Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2017
Bælter, kost og Q&A!

Lørdags-links
Periodisering, øl og WR!

Tilbudsguide, uge 50, 2017
Klementiner, kylling og oksekød!

Ugen der gik, uge 48, 2017
Nyt tiltag, BCAA vs. proteinpulver og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 54483 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Strups

Vores medlemmer har i alt skrevet 2013269 indlæg i 85318 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 430
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 424

Følg bodybuilding.dk på

Stærkere i Bænkpres

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hvis jeg gerne vil blive stærkere i bænkpres skal jeg så træne tungt hver gang jeg træner bryst?

jeg træner pt bryst 2 gange om ugen, hvor jeg køre bænkpres begge gange.

Bør jeg køre 5 sæt med få reps begge gange eller kun den ene gang og så den anden køre f.eks 4x8 ?


Tak på forhånd
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 122
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nej det behøver du ikke. Tænk på jo oftere du kører tungt, jo større er skadespotentialet
tjek: https://www.bodylab.dk/shop/bill-starr-5x5-866c1.html
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



For det første er det umuligt at give konkrete råd, uden at kende din træningserfarring, løfteteknik. Måske har du muskulære svagheder måske tekniske eller begge dele osv osv.

Helt generelt gælder det med bænkpres som med andre øvelser, at styrke kommer af flere ting som fx tunge vægte, eksplosive løft, høj volumen og høj frekvens. Alt dette stiller krav til din restitution, så det er indlysende at man ikke bare kan skrue op for det hele på en gang.

En god tommelfingerregel er, at hvis du kører tungere vægte med maksimal fart, så bør du holde dig et godt stykke fra faliure, så kan du holde til flere sæt.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 935
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Julius626 skrev:Nej det behøver du ikke. Tænk på jo oftere du kører tungt, jo større er skadespotentialet
tjek: https://www.bodylab.dk/shop/bill-starr-5x5-866c1.html

Jeg kan se hvad du mener. Og hvis man skal fluekneppe lidt, så vil jeg mene at det øgede skades potentiale i høj grad kan tilskrives at teknik og form har en tendens til at ryge ud til højre når der løftes tungt. Derfor kommer skaderne i højere grad af tung vægt med dårlig teknik end bare tung vægt.
Når det er sagt så vil tunge vægte selvfølgelig over tid belaste hele kroppen, hvis der ikke periodiseres fornuftigt og deloades med passende mellemrum.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 935
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster