Hey

Som folk der følger min log ved, har jeg problemer med min supra spinatus, jeg må roligt gå igang med at træne igen, så vil vælge øvelser der skåner min skadede skulder.

Nogle med baggrundsviden omkring dette?

http://www.exrx.net/Muscles/Supraspinatus.html

Bump

Der er vel nogen derude der ved det?

Jeg går ud fra du har haft en impingement(afklemning) af m.suprespinatus - ved du om det er fordi du har en form på næbdannelse på acromion ("loftet i skuldren", så senen kommer i klemme eller er det fordi du ikke kan styre dit skulderblad ordentlig?

Bay skrev:Jeg går ud fra du har haft en impingement(afklemning) af m.suprespinatus - ved du om det er fordi du har en form på næbdannelse på acromion ("loftet i skuldren", så senen kommer i klemme eller er det fordi du ikke kan styre dit skulderblad ordentlig?

Selve skaden kom af overbelastning, hvis det siger noget.

Jeg forstår nemlig ikke helt de mange ord du bruger

Men jeg har problemer med mine skulderblade, jeg har lidt englevinger, de stikker meget ud og er til stor iritation for mig. Har det noget med supra at gøre?

Supraspinatus Weakness

Increased risk of shoulder injury during shoulder flexion and abduction activities, specifically when the elbow travels below the shoulder during shoulder abduction. Risk is compounded with a winged scapula condition. Paradoxically, avoiding full range of motion (i.e. not initiating deltoid exercises from a fully adducted position) may not allow the Supraspinatus to be fully strengthened since it is more fully activated at these initial degrees of shoulder abduction/flexion. Once an injury has occurred, however, range of motion is typically restricted on the shoulder press. See shoulder abduction force vector diagram.

* Examples of affected exercises:
o Shoulder Press
o Upright Row
o Lateral Raise
* Example preventative / corrective exercises:
o Front Lateral Raise
o Lying Lateral Raise


Fra Exrx.net.

Spo skrev:

Bay skrev:Jeg går ud fra du har haft en impingement(afklemning) af m.suprespinatus - ved du om det er fordi du har en form på næbdannelse på acromion ("loftet i skuldren", så senen kommer i klemme eller er det fordi du ikke kan styre dit skulderblad ordentlig?

Selve skaden kom af overbelastning, hvis det siger noget.

Jeg forstår nemlig ikke helt de mange ord du bruger

Men jeg har problemer med mine skulderblade, jeg har lidt englevinger, de stikker meget ud og er til stor iritation for mig. Har det noget med supra at gøre?

Begge ting er overbelastnings skader.
Næb-dannelse af acromion: Acromion er en del af skulderbladet og som danner loftet i skulderen. Lige under acromion løber supraspinatus senen. Næbdannelse er en uhensigtsmæssig knogle dannelse på "loftet", som gør at senen kommer i klemme og bliver irriteret.

Som du kan se i toppen af figuren, så løber supraspinatus ind under en knogle (acromion)

Englevinger skyldes problemer med en nerve - sikker på din skulder ikke bare er instabil? Det kan også sagtens få dit skulderblad til at vinge? Men ja, et ustabilt skulderblad som ikke fungerer ordentlig - vil sagtens kunne gøre at supraspinatus senen kommer i klemme, da overarmsknoglen kommer til at klemme senen op mod acromion.

Men skadens skyldes formentlig ikke næbdannelse nu hvor du siger dit skulderblad vinger en del, så skyldes det formentlig at dit skulderblad ikke fungerer ordentlig og ikke laver plads til din overarmsknogle, så din sene kommer i klemme.

Tak for svaret

Men er der noget at gøre ved det?

Når jeg står oprejst, så godt jeg kan, stikker det nederste af mine skulderblade ud, og mine skuldre er stadig lidt frem

Burde træning af bagskulderen ikke forhinde fremtrukne skuldre ?

flamingopikken skrev:Burde træning af bagskulderen ikke forhinde fremtrukne skuldre ?

Jeg har altid trænet rear delts, men måske jeg skulle gøre det bedre

Husk du også kan gøre noget ved det ved at rette på din kropsholdning gennem dagen.

NoGood skrev:Husk du også kan gøre noget ved det ved at rette på din kropsholdning gennem dagen.

Det har jeg også gjort, men jeg har problemer med at holde mig helt ret

Jeg vil anbefale dig at besøge en fysioterapeuet som ved noget som skulderproblematikker og som ikke bare giver dig et standardprogram.

For først skal din holdning vurderes og position af skulderbladet vurderes, så man kan finde ud af hvilke muskel som er forkortede og hvilke som er forlængede.

Man skal tjekke hvordan skulderbladet bevæger sig, når du bruger armen.

Så skal der arbejdes med noget resetting af skulderbladet og arbejde med korrekt og specifik træning, som passer til dit problem.

Det lyder simpelt - men det er det ikke

flamingopikken skrev:Burde træning af bagskulderen ikke forhinde fremtrukne skuldre ?

Det løser ikke problemet

Spo skrev:Men er der noget at gøre ved det?

Da jeg selv har lidt samme problem med "englevinger" Eller en smugle "udskudte" skuldreblade vil jeg da gerne lige lave et lille bump, evt for at høre om man kan træne nogle specielle ting for at komme det til livs?

NoGood skrev:Husk du også kan gøre noget ved det ved at rette på din kropsholdning gennem dagen.

Korrekt - holdingskorrektur og resetting af skulderbladet er vigtig. Man kan f.eks. bruge noget tape til at tape skulderbladet op i en rigtige position.

Det lyder besværligt... og dyrt

Nu har jeg lidt samme problem tror jeg.. Dog har jeg aldrig haft nogle former for skader eller smærter i skuldre, selv om jeg har trænet i snart 2 år plus en 10års tennis.

Men mine skuldreblade "stikker" stadig en smugle ud af ryggen ikke sådan specialt når jeg bare står men mere når jeg fx. lægger min arm om på ryggen eller sådan noget i den stil så ved ikke om det måske kunne være lidt af det samme jeg har. Syntes dog det i starten blev lidt mindre da jeg begyndte at træne men er stoppet med at forbedres af træning.

Spo skrev:Det lyder besværligt... og dyrt

Du kan prøve at starte med noget serreatus anterior og trapz. inferior træning - det er normalt dem som bliver forlængede. Kiloene betyder intet - det vigtigeste er kvaliteten - du skal holde skulderbladet inde til kroppen og på plads hele tiden.

Du skal formentlig start med en hel let elastik. Husk at brug et spejl, så du kan holde øje med dit skulderblad.

Bay skrev:

Spo skrev:Det lyder besværligt... og dyrt

Du kan prøve at starte med noget serreatus anterior og trapz. inferior træning - det er normalt dem som bliver forlængede. Kiloene betyder intet - det vigtigeste er kvaliteten - du skal holde skulderbladet inde til kroppen og på plads hele tiden.

Du skal formentlig start med en hel let elastik. Husk at brug et spejl, så du kan holde øje med dit skulderblad.

Nogle specielle øvelser jeg skal bruge på de 3 ?

Spo skrev:

Bay skrev:

Spo skrev:Det lyder besværligt... og dyrt

Du kan prøve at starte med noget serreatus anterior og trapz. inferior træning - det er normalt dem som bliver forlængede. Kiloene betyder intet - det vigtigeste er kvaliteten - du skal holde skulderbladet inde til kroppen og på plads hele tiden.

Du skal formentlig start med en hel let elastik. Husk at brug et spejl, så du kan holde øje med dit skulderblad.

Nogle specielle øvelser jeg skal bruge på de 3 ?

Jeg har nu kun nævnt 2 muskler - ikke 3

Jeg ser lige om jeg kan finde nogle videoklip senere.

Til dem som ikke ved hvad englevinger er, så se her:

Jeg prøvede lige at filme mig selv på samme måde, jeg kan se lidt lighed, men ikke så meget som hende.

Tak for hjælpen forresten! Jeg fik slet ikke tjekket skulder blade hos lægen, det burde han måske have gjort.

Men det jeg virkelig ønsker at vide er

Om jeg kan gå igang med at træne igen uden at det bliver værre?

Spo skrev:Men det jeg virkelig ønsker at vide er

Om jeg kan gå igang med at træne igen uden at det bliver værre?

Nu ved jeg ikke om det er helt det samme vi har men jeg har som sagt aldrig haft nogle skuldre problemer ved at træne andet end alm ømhed. Som jeg forstod dit post havde du en smugle englevinger og det er samme som mig jeg har også en "mild" form for det..

Hvis det er skulderbladet som er instabilt, så kan det godt være skaden er væk - men det enlig problem er der stadigvæk.

Bay skrev:Hvis det er skulderbladet som er instabilt, så kan det godt være skaden er væk - men det enlig problem er der stadigvæk.

Ja det er jo rigtigt

Det bare underligt det først kommer nu, min skulder har aldrig været super, men den her smerte og ømhed kommer først nu. Tror jeg vil få fat i byens fysio

Har også problemet. Er gået igang med serratus anterior træning. Vil høre om man helt skal droppe alt andet træning udover ben og mave selvfølgelig. Hvis jeg fårstår det rigtig ud fra den der engelske tekst, så skal man passe på at ens albuer ikke kommer ned under skulder højde når man kører skulder pres ? Synes det giver god mening for det fucker altid helt for mig når jeg hat trænet skulder dumbell press eller military press i det hele taget skulder, Ved biceps kan jeg også godt møde problemet ? nogen der kan bekræfte det?. Kan det eventuelt hjælpes med massage, og hvor lang tid skal serratus anterior og den lammede nerve restituere ? Altså hvor ofte kan jeg træne serratus anterior. Ret mig hvis ikk det skyldes lammelse af nerven . Har læst mig til at udstrækning af pectorials altså bryst muslkemm også kunne hjælpe? samt face pull øvelsen skulle hjælpe? Hvis i har andre øvelser sig endelig frem, da dette er et mega nederen problem, går mig meget på. PÅ forhånd tak Danner