Højde: 192cm
Vægt: 78kg - Arbejder mod de 90kg (igen)..
Jeg skriver logbog for at følge min træning - motivation - og for eventuelt at modtage (gode) råd.
Vejledende program..
Dag 1
Incline BB Bench 10x10 eller 5x6 eller pyramide
DB Press 5x8
Chest dips 5x8
Incline DB Flyes 5x10
CG BB Bench 5x8
Laterals 5x10
Dag 2
Dødløft 2x6, 2x3, 2x1, 2x3, 2x6
Front Squat 5x8
Yates Rows 5x8
Pulldowns, wide SS Rear Delts 5x10
Leg Curls SS Shrugs 5x10
Bicep blast (DB Alt. Curls, BB Preachers og DB Conc. Curls) 3x3x10-12
Dag 3
Military Press 10x10 eller 5x6 eller pyramide
DB Incline Bench 5x8
Dips 5x8
DB Shoulder Press 5x8
CG Bench 5x8
Laterals SS DB Flyes 5x10
Dag 4
Squat 10x10 eller 5x6 eller pyramide
Sumo Dødløft 5x6
Yates Rows 5x8
Pullups SS Rear Delts 5x10
Leg Curls SS Shrugs 5x10
Bicep blast (DB Alt. Curls, BB Preachers og DB Conc. Curls) 3x3x10-12
Repeat