F.Bahnes blog.

Dagens træning.
Cardio.

Cykling.

Tid : 36 minutter
Distance : 14km
Kcal forbrændt : 400
Gennemsnits tid pr km : 2:38 minutter

Jeg er lidt sent ude, men fedt at se det var positivt med hende diætisten, hun virker ikke helt dum. Hvordan går det med at føle retningslinjerne?

Jeg har selv erfaret at hvis man lægger lidt arbejde i nice mad, gør det det væsentligt nemmere at spise mere

Jeg er lidt sent ude, men fedt at se det var positivt med hende diætisten, hun virker ikke helt dum. Hvordan går det med at føle retningslinjerne?

Jeg har selv erfaret at hvis man lægger lidt arbejde i nice mad, gør det det væsentligt nemmere at spise mere

hehe, helt i orden (:

Det går fint.
Får min daglige is/kage/chokolade, hver gang jeg har dyrket motion tager jeg en stor shake for ikke at gå i underskud.
det sværeste er dog at spise hver 2,5 time.. Især efter morgenmaden.. Men , jeg gør det

Dagens træning. [co
lor=#FF0000]Overkrop[/color].

Super træning idag.
Fik en del PR, og bænken kørte godt.
Tror der er noget med at " Redbull giver vinger ! " for drak 1 redbull 1 time før træning.
Måske man skulle gøre det noget oftere??

Opvarmning, løbebåndet.
5 minutter.
1km
80 kcal .

Inc. bænkpress.
8 x 20 kg
8 x 27,5kg
8 x 30kg
8 x 32,5kg

Bænkpress.
8 x 50kg
8 x 52,5kg
8 x 52,5kg PR!

t-bar row.
8 x25kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Chin up.
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw

Dips.
8 x bw
8 x bw + 2,5kg
8 x bw + 2,5kg

Db curls.
8 x 12 kg pr arm
8 x 12 kg pr arm
8 x 14kg pr arm. PR!

Bar upright row.
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg

CC.
10 x 32 kg
10 x 34kg
10 x 34kg

DB sidebend.
8 x 24kg pr side
8 x 26kg pr side
8 x 26kg pr side. PR!

Her efter hjem og æde aftensmad.

Dagens træning.
Cardio.

Cykling.

Tid : 30:25 minutter
Distance : 14km
Kcal forbrændt : 400

Diæt opdate!!

Så er jeg kommet hjem fra Rikke, hvor jeg har fået mine 4 kostplaner.
1 til Mandag, Tirsdag, Onsdag, Fredag.
1 til Torsdag.
1 Til Lørdag
1 til Søndag.

Hun har fjernet en hel del protein, og sat en stooor del kulhydrat ind.
But.. here it comes.
Hvis i har nogen spørgsmål, så spørg endelig

kostplan

kostplan

kostplan

kostplan

Dagens træning.
Cardio + bendag.

Cardio, cykle til og fra centeret : [/b]

Tid : 52,8 minutter.
Distance : 17 km
Kcal forbrændt : 424

[b]Styrketræning.

Squat.
1*8*55kg
1*8*55kg
1*8*55kg

Legpress.
1*8*90kg
1*8*95kg
1*8*100kg PR!

... Her efter kom Sune over og fortalte mig at de små vægte ikke hørte hjemme på den maskine, men det mente jeg nu at de gjorde, da jeg hellere vil øge langsomt og gøre det rigtigt, end at øge med mange kg og så faile totalt ...

Leg Extension.
1*8*41kg
1*8*48kg
1*8*48kg

Leg curl.
1*8*27kg
1*8*27kg
1*8*27kg

Seated calf raise.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg

Standing calf raise.
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg

CC.
1*10*34kg
1*10*34kg
1*10*34kg

Dragon flags.
1*6
1*6
1*6

.. Her efter, kakao, riskiks & FreeFree lækkerbar, så et smut i Kvickley efter mere Kakao ( De har 2L for 20 kr ) kylling pålæg og makrel i bbqsauce.. Guf!
Så hjem & lave stor frokost. Kostplanen er hård, men gør mit bedste, idag fik jeg da 60g rå pasta ned istedet for de 45g jeg normalt spiste

hej ville lige høre hva du bruger til at måle dit kacl forbrug når du cykler...??

[i]Hun har fjernet en hel del protein, og sat en stooor del kulhydrat ind.

Der er næsten 200g protein i alle sammen, mon ikke det er nok?

Følger du dem til punkt og prikke skal der sku nok ske noget og styrken kommer hurtigt så. Held og lykke

[i]Hun har fjernet en hel del protein, og sat en stooor del kulhydrat ind.

Der er næsten 200g protein i alle sammen, mon ikke det er nok?

Følger du dem til punkt og prikke skal der sku nok ske noget og styrken kommer hurtigt så. Held og lykke

Har fulgt den 90% indtil videre. Det blev kun 100g ris til aftebdmaden, men ellers har jeg fulgt den. Med tidspunkt og alt. Og fuck jeg er mæt

Christian : bruger RunKeeper Pro, fra min iPhone.

bruger RunKeeper Pro, fra min iPhone.

Er ikke inde i alt det der aplikations noget, men det burde ikke være muligt at give en 100% sikker måling uden pulsbælte ?

bruger RunKeeper Pro, fra min iPhone.

Er ikke inde i alt det der aplikations noget, men det burde ikke være muligt at give en 100% sikker måling uden pulsbælte ?

Det er uden pulsbælte. Den måler din rute via gps og udregner kcal på den måde

bruger RunKeeper Pro, fra min iPhone.

Er ikke inde i alt det der aplikations noget, men det burde ikke være muligt at give en 100% sikker måling uden pulsbælte ?

Det er uden pulsbælte. Den måler din rute via gps og udregner kcal på den måde

Præcis. Og så har jeg indtastet højde og vægt (:

bruger RunKeeper Pro, fra min iPhone.

Er ikke inde i alt det der aplikations noget, men det burde ikke være muligt at give en 100% sikker måling uden pulsbælte ?

Det er uden pulsbælte. Den måler din rute via gps og udregner kcal på den måde

Hvilket ikke burde kunne lade sig gøre ? Man forbrænder, så vidt jeg er orienteret, kcal. udfra hvilken puls zone man ligger i ?
Jo tættere på dit max, jo flere kcal. forbrænder du i minuttet.

bruger RunKeeper Pro, fra min iPhone.

Er ikke inde i alt det der aplikations noget, men det burde ikke være muligt at give en 100% sikker måling uden pulsbælte ?

Det er uden pulsbælte. Den måler din rute via gps og udregner kcal på den måde

Hvilket ikke burde kunne lade sig gøre ? Man forbrænder, så vidt jeg er orienteret, kcal. udfra hvilken puls zone man ligger i ?
Jo tættere på dit max, jo flere kcal. forbrænder du i minuttet.

Pas (;
Det er nok også kun ca. Men det er jo Pro udgaven, så lidt præcis burde den være

Off-day!

Så er de gamle rejst 4 dage til Berlin, hvilket betyder.... Jeg har huset for mig selv! Party lørdag, burger aften i aften med drengene og chill søndag, måske en omgang overkrops træning om søndagen også
I dag skal der købes ind til mexikanske burgere, og hvad der ellers køre til en mexikansk aften.
Dog skal jeg liiiige på arbejde 8-15 inden..

Bryst og bicep tæv imorn kl 13:00, ill count you in!

hey little Ninja

Må først og fremmest sige at jeg er imponeret over alt det du har klaret at være igennem, det kræver squ sin vilje og mandsmod! Har selv været igennem noget lignende, for et år eller to tilbage, og ved hvordan det kan være.

For at gøre en lang historie kort, lavede jeg en masse research, og fandt frem til en masse brugbar viden, som jeg selv synes, har givet mig meget succes. Back in the day, da jeg trænede i min egen opfattelse af hvad ga' resultat, og hvad der ikke gjorde - da trænede jeg med det samme antal reps og den samme volume altid, og jeg følte selv at jeg gjorde mit "bedste". I min egen opdagelse af træning igennem årene, fandt jeg frem til at kroppen gør som den får besked på. En halvhjertet træning, gir' kun et halvhjertet resultat. Og efter min opfattelse, kan du i din styrketræning, sagtens yde mere, det er jeg sikker på, efter hvad jeg har læst gennem din blog. Du kan meget mere end du lige tror, ved øvelser som fx squat. - og du kunne evt. tag max 3 set, i øvelser der ikke er bodyweight.

Kan se gennem dit imponerende judo CV. at du laver meget cardio, og det er super fint, hvis det er den vej man vil gå. Kroppen er squ' en smart ting, og hvis du dyrker rigtig meget cardio, "former" din krop sig, sådan at du bedst mulig er geared til cardio orienteret øvelser. og hvis man laver en masse styrketræning, former kroppen sig igen sådan at den er bedst geared til styrketræning. Den dominerende træning metode, er altid den kroppen vil helst gear'e sig til.

Jeg mener, at du skulle have sagt noget i blog med at du var bange for at lave en øvelse forkert - og af den grund ikke ville øge volumen. Hvis du laver en øvelse "forkert" vil du kunne mærke det pga. smerte. Ellers kan man ikke lave en øvelse forkert - den ramme bare lidt et andet sted.

for at opsummere alt det, vil råd til dig være at:

1. tage max 3 set, i øvelser der ikke er bodyweight orienteret.

2. priotere din styrketræning frem for din cardio.

3. Ikke være bange for at lave din øvelse forkert.


håber dig det bedste fremover og en god træning/spise lyst!

regards,

Din ninja ven

hey little Ninja

Må først og fremmest sige at jeg er imponeret over alt det du har klaret at være igennem, det kræver squ sin vilje og mandsmod! Har selv været igennem noget lignende, for et år eller to tilbage, og ved hvordan det kan være.

For at gøre en lang historie kort, lavede jeg en masse research, og fandt frem til en masse brugbar viden, som jeg selv synes, har givet mig meget succes. Back in the day, da jeg trænede i min egen opfattelse af hvad ga' resultat, og hvad der ikke gjorde - da trænede jeg med det samme antal reps og den samme volume altid, og jeg følte selv at jeg gjorde mit "bedste". I min egen opdagelse af træning igennem årene, fandt jeg frem til at kroppen gør som den får besked på. En halvhjertet træning, gir' kun et halvhjertet resultat. Og efter min opfattelse, kan du i din styrketræning, sagtens yde mere, det er jeg sikker på, efter hvad jeg har læst gennem din blog. Du kan meget mere end du lige tror, ved øvelser som fx squat. - og du kunne evt. tag max 3 set, i øvelser der ikke er bodyweight.

Kan se gennem dit imponerende judo CV. at du laver meget cardio, og det er super fint, hvis det er den vej man vil gå. Kroppen er squ' en smart ting, og hvis du dyrker rigtig meget cardio, "former" din krop sig, sådan at du bedst mulig er geared til cardio orienteret øvelser. og hvis man laver en masse styrketræning, former kroppen sig igen sådan at den er bedst geared til styrketræning. Den dominerende træning metode, er altid den kroppen vil helst gear'e sig til.

Jeg mener, at du skulle have sagt noget i blog med at du var bange for at lave en øvelse forkert - og af den grund ikke ville øge volumen. Hvis du laver en øvelse "forkert" vil du kunne mærke det pga. smerte. Ellers kan man ikke lave en øvelse forkert - den ramme bare lidt et andet sted.

for at opsummere alt det, vil råd til dig være at:

1. tage max 3 set, i øvelser der ikke er bodyweight orienteret.

2. priotere din styrketræning frem for din cardio.

3. Ikke være bange for at lave din øvelse forkert.


håber dig det bedste fremover og en god træning/spise lyst!

regards,

Din ninja ven

Hej Kasper.

Tak for den "lille" hilsen (:
& tak for rådene.. Men dog vil jeg stadig priotere min cardio ( kampsport ) da jeg har et mål der hedder Junior Landsholdet, hvilket ikke er urealistiskt.. Så no slacking there, sorry mate (:
Men de to andre vil jeg da tage til mig

Dagens træning.
Maveøvelser.

Trods mine DOMS ramte mavemuskler, efter squat & dragonflags, valgte jeg at lave lidt maveøvelser her til morgen. That did hurt, but it was good (:

De bliver hørt så jeg laver 1 set af hver øvelse, og uden pause starter jeg forfra når jeg har nået den sidste øvelse.

Pre-breakfast maveøvelser, 10 minutter :

3*30 Crunch
3*10 Crunch m/90grader ben
3*10 "punktum lige"
3*10 "punktum venstre"
3*10 "punktum højre"
3*10 ben løft.
3*10 Pulse-up
3*10 Skrå crunch
3*10 "cykel-ben"
3*10 Dødhund højre
3*10 dødhund venstre.

Her efter morgenmad & så afsted på job.

[size=150]Savner en trænings makker... Håber jeg kan overtale en af mine venner, som pt. træner i FitnessDk, til at starte i et rigtigt træningscenter istedet for Snob-paradis...[/size]

Dagens træning blev noget Fullbody lignende.

Imorgen starter cardio sæsonen op igen! Y-E-S! I'm happy!
Så træningen vil blive således fra nu af :

Mandag: 1 time & 45 minutters cardio , Helsingør
Tirsdag: 1 time & 45 minutters cardio , Brønshøj, med Junior landsholdet. ( Nogen gange 1 fullbody styrketræning om formiddagen, og så cardio om aftenen )
Onsdag: 1 time & 45 minutters cardio , Helsingør
Torsdag: Fullbody styrketræning.
Fredag: 1 time & 45 minutters cardio , Hillerød/Brønshøj, med Junior landsholdet
Lørdag: Fri
Søndag: Fullbody styrketræning.
Samlet cardio : 7 timer + cykling til og fra skole.
Samlet bb'ing : 3,5 time.



Dagens Work-out!

Opvarmning, løbebåndet
3 minutter
50 kcal
0,6 Km.

A1) Dødløft.
1*5*50kg
1*5*50kg
1*5*50kg
1*5*50kg
1*5*50kg
... Her er en lille video af mit dødløft, i må meget gerne kommentere til forbedringer da min teknik ikke er noget at råbe hurra for..


B1) Milly press.
1*6*25kg
1*6*25kg
1*6*25kg
1*6*25kg

B2) Chin up.
1*8*bw
1*7*bw
1*7*bw
1*7*bw

... 50 sec pause imellem hvert set

C1) Dips.
1*10*bw
1*10*bw
1*10*bw+2,5kg
1*7*bw+2,5kg

D1) Db curls.
1*8*12kg pr arm
1*8*14kg pr arm
1*8*12kg pr arm

E1) CC.
1*10*32kg
1*10*32kg
1*10*32kg

.... 30sec pause imellem hvert set.

E2) Hanging leg raises.
1*10*bw
1*8*bw
1*8*bw

.. Her efter i bad. Drikke min kakao & spise min FreeFree bar, og så hjem ad.

Hey Bahne!

Fed idé med video!

Umiddelbart ser din teknik ok ud. Jeg vil dog forsætte med teknik-træning, og få fuldstændig styr på teknikken.
Som jeg lige kan se det, mangler du at være hård i bunden og være mere eksplosiv, når du skubber stangen op. Sørg også for, at holde stangen HELT ind til benene, så du nærmest skraber stangen op af dine knæ. Men vil lige gøre dig opmærksom på, at jeg OVERHOVEDET ikke er ekspert

Jeg bemærkede også lige dine sko - hvilke model bruger du? Er de flade?

Hey Bahne!

Fed idé med video!

Umiddelbart ser din teknik ok ud. Jeg vil dog forsætte med teknik-træning, og få fuldstændig styr på teknikken.
Som jeg lige kan se det, mangler du at være hård i bunden og være mere eksplosiv, når du skubber stangen op. Sørg også for, at holde stangen HELT ind til benene, så du nærmest skraber stangen op af dine knæ. Men vil lige gøre dig opmærksom på, at jeg OVERHOVEDET ikke er ekspert

Jeg bemærkede også lige dine sko - hvilke model bruger du? Er de flade?

Tak for responsen (:
Tager jeg til mig..

Mine sko er et par alm. adidas indendørs idræts sko. Flade og billige til 300 kr i SportsMaster

Lad stangen ligge død mellem hver rep og lad vær med at overstrække i lockout.

Lad stangen ligge død mellem hver rep og lad vær med at overstrække i lockout.

og, med ligge død mener du at jeg skal slippe stangen hvergang i bunden??

Lad stangen ligge død mellem hver rep og lad vær med at overstrække i lockout.

og, med ligge død mener du at jeg skal slippe stangen hvergang i bunden??

Nej den skal helt ned på gulvet og ligge men du skal ikke slippe taget

jeg har lignende sko og har haft bedre erfaring med bare at dødløfte i sokker.

Lad stangen ligge død mellem hver rep og lad vær med at overstrække i lockout.

og, med ligge død mener du at jeg skal slippe stangen hvergang i bunden??

Nej den skal helt ned på gulvet og ligge men du skal ikke slippe taget

Okay. Så hvert løft skal startes med et nyt "Spænd" i kroppen?
Hvordan er min holdning, er bange for at jeg "skyder ryg" når jeg løfter...

Det ser ud som om, at du runder en smule nede ved lænden, lidt svært at se, men ville fokusere på at "stritte" med røven og fokusere på at holde et godt svaj helt fra bunden af!

Ellers er jeg enige med det de andre har skrevet, og grundlæggende en ganske fin teknik!