkpres begge gange.

Bør jeg køre 5 sæt med få reps begge gange eller kun den ene gang og så den anden køre f.eks 4x8 ?


Tak på forhånd
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 145
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nej det behøver du ikke. Tænk på jo oftere du kører tungt, jo større er skadespotentialet
tjek: https://www.bodylab.dk/shop/bill-starr-5x5-866c1.html
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



For det første er det umuligt at give konkrete råd, uden at kende din træningserfarring, løfteteknik. Måske har du muskulære svagheder måske tekniske eller begge dele osv osv.

Helt generelt gælder det med bænkpres som med andre øvelser, at styrke kommer af flere ting som fx tunge vægte, eksplosive løft, høj volumen og høj frekvens. Alt dette stiller krav til din restitution, så det er indlysende at man ikke bare kan skrue op for det hele på en gang.

En god tommelfingerregel er, at hvis du kører tungere vægte med maksimal fart, så bør du holde dig et godt stykke fra faliure, så kan du holde til flere sæt.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Julius626 skrev:Nej det behøver du ikke. Tænk på jo oftere du kører tungt, jo større er skadespotentialet
tjek: https://www.bodylab.dk/shop/bill-starr-5x5-866c1.html

Jeg kan se hvad du mener. Og hvis man skal fluekneppe lidt, så vil jeg mene at det øgede skades potentiale i høj grad kan tilskrives at teknik og form har en tendens til at ryge ud til højre når der løftes tungt. Derfor kommer skaderne i højere grad af tung vægt med dårlig teknik end bare tung vægt.
Når det er sagt så vil tunge vægte selvfølgelig over tid belaste hele kroppen, hvis der ikke periodiseres fornuftigt og deloades med passende mellemrum.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster