120g protein pr. dag - hvordan?

Jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg skal indtage 120g protein pr. dag.. Kan det lade sig gøre kun ved hjælp af grøntsager o.l. eller skal jeg ud og investere i protein pulver? Hvilke grøntsager er meget protein rige? Hvad er i det hele tager godt at spise for at få dækket alle de fedt, kulhydrat og protein og div. vitamin behov min krop har? Jeg ved ikke ret meget om det her, så del lidt af jeres viden, ikke kun for min skyld:P


(Jeg beklager at dette emne måske tages op igen, men jeg er simpelthen elendig til at benytte søge systemer på den her slags forum)

protein pulver er fint at tage hvis du ikke kan få nok proteiner gennem din almindelige kost. Hmm.. jeg tror at der er mange proteiner i bønner, men er ikke sikker. Spis kød, som kalkun og kylling. andet kunne være ris bananer og havregryn hver morgen og ellers Alt det du kan komme i nærheden af. er ikke en ekspert i det med mad men vil tro det kunne hjælpe.

Det vil altid være godt at indtage hurtigt optagelige proteiner lige efter træning. F.eks protein pulver.. Bananer har jeg hørt sgu være godt.

Det vil altid være godt at indtage hurtigt optagelige proteiner lige efter træning. F.eks protein pulver.. Bananer har jeg hørt sgu være godt.

Men bananerne er pga. de er sprængfyldte med kulhydrater ;)

Jeg bruger en levnedsmiddeltabel til at se hvad de forskellige fødevarer indeholder af energi, næringsstoffer og hvilken sammensætning de har af fedt, protein og kulhydrater. Sådan en tabel kan du købe i en boghandel, som regel er det ikke noget de har liggende men bestiller gerne en til dig ved forespørgsel. Den jeg har koster ca. 90 kr. og dækker over ca. 800 fødevarer. Men, spørg boghandleren om hvilke de kan tilbyde til netop dine behov, da der ikke er nogen grund til at investere i én der er alt for avanceret.

Håber du kan bruge svaret til noget.

bare søg efter kosttabel på google.
120 g protein er ikke svært at dække.

220 gram kylling / kalkun indeholder 40 gram protein så er det bare at spise en blanding af kød og grøntsager 3 gange om dagen så er de dækket ind..

et bedre forlslag er at dele det ud over dagen så du napper noget morgen mad med 50/ 50 indhold (50% kul, og 50 % protein) så har du hentet nogle af dine 120 gram der, så ser du hvad der er tilbage til resten af dagen og deler det ud over 4-5 andre måltider som du så spiser sammen med 100-150 gram grønt pr måltid.

nu ved jeg jo ikke hvad du vejer eller hvad det er du vil opnår. men den formel jeg har givet dig der burde hjælpe dig lidt på vej.

De proteiner der er i grønsager er ikke så meget værd som de protein der er i kød eller valleprotein (whey). Det har noget med aminosyreprofilen og den biologiske værdi at gøre.