Forslag til styrketræningsprogram

Hej BB.dk.

Jeg står og er ved at være færdig med det program, som jeg har kørt de sidste 6-7 uger og skal til at finde på noget nyt. Jeg har kørt sheiko varianter og et program jeg selv har udarbejdet, men leder nu efter noget mere struktureret. Er der nogen som har gode erfaringer, som de vil dele e.l. så skal det være velkommen her.

- Programmet skal gerne være rettet i mod øget styrke i de 3 store.
- Træningsmæssigt er 3-5 træninger om ugen tilpas.

På forhånd tak til dem som kan give lidt inspiration :-)

Wendler? Det har jeg selv været meget glad for. Det skal dog køres i minimum 9 måneder (imo). Alternativt kunne Smolov eller Russian squat routine køres i et enkelt af de tre store og derefter køres i den næste?

Wendler? Det har jeg selv været meget glad for. Det skal dog køres i minimum 9 måneder (imo). Alternativt kunne Smolov eller Russian squat routine køres i et enkelt af de tre store og derefter køres i den næste?

Kigger på Wendlers - tak for svar.
Jeg er ikke interesseret i at have så stort fokus på ét løft.