Fistandantilus' keto-log

Mange tak.

De ved endnu ikke, hvor slemt det er. Men han er kommet hjem.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
12xbw+30kg
10xbw+30kg
2x8xbw+30kg begyndte at få ondt i albuen
10xbw+20kg må opgive at køre med kilo
29xbw
20xbw
3x15xbw
De 29 reps sved godt nok helt vildt. Men jeg skal virkelig til at passe på mine albuer igen.

+10 sæt biceps og 5 sæt back laterals.

Vejede 80,9 i morges.

Har valgt at holde fri i dag, da jeg trænger lidt til det.

Forhåbentlig får den så fuld gas i morgen.

Vejede 80,9 i morges.

Har valgt at holde fri i dag, da jeg trænger lidt til det.

Forhåbentlig får den så fuld gas i morgen.

Dette indlæg gjorde mig glad

Vejede 80,9 i morges.

Har valgt at holde fri i dag, da jeg trænger lidt til det.

Forhåbentlig får den så fuld gas i morgen.

Dette indlæg gjorde mig glad

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120 bælte
3x130 bælte
5x141,25 bælte
9x130 bælte
12x120 bælte
14x110 bælte
16x100 bælte
Så var jeg ikke bare færdig, jeg var HELT færdig!

Sumo dødløft:
5x50
3x80
3x110
3x140
3x170 bælte
Slut. Der var INTET at skyde med efter squatten. Jeg var rystet i hele kroppen.

Jeg flytter dødløften til pumpedagen. For selvom der er syre i benene, er det intet sammenlignet med 5 all out sæts i squat.

Jeg kan også mærke, at jeg skal til at køre squat med bands igen, da jeg virkelig mangler føling med de tungere kilo.

Jeg kan også mærke, at jeg skal til at køre squat med bands igen, da jeg virkelig mangler føling med de tungere kilo.

Var det gårsdagens tunge vægte, du manglede føling med?

pumpedagen. syre i benene

Jeg kan ikke mere.

Jeg kan også mærke, at jeg skal til at køre squat med bands igen, da jeg virkelig mangler føling med de tungere kilo.

Var det gårsdagens tunge vægte, du manglede føling med?

pumpedagen. syre i benene

Jeg kan ikke mere.

Booooooooooo00000OOOOOOOOOOOO00000ooooooM

Ja, tro det eller ej, så har de 5 sæt givet mig sindssygt massive doms på trods af den begrænsede vægt.

Gårsdagens træning var en tidlig omgang, da resten af dagen var dedikeret til den årlige herrejulefrokost:

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
2x126,25
6x116,25
6x113,75
6x111,25
6x108,75
6x106,25
6x103,75
6x101,25
6x98,75
6x96,25
6x93,75
Ikke så meget overskud, som der burde være. Men var også bare smadret fra gårsdagens træning.

Siddende db skulderpres:
5x12x22

+3 sæt curls, da vi skulle i byen senere.

Træning på 1,5 time, hvilket er lyntempo for mig.

:lol:

Ja, tro det eller ej, så har de 5 sæt givet mig sindssygt massive doms på trods af den begrænsede vægt.

Hvordan kan man ha' så mange doms i kun én muskelfiber?... (en halv i hvert ben)

Det blev heldigvis ikke helt så vildt, som det plejer. Og ingen røg på hospitalet. Derfor var jeg rimelig frisk til træning:

T-bar rows:
10x40
10x50
10x60
10x70
10x10x77,5

Kopshævninger, proneret:
7x15xbw

Incline curls:
6x22
12x17
11x17
10x17
9x17
5x12x12

+ lidt læg og bagskulder

Ganske fint.
I morgen vil jeg eksperimentere med noget bands eller kæder i squatten. Jeg er ristet helt til grunde, så jeg må se, hvad jeg kan få presset ud af de små stængler.

:lol:

Ja, tro det eller ej, så har de 5 sæt givet mig sindssygt massive doms på trods af den begrænsede vægt.

Hvordan kan man ha' så mange doms i kun én muskelfiber?... (en halv i hvert ben)

Djævleyngel!!!

Med det er rigtigt nok. Der er ikke meget, at have ondt i.

Dagens træning

Opvarmning

Ol squat mod bands med kæder:
3x80/150
3x90/160
3x100/170
1x110/180
1x120/190
0x130/200
Det tog MEGA lang tid, at finde en passende opstilling. Men i dag var alligevel også bare en test, så jeg ved, hvor jeg står.

Benpres ss leg ex:
5 runder
Minihebs style. Benene føles som om de er ved at eksplodere!

SS

Leg curls:
10x7

Så blev det ikke til mere i dag.

Fremover vil jeg køre squat med bands, dødløft ss med mave og så benpresrutinen på denne dag. Glæder mig.

Minihebs style. Benene føles som om de er ved at eksplodere!

Var de helt HOAR?!

Halløj mester,

Super fed træning lørdag. Det er længe siden, jeg sidst har haft ved håndvægte over 26 kg. Glæder mig som en lille dreng, til det igen er muligt, her på egnen...

Nå men hvor var det du anbefalede mig, at købe olie?

En anden ting. Jeg har reflekteret over træningen lørdag. Jeg havde på ingen måde forventet, at køre sæt med 43. Så tænkte at jeg giver den for meget gas, på vej vejen op til mine workset. I bænk ser det typisk således ud:

1x10x20 - ca. 90 sec pause
2x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x70
1x10x80 - den er som regl hård
3x5x90 - På grænsen til fail!!! - 120 sec pause
2x10x60

Jeg har næsten overbevist mig om at skulle have mere overskud I 10erne og derved have plads til tungere løft I 5erne..

Er det helt skævt? Eller skulle der justeres på reps inden 5erne?

En anden ting. Jeg har reflekteret over træningen lørdag. Jeg havde på ingen måde forventet, at køre sæt med 43. Så tænkte at jeg giver den for meget gas, på vej vejen op til mine workset. I bænk ser det typisk således ud:

1x10x20 - ca. 90 sec pause
2x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x70
1x10x80 - den er som regl hård
3x5x90 - På grænsen til fail!!! - 120 sec pause
2x10x60

Jeg har næsten overbevist mig om at skulle have mere overskud I 10erne og derved have plads til tungere løft I 5erne..

Er det helt skævt? Eller skulle der justeres på reps inden 5erne?

Som svar på det sidste, så ja... IMO. Personligt kører jeg aldrig over 5'ere i opvarming/ramp up, hvis mine worksets er planlagt at være 5'ere.

Minihebs style. Benene føles som om de er ved at eksplodere!

Var de helt HOAR?!

Mere end Knaldperlens pik!

En anden ting. Jeg har reflekteret over træningen lørdag. Jeg havde på ingen måde forventet, at køre sæt med 43. Så tænkte at jeg giver den for meget gas, på vej vejen op til mine workset. I bænk ser det typisk således ud:

1x10x20 - ca. 90 sec pause
2x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x70
1x10x80 - den er som regl hård
3x5x90 - På grænsen til fail!!! - 120 sec pause
2x10x60

Jeg har næsten overbevist mig om at skulle have mere overskud I 10erne og derved have plads til tungere løft I 5erne..

Er det helt skævt? Eller skulle der justeres på reps inden 5erne?

Som svar på det sidste, så ja... IMO. Personligt kører jeg aldrig over 5'ere i opvarming/ramp up, hvis mine worksets er planlagt at være 5'ere.

Jeg er helt enig.

Og så ville jeg til gengæld køre lidt højere vægt på back off.

I går havde jeg endnu en fridag, da jeg arbejdede 8-21.

Det viste sig at være meget heldigt, da ADD var på besøg. Så jeg klarede endnu en gang frisag, og kan nu krudte videre på MAXIMALT niveau!!!

Dagen træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
8x50
10x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
2x127,5
6x117,5
6x115
6x112,5
6x110
6x107,5
6x105
6x102,5
6x100
6x97,5
6x95
Var ikke flyvende i dag, men det gik. It-Mix gav gode udløft.

Tri oh ex, meget langsomt:
5x10x22
Meget mere skånsomt for albuerne. Skulle jeg have gjort for længst, men blev grebet af fremgangen.

Laterals:
5x12x12

Siddende db skulderpres:
2x15x17
Herefter MANGE runder med Yates, Højben og Thomas Test, hvor vi kørte lige efter hinanden i 15-20 minutter.

Vi havde en super sjov og hyggelig dag i dag.
Nanomanden havde super meget overskud i squatten.

Jeg vejede 80,8 i dag, og fik lidt mindre at spise i går end normalt, da jeg ikke trænede. Det var måske en af årsagerne til at der ikke var helt så meget at skyde med.

Dagens træning blev noget handicappet, da jeg havde massive doms i vingerne fra gårsdagens bænk.

Jeg kan ofte mærke bænktræningen som doms i ryggen, men denne gang var det helt vildt.

Jeg hutlede mig derfor i gennem træningen, men den endte dog med at blive helt fin. Jeg brugte dog utrolig lang tid på at komme i gang, da både Eskild og Wood skulle igennem nogle barske sæt i squatten.

Efterfølgende fik Deadskill et bb flip, og pumpede overkroppen for vildt!
Han nåede op over 40 cm i gun for PR, og kørte bænk langt, langt forbi grænsen. Det er mange år siden, at jeg har set en mand faile så mange sæt så hårdt!

I dag var jeg kun i Nordland for at ændre på Woods træningsprogram. Kørte dog også lidt bagskulder, jeg ikke fik med i går.

Herefter gik turen til Herning, hvor jeg fik en Joey special fra mit yndlingspizzaria samt 600 gram kylling.
Det er dog ikke et nummer, jeg skal lave så ofte, da vægten stadig stiger for hurtigt. Specielt ikke på en off dag.

Morgenvægten i går var 81,3kg.

Dagens træning i Herning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120 bælte
3x130 bælte
5x145 bælte PR
10x130 bælte
12x120 bælte
12x110 bælte
12x100 bælte
Kæft hvor fedt, mand! Jeg skulle lige gøre mig til overfor nogle knægte, som jeg overøste med min træningsviden og livserfaring.
Jeg krøllede fuldstændigt sammen på sidste rep. Muligvis den vildeste grinder i hele mit liv. Havde heldigvis beordret de unge om ikke at tage den, med mindre jeg selv sagde til. Jeg har prøvet at få et lignende løft racket af spotterne til stævne. GLEM DET!
På de 120 kunne jeg simpelthen ikke presse mig mere, da jeg var brændt af mentalt af at sætte mig op på de foregående sæts.

RDL:
6x60
6x6x100

Mave:
6x10

Leg curls:
6x12

Sidebends:
3x10

Pyha, endnu en hård omgang. Men det går bare rigtig godt for tiden.
Jeg kunne allerede mærke, at jeg var meget mere sikker på de "tunge" vægte, så jeg er rigtig glad for min beslutning om at køre med bands på den anden bendag.

Så er det bare at håbe på en god bænktræning i morgen.

Kæft hvor fedt, mand! Jeg skulle lige gøre mig til overfor nogle knægte, som jeg overøste med min træningsviden og livserfaring.
Jeg krøllede fuldstændigt sammen på sidste rep. Muligvis den vildeste grinder i hele mit liv. Havde heldigvis beordret de unge om ikke at tage den, med mindre jeg selv sagde til. Jeg har prøvet at få et lignende løft racket af spotterne til stævne. GLEM DET!

Tillykke med PR Nye medlemmer?

Mange tak.

Jeg tror ikke at de går vildt meget op i max squat og dødløft.

Jeg er godt nok ristet i benene efter i går.

I dag skulle jeg arbejde, og var først i Nordland ved 18 tiden. Derfor blev jeg også glædelig overrasket over at se, at der flere medlemmer i gang med træningen, da jeg ankom.

Bænkpres med pause:
8x50
6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
2x128,75
6x118,75
6x116,25
6x113,75
6x111,25
6x108,75
6x106,25
6x103,75
2x6x101,25 hov
6x98,75
6x96,25
Kom til at tage et ekstra sæt, da jeg talte lidt for ivrigt med Nanomanden.
Eskild gav udløft på de 128 og 118. Resten klarede jeg selv.

Siddende db skulderpres:
12x17
6x10x22

Meget heldigt at der var folk, for jeg havde brug for lidt opbakning på en kold søndag aften med en tiltagende hovedpine.
Næste gang er det en 6er på 120.

I dag skulle jeg arbejde, og var først i Nordland ved 18 tiden. Derfor blev jeg også glædelig overrasket over at se, at der flere medlemmer i gang med træningen, da jeg ankom.

Bænkpres med pause:
8x50
6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
2x128,75
6x118,75
6x116,25
6x113,75
6x111,25
6x108,75
6x106,25
6x103,75
2x6x101,25 hov
6x98,75
6x96,25
Kom til at tage et ekstra sæt, da jeg talte lidt for ivrigt med Nanomanden.
Eskild gav udløft på de 128 og 118. Resten klarede jeg selv.

Siddende db skulderpres:
12x17
6x10x22

Meget heldigt at der var folk, for jeg havde brug for lidt opbakning på en kold søndag aften med en tiltagende hovedpine.
Næste gang er det en 6er på 120.

Jeg forstår ikke hvilken skolereform der har ramt dig ?