Logbog - Holstie

Jeg laver denne log da jeg synes det er på tide at få lidt mere styr på min udvikling og samtidig få nogle tips og tricks af jer andre.
Jeg har trænet i lidt over 1 år, hvor det har været 4 gange om ugen - med enkelte undtagelser. Jeg har ikke haft særlig meget fokus på min kost. Som nok også har været grundet til at jeg ikke er vokset mere end jeg er :/..

I starten af min træning tænkte jeg "fuck ben... jeg syntes sgu mine fede lår er store nok som de er" - tænkte ikke på de positive fordele der er ved at træne ben og ej heller at det ville være pænere med muskuløse stænger.
Anyway så er jeg gået igang med træne squat og dødløft men det er ikke vildt imponerende endnu.

Lige pt. Er jeg på kreatin, og weight gainer. Jeg prøver så vidt muligt at få en masse protein igennem mit kost.

Lige lidt stats:
Alder: 19
Højde: 177
Vægt: 86kg

Max Bænk: 120kg
Max squat: vides ikke.. tror det er omkring de 120kg
Max dødløft: 150kg

Billede fra hvordan jeg så ud ca. en måned før jeg startede med at træne:


Og så billeder fra hvordan jeg ser ud nu (bær over med mig - jeg er ikke fandens god til de der poseringer men jeg prøver da ;)):







Ja jeg ved jeg burde få noget sol på kroppen ;)

Træning 6/6-2012:

Squat
60kg warmup - 12 reps
80kg - 12reps * 3 set

Dødløft
60kg warmup - 12 reps
80kg - 12 reps * 3 set

lægmaskine
40kg warmup - 20 reps
80kg - 12 reps
160kg - 12 reps x 2 set

lunges
Lidt random - syntes ikke rigtig det fungerede..

Lat pull ups
BW(85) - 12 reps X 3 set

Biceps pull cable from ground
10kg warmup - 12 reps
15kg - 12 reps X 3 set

Hammer Curls
20kg - 18 reps x 3 set

Barbell lift from stomach and up (forearm?)
20 kg - 12 reps
25 kg - 12 reps x 3 set

Biceps pull cable from ground
12kg - 12 reps x 3 set

Random mave øvelser...

- ikke min bedste træning... Var sgu lidt sløv

Træning 8/6-2012:

Kom desværre for sent afsted så nåede ikke at lave programmet helt færdigt :/

Bænkpres
60kg warm up - 15 reps
80kg - 10 reps 1 set
100kg - 6 reps 4 set - failede på den sidste rep i det sidste set..

Decline bænk
80kg - 6 reps 1 set
90kg - 6 reps 3 set
100kg - 6 reps 1 set

Flyers
20kg - 6 reps 5 set

Incline håndvægte
25kg - 6 reps 1 set
27.5kg - 6-8 reps 4 set

Military press
25kg - 6 reps 1 set
30kg - 6 reps 1 set
35kg - 6 reps 3 set

Skulder øvelse fra bøjet knæ og så kaste vægtene op og ud til siden (aner ikke hvad den hedder)
12.5kg - 6 reps 5 set

Fransk pres
25kg - 6 reps 1 set
30kg - 6 reps 2 set

Dips
BW - 12 reps 3 set

Træning 8/6-2012:
Synes sgu egentlig træningen gik fint nok i dag, det er efterhånden noget tid siden jeg har haft energien til at komme op på 24kg i dumbells.. Men samtidig er jeg lidt skuffet over mit dødløft... Jeg havde også lidt problemer med at holde fast på stangen.. Ved sgu ikke lige hvordan jeg skal træne mit greb, det er nok lidt svagt -.-

Lat pullups
BW - 12 reps 4 set - nåede kun til 10 på det sidste set

Squat
60kg warmup
80kg - 6 reps 1 set
90kg - 6 reps 1 set
100kg - 6 reps 3 set

Dødløft
90kg - 6 reps 5 set

Leg extenstions
100kg - 6 reps 5 set

Rotary Calf
55kg - 6 reps 1 set
65kg - 6 reps 4 set

Dumbell curl
20kg - 6reps til hver arm 1 set
22kg - 6 reps 1 set
24kg - 6 reps 3 set

Dumbell hammer curls
24kg - 6 reps 5 set

Biceps øvelse med reb fra jorden af
20kg - 6 reps 1 set
30kg - 6 reps 1 set
32.5kg - 6 reps 3 set

Mave øvelser for resten....

Træning:
15/06-2012....

skidt træning.. kom alt for sent afsted så det blev meget få øvelser så tænkte på at lave nogle store øvelser istedet og så få fyret dem hurtigt af...

Squat
60kg - 12 reps 1 set
80kg - 7 reps 1 set
90kg - 7 reps 1 set
100kg - 6 reps 2 set

Dødløft[/u
60kg - 12 reps 1 set
80kg - 6 reps 1 set
90kg - 6 reps 3 set

[u]Bænkpres
60kg - 15 reps 1 set
80kg - 8 reps - 1 set
100kg - 5/6 reps - 3 set

Dumbell bicep
20kg - 12reps 1 set
22.5kg - 12 reps 2 set
25kg - 12 reps 1 set

Lat pullups[/u
BW - 10reps 3 set

[u]Hammer curls
kan ikke huske.. nogenlunde samme som almindelig biceps...

Mave øvelser
Lidt random mave øvelser som altid

Jeg er sgu ikke så god til at holde den her log ved lige men jeg fortsætter så godt jeg kan .

Træning: 17/06-2012:

Synes det gik skide godt i dag, jeg kørte sgu bare derud af woop woop, dejligt med så meget energi!
Fandt dog ud af her imorges at et nyt strækmærke er kommet :/ Sad... Men sådan er det når man vil være større og man ikke har elastikhud så fuck det! Jeg kører videre!

Lat pullups
BW - 12 reps 3 set

Squat
60kg warmup
80kg - 6 reps 1 set
100kg - 6 reps 4 set

Dødløft
60kg warmup
80kg 6 reps 1 set
100kg - 6 reps 4 set

Leg extenstions
100kg - 6 reps 5 set

Rotary Calf
65kg - 6 reps 5 set

Dumbell curl
20kg - 6reps til hver arm 1 set
24kg - 6 reps 4 set

Dumbell hammer curls
24kg - 6 reps 5 set

Curl stang Bicep
33kg - 6 reps 5 set

Mave øvelser for resten....

Træning 18/06-2012:

Fin nok træning i dag Min venstre arm har længe været lidt fuckt... er sgu bange for at jeg er ved at få en skade...
F.eks ved dips når jeg skal slippe det spænd man har i armene så gør det rimelig nas i min venstre.. Albue/muskel, ved triceps.. Svært at finde ud af præcist hvor det er.. Men det er der omkring...

Benchpress:
60kg warmup
70kg - 12 reps 1 set
80kg - 12 reps 3 set

Flyers:
16kg - 12 reps 3 set

Incline dumbell:
20 kg 12 reps 1 set
22kg - 12 reps 2 set
26kg - 12 reps 1 set

Decline bench:
60kg - 12 reps 1 set
80kg - 12 reps 2 set

Dips:
BW -12 reps 3 set

Military press:
3 set med.... x antal kg...

Skulderøvelse(ved ikke hvad den heder - handler om at smide dumbells ude på siden af skulderne og så ned igen og op igen og ned igen og...:
12kg - 12 reps 3 set

French press:
8.75kg - 12 reps 3 set

closegrip lige efter hver set i french:
8.75kg - 12 reps 3 set

Triceps øvelse med dumbell kastes bagover:
14kg - 12 reps 3 set