Fullbody træningsprogram

Hej alle.

Jeg er startet i fitness for at få en slankere og mere markeret krop.

Jeg har derfor kigget lidt på et fullbody program, da jeg ikke som sådan vil være afhængig af at skulle ind og træne hver dag eller hver anden. Jeg har tid til at træne 2-3 gange i ugen.

Følgende program har jeg kigget lidt på fra hjemmesiden - http://maxer.dk/artikler/basis-traening ... le-kroppen

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military Press
Kropshævninger
Rows
Mavebøjning med kabel

Hvad syntes i om denne ?? Kom gerne med andre forslag.

Som sagt er jeg nybegynder og har ikke ret meget forstand på træning.

Du kan roligt følge dette program.
Jacob som ejer hjemmesiden er meget kompetent og ved, hvad han snakker om.

På selv samme hjemmeside finder du gode videoer, hvor du kan se hvordan øvelserne skal udføres

God træning

Det ser absolut fornuftigt ud.

Hvad forestillede du dig mht. sæt/reps? Der er jo mange forskellige skoler og tankegange, men en version kunne være:

Squat: 3-5*5-6
Bænkpres:3-5*6-8
Dødløft: 1*5-6
Military Press: 3-5*6-8
Kropshævninger: 3*6-10
Rows: 3*6-10
Mave: 3*8-10

Med opvarmningssæt til specielt squat, bænk og dødløft.

HOV så lige at han havde skrevet 3-4 sæt pr. øvelse. Og reps efter dagsform. Det lyder også fornuftigt nok til at komme igang med.

Antal sæt og reps står også på hjemmesiden.
Hvis dit mål er øget/vedligeholdelse af muskelmasse, er dette program super velegnet.

Det ser absolut fornuftigt ud.

Hvad forestillede du dig mht. sæt/reps? Der er jo mange forskellige skoler og tankegange, men en version kunne være:

Squat: 3-5*5-6
Bænkpres:3-5*6-8
Dødløft: 1*5-6
Military Press: 3-5*6-8
Kropshævninger: 3*6-10
Rows: 3*6-10
Mave: 3*8-10

Med opvarmningssæt til specielt squat, bænk og dødløft.

HOV så lige at han havde skrevet 3-4 sæt pr. øvelse. Og reps efter dagsform. Det lyder også fornuftigt nok til at komme igang med.

Lad være med at følg det her.. Følg hvad han skriver på hjemmesiden..

Du tænker ikke over hvad du skriver af reps og sæt? Du fyre bare noget afsted. ingen grund til...

For lige at hjælpe på vej.. Så køre man ikke 3x5 i pres øvelser uden ikke også at køre i en træk øvelse..
F.eks hvis du skulle lave anderledes end hvad han har skrevet på siden burde
bænk/row = samme antal rep og sæt
Military/pullups = samme antal rep og sæt

Ellers er der dømt skader. (eller chancen er ihvertfald støre)
Og når vi snakker træningsprogrammer ville jeg til hver en tid køre samme antal sæt og reps i alt, med øvelser der indeholder træk og pres.
Så kan man køre andet med arme og ben, dødløft..

Håber det giver mening.. Ellers så spørg gerne.

Hey Christian

Tak for du postede dette - jeg er selv lige startet (aka meldt ind og er newbie) og har tid 2-3 gange om ugen.
Så rart at falde over din post og selv blive inspireret til at træne med dette program.

Hvis du tilfældigvis er boende i Kbh, så skriv en PM - kunne være cool at dele ideer osv.

Hej alle.

Mange tak for svarene, jeg vil gå med det program jeg selv havde lagt op til og lave 10 reps.

Hvis man skulle ændre kropshævninger, da jeg tvivler meget på at jeg kan lave 10 reps. hvad skulle det så være??

Pulldowns er god når du ikke har styrken til krophævninger.