Hvornår vokser musklerne?

Hey Guys.

Sidder hér på 2. dagen med DOMS, efter hård bentræning. Og tænkte på hvornår musklerne reagerer på den enkelte træning?

Altså hvis jeg nu træner ben tirsdag, så begynder musklerne at bygge nye fibre om torsdagen, som reaktion på tirsdagens bentræning...

Hvis man overhovedet kan stille det sådan op?


-MP-

musklerne vokser hvertfald når du ikke træner dem. Hvis du ikke har trænet ben i et stykke tid og giver den godt med gas, så vil du opleve Doms et par dage ja. Du kan ikke stille det op at de vokser om torsdagen

Bare din volume er afstemt og du ikke træner benene hver dag

De begynder at vokse, når proteinsyntesen er i plus, eller hvordan man skal udtrykke det. Det kommer lidt an på hvad du indtager af mad.

De begynder at vokse, når proteinsyntesen er i plus, eller hvordan man skal udtrykke det. Det kommer lidt an på hvad du indtager af mad.

Okay... Så der er ikke nogle faste regelsæt på hvor lang tid der går efter træningen, før musklerne reagere på den?

Tænkte på det rent anatomisk kunne være spændende at vide..

De begynder at vokse, når proteinsyntesen er i plus, eller hvordan man skal udtrykke det. Det kommer lidt an på hvad du indtager af mad.

Okay... Så der er ikke nogle faste regelsæt på hvor lang tid der går efter træningen, før musklerne reagere på den?

Tænkte på det rent anatomisk kunne være spændende at vide..

Forstår ikke hvad du præcis mener med reagerer? Men mens man træner cordisol niveauet forholdvist højt, og dette er et katabolsk hormon, men kort tid efter træning ryger cordisol niveauet ned på normalt igen, og proteinsyntesen arbejder for fuld tryk, så du begynder at vokse umiddelbart efter træningen.

Kortisol..

Kortisol..

Hehe ja okay

De begynder at vokse, når proteinsyntesen er i plus, eller hvordan man skal udtrykke det. Det kommer lidt an på hvad du indtager af mad.

Okay... Så der er ikke nogle faste regelsæt på hvor lang tid der går efter træningen, før musklerne reagere på den?

Tænkte på det rent anatomisk kunne være spændende at vide..

Forstår ikke hvad du præcis mener med reagerer? Men mens man træner cordisol niveauet forholdvist højt, og dette er et katabolsk hormon, men kort tid efter træning ryger cordisol niveauet ned på normalt igen, og proteinsyntesen arbejder for fuld tryk, så du begynder at vokse umiddelbart efter træningen.

...Med den forudsætning, at du får noget ordentligt føde ned i skuffen, ja.

De begynder at vokse, når proteinsyntesen er i plus, eller hvordan man skal udtrykke det. Det kommer lidt an på hvad du indtager af mad.

Okay... Så der er ikke nogle faste regelsæt på hvor lang tid der går efter træningen, før musklerne reagere på den?

Tænkte på det rent anatomisk kunne være spændende at vide..

Forstår ikke hvad du præcis mener med reagerer? Men mens man træner cordisol niveauet forholdvist højt, og dette er et katabolsk hormon, men kort tid efter træning ryger cordisol niveauet ned på normalt igen, og proteinsyntesen arbejder for fuld tryk, så du begynder at vokse umiddelbart efter træningen.

Med reagerer, mener jeg, som du selv er inde på, hvornår musklen begynder at vokse, efter endt træningspas.
Altså bare om der gik nogle dage, eller om det skete lige umiddelbart efter...

De begynder at vokse, når proteinsyntesen er i plus, eller hvordan man skal udtrykke det. Det kommer lidt an på hvad du indtager af mad.

Okay... Så der er ikke nogle faste regelsæt på hvor lang tid der går efter træningen, før musklerne reagere på den?

Tænkte på det rent anatomisk kunne være spændende at vide..

Forstår ikke hvad du præcis mener med reagerer? Men mens man træner cordisol niveauet forholdvist højt, og dette er et katabolsk hormon, men kort tid efter træning ryger cordisol niveauet ned på normalt igen, og proteinsyntesen arbejder for fuld tryk, så du begynder at vokse umiddelbart efter træningen.

Med reagerer, mener jeg, som du selv er inde på, hvornår musklen begynder at vokse, efter endt træningspas.
Altså bare om der gik nogle dage, eller om det skete lige umiddelbart efter...

Og så er det korte svar, umiddelbart lige efter træningen.

De begynder at vokse, når proteinsyntesen er i plus, eller hvordan man skal udtrykke det. Det kommer lidt an på hvad du indtager af mad.

Okay... Så der er ikke nogle faste regelsæt på hvor lang tid der går efter træningen, før musklerne reagere på den?

Tænkte på det rent anatomisk kunne være spændende at vide..

Forstår ikke hvad du præcis mener med reagerer? Men mens man træner cordisol niveauet forholdvist højt, og dette er et katabolsk hormon, men kort tid efter træning ryger cordisol niveauet ned på normalt igen, og proteinsyntesen arbejder for fuld tryk, så du begynder at vokse umiddelbart efter træningen.

Med reagerer, mener jeg, som du selv er inde på, hvornår musklen begynder at vokse, efter endt træningspas.
Altså bare om der gik nogle dage, eller om det skete lige umiddelbart efter...

Og så er det korte svar, umiddelbart lige efter træningen.

Ja, eller ihvertilfælde reparationsprocesserne. Man skal huske på at træning reelt er muskelnedbrydende. Muskelfibrene udsættes for mikrotrauma når man træner dem, og før eventuelle superkompensationprocesser sætter ind (læs: muskelopbygning), så skal det pågældende mikrotrauma jo repareres. Men det er nok uhyre svært at sætte tid på det. Det er jo en løbende proces som starter umiddelbart efter træning.

det kunne faktisk være ret sejt hvis det var muligt, at følge en muskel's udvikling fra start af træningspas til 2 dage efter.

muskler reagerer stort set med det samme. Proteinnedbrydningen i musklen stiger med det samme efter træning og indenfor få timer stiger proteinsyntesen også, så nettoproteinsyntesen er positiv få timer efter en træning. Det bliver den ved med at være i 2-3 dage efter træningen.

Ved meget voldsomme træningsstimulus kan proteinnedbrydningen være forhøjet i længere tid, men ikke proteinsyntesen.

Det er altså forkert at tro at der først sker nedbrydning og derefter opbygning. Begge processer forløber parallelt. Desuden dannes der ikke nye fibre under træning. Ikke i et væsentlig omfang ihvertfald.

muskler reagerer stort set med det samme. Proteinnedbrydningen i musklen stiger med det samme efter træning og indenfor få timer stiger proteinsyntesen også, så nettoproteinsyntesen er positiv få timer efter en træning. Det bliver den ved med at være i 2-3 dage efter træningen.

Ved meget voldsomme træningsstimulus kan proteinnedbrydningen være forhøjet i længere tid, men ikke proteinsyntesen.

Det er altså forkert at tro at der først sker nedbrydning og derefter opbygning. Begge processer forløber parallelt. Desuden dannes der ikke nye fibre under træning. Ikke i et væsentlig omfang ihvertfald.

Så hvis man træner regel mæssigt er nettoproteinsyntesen positiv altid ? - det kræver vel man indtager nok protein, men i princippet ? Har det så en positiv effekt på ens træning hvis man allerede, inden proteinnedbrydningen efter træning, har positiv proteinsyntese. Kontra man ikke har, altså negativ.

Jeg er ikke skide skarp i biologi, men blev bare nysgerrig

hvis man altså træner et fullbody, fx mandag - onsdag - fredag

så starter ens muskler med at restituere lige efter trænings passet, og ens proteinsyntese er altså forøget og derved optager man mere protein ? men hvor længe varer denne fase og stræber man efter at få fuldt udbytte af den og restituere helt eller vælger man at fornye den ved at træne igen ?

1.- hvis man vælger at træne et split program, hvor hver muskel har 3dages restitution og derved ca opnår fuldt udbytte af den forøget proteinsyntese og lad os sige at muskelen derved når at helé helt

2.- hvis man vælger at træne med færre hviledage og går efter princippet at forøge proteinsyntesen påny og få fuldt udbytte af den uden at have restitoeret helt.

nu er det længe siden jeg har skrevet her inde, men jeg mener da at huske at proteinsyntesen ca er forøget 24timer efter et trænings pas?

nu til et helt andet sprøgsmål, altså hvis man træner et split program og lad os sige: træner Bryst - ryg og der efter
Ben
ect.
efter et trænings pas er proteinsyntesen forøget og vil derfor hjælpe med at reparer de trænede muskler men, er det sådan at restitotionen på bryst - ryg dagen vil blive "boostet" / "fornyet" efter ben dagen som ligger lige efter Bryst - ryg dagen ?

eller er det sådan at proteinsyntesen for den trænede muskel på den dag vil blive forøget og derved nemmere restituere på dens tid mens, at den løber videre ved den anden dag ?

hvis man altså træner et fullbody, fx mandag - onsdag - fredag

så starter ens muskler med at restituere lige efter trænings passet, og ens proteinsyntese er altså forøget og derved optager man mere protein ? men hvor længe varer denne fase og stræber man efter at få fuldt udbytte af den og restituere helt eller vælger man at fornye den ved at træne igen ?

1.- hvis man vælger at træne et split program, hvor hver muskel har 3dages restitution og derved ca opnår fuldt udbytte af den forøget proteinsyntese og lad os sige at muskelen derved når at helé helt

2.- hvis man vælger at træne med færre hviledage og går efter princippet at forøge proteinsyntesen påny og få fuldt udbytte af den uden at have restitoeret helt.

nu er det længe siden jeg har skrevet her inde, men jeg mener da at huske at proteinsyntesen ca er forøget 24timer efter et trænings pas?

nu til et helt andet sprøgsmål, altså hvis man træner et split program og lad os sige: træner Bryst - ryg og der efter
Ben
ect.
efter et trænings pas er proteinsyntesen forøget og vil derfor hjælpe med at reparer de trænede muskler men, er det sådan at restitotionen på bryst - ryg dagen vil blive "boostet" / "fornyet" efter ben dagen som ligger lige efter Bryst - ryg dagen ?

eller er det sådan at proteinsyntesen for den trænede muskel på den dag vil blive forøget og derved nemmere restituere på dens tid mens, at den løber videre ved den anden dag ?

Kigger man isoleret på nettoproteinsyntesen, så er den forhøjet i 2-3 døgn og topper cirka 24 timer efter sidst påførte træningsstimulus.

Hvad der så overordnet er "bedst" (1, 2 eller 3 døgns hvile) er straks et mere kompliceret spørgsmål, som nok afhænger af mere end bare nettoproteinsyntesen.

De store metaanalyser på træningsstudier siger at den optimale frekvens for utrænede sandsynligvis er 3 gange/uge og 2 gange/uge for trænede. Nu kan der stilles mange spørgsmål til metaanalyser, men det giver rimeligt god mening i forhold til den empiri der ligger i træningsmiljøet...