Majkens log

Hvorfor træner du så meget i FW? Er det for at vise dig frem for fyrene?

Ja Jonas, du bailer jo for sygt

[Hjemmeside]

Hvorfor træner du så meget i FW? Er det for at vise dig frem for fyrene?

For få kilo på stangen og for meget wallsquat, har kostet en karantæne periode fra HSK.

Hvorfor træner du så meget i FW? Er det for at vise dig frem for fyrene?

For få kilo på stangen og for meget wallsquat, har kostet en karantæne periode fra HSK.

Jeg tror nu mere på, at det er fordi jeg er så mega nice!

Hvorfor træner du så meget i FW? Er det for at vise dig frem for fyrene?

For få kilo på stangen og for meget wallsquat, har kostet en karantæne periode fra HSK.

Ja grundtræning er utrolig kedeligt

Hvorfor træner du så meget i FW? Er det for at vise dig frem for fyrene?

For få kilo på stangen og for meget wallsquat, har kostet en karantæne periode fra HSK.

Ja grundtræning er utrolig kedeligt

Pas på du ikke begynder på grundtræning og periodisering. Så bliver du smidt ud af AAK.

Torsdag

Squat
6@65
6@72,5
3x5@77,5

ss

Squat, highbar, stop i bunden
4@50
3x4@55
4@47,5

Bænk
6@40
6@45
3x5@47,5

ss

Incline bænk
5@25
4@27,5
3x4@30

Koventionel dl, 3 sek ecc
6@80
6@85
5@92,5
3x4@95

DB Bænk
4x10

DB Bulgarian splitsquats
4x8

Kabelrows, UH
2x12
3x10

ss

DB Reverse DB flies
2x12
3x10

- Herefter på bodyfit holdet i FW
- ca. en million gentagelser i alle øvelser
- never ever again

Søndag

Squat omv. elastik enkeltlag
6@72,5
6@77,5
5@85
4@90
3@95
4@90

Smal bænk langsom ned til pins
5@32,5
2x5@35
3x4@37,5

Konv. dl på klods, elastik oppefra enkeltlag
6@105
6@107,5
5@115
3x4@125

CS rows UH greb
1x10
3x9

Mandag - I AAK

Squat
6@65
5@72,5
4@80
3@85
2@90
1@95



Squat med udstyr
2@135
2x2@145

Bænk
5@37,5
3@42,5
1@47,5
3@50
2@52,5
2@57,5
4@47,5
5@45

Sumo dødløft
5@90
3@100
1@110
3@115
2@122,5
2@130
4@110
5@105



Pulldowns, neutral greb
4x8

ss

Stiffarm pulldowns
4x10

DB Skulderpres, stående
4x8

ss

OH tri ext
4x10

- Herefter på bodyfit holdet i FW
- ca. en million gentagelser i alle øvelser
- never ever again

Forhelvede Majken. Hvorfor gør du sådan noget mod dig selv?

Edit: Dit squat og dødløft ser pænt ud. Godt arbejde :-)

- Herefter på bodyfit holdet i FW
- ca. en million gentagelser i alle øvelser
- never ever again

Forhelvede Majken. Hvorfor gør du sådan noget mod dig selv?

Edit: Dit squat og dødløft ser pænt ud. Godt arbejde :-)

Haha det ved jeg satme heller ikke, havde lovet min storesøster det ellers havde jeg heller aldrig begivet mig ud i sådan noget, var helt færdig efter!

Og taaaak !

Puha så kom man lige lidt meget bagud med at opdatere sin log, så må der jo lige komme en lang smøre igen igen

Onsdag

Frontsquat, stop i bunden
6@40
5@42,5
4@45
3x4@47,5

Smal bænk
6x6@40
ss
DB Bænk
6x6@17,5

Stivbenet dl, 3 sek ecc
6@75
6@80
4x5@82,5

CS rows
1x10
2x8
3x6

Facepulls
4x10
ss
Armbøjninger
4x10

Mandag

Wallsquat
5@35
5@37,5
4@40
4@42,5
3@45

Squat m. knæbind
5@70
5@77,5
4@82,5
2x4@87,5

Bænkpres
6@42,5
5@47,5
4x4@52,5
5@50
6@45
7@42,5

Semi sumo dl
6@80
6@87,5
5@95
4x4@102,5

Pulldowns, neutral greb
2x12
2x10
ss
Glutebridges
2x12
2x10

Skulderpres, stående med stang
4x8
ss
OH tri ext
2x12
2x10

Onsdag

Frontsquat 3 sek ecc til box
5@40
4@45
5x4@47,5

Smal bænk mod elastik, ben oppe
6@32,5
5x6@35

Pinkybænk til 6 cm klods
6@42,5
5@47,5
4@50
2x4@52,5
4@50

Konv. dødløft på klods, elastik oppefra enkeltlag
6@102,5
5@115
3x4@127,5
5@120
6@110

Hyperextensions med vægt, 5 sek hold i toppen
5x5

CS Rows
1x12
5x10

Facepulls
4x12
ss
Armbøjninger
4x10

Fredag

Squat til box
6@50
6@55
3x5@60
2x6@55

Smal bænk 3 sek ned
6@32,5
5x6@35

Squat m. stop i bunden
6@57,5
5@62,5
3x4@65

DB bænk
4x10

DB Bulgarian splitsquats
4x8

Kabelrows UH
2x15
2x12
1x10
ss
Reverse DB flies
2x12
3x10

Squat
5@70
4@75
3@82,5
2@87,5
2@92,5
1@97,5
skulle herefter ha været i min nye squatdragt, men den var lidt for stram i benene endnu, så den skal lige udvides lidt mere



Bænkpres
6@42,5
5@45
4@50
3@52,5
2@55
1@60



Bænkpres i super katana! meget sjovt at prøve, forhåbentlig kan der komme noget bedre bænk ud af det på sigt
2@75
2@80
2x1@85

Sumo dødløft
6@90
5@97,5
4@105
3@112,5
2@120
1@127,5



Sumo dødløft i udstyr
2@135
2@145
1@152,5
1@157,5

Mandag

Squat
6@67,5
5@72,5
4@80
4x4@85

Bænkpres
6@42,5
5@47,5
4@50
3x3@55
4@50
5@47,5
6@45

Semi sumo dødløft
6@80
6@87,5
5@95
4@102,5
3x4@105

Pulldowns, neutral greb
2x12
2x10
ss
Glutebridges
2x12
2x10

Skulderpres, stående med stang
4x8
ss
OH tri ext
2x12
2x10

Onsdag - i AAK

Squat
5@70
4@75
3@82,5
2@87,5
2@92,5
1@100



Squat udstyr - Så kom jeg endelig i min nye squat dragt efter et par forsøg. Det gik ganske fint, udover at løftene blev meget høje. Dragten skal nok lige udvides en smule mere i benene, men flere kg burde man nok kunne få ud af den!
2@145
2@155
1@165
1@170





Smal bænk, 3 sek ned
6@32,5
6@35
4x5@37,5

Pinkybænk, 6 cm klods
5@47,5
4@50
3x4@55

Torsdag

Konventionel dødløft på klods, elastik oppefra enkeltlag
6@102,5
5@115
4@127,5
3x3@132,5
5@115

hyperextensions med vægt, 5 sek hold i toppen
4x5

CS rows
1x12
1x10
4x8

Facepulls
4x12

Pas 1

wallsquat
5@37,5
5@40
4@45
4@47,5
3@50

Squat m. knæbind
5@70
3@80
1@87,5
3x3@95

Bænkpres
6@42,5
5@45
4@50
3@52,5
3x2@55
3@52,5
5@47,5
8@37,5

Dødløft op, ned til knæ, op, helt ned
5@77,5
5@85
5@90
4@97,5
4x3@105

Pulldowns, neutral greb
4x10
ss
glutebridges
4x10

Skulderpres stående
4x8
ss
OH tri ext
4x10

Pas 2

Frontsquat, 3 sek ecc til box
5@40
4@45
4@47,5
4x4@50

Smal bænk, 3 sek ned
6@35
5@42,5
5x4@42,5

Pinkybænk, 6 cm klods
5@47,5
4@50
3@55
2@57,5
1@62,5
2x5@47,5

Konventionel dødløft på klods, elastik oppefra enkeltlag
6@102,5
5@115
4@127,5
3@135
2@140
2x3@135
2x5@120



Hyperextensions med vægt, 5 sek hold i toppen
4x4

CS Rows
1x12
1x10
1x8
3x6

Facepulls
4x10
ss
Armbøjninger
4x10

Pas 3

Squat til box
6@50
6@55
5@60
4@65
3@67,5
3x6@57,5

Smal bænk mod elastik, ben oppe
6@27,5
5@30
4@32,5
4@35
3@37,5
4@35
5@32,5
6@30

Squat m. stop i bunden
6@57,5
5@62,5
4@67,5
3x3@70

Stivbenet dødløft bred fat fra hæng
8@70
7@75
3x6@80

DB bænk
4x10

DB Bulgarian splitsquats
4x8

Kabelrows, UH
2x15
2x12
1x10
ss
Reverse DB flies
2x12
3x10

Pas 4

Squat
6@67,5
5@72,5
4@80
4@85
3x3@90
4@82,5
5@75

Bænkpres
5@42,5
4@45
3@50
2@52,5
1@55
2@52,5
3@50

Bænkpres med trøje
2@75
2@80
1@85
2x1@90 - Første løft på 90 gik okay det var også til en bette klods, andet løft var uden klodsen, så der blev det lige en smule mere vanskeligt at få den til brystet og derfor kom den grimt op igen, tror jeg lige skal vende mig til at løfte i katana :b



Sumo dødløft
5@90
4@100
3@105
2@112,5
1@120

Sumo dødløft med udstyr
2@135
2@145
2x1@152,5 - Der skal i hvert fald lige arbejdes videre med nogle ting i udstyret, det bliver alt for dårligt i toppen hehe



Pas 1

Squat
5@67,5
4@75
4x4@85

Bænkpres
5@42,5
4@47,5
3@52,5
2@55
2@60
1@65
2@57,5
3@55
4@50
5@45

Bænken var meget lettere end jeg havde troet - mon ikke snart der er plads til lidt rå pr i bænk!



Sumo dl op, ned til knæ, op, helt ned
5@77,5
5@85
5@90
4@97,5
3@105
3x2@107,5

Pulldowns, neutral greb
4x10
ss
Glutebridges
4x10

Skulderpres stående
1x8
3x6
ss
OH tri ext
4x10

Pas 2

Squat til box
6@50
5@55
4@60
5x3@65

Smal bænk mod elastik, ben oppe
6@27,5
5@30
4@32,5
5x4@35

Squat m. stop i bunden
6@57,5
5@62,5
4x3@67,5

Konventionel dl bred fat fra hæng (glemte at stå stivbenet)
8@70
7@75
6@80
3x4@87,5

DB Bænk
1x10
3x8

Reverse DB flies
2x12
3x10

Fredag

Bænkpres
6@37,5
5@42,5
4@45
3@50
2@52,5
1@55

Bænk i trøje
2@75
2@82,5
1@87,5
1@92,5 - (De 92,5 skulle ha været det løft som skulle helt ned til brystet og op igen, men det gad den ikke helt, der var for lidt kg på stangen til at jeg kunne styre den nede i bunden og det ødelagde løftet på vej op. Så der måtte lige komme 95 kg på stangen i stedet og det gik meeeeget bedre, dejligt med en bette pr Forhåbentlig er der snart 100 kg i den trøje).
1@100 til 9 cm klods



Facepulls
4x10
ss
Armbøjninger
1x10
3x8

Efter sprang jeg squatten og dødløften over pga. ligafinalen næste dag.

Lørdag - ligafinalen

Jeg fik æren af at tage squatten. Det gik rigtig godt synes jeg selv, løftene var meget bedre teknisk end jeg plejer og en smule lettere. Jeg fik desværre kun 170 godkendt, men synes selv at de 180 jeg lavede i sidste forsøg godt kunne have været godkendt, det var desværre bare ikke tilfældet, den blev underkendt 2-1 på dybden, men så gemmer jeg bare den pr til DM!



Søndag

Frontsquat 3 sek ecc til box
5@37,5
4@40
5x4@45

Smal bænk 3 sek ned
6@35
4@42,5
5x3@45

Pinkybænk til 6 cm klods
6@47,5
4x5@50

Konv dødløft på klods, elastik oppefra enkeltlag
6@102,5
5@115
4@127,5
4x3@135

Hyperextensions med vægt, 5 sek hold i toppen
4x4

CS Rows
1x12
1x10
1x8
3x6

Jeg synes også, de 180 kg så fine ud. Godt løftet.

Skide godt squattet! Hvem stemte hvad af dommerne?

Tak skal i ha

Og det kan jeg faktisk ikke huske, meeeen jeg tror at det var sidedommerne der underkendte det

Så blev det lige til en bette pause med at logge, må hellere komme i gang igen!

I weekenden var jeg til DM, det gik desværre ikke som håbet, jeg endte med at bomme ud i squatten. Her er lidt video fra stævnet


Mandag

Wallsquat
5@40
5@45
4@47,5
4@50

Squat
6@57,5
6@67,5
4x6@72,5

Bænkpres
5@37,5
5@45
4x4@52,5

DB bænk
4x10

Skulderpres
4x10

OH tri ext
4x10

Bulgarian splitsquats
3x10

Onsdag

Squat
6@57,5
5@67,5
4@80
6x4@85

Smal bænk
6@37,5
5x6@40

Squat m. stop i bunden
6@47,5
5x6@57,5

Kabelrows
4x8

Biceps
4x7@25

Bulgarian splitsquats
3x10

fredag

Bænkpres
5@40
4@45
3@52,5
5x3@60

Sumo dødløft
6@75
5@90
4@105
5x3@120

Bænkpres 2 sek pause på brystet
6@35
6@42,5
5@50
4x4@52,5

Db bænk
skulderpres, stående
OH tri ext
Bulgarian splitsquats

Lørdag

Squat 3 sek ecc
5@52,5
4@62,5
2x3@72,5
4x3@82,5

Incline bænk
6@30
4x6@35

Semi sumo dødløft, stop under knæ på vej op og ned
4@77,5
4@85
4@90
4x3@97,5

CS Rows
Biceps

Mandag

Wallsquat
5@40
5@45
2x5@47,5

Squat
5@60
5@70
5x5@80

Bænkpres
6@42,5
5x6@50

Konventionel dødløft
5@77,5
5@92,5
4@107,5
4x3@125

Pulldowns
ss
Glutebridges

Skulderpres, stående med stang
ss
OH tri ext

Fredag

Squat
5@60
4@70
3@80
3@85
2@90
3x1@95

Smal bænk
5@40
5x4@50

Squat m. stop i bunden
5@47,5
5@57,5
5@62,5
3x4@67,5

Facepulls
ss
Armbøjninger

Lørdag

Sqsuat 3 sek ecc
5@52,5
4@62,5
4x4@72,5

Incline bænk
4@30
4@35
4@40
2x4@42,5

Semi sumo dødløft, stop under knæ på vej op og ned
4@77,5
3@85
3@90
3x3@105

Søndag - Landsholdssamling

Bænkpres
5@40
4@45
4@52,5
2x4@57,5
3x3@60
2@65 - PR!



Bænkpres i udstyr
2x80 til 9 cm klods
2x87,5 til 6 cm klods
1x92,5 til 2 cm klods

Sumo dødløft
4@75
4@90
4@105
3@120
2@127,5

Sumo dødløft i udstyr
1@140
1@150
1@160
1@170
1@175 - PR!




Db Bænk
Skulderpres
Kabelrows

Mandag

Squat
5@60
5@70
3@80
7@80
5@80
8@80
4@80
9@80
6@80



Bænkpres
5@40
5@45
5@52,5
4@57,5
5x3@60

Bænkpres klods 6 cm
4x5@55

Konventionel dødløft
5@77,5
5@92,5
5x5@107,5

Pulldowns
ss
Glutebridges

Skulderpres, stående med stang
ss
OH tri ext

Onsdag

Squat
5@60
5@70
5@80
4@85
4x3@90

Smal bænk
6@40
6@45
5x5@47,5

Squat m. stop i bunden
6@50
6x6@57,5

hyperextensions
CS Rows
Facepulls
ss
Armbøjninger

Fredag

Sumo dødløft
6@75
5@90
4@105
4x4@112,5

Bænk
5@40
5@45
4@52,5
4@57,5
2x2@60
2x1@65
2@60
3@57,5
4@52,5
5@50
6@45
7@42,5
8@40

Db bænk
Db bulgariansplitsquats
Kabelrows UH
Reverse DB flies

Søndag

Sumo dødløft, stangen hævet 10 cm
6@85
6x6@110

Squat 3 sek ecc
5@52,5
5@62,5
4x5@67,5

Incline bænk
6@30
6@35
4x6@37,5

Semi sumo dl, m. stop under knæ på vej op og ned
4@80
3@85
3@90
3x3@97,4

Mandag

Squat
6@60
5@70
4x4@80

Bænk
5@40
5@45
5@52,5
4x3@57,5

Skulderpres
Biceps
OH tri ext
facepulls
armbøjninger
og et forsøg på at lave en pull up, gik ikke godt #fatprobs - så jeg måtte hoppe op i stedet og køre langsomt ecc ned af.

Synes godt nok at det er nogle fine squats du lavede til dm.
Fatter hat af de dommere nogle gange

Synes godt nok at det er nogle fine squats du lavede til dm.
Fatter hat af de dommere nogle gange

Ja de er nogle værre nogle de dommere, revanche til liga

Første 2 og en halv uge af min egen træning

1. Uge

Pas 1

Frontsquat
4@35
4@50
3x4@60

Bænkpres
5@40
4@45
3@55
4x2@60

Squat
3@65
3@75
4x2@90

+ sideøvelser

Pas 2

Sumo dødløft til knæ m. 2 sek pause
3@75
3@90
4x3@105

Bænkpres
5@40
5@45
3@55
5@55
7@55
4@55
6@55
8@55

Sumo dødløft m. pause 5-7 cm over knæ
3@85
3@100
4x2@115

Pas 3

Bænkpres
5@40
4@45
3@55
4x3@57,5

Squat m. pause ved halv squat position på vej ned
3@60
3@70
4x3@80

Bænk til klods
3@45
3@55
2x3@60
3x2@65

+ sideøvelser

Pas 4

Deficit
3@75
4x2@90

Skråbænk
5x3

Dødløft fra box
3@85
3@100
2x3@115
3x2@130

+ sideøvelser

2. Uge

Pas 1

Squat
5@60
4@70
3@80
3@90
2@95
4x2@100

Bænkpres
5@40
4@45
3@55
5x2@60

+ sideøvelser

Pas 2

Bænkpres
5@40
5@45
5x5@55

Sumo dødløft m. pause 5-7 cm under knæ
3@75
3@90
3@105
5x2@115

+ sideøvelser

Pas 3

Frontsquat
4@35
4@50
4x4@60

Bænk til klods
3@45
3@55
3@60
2x2@65
3x1@70

+ sideøvelser

Pas 4

Smalbænk
4@40
3@45
4x3@50

Sumo dødløft
3@75
3@90
3@105
4x2@120

+ sideøvelser

3. Uge

Frontsquat
4@50
4@60
3x3@65

Bænkpres
5@40
4@45
3@55
2x2@60
2x1@65
2x2@60

+ sideøvelser

Pas 2

Sumo dødløft til knæ m. 2 sek pause
3@75
3@90
3@105
4x2@115

Bænkpres
5@40
5@45
3@55
7@55
4@55
8@55
2@55
6@55

+ sideøvelser

Pas 3

Bænk til klods
3@40
3@50
3@55
2x2@65
3x1@70

Squat
5@60
4@70
3@80
5x2@95

Bænkpres
5@40
4@50
4x5@55

+ sideøvelser

pas 4

Sumo dl m. pause 5-7 cm over knæ
3@75
3@90
3@105
4x2@115

Pinkybænk
4@40
4@45
4x4@50

Sumo dl
5@75
4@90
3@110
4x2@120

+ sideøvelser

4. Uge

Pas 1

Frontsquat
3@50
3@55
3@60
3x3@65

Bænkpres
5@40
4@45
3@55
2x3@60
2x2@65
3x2@60

Pulldowns

Hammercurls
superset
Pushdowns

Ab wheel