Program: Stronglifts 5x5Diæt - Uge #8 / 28
Workout A - Squat + Bench Press + Row + Assistance
- søndag den 10. december 2017Tja, det kunne have været en A+ træning, men bedømmelsen blev trukket ned af kødannelse ved racks og horder af søvndrukne tømmermændsramte (I am sure) motionister, som keglede rundt og ikke havde forståelse for mit vigtige SL 5x5-projekt. Jeg hader simpelthen at bænkpresse (og squatte), når folk vader
meget tæt forbi en, så man mister koncentrationen under løftene. Det skete flere gange i dag. Jeg ville have squattet først, men sådan skulle det ikke gå. Da jeg så endelig kom i gang med squat, var der selvfølgelig ikke så meget i tanken.
Men jeg bar over med dem, da det jo er december og snart jul, og man derfor bør udvise lidt medmenneskelighed.
Rotator Cuff ExercisesBench Press Deload R180-240 (Tidligere 1RM: 97,5 kg/4x95,0 kg/5x3x85,0 kg. Deload fra 85,0 kg. RPE8-9 i alle sæt. De sidste sæt var faktisk det letteste)
Set 1 : 82.5x
3Set 2 : 82.5x
3Set 3 : 82.5x
3Set 4 : 82.5x
3Set 5 : 82.5x
3High Bar Squat R180-240 (Maxløft: 5x5x85,0 kg. 3. forsøg med 65,0 kg. RPE9 i alle sæt. Jeg giver det lige et forsøg mere på tirsdag)
Set 1 : 65.0x
3Set 2 : 65.0x
3Set 3 : 65.0x
3Set 4 : 65.0x
3Set 5 : 65.0x
3Pendlay Row R60-120 (Maxløft: 5x5x75,0 kg.
+2,5 kg. Med for korte pauser, hvilket drænede kræfterne)
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x
4Set 3 : 70.0x
3Set 4 : 70.0x
3Set 5 : 70.0x
3Assistance:Biceps Curl (EZ Curl Bar)Cardio - Cykling- mandag den 4. december:
17,5 km- onsdag den 6. december:
20,5 km- torsdag den 7. december:
6,5 km- fredag den 8. december:
15,0 km