Hey derude, jeg har valgt at skifte til upper/lower split for at få endnu mere styr på mine ben:P Men ville lige høre - hvad i siger til splittet og om i har nogle inputs.

Pas A

Bænkpress
Skrå DB bench
BOR
Chins og dips supersettet.
Stående onehand skulderpress supersettet med laterals.
En biceps
En triceps
Core træning/mavetræning.

Pas B

Squat
Dødløft - ved godt det er en lændeøvelse
Lunges
Evt Side Lunges
Stepups
Leg-curls
Calf-raises


Er det helt skidt, eller har i noget at tilføje?:)

Mvh Mark

kører ofc splittet 4 gange i ugen

Dit øvelsesvalg ser hvert fald udmærket ud. Ville personligt hellere køre mave på bendagen, men det er selvfølgelig i småtingsafdelingen.

Hvor mange sæt kører du, hvilken rep-range og hvilken form for progression?

hvis du laver to pas til hver kropsdel, upperbody A og B samt lowerbody A og B - kan du få en større variation i øvelsesvalget, og samtidig have mere fokus på den enkelte øvelse i et givent pas. Med tilføjelsen af assisterende øvelser (iso) kan du samtidig kører noget der ligner en heavy/light rutine, uden at overkomplicere tingene.

Eks:

Upperbody A:

flad bænk
skrå bænk
rows
chins
dumbbell lat-raises ss. tricep pushdowns ss. seated dumbell curls

Upperbody B:

military press
dips
pullups
rows
dumbbell flyes ss. preacher-curls


Lower body A:

squats
RDL eller SLDL
leg-curls
calf-raises
random mave


Lower body B:

dødløft
front squats
lunges eller split-squats
leg-extensions ss. leg-curls
random mave


.. sådan har jeg selv kørt i perioder, opbygningen er inspireret af Kelly Bagget's rutiner. Meget enkelt og effektivt, jeg ville personligt aldrig orkestrere et 2-split anderledes.

ugen struktureret ala sårn her:

1: UA
2: LA
3::UB
4: LB
5: UA
6: LA
7: off

.. og forfra, startende den næste uge med UB og så videre.