Jeg vil til at have smidt en god gang masse på kroppen, og står og har valget mellem 2 programmer.
I det ene er der en smule mere volumen, iform af flere øvelser. Jeg tænker sådan lidt over, om det overhovedet kan betale sig at vælge det mere voluminøse program. Om det vil give bedre resultater med det ekstra arbejde?

Begge programmer er Upper/Lower body splits og køres med følgende frekvens:

Mandag: UB
Tirsdag: LB
Onsdag:
Torsdag: UB
Fredag: LB
Lørdag:
Søndag: UB
Mandag: LB

Program 1

Upper body A:
Horizontal press: 5x10 Incline Db Chest Press
Vertical press: 4x10 Db Overhead Press
Horizontal pull: 5x10 Wide-grip Seated Cable Row
Vertical pull: 4x10 Wide-grip Pulldown
Triceps: 4x10 Triceps Pushdown
Biceps: 4x10 Db Curl

Lower body A:
Squat variation: 5x10 Squat
deadlift variation: 4x10 Romanian DL
Core: 4xamap Leg Raises
Calves: 4x10 Seated Calf Raises
Core: 4x10 Decline Bench Sit-Ups

Upper body B:
Horizontal press: 4x10 Cable Chest Press
Vertical press: 5x10 Standing Military Press
Horizontal pull: 4x10 Close-grip Seated Cable Row
Vertical pull: 5x10 Close-grip Pulldown
Triceps: 4x10 Closegrip Bench Press
Biceps: 4x10 Cable Curl

Lower body B:
Squat variation: 4x10 Front Squat
deadlift variation: 5x10 Deadlift
Hamstrings: 4x10 Lying Leg Curl
Core: 4xamap Fold Ups
Calves: 4x10 Standing Calf Raises


Program 2
Workout 1: Horizontal push, horizontal pull, vertical push, vertical pull
5x10 Incline db chest press
4x10 Seated cable row
5x10 Db overhead press
4x10 Pulldowns

Workout 2: Squat variation, deadlift variation, abs, calves
5x10 Squat
4x10 Romanian DL
4xamap Leg raises
4x10 Seated calf raise

Workout 3: Horizontal push, horizontal pull, biceps, triceps
4x10 Cable chest press
5x10 Close-grip seated cable row
4x10 Db curl
4x10 Close-grip bench press

workout 4: Squat variation, hamstrings, abs, calves
4x10 Front squat
5x10 Deadlifts
4xamap Fold ups
4x10 Standing calf raise

Jeg ville køre program 1 - dog med lidt ændringer.

Jeg ville smide pullups ind som en af de vertikale træk og køre en af rowsene med frivægt f.eks. corner rowm, DB row eller BOR. Jeg synes det er lidt en skam at hele rygtræningen skal foregå med kabel. Men det er selvfølgelig en smagssag.

FInd end anden horisontal presøvelse til pas B.

Bay skrev:Jeg ville køre program 1 - dog med lidt ændringer.

Jeg ville smide pullups ind som en af de vertikale træk og køre en af rowsene med frivægt f.eks. corner rowm, DB row eller BOR. Jeg synes det er lidt en skam at hele rygtræningen skal foregå med kabel. Men det er selvfølgelig en smagssag.

FInd end anden horisontal presøvelse til pas B.

Tak for kritikken, jeg vil lige kigge på det

Kom til at tænke på, et traditionelt 2-split med Bryst, skulder, tri og Ben, ryg, bi giver da meget mere volumen? Der har man jo fx oftest 2 horizontale press og 2 vertikale press i ét enkelt pas.

Lønborg skrev:

Bay skrev:Jeg ville køre program 1 - dog med lidt ændringer.

Jeg ville smide pullups ind som en af de vertikale træk og køre en af rowsene med frivægt f.eks. corner rowm, DB row eller BOR. Jeg synes det er lidt en skam at hele rygtræningen skal foregå med kabel. Men det er selvfølgelig en smagssag.

FInd end anden horisontal presøvelse til pas B.

Tak for kritikken, jeg vil lige kigge på det

Kom til at tænke på, et traditionelt 2-split med Bryst, skulder, tri og Ben, ryg, bi giver da meget mere volumen? Der har man jo fx oftest 2 horizontale press og 2 vertikale press i ét enkelt pas.

Ikke meget, men måske lidt mere. Du kører jo 5 sæt i horisontalt og 4 sæt i vertikalt. Det er 9 sæt pres total. Du kan skifte pushdown ud med dips, så får du en større volume på hele presmuskulaturen. Men mere er ikke altid bedre.