Bimmers log, Bimmer is BACK! 112% seriøs træning!

Hej så er det vist ved at være rimelig lang tid siden jeg sidst har fået både trænet og skrevet pas ind. Har ikke haft så meget tid i ferien, jeg var bl.a. på roskilde, til metallica koncert og på ferie i udlandet 2 uger.. Jeg har valgt at oprette en ny log, samtidig med jeg begynder på en frisk omgang træning igen.

Mit mål er primært at få mere masse.
Jeg er ca. 1,86. Vejer ca. 69kg(14-08-2007)

Fremtidige mål:
Min. veje 75 kg, uden fedt.
Bænke 75+



Jeg kører et HST jeg selv har bikset sammen, og det ser således ud:

Squat
Bænkpress
DB incline bænk
Military
BOR
Dødløft
Underhand Pulldowns/chinups

Hvis der er tid til det, kører jeg også lidt:
1-2 Tricep øvelser
Biceps curls
hammer curls
Rotator
Mave

Kosttilskud:
Weightgainer, jordbær
Fiskeolie kapsler
Multivitamin

Kom meget gerne med kommentar på ALT, også selvom det kun er negativ kritik!

Træning 13-08-2007, HST uge 1, 15 reps og 3 fra fail.
Svært at vide hvad jeg skulle sætte min 5rm i mit hst ark, så første træningsdag blev mest en dag til at finde frem til hvor jeg lå efter den lange pause.

BB bænk
1x10 @ 45
BB incl bænk
1x10 @ 35
BB BOR
1x15 @ 45
Dødløft
1x5 @ 55
1x15 @ 65
Underhand pulldowns
1x15 @ 45
DB curls
1x10 @ 12
DB Hammer curls
1x8 @ 12
Tricep pushdowns
1x15 @ 30

Kommentar;
Træningen gik godt, god energi, havde hakket en god portion havregryn ned en time før, så jeg kunne få en god start på min træning. Det var hårdt i nogle øvelser, fx bænk og incl bænk var jeg meget svag i forhold til inden jeg holdt pause.

ja mon ikke jeg kan få sneget nogle kg på de kommende måneder ! det håber mine tynde arme

Dagens HST / fullbody..
Det var meningen jeg kun skulle køre 1 @ 16, men da jeg havde rommel med som kørte 3x8 valgte jeg at køre 2 @ 16 hvilket viste sig at blive ret hårdt, men jeg nød det.

BB bænk
2x15 @ 45
Squat
Opv.
1x5 @ 55
2x15 @ 55
Dødløft
2x15 @ 65-70
1x1 @ 101 --- PR!!! YEAH kunne mærke hvordan blodet bare gik fra hovedet.. Fik lavet løftet uden problemer, men de første par sekunder bagefter stod jeg lige og svejede lidt
DB incl bænk
2x15 @ 14
Pulldowns
1x15 @ 50
1x15 @ 45
Dips
2x5 @ BW
Tricep pushdowns
2x15 @ 25
DB curls
1x10 @ 12
1x8 @ 14
DB hammer curls
1x8 @ 12

alt i alt en guddommelig træning

Træning 17-08-2007
Body attack

Squat
opv. 1 x 5 @ 55
1 x 12 @ 55
1 x 12 @ 55

Bent over rows
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 55

Dødløft
1 x 12 @ 71
1 x 12 @ 71

Bænkpres
opv. 1 x 2 @ 55
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50

Pulldowns
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 55

DB incl bænk
1 x 12 @ 14
1 x 10 @ 16

Dips supersetted med pushdowns
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw

pushdowns

1 x 15 @ 25,5
1 x 10 @ 27,5
1 x 8 @ 27,5
1 x 4 @ 27,5

Ez curls
1 x 10 @ 27,5
1 x 8 @ 27,5

DB curls
1 x 6 @ 14
1 x 6 @ 14
1 x 8 @ 12

Hammer curls
1 x 8 @ 12
1 x 8 @ 12

Vild træning... tog omkring 2 timer! Lækkert !

Dagens patværk + triceps

BB bænk
1 x 10 @ 41
1 x 10 @ 41
1 x 10 @ 41

DB incl
opv. 1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16

Db flyers
1 x 10 @ 5
1 x 10 @ 9
1 x 10 @ 10

Front raises
1 x 5 @ 12
1 x 5 @ 12
1 x 10 @ 10

Dips
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 6 @ bw

Tricep pushdowns
1 x 10 @ 27,5
1 x 10 @ 27,5

Maveværk

BACK LEGS BICEPS

Squat
opv. 1 x 8 @ 45
1 x 8 @ 51
1 x 8 @ 51

Dødløft
1 x 8 @ 71
1 x 8 @ 76

BOR
1 x 10 @ 51
1 x 8 @ 56 - pr

DB curls
1 x 10 @ 12
1 x 8 @ 14
1 x 8 @ 14
1 x 8 @ 14
Tror der skal mere vægt på næste gang.

Okay træning, taget i betragning af at jeg ikke havde fået madpakke med i skole og derfor ikke havde fået andet end havregryn til morgenmad, ½ l kakao + 1 banan i skolen... og så 2 cheeseburgers lige inden træning, som var ved at komme op under træningen.. føj noget lorteæde !

Dagens træning

DB incl bænk
1 x 10 @ 12
1 x 8 @ 18
1 x 8 @ 18
1 x 8 @ 18

DB bænk
1 x 8 @ 16
1 x 8 @ 18
1 x 8 @ 18

BB bænk
1 x 8 @ 51
God overskud!

Db flyers
1 x 10 @ 10
1 x 8 @ 12
1 x 8 @ 12
1 x 8 @ 12

Bent over row
1 x 15 @ 11
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 55
1 x 8 @ 55

Dødløft
1 x 10 @ 55
1 x 8 @ 91
1 x 5 @ 101 - PR

DB curls
1 x 8 @ 16
1 x 8 @ 16
1 x 8 @ 14

Okay træning.. og så hen på skolen og spille 1 times fodbold i regnvejr Men det blev til nogle gode tacklinger

LEe´ træning idag

Vildt med alle de nye PR's!
Du burde måske lave et mere bestemt program, da du kørte 8x91 kg dødløft idag, og 8x76 for nogle dage tilbage hehe. Det er bare om at give den max gas hvergang Hvis man ikke giver sig fuldt ud, så er man fandme en Wussy.

Dagens træning - Der er sku gået en smule disko i den Men kommer igen med squat / dødløft igen på fredag.

DB incl bænk
1 x 10 @ 12
1 x 8 @ 18
1 x 8 @ 18
1 x 8 @ 18

DB bænk
1 x 8 @ 18
1 x 8 @ 18
1 x 8 @ 18

BB bænk
1 x 7 @ 51
1 x 7 @ 51

Db flyers
1 x 10 @ 12
1 x 8 @ 12
1 x 8 @ 12

Bent over row
1 x 10 @ 51
1 x 10 @ 51

Underhand pulldowns
1 x 8 @ 60

Pullups
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw-15

Dips
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 6 @ bw

DB curls
1 x 6 @ 16
1 x 6 @ 16
1 x 8 @ 14

Lidt biceps i kabeltårn, skulle lige prøve en øvelse som jeg havde set TC køre.

Jeg har hørt rygter du snart går gang igen, din mothafucking lee' antidiskopumper