Kost :) dreng 15 år.

Hej, jeg en dreng på 15 år, som gerne vil træne mere seriøst nu

Så vil gerne have lidt hjælp til en kostplan

her er en kostplan som jeg så småt er begyndt på, og håber på at holde.

Morgenmad: En gang havregryn og en lille proteindrik eller en banansmoothie.

Frokost: en gang pasta med kylling og ærter/majs.

også indtager jeg i løbet af dagen et par bananer eller noget rugbrød med kyllingpålæg eller bare råtkød. også evt en proteindrik i løbet af dagen ?
drikker noget mælk og vand også.

de 3-4 dage jeg træner om ugen, spiser jeg et par bananer inden træning, og et par bananer og en proteindrik efter træning.

aftensmad: Hvad der nu bliver serveret

Velkommen i faget.
Vi råde dig til at starte med at læse her:
http://bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
Den giver dig et meget godt overblik over hvad du skal spise.
Så går jeg ud fra at dit mål er at blive større (korrekt?), så du burde også læse her:
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php
Så bagefter skal du være velkommen til at stille spørgsmål, vil bare være meget nemmere for både dig og os andre, hvis du har lidt baggrundsviden.

jo jeg vil blive større og tak

Prøv at plot din kost ind i kostprogammet og upload den i tråden.

Som de andre siger; læs artiklerne om kost her på siden. Så er du godt rustet til selv at tilrettelægge din kost.

Men det vigtigste råd er helt klart: spis meget.

Specielt når du er 15 år og formentlig stadig vokser selv uden træning er det supervigtigt for at blive stor og stærk at du spiser alt hvad du kan. Præcis hvad du får fyldt i sækken er mindre vigtigt, så længe det ikke er slik og kager det hele.

Flyttet til kost og kosttilskud