Fistandantilus' keto-log

Med det forspring, jeg har fået, henter du mig aldrig!

Aha, godt at se, at både du og IT-Mix er kommet til fornuft og begyndt at køre 5x5! Du kører endog med tungere vægt end mig p.t., for jeg har lige lavet et reset til 130, men jeg kommer efter dig

Jeg synes det er lige voldsomt nok at beskylde os for fornuft

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
5x80
4x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x127,5
3x125
3x122,5
3x120
3x117,5
3x115
3x112,5
3x110
Var lidt træt efter 10 timers arbejde, men blev frisk, da jeg trådte ind af døren til Nordland.
De 130 med godt overskud, og jeg troede faktisk, at jeg havde sat forkert vægt på, indtil jeg efterkontrollerede. Meget positivt.

Siddende db skulderpres:
10x17
6x12x22

Dejlig træning på kun 1 time og 20 min.
Næste prestræning bliver med fokus på skuldrene.

Hvis der er nogen af jer, der læser min log, der vil bruge 1 minut på at svare på dette spørgeskema, vil det glæde et sød pige i 9. klasse:

https://da.surveymonkey.com/s/W937V9W

Øv.. troede lige det var et spørgeskema om styrketræning....

Gårsdagens træning var lige i en times break i min arbejdsdag fra 8-22:

Kabel rows, smalt greb:
10x85
10x100
10x110
6x120
6x130
6x140
6x10x120

Jeg havde kun 40 minutter i Nordland. Havde egentlig tænkt, at det bare skulle være hygge, men styrken var rigtig god.
Da jeg skal deloade quads i dag, kan jeg også køre resten af ryg og biceps. Sweet.

Besvaret.

Selv tak.

Håber der bliver lagt vægt på min ærlighed

Besvaret.

Selv tak.

Håber der bliver lagt vægt på min ærlighed

En ærlig panser, så har man hørt det med!!!!1

I går trænede jeg let ben. Det var nødvendigt, da jeg har haft ondt i benene efter de sidste 2 bentræninger. Ikke doms/ømhed men noget andet ubehageligt.

Efterfølgende fejrede vi nytårsaften. Med var blandt anden Døden, Ernæringseksperten, Solformørkelsen og Mr. Yates. Vi havde 90er tema, og hamrede os hårdt, hårdt ned. Men jeg må nok indrømme, at Mr. Yates er i den bedste drukform.

I dag skulle vi træne, men Døden og Solformørkelsen smed håndklædet i ringen:

Siddende db skulderpres:
12x12
10x12
10x17
10x22
16x26
13x26
12x26
11x26
10x26
9x26
8x26
7x26
6x26
5x26
4x26
3x26
2x26
1x26
Kørte godt.

Bænk med pause:
6x50
6x80
8x8x90

Overraskende god træning.
Yates og Ernæringseksperten gav den virkelig gas, og var super stærke. Godt vi kom af sted.

Men jeg må nok indrømme, at Mr. Yates er i den bedste drukform.

Det til trods for at jeg drikker så sjældent.. Det må være all that MASS!

99% muskelmasse og 1% asshole!

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
6xbw
9xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
7xbw+40kg
17xbw+20kg
30xbw
20xbw
5x15xbw

Csdb rows:
7x 10 + 8 x26

Læg:
6 sæt

Back laterals:
6x15x12

Incline curls:
10x12
12x17
11x17
10x17
9x17
8x17
3x5x17
7x12

Ganske fin træning.

Trøffeldreng, kommer du aldrig mere hjem på besøg?

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
2x5x70
2x3x90
3x110
3x120 bælte
3x130 bælte
1x140 bælte
4x150 bælte PR - highbar
5x145 bælte - dødsgrinder af den anden verden!!!
5x140 bælte
5x135 bælte
5x130 bælte
Jeg havde troet, at jeg kunne løfte mere i de efterfølgende sæt. Men jeg blev klogere. Jeg har aldrig været så meget ude at hænge, som jeg var på de 145.

Sumo dødløft:
2x3x80
3x110
2x140 bælte
2x160 bælte
2x180 bælte
1x190 bælte
3x170 bælte
Kørte ikke godt i dag, så det blev ikke til så meget.

Mave:
8x10

Leg curls:
10x7
12x9
10x9
8x9
6x9

Ganske fin træning.

Ol squat:
...
Jeg har aldrig været så meget ude at hænge, som jeg var på de 145.

Hvorfor? Hvad er meningen, ven?

Jeg havde sat mig en serie på 4, 5, 6, 7 og 8 reps i hovedet hjemmefra, hvilket jeg kan se nu, var fuldstændigt urealistisk.

Det var lidt fjollet.

Jeg havde sat mig en serie på 4, 5, 6, 7 og 8 reps i hovedet hjemmefra, hvilket jeg kan se nu, var fuldstændigt urealistisk.

Det var lidt fjollet.

Jeg tænker lidt mere overordnet. hvad er det, du vil, med den squat? Reflekterer det sig i hvad du rent faktisk gør?

Hvorfor havde du større traps i 2009?

fistandantilus-slut-med-cutz-for-i-ar-t22102-120.html

Hvorfor havde du større traps i 2009?

fistandantilus-slut-med-cutz-for-i-ar-t22102-120.html

Man kan da slet ikke se traps for alt det hår

Jeg havde sat mig en serie på 4, 5, 6, 7 og 8 reps i hovedet hjemmefra, hvilket jeg kan se nu, var fuldstændigt urealistisk.

Det var lidt fjollet.

Jeg tænker lidt mere overordnet. hvad er det, du vil, med den squat? Reflekterer det sig i hvad du rent faktisk gør?

Hmm... Lige nu har Yates og jeg bare talt om, at vi vil prøve at køre tungere, efter at have reppet os til døde i en længere periode. Mere tanke er der vist ikke i det.

Hvorfor havde du større traps i 2009?

fistandantilus-slut-med-cutz-for-i-ar-t22102-120.html

Man kan da slet ikke se traps for alt det hår

Haha... Billederne er nu fra 2005. Hvilket jo så også gør dem 10 år gamle. FFS.

Jeg kunne tage en 3er med 200 i død, så måske derfor at trapz er gode. Men formen er nu klart bedre nu. Og jeg er stærkere i alt andet end lige dødløft.

Onsdagens træning:

Bænkpres med pause:
10x50
6x50
6x70
5x80
4x90
3x100
3x110
3x120
3x131,25
3x128,75
3x126,25
3x123,75
3x121,25
3x118,75
3x116,25
3x113,75
3x111,25
God runde.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x12x22

Herefter var det af sted til den årlige generalforsamling. Som sidste år foregik det ude ved Solformørkelsen. Vi var 25 fremmødte i år, hvilket må siges at være meget flot fremmøde. Super god stemning som altid. En meget hyggelig aften.
Jeg blev også genvalgt som næstformand.

Gårsdagens træning:

Kabelrows, smalt greb:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
3x10x130
3x12x120
3x15x110

Kropshævninger, proneret:
6x12xbw

+biceps og back laterals

Og så tilbage på arbejdet til kl 22.30.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat, low bar:
2x5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130 bælte
4x5x140 bælte
7x140 bælte
Nice. Kørte sammen med Blade i dag, da Yates arbejdede i stedet for at træne.

sumo dødløft:
2x3x80
3x110
2x130
3x2x150 bælte

Mave:
5 sæt

Rdl:
5x5x115

Super træning. Mega fed træning. Der var 11-12 stykker det meste af tiden. Masser af gode tunge løft.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
10x50
6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
6x121,25
5x125
6x115
6x112,5
6x110
6x107,5
6x105
6x102,5
6x100
Ganske udmærket.

Siddende db skulderpres:
10x12
10x17
8x12x22

Fin træning.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
8xbw+10kg
6xbw+20kg
6xbw+30kg
7xbw+40kg
10xbw+30kg
5x10xbw+20kg

Pull downs, smalt og neutralt greb:
10x70
6x10x90

Cs db rows:
6 sæt

+biceps

Ok.

Til dagens træning teamede jeg op med Wood aka Blade, da vi havde aftalt at give den gas:

Opvarmning

Squat:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
2x130 bælte
1x140 bælte
1x150 bælte + sbd
1x160 bælte + sbd
1x170 bælte + sbd
0x180 bælte + sbd
1x175 bælte + sbd
3x145 bælte
3x142,5 bælte
3x140 bælte
3x137,5 bælte
3x135 bælte
Det er 5 år siden, at jeg har været oppe på disse vægte sidst.
Jeg ville have været på 175, men Wood mente at vi kunne tage de 180. Det var meget tæt på, men gik ikke for nogen af os.
Det positive for i dag er at stilen ser ud til at holde, selvom jeg er tæt på 100%. Negativt er at jeg var på kanten med dybden på de 180. Men jeg er tilfreds.

Sumo dødløft:
5x50
3x80
3x110
2x140
1x170 bælte
1x180 bælte
1x190 bælte
3x170 bælte
Bad IT-Mix om at sige til, når formen begyndte at skride. Jeg stoppede så der.

Mave:
7 sæt

Leg curls:
10x5
10x7
13x9
12x9
11x9
10x9
9x9

Dejlig træning med 15-17 mand igennem mens jeg var der.

Her er lidt dokumentation for nogle af løftene

Mange tak, Hr. Mix.

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
2x10x12
2x10x17
10x22
10x26
9x32
16x26
12x26
6x10x26

Bænkpres med pause:
10x50
6x70
6x80
6x90
6x6x100

Laterals:
6x12x12

Fin træning.