Public Service træningsjournal

Træning torsdag i Ronni sol og motion
Bænkpres med stop
5x4x95

Less is more

Træning fredag i Ronni sol og motion
Rows uh 5x5x90

Rumænsk Dødløft wellness
4x20x60, 20x70

Korte pauser. God til at opbygge den omvendte pyramide kropsform.

Muligvis triæner jeg lidt Coc senere.

Det gør jeg næsten hver dag!
Jeg har også gået en times tid på mine ben i dag.

Mandag
Bænkpres med stop120 kg 4, 4, 4, 3, 3 rep

Tirsdag
Ring Pullups
6x5
Planke kompleks og superman

Onsdag
Glute bridge
Rack pulls med statisk hold
8x3x140+10x110
GHR
Reverse hyper 70
Face pulls 35
Ez curl 3x15x32,5
Vrist roller 5
Peterson stepups

Torsdag
Bænkpres
8x3x80 t&g
5x4x95

Fredag
Db pullover
5x15x25

Rum dl
5x20x65

Mandag
Bænkpres med stop på 120
4, 4, 4, 3, 3

Det samme som i sidste uge. Øv.

Min program add (ikke anti doping) har fået mig til at skifte program. Der bliver ikke nogen programmering. Ren tombola.

Jeg har øget kcal til ligevægt.

Tirsdag
Ring Pullups 5x6
Koncentration curls 4x8x12

Planke 2 min. 1 min.
Superman
Peterson stepups

Onsdag
Rumænskt dødløft 5x20x70
Supersættet med glute bridge
Et bens dødløft

Det var ikke muligt at komme i hsf i dag, så det er rykket til fredag.

Torsdag
Bænkpres 8x3x90
DB press 10x35, 30, 25, 25, 25
Pyha.

Jeg går ca 1,5-2 timer om dagen. 4-5 km/t
Tough guys love candy floss!

Fredag
Rackpulls fra under knæ med statisk shrug
8x3x140 med bælte i dag. Min gamle fiber driller i siden.
GHR 3x20
Reverse hyper 3 sæt
Leg curls 3 sæt
Træk til nakke 3 sæt
Peterson stepups 3 sæt
Facepulls 3 sæt med 35
Barbell curls 3 sæt med 35
Dumbell pullovers 3 sæt med 27

Jeg kommer også næste fredag.

Vægt er 91.9.
Indtag er ligevægt. Jeg holdet den her eller lidt under.

Jeg mødte en stork, da jeg var ude at gå.
Den grinte af mine tynde ben.

I dag trænede jeg det samme som sidste fredag.
Det var ret varmt. I dag har jeg indtaget is, kage og øl i nævnte rækkefølge. Jeg er ret tynd alligevel.
Is øger proteinsyntesen.

Mine ben er blevet så tynde, så det ene ben sad fast i et af hullerne i ristemønsteret i brusebadet.

Hej computerløftere

En public service annoncement.

Der er ikke rigtigt så meget tid til rådighed fremover, så det bliver meget minimalistisk med fysisk udfoldelse.
Jeg forsætter med at komme hver fredag i HSF.
Herudover er der én træning mandag eller tirsdag hjemme. Hvis jeg får mulighed for det laver jeg beachwork om onsdagen hjemme.
Samtidigt bliver træningssessionerne også skåret ned til én times varighed.

Template er følgende:

Mandag (hjemme)
Bænkpres 4-5 workset
Pullups 4-5 workset let
Frontsquat eller lunges 4-5 workset

Fredag (HSF)
Bænkpres fokus top overload 4-5 workset
DB rows 4-5 workset let volumen
Dødløft op til noget tungt, intensitet
Sumo dødløft 3 workset let volumen
Stepups (single leg unsupported) 3 workset intensitet
Evt. Nogle GHR.

LESS IS MORE.

Onsdag, torsdag og søndag bliver kcal cut dage.
Jeg regnet med at blive lige så tynd som formanden eller i hvert fald få tyndere ben.

Public servicemeddelelse i den søde juletid.

Træning. Less is less I guess.
To gange om ugen.
Jeg spiser ikke så sundt. Mest hurtig mad. Tilgengæld drikker jeg meget kaffe.

Knæet har det nogenlunde.
Styrken lidt nede efter sygdom.

Jeg sover i Ronni sol og motion. Så er jeg mere i Zen med mit træningsudstyr.
Måske skulle jeg træne i mørke, som en Jedi.
Så er det bare mig og mine muskler. Ingen andre sanser. Det kunne godt blive den nye ting i 2015.

Ellers er jeg blevet transmogriffet om til en af de grå skygger som I møder, uden at foretrække en mine, i fakta kl 17:30 en torsdag.

Benene går fremad.
Nu kan jeg træne lunges med 30 kg uden ømhed dagen efter.
Squat beskedne 60 kg for 5 sæt. Senerne holder til volumen, men gad vide med intensiteten.

I juleferien begynder jeg dietmar program, men kun overkropsdelen.
Styrken er sådan bob bob. Normal bænkpres har jeg kørt mellem 2-3 sek excentrisk, med enten pause statisk eller hvilende på bryst. I går kørte jeg 5x3x120 med 210 sek pause ml. sæt. Der var nogle fine rep.

Det er dog stadig kun to gange om ugen. Så samlet under 3 timer ugentligt.